Imahe sa pamamagitan ng Olya Lolé.
Sa artikulong ito:
- Paano matukoy ang iyong mga agarang pangangailangan sa pagsubok ng HALTT-G
- Isang malikhaing paraan upang i-rate at maunawaan ang iyong emosyonal na estado
- Paano gamitin ang iyong pagiging masungit para matuklasan kung ano talaga ang gusto mo
- Pag-visualize kung ano ang mayroon ka na para mag-unlock ng mga creative na insight
- Isang masayang 15 minutong aktibidad para i-reset ang iyong mood at mindset
Mababago ng "Grumpy Magic" ang Iyong Mundo para sa Mas Mahusay
ni Sam Bennett, may-akda ng aklat: Ang 15-Minutong Paraan
Paano ka makakalikha ng mga mahiwagang resulta kung sa tingin mo ay lubos kang nademoralize?
Maaari kang maging sa isang lugar upang makatanggap ng isang himala kapag ikaw ay pakiramdam burn-out at ilagay-upon?
Ang kawalan ba ng pag-asa ay naglalaman ng susi sa kagalakan?
Kahit na ako ay isang tagahanga ng positibong pag-iisip at mga positibong saloobin sa isip at pagiging positibo sa lahat ng mga positibo, napapansin ko na ang mga pessimist ay nagagawa pa ring yumaman at umibig, at ang mga taong masama ang loob ay makakamit ang magagandang bagay.
Kaya, pag-usapan natin ang tungkol sa mga counterintuitive na paraan upang lumikha ng isang mahiwagang buhay kapag ikaw ay nakakaramdam ng galit, galit, at galit, hindi ba?
Tatlong Hakbang sa Grumpy Magic
Kapag nakaramdam ka ng pagod, hindi nakakonekta, masama ang pakiramdam, at parang nawala ang iyong mojo, madaling mawala sa pakiramdam na walang kapangyarihan.
Subaybayan ang pagsusuri sa sarili na ito kasama ko, at tingnan natin kung maaalala mo ang iyong kapangyarihan at gumawa ng kaunting pagbabago.
Hakbang 1: Pangasiwaan ang Iyong Mga Agarang Pangangailangan
Anumang oras na hindi maganda, sulit na gawin ang pagsubok sa HALTT-G. Ito ay isang bahagyang pinalawak na bersyon ng kasanayan sa pangangalaga sa sarili na kilala sa karaniwang acronym na HALT. Ito ay nangangahulugang "gutom, galit, nag-iisa, pagod," at ang ideya ay kapag ikaw ay nalulungkot, huminto ka at tanungin ang iyong sarili kung ang dahilan ay maaaring isa sa mga estadong ito, na maaari mong gawin ng mga hakbang upang malunasan. Nagdagdag ako sa isang T para sa nauuhaw at isang G para sa grieving.
Kaya't kung ikaw ay nakakaramdam ng pagkasira sa mood o sa katawan, suriin muna kung ikaw ay nangangailangan ng pisikal o emosyonal na kabuhayan.
GUTOM: Kapag nagdamdam ako, ang huling bagay na gusto kong gawin ay kumain. At pagkatapos, siyempre, ang aking mga tangke ng asukal sa dugo at mas masama ang pakiramdam ko. Kaya't mangyaring kumain ng kahit kaunti. Mga puntos ng bonus kung talagang matitikman at masisiyahan ka.
GALIT: Maaaring humiwalay ka sa salita galit. Maraming kababaihan at Midwesterners ang tumangging isaalang-alang ang kanilang sarili bilang galit. (Nagbibiro ako — ang problemang ito ay walang alam sa kasarian o heograpiya.)
Kaya maaari mong mahanap ang iyong sarili na gumagamit ng mga salita tulad ng bigo, Nayayamot, nasa masamang kalooban, inis, O nabigo sa halip. Hayaan mong anyayahan kitang ariin ang iyong galit. Subukang sabihin ito nang malakas sa iyong sarili: "Galit na galit ako." Ang sarap sa pakiramdam, ha?
Ang galit ay isang senyales na ang iyong mga pinahahalagahan ay tinatapakan, ang iyong paningin ay binabalewala, o ikaw ay nakakaramdam na hindi pinapansin, hindi iginagalang, pisikal o emosyonal na nasaktan, o wala kang kontrol. Ang mga ito ay mahalagang mga senyales para makilala mo, at bagama't alam kong maaari mong i-internalize ang lahat ng ito, o i-redirect ito (sumigaw sa trapiko, halimbawa, sa halip na sumigaw sa iyong boss na may buto-buto), maaari kong imungkahi na mag-eksperimento ka sa mga mas produktibong paraan upang maipahayag ang buong puwersa ng iyong nararamdaman nang hindi kawalang-galang o malupit.
Kapag kailangan kong magpahayag ng galit, gusto kong tawagin itong "pagdadala ng martilyo ng sikat ng araw sa kanila." Iminumungkahi kong basahin ang tungkol sa "walang dahas na komunikasyon" bilang pinasimunuan ni Marshall B. Rosenberg, PhD, upang malaman kung paano ipahayag ang matinding damdamin nang walang karahasan. Ito ay bagay na nagbabago sa buhay.
Mayroon ding isang bagay tulad ng "nabalisa na depresyon," kung saan ang crankiness at pagkabalisa ay mga sintomas ng isang depressive disorder. Baka gusto mo ring tingnan ang isang iyon.
