Imahe sa pamamagitan ng Steve Buissinne

Buod ng Artikulo: Tinutuklas ng artikulong ito ang kapangyarihan ng pagbabago ng 15-Minute na Paraan, isang simple ngunit epektibong diskarte sa pagkamit ng mga makabuluhang pagbabago sa buhay sa pamamagitan ng paglalaan lamang ng 15 minuto sa isang araw sa mga makabuluhang aktibidad. Sa pamamagitan ng pagtutuon ng pansin sa isang gawain sa loob ng maikling panahon, maaari kang gumawa ng kapansin-pansing pag-unlad at madaig ang pakiramdam ng pagiging sobra. Nagbibigay ang artikulo ng mga praktikal na tip, mga halimbawa sa totoong buhay, at hindi kinaugalian na mga diskarte upang matulungan kang gamitin ang potensyal ng pang-araw-araw na nakatutok na pagsisikap na baguhin ang iyong buhay. 

Baguhin ang Iyong Buhay gamit ang 15-Minutong Paraan

ni Sam Bennett.

Posible bang baguhin ang iyong buhay sa loob lamang ng 15 minuto sa isang araw?

Bet mo ang bippy mo.

Ganito: Gumugol ng 15 minuto sa isang araw, bawat araw, sa isang bagay na mahalaga sa iyo.

Matutuklasan mo ito: kamangha-mangha kung gaano kalaki ang magagawa mo sa loob lamang ng 15 minuto ng puro focus. At ito ay flat-out jaw-dropping kung magkano ang magagawa mo kapag inilaan mo ang 15 minutong iyon araw-araw para sa isang linggo, isang buwan, isang taon, anim na taon, animnapung taon…

Ako ay nagsusulong ng 15-Minutong Paraan sa loob ng mahigit 20 taon na ngayon, at araw-araw ay nakakarinig ako ng isang bagong kuwento tungkol sa kung paano nakumpleto ng isang tao ang kanilang screenplay, o nakahanap ng isang kapana-panabik na bagong trabaho, o nag-alis ng basement, o nagtatag ng pagsasanay sa pagmumuni-muni – tapos na ang lahat sa mas kaunting oras kaysa sa kinakailangan upang makumpleto ang isang bagong antas ng Candy Crush.

Kapag sinabi sa akin ng mga tao - gaya ng madalas nilang ginagawa - na sila ay "nalulula," kadalasan ay sinasabi nila sa akin na mayroon silang napakaraming bagay sa kanilang listahan ng dapat gawin, at wala sa kanila ang sapat na kawili-wili upang matiyak na gawin muna. Tinukoy ito ng isang kliyente bilang "pinapatay ng mga itik."

Hinihiling sa iyo ng 15-Minute na Paraan na pumili ng isang bagay at tumuon dito. Ano ang pipiliin mo? Maaaring alam mo kaagad ang sagot, o marahil ay naramdaman mo na ngayon ay isang bagong kawan ng mga itik ang dumarating sa iyo. Huwag mag-alala – gugulin ang iyong unang 15 minuto sa paggawa ng listahan ng mga potensyal na 15 minutong aktibidad, at pagkatapos, sa susunod na araw, pumili ng isa. Subukan mo. Kung gusto mo, ipagpatuloy mo. Kung hindi, ipagpatuloy ang paggawa ng iyong paraan sa listahan, na mapansin kung ano ang sumasalamin sa iyo at kung ano ang hindi. Kahit na gugulin mo ang iyong 15 minutong tahimik na nakaupo, nakatitig sa isang blangkong piraso ng papel, isasaalang-alang ko ang oras na iyon na ginugol nang maayos. Gaya ng alam ng mga nakaaalaala sa mahabang biyahe sa kotse ng ating kabataan sa pagbabalik ng pamilya Volvo, ang pagkabagot ay maaaring maging lubhang nakapagtuturo.

Laktawan ang Unang Hakbang, at Iba Pang Hindi Pangkaraniwang Istratehiya

Kung ang unang benepisyo ng 15-Minutong Paraan ay ang pangangailangang unahin at ituon, ang pangalawang benepisyo ay ang pinagsama-samang pagsisikap. Kung tumutugtog ka ng gitara sa loob ng 15 minuto araw-araw, hindi magtatagal bago ka maging mas mahusay na manlalaro ng gitara. Kung magsulat ka ng 15 minuto sa isang araw, sa huli ay magkakaroon ka ng libro. Kung aalisin mo ang ilang pulgada ng kalat sa bawat araw, malapit ka nang magkaroon ng malinaw at magagamit na espasyo. Ang mga resulta ay hindi maikakaila at hindi mapag-aalinlanganan.

Sa wakas, ang 15-Minutong Paraan ay nagbibigay sa iyo ng pahintulot na magpakatanga, mabigo, mag-noodle, sumubok ng bagong paraan, mag-hopscotch sa iyong pagiging perpekto, pagpapaliban, at pagdududa sa sarili at alamin kung ano ang gumagana para sa iyo. Nagbibigay-daan ito sa iyo ng isang madaling paraan upang patunayan sa iyong sarili na maaari mong tuparin ang iyong mga pangako sa iyong sarili, na may kasiya-siyang positibong epekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili.

Narito ang ilang hindi kinaugalian na mga diskarte sa pagsisimula sa isang proyekto o layunin. Ang mga ito ay lalong kapaki-pakinabang kapag matagal mo nang ipinagpaliban ang isang bagay, kapag kailangan mong magsimulang muli, o kapag may malaking emosyonal na bahagi sa trabaho.

Panatilihin ang isang Productivity/Rest Diary

Ang pagkuha ng baseline na pag-unawa sa kung gaano karaming pahinga ang kailangan mo (at sa anong oras ng araw) para makamit ang maximum na napapanatiling produktibidad ay maaaring maging maliwanag. Tulad ng pag-log sa kung ano ang iyong kinakain at iniinom sa isang talaarawan ng pagkain, ang pagpapanatiling isang productivity/rest diary ay idinisenyo upang ituon ang iyong pansin sa kung gaano karaming pahinga ang aktwal mong nakukuha, kung sa tingin mo ay talagang nakakapagpapahinga ito, at kung gaano karaming kailangan mong gumana sa iyong pinakamahusay.

Maaari mong i-set up ito sa anumang paraan na makatuwiran para sa iyo: gumamit ng isang uri ng tracking app o panulat at papel lang. Tingnan kung maaari kang gumawa ng ilang mga tala sa buong araw tungkol sa kung gaano karaming oras ng pahinga/pagpapanumbalik ang ibinibigay mo sa iyong sarili, gayundin kung kailan at kung paano ka pinakaproduktibo. Maaari mong makita na mahilig kang magsulat o lumikha sa umaga at i-save ang mga hapon para sa higit pang mga gawaing pang-administratibo. Maaari mong makita na ang isang panghapong siesta ay nagdudulot sa iyo na magtrabaho nang mas mahusay sa natitirang bahagi ng araw, o na ang isang pang-araw-araw na 15 minutong paglalakad ay nag-aalis ng iyong 3 pm na pagkalugmok.

Maaari mo ring matuklasan na ang mga aktibidad na sa tingin mo ay "nagpapahinga," tulad ng paglalaro sa iyong telepono, paglalakbay sa social media, o pagbabasa ng balita, ay talagang nakakaubos sa iyo.

Sa kalaunan, magsisimula kang magtiwala sa iyong sarili sa paligid ng iyong balanse sa pahinga/trabaho at makikita mo na ang paggawa ng iyong makabuluhang trabaho sa loob ng 15 minuto sa isang araw ay binibilang bilang parehong trabaho at pahinga.

Laktawan ang Unang Hakbang

Kadalasan kapag nahaharap sa isang malaking bagong proyekto, maaari tayong maipit sa pamamagitan ng pagpapasya na ang unang hakbang ay kailangang maging napakalaki — masyadong malaki, masyadong sukdulan, o masyadong nakakapagod.

Halimbawa, kung gusto mong magsulat ng nobela, magpasya kang ang unang hakbang ay bumalik sa paaralan at kumuha ng MFA (napakalaki). Kung gusto mong gumugol ng mas maraming oras sa kalikasan, magpasya kang ang unang hakbang ay ibenta ang bahay at lumipat sa isang cabin sa kakahuyan (masyadong sukdulan). O kung gusto mong gumawa ng scrapbook ng larawan para sa ika-80 kaarawan ni Nanay, magpasya kang ang unang hakbang ay ayusin ang mga kahon at kahon ng mga larawan sa pamamagitan ng paglalagay ng mga ito sa magkakasunod na pagkakasunud-sunod (masyadong nakakapagod).

Upang malabanan ito, anuman ang iniisip mo na maaaring maging pangalawang hakbang — isaalang-alang na lang na magsimula doon. Kaya marahil ito ay "magsulat ng buod ng balangkas" o "mag-hiking sa kakahuyan" o "simulan ang pagpili ng sampu sa iyong mga paboritong larawan."

Ito rin ay isang magandang taktika para sa mga taong ang mga panloob na tinedyer ay agad na lumalaban sa lahat ng mga layunin, mungkahi, o mga plano. Pumuslit lang sa gilid ng pinto at magsimula sa isang janky, half-baked na plano. Maaaring maging masaya.

Kunin ang mga Ideya sa Pagdating

Magsimulang gumawa ng mga tala tungkol sa iyong ideya o proyekto sa mga index card o gamit ang isang app sa pagkuha ng tala. Nakikita kong nakakatakot ang buong piraso ng papel (paano kung hindi ko maubos ang buong sheet? Hindi ba sayang iyon?), at hindi ko mahanap ang anumang naisulat ko sa isang journal.

Ngunit ang kakayahang kumuha ng maliliit na ideya, quote, punto ng pagtatanong, at hindi malinaw na mga ideya at panatilihing magkakasama ang lahat sa walang partikular na pagkakasunud-sunod ay...kung paano naisulat ang aklat na ito. Ito rin ang paraan kung paano ko pinapatakbo ang aking negosyo, bumili ng bahay, nagsulat ng musikal, at nakikipag-ugnayan sa isang malaking network ng mga kamangha-manghang tao.

Magkunwaring Eksperto Ka Na

Gusto mo bang magsimulang magpinta? Magsimula ka lang! Ipagpalagay na alam mo na ang higit pa sa iniisip mo. Magpanggap na ikaw ay ipinanganak na henyo at magsimulang magpinta nang may malaking kumpiyansa at kagalakan. Matututo ka habang nagpapatuloy ka. Pareho sa tula, pagsusulat, pagtugtog ng musika, paglikha ng palabas sa TV, pagdidisenyo ng game board, pananahi, at anumang bagay na sa tingin mo ay naka-lock sa likod ng ilang hindi malalampasan na pintuan ng espesyal na kaalaman.

Sa totoo lang, marami sa mga tagumpay ko ang nangyari dahil hindi ko alam na mahirap pala ang sinusubukan ko. Kaya't umindayog na lang ako, binalewala ang nakasanayang karunungan, nilabag ang ilan sa mga alituntunin na mas bobo, at sinunod ang sarili kong instinct at mabuting panlasa. Nagkaroon ng ilang mga pag-crash-and-burn, ngunit karamihan ay naging mahusay ito, at ginagawa nitong mas kawili-wili ang aking buhay kaysa sa kung maghintay akong maging isang dalubhasa.

Malinaw, mas madaling subukan ito kapag ang mga kahihinatnan ng pagkabigo ay banayad. Hindi ako makikitungo sa pamumuhunan sa real estate nang hindi nagsasaliksik, at hindi rin ako magsisimulang maghanda ng hilaw na pufferfish para lang sa mga giggles. Ngunit para sa marami sa mga bagay na gusto mong subukan, malamang na sumisid ka lang at tingnan kung ano ang mangyayari.

Ang lahat ng bagay na ito ay "paghahanda upang maghanda" ay nakakalat lamang sa iyong landas, tama ba?

Bigyan ang Iyong Sarili ng Madalas na Gantimpala

Sumulat ng pangungusap = kumuha ng chocolate chip.

Alisin ang medyas na drawer = manood ng ilang video ng kuting.

Gumawa ng isang mahirap na tawag sa telepono = tangkilikin ang isang tasa ng magarbong kape o tsaa o ano pa man.

Hindi mo aasahan na ang isang bata ay gagawa ng isang bagay na mahirap nang walang papuri o gantimpala, hindi ba? O hilingin sa isang empleyado na gawin ang isang mapaghamong proyekto nang walang kapalit? Kaya simulan mong bigyan ang iyong sarili ng mga espesyal na premyo​—malaki at maliit.

Ginagawa ko rin ang isang punto ng pagbili ng aking sarili ng isang bagay na espesyal sa tuwing naabot ko ang isang malaking milestone. Minsan ito ay isang bagay na malamang na bibilhin ko pa rin, ngunit pinangalanan ito sa aking isipan bilang aking "Nilagdaan sa Aking Kontrata sa Pag-publish na Gold Charm Necklace" o ang aking "Opening Night of My Musical Designer Tote" ay mas masaya. 

©2024 ni Sam Bennett. Lahat ng Karapatan ay Nakalaan.
Nai-print na may pahintulot ng New World Library.

Recap ng Artikulo: Ang 15-Minute na Paraan ay isang makapangyarihang tool para sa personal na pagbabago. Sa pamamagitan ng pagbibigay lamang ng 15 minuto sa isang araw sa isang bagay na mahalaga, makakamit mo ang makabuluhang pag-unlad at maabot ang iyong mga layunin. Maging ito man ay pagbuo ng isang bagong kasanayan, pagtatrabaho sa isang pangmatagalang proyekto, o simpleng pag-declutter ng iyong buhay, pinatutunayan ng paraang ito na ang maliit, pare-parehong pagsisikap ay humahantong sa malalaking pagbabago. Magsimula ngayon at tingnan kung paano mababago ng paglalaan ng ilang minuto lamang bawat araw ang iyong buhay para sa mas mahusay.

Artikulo Source:

AKLAT: Ang 15-Minutong Paraan

Ang 15-Minutong Paraan: Ang Nakakagulat na Simpleng Sining ng Paggawa
ni Sam Bennett.

Feeling overwhelmed? Nagpapaliban, pagkatapos ay galit na galit na nagtutulak upang magawa ang lahat? Ang mabuting balita ay ang malusog na pagiging produktibo ay hindi tungkol sa paggawa ng higit pa. Ito ay tungkol sa paggawa ng higit pa sa kung ano ang mahalaga. Ang modernong buhay ay nakaramdam tayo ng pagkalubog, hindi sigurado kung paano sumulong sa mga layunin at pangarap habang pinamamahalaan pa rin ang pang-araw-araw. At pagkatapos ay mayroong lahat ng iba pang mga bagay na nasa listahan pa rin: ang garahe ay nangangailangan ng paglilinis, ang mga larawang iyon ay nangangailangan ng pag-aayos, at ang mga email, ang mga email, ang mga email . . .

Nagpapakita si Sam Bennett ng isang radikal na simpleng ideya: ang maliliit na aksyon, ang uri na magagawa mo sa loob ng 15 minuto, ay sapat na upang ilipat ang karayom ​​sa iyong mga antas ng kagalakan at kasiyahan — at sa huli ay magbabago ang iyong buhay. Ginagabayan ka ni Sam mula sa labis na pagkabigo hanggang sa tagumpay.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito. Magagamit din bilang isang Audiobook at isang Kindle edition.

Tungkol sa Author

Sam Bennett ay ang may-akda ng Kunin Ito Tapos, Magsimula sa Kanan Kung Nasaan Ka, at kamakailan lamang, Ang 15-Minutong Paraan: Ang Nakakagulat na Simpleng Sining ng Paggawa. Isang manunulat, tagapagsalita, aktor, at creativity/productivity specialist, siya ay isang sikat na course instructor sa LinkedIn Learning na may mahigit isang milyong kalahok sa klase sa buong mundo.

Bisitahin siya online sa http://www.TheRealSamBennett.com.