Mangyaring mag-subscribe sa aming channel sa YouTube gamit ang ang link na ito. Ang iyong subscription, pati na rin ang panonood ng video, ay tumutulong sa pagsuporta sa InnerSelf.com. Salamat.

Sa artikulong ito:

• Anong emosyonal na enerhiya ang nagtutulak sa pagpapaliban at kung paano ito pakakawalan
• Paano kilalanin at harapin ang gawaing iniiwasan mo
• Bakit ang pagpaplano at pag-iisip ay susi sa pagkatalo ng paglaban
• Paano gumawa ng hakbang at magsimula nang may kumpiyansa
• Mga paraan upang ipagdiwang ang pag-unlad at mapanatili ang momentum
  
  

Ikaw ba ay isang Pro sa Pagpapaliban at Pagbabawas ng mga Bagay?

sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Halos lahat ay mag-procrastinates. Karaniwan nating ginagawa ito upang maiwasan ang isang gawain na hindi kanais-nais o nakakatakot. Ang ilang mga bagay ay malawak at nangangailangan ng maraming oras at pagsisikap, at maaaring kasangkot sa pagbabago ng matagal na pag-uugali o paniniwala. Ang iba ay napaka-tiyak na mga gawain sa isang beses. Kapag nagsisimula ang pagpapaliban upang makagambala sa aming kalidad ng buhay sa pamamagitan ng pag-aalala sa amin, nag-aalala, natatakot, tamad, o walang pananagutan, pagkatapos ay oras na upang magpatuloy dito.

Siyempre, ang "masamang ugali" na ito ng pagpapaliban ay nagmumula sa hindi maipaliwanag na kalungkutan, galit, at takot. Marahil ay natakot ka sa lahat ng oras at sakripisyo (takot). O ikaw ay nagagalit tungkol sa pagkakaroon nito gawin kapag sa tingin mo hindi kinakailangan (galit). O nabigo ka na talagang binabagsak mo ang iyong sarili nang labis para sa pagiging hindi natuto (kalungkutan).

Narito ang pitong mga hakbang upang makalabas ng mabilis na pagpapaliban at mag-ani ng maraming mga benepisyo, na kinabibilangan ng pinabuting produktibo, pinahusay na kalooban, mas kaunting pagkapagod, mas mahusay na relasyon, isang pakiramdam ng tagumpay, at pakiramdam na matagumpay sa buhay.

1. Tukuyin ang Hamon

Magsimula sa pamamagitan ng pagsusulat ng tukoy na gawain na iyong tinanggal. Maaaring magkaroon ng isang mahirap na pag-uusap sa isang miyembro ng pamilya, pagharap sa isang masamang ugali, o sa wakas pag-iskedyul ng appointment na iyong iniiwasan. Ang pagsulat ng gawain ay makakatulong sa iyo na tumuon sa trabaho sa kamay.

2. Ituro at Harapin ang Iyong Emosyon

Ano ang pumipigil sa iyo na sumabak sa gawaing ito? Ito ay karaniwang isa o higit pa sa tatlong pangunahing emosyon. Ang paglalagay ng label sa kung ano ang nasa likod ng iyong pag-drag sa iyong mga takong para sa kung ano talaga ito—isang emosyonal na reaksyon—ay pumuputol sa ugat ng pagnanais na ipagpaliban ang hindi maiiwasan.

Marahil ay natatakot ka sa lahat ng oras at sakripisyo (takot). O naiinis ka na kailangan mong gawin ito kapag sa tingin mo ay hindi na kailangan (galit). O ikaw ay bummed na ikaw ay basura ang iyong sarili kaya mabigat para sa pagiging unmotivated (sadness).

Nakatutulong na malaman na ang mga emosyon—kalungkutan, galit, at takot—ay purong enerhiya lamang sa iyong katawan. Tingnan ang salitang "emosyon." Ito ay enerhiya (e) sa paggalaw.

Gumawa ng kaunting oras sa pribadong upang maipahayag ang mga damdamin na iyon nang pasimpleng. Sa pamamagitan ng pag-iyak upang maipahayag ang kalungkutan, pagsuntok o pagsigaw sa isang unan o pag-stomping sa paligid upang mapalabas ang galit, o paggawa ng labis na pagkagulat sa takot, binibigyan mo ng pahintulot ang iyong sarili na ipahayag ang damdamin. Ang enerhiya ay naglaho at hindi ka makaramdam ng suplado. Ito ay tulad ng pagpapakawala ng singaw sa isang kusinilya na presyon.

3. Ituwid ang Iyong Ulo

Mayroong dalawang hakbang sa prosesong ito. Una, magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng malinaw sa iyong layunin sa gawain. Ang mabuting pagpaplano ay ang pundasyon ng tagumpay para sa karamihan ng anumang proyekto. Nakatutulong na isulat ito upang mayroon ka nito para sa handa na sanggunian. Halimbawa, "Gusto kong kunin ito sa aking plato." O "Mas malinaw ang pakiramdam ko kapag regular akong nag-eehersisyo." Ang pagkakaroon ng isang malinaw at tumpak na ideya ng iyong layunin ay magpapanatili sa iyong nakatuon at makakatulong sa iyong manatiling motivated.

Pangalawa, tukuyin ang sabotahe na mga kaisipan na nakabitin sa mga pakpak, na handang sumunggab sa mahinang sandali. Pagkatapos ay makabuo ng ilang katotohanan upang salungatin ang mga ito. Halimbawa, kung patuloy mong sasabihin sa iyong sarili na "Hinding-hindi ko matututuhan ang lahat ng ito," maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Kaya ko ito" o "Kung matututo ito ng iba, kaya ko rin." Iyan ay isang malinaw at simpleng katotohanan. Upang ma-neutralize ang iyong pagkabigo sa paggawa ng gawaing ito, maaari mong sabihin, "Ginagawa ko ito para sa akin."

4. Gawin ang Pagpaplano – Hatiin ang Iyong Layunin sa Isang Serye ng Maliit, Magagawang Hakbang

Inisip mo ang gawain, hinarap ang kung ano ang pinipigilan ka, at naayos ang iyong mapanirang pag-iisip. Ang pagkumpleto ng trabaho ay nangangailangan ng pag-uusisa ng isang makatwirang plano ng laro ng sunud-sunod at pagpapasya kung kailan ka magsisimula. Isulat ang iyong plano.

Kapag mayroon kang isang balangkas, tumalikod at isipin ang mga hadlang na malamang na mag-pop up sa paraan. Para sa bawat senaryo, maghanda ng isang taktika na tulungan kang manatili sa iyong plano. Maaari mo ring hahanapin ang isang tao upang suportahan ang iyong mga pagsisikap at kung kanino ka maaaring mag-check in nang regular.

5. Just Do It – Gulp and Leap

Sa lahat ng paghahandang ito, oras na upang harapin ang gawaing ipinagpaliban mo. Bago mo gawin, kilalanin ang iyong mga emosyon—galit man ito, takot, o kalungkutan. Maglaan lamang ng isang minuto o dalawa at ilabas ang nakakulong na emosyon sa pisikal at nakabubuo na paraan. Kung wala ang emosyonal na enerhiya na humihila sa iyo pababa, magiging handa kang tumalon at mamangha kung gaano kadali ito habang tumutuon ka lamang sa isang hakbang sa isang pagkakataon.

6. Paglaban sa Labanan

Habang kumikilos ka, malamang na makatagpo ka ng pagtutol sa anyo ng mga dahilan, masamang mood, at panghinaan ng loob. Kilalanin ang paglaban na may tenacity at katigasan ng ulo, at patuloy na makitungo sa anumang mga emosyon na nasa ibabaw.

Sa puntong ito ng proseso, mahalagang ulitin ang iyong mga katotohanan at tandaan ang iyong layunin. Sabihin ang mga ito nang paulit-ulit hanggang sa malagay sila sa iyong isipan. "Kaya ko 'to. Mas gaganda ang pakiramdam ko kapag nahawakan ko 'to." Anumang oras na matukso kang mag-procrastinate, muling tumuon sa layunin.

7. Pahalagahan ang Iyong Mga Pagsisikap at Nagawa

Ang pagkuha sa pamamagitan ng isang nakasisindak na gawain ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala kasiya-siya. Purihin ang bawat maliit na tagumpay sa daan. Makakaramdam ka ng mapagmataas at mabubuti kapag tinanggal mo ang gawain sa iyong plato. Ang paggawa ng iyong maiiwasan ay gawing simple ang iyong buhay. Marami kang pakiramdam. Matulog ka ng mas mahusay sa gabi.

© 2025 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda: Pag-aayos ng Pag-uugali

Pagbabagong Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng Mas Mabuting Buhaye
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/ 

Recap ng Artikulo:

Ipinapaliwanag ng artikulong ito kung paano malalim ang pagkakaugnay ng pagpapaliban sa hindi maipahayag na mga emosyon tulad ng takot, galit, at kalungkutan. Nag-aalok ito ng malinaw, pitong hakbang na landas upang sumulong nang may layunin, mula sa emosyonal na pagpapalaya hanggang sa nakatutok na pagkilos, na tumutulong sa mga mambabasa na masira ang cycle ng pagkaantala at sa wakas ay pangasiwaan ang kanilang listahan ng gagawin.

#procrastination #productivitytips #overcomingfear #emotionalintelligence #getthingsdone #selfhelp #innerselfcom