LUNGKOT: Maaaring narinig mo na ang tungkol sa epidemya ng kalungkutan sa mundo, at ang mapangwasak na kahihinatnan nito sa kalusugan. Kailangang maramdaman ng lahat na nakikita at naririnig. Kailangang maramdaman ng bawat isa na sila ay kabilang.
Kami ay mga hayop ng tribo — sinadya upang manirahan sa isang grupo — at ang pag-abandona ay isa sa aming pinakamasamang takot. At habang siyempre gusto kong mapalibutan ka ng mga taong nagmamahal at gumagalang sa iyo at tumatawa sa lahat ng iyong mga biro sa lahat ng oras, napagtanto kong hindi ito laging posible, kaya't magmumungkahi ako ng isang bagay na medyo hindi karaniwan: hanapin ang iyong sarili ng isang haka-haka na kaibigan.
Minsan kong natalo ang aking kalungkutan at pagkabalisa tungkol sa pagmamaneho sa isang napaka-nakakatakot, matangkad na tulay ng suspensyon sa pamamagitan ng pag-iisip na si Lyle Lovett ay nasa likurang upuan, kinakausap ako sa pamamagitan nito. (Siyempre, piliin ang iyong sariling nakakaaliw na haka-haka na kaibigan. Hindi ko aasahan na lahat ay mahahanap ang gawa-gawa na presensya ni Mr. Lovett na kasingkal ng ginagawa ko.)
Ipinagtapat ko ang mga kakila-kilabot na takot sa aking mga pusa. Nagtapat ako sa isang unan sa silid ng hotel, at nanalangin ako sa kabilugan ng buwan.
Ang sagot sa kalungkutan ay pakikipag-isa, at sa kabutihang-palad, magagawa mo iyon nang mag-isa kung kinakailangan.
PAGOD: Ang kawalan ng tulog ay kilala bilang isang epektibong paraan ng pagpapahirap sa loob ng maraming siglo, dahil may kapangyarihan itong sirain ka. Ang pagkapagod ay higit pa sa isang maliit na reklamo — itatapon nito ang iyong buong sistema.
Ayon sa CDC, isa sa tatlong nasa hustong gulang ang nag-uulat na hindi nakakakuha ng sapat na tulog, at humahantong iyon sa kapansanan sa paghuhusga, mahinang mood, at lahat ng uri ng negatibong kahihinatnan sa kalusugan. Bigyang-pansin ang iyong kalinisan sa pagtulog, at kung mayroon kang talamak na kahirapan sa pagtulog, mangyaring magpatingin sa isang medikal na propesyonal.
nauuhaw: Laging sinasabi ng nanay ko na kapag nauuhaw ka ay dehydrated ka na, kaya dapat uminom ka muna bago mo isipin na kailangan mo ito. Matalinong babae, nanay ko.
Naiulat na 75 porsiyento ng mga Amerikano ay talamak na dehydrated, alinman dahil hindi sila umiinom ng sapat na likido upang magsimula o pinapagaan nila ang mga positibong epekto sa sobrang caffeine at asin. Mapapabuti mo ang iyong pagpoproseso ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagtaas ng iyong paggamit ng tubig, at wala akong maisip na mas madaling paraan upang mapabuti ang iyong buhay.
NAGDAMAY: Hindi ko alam kung napansin ito ng siyensya, ngunit sigurado ako na ang pagdadalamhati ay nagiging clumsy ka. Maaari ka rin nitong maging absent-minded, maikli ang ulo, inaantok, dopey, mahiyain, posibleng mabahing, at siguradong masungit. Walang angkop na payo para sa pagdadalamhati dahil walang angkop na paraan upang gawin ito. Hindi ka maaaring magdalamhati nang tama, ni hindi tama. Walang nakatakdang tagal.
Ang kalungkutan ay dumarating sa mga alon — kung minsan ay ang maliliit, humahampas na alon ng isang duck pond sa paglubog ng araw, at kung minsan ay isang mabangis na tsunami. Damhin ang iyong kalungkutan gayunpaman dumating ito, at tandaan na bigyan ang iyong sarili ng dagdag na biyaya sa mas matinding mga sandali, OK?
Hakbang 2: Alamin Kung Nasaan Ka sa Continuum
Kalimutan natin ang gusto mo sandali. Harapin natin kung nasaan ka. Maging tiyak tayo.
Una, magsulat o magsabi ng isang pahayag tungkol sa iyong nararamdaman ngayon. Ngayon, mangyaring bigyan ng marka ang pahayag na iyon sa isang intensity scale na 1 hanggang 5 (1 ay medyo naiirita, 5 ang pinakamatindi).
Susunod, mangyaring pangalanan at punan ang mga parirala na — para sa iyo — ang bumubuo sa mga nakapaligid na numero. Ito ay isang ganap na subjective na ehersisyo na idinisenyo upang bigyan ka ng isang pakiramdam kung nasaan ka emosyonal at kung saan ka maaaring pumunta. Kaya kung isusulat ko, "Naiinis ako sa aking kapareha" at bigyan iyon ng 3, maaari kong punan ang 1 hanggang 5 tulad nito:
1 = Ang cute kapag ang partner ko ay isang brat.
2 = I'm going to have to ask them to knock that shit off again.
3 = Naiinis ako sa partner ko.
4 = Nagsisimula akong itala ang aking listahan ng mga hinaing, at gumagawa ako ng isang malaking ulo ng singaw.
5 = Maghanda para sa Galit ng Kali.
Narito ang isa pang halimbawa: sabihin nating gusto kong mag-alis ngayon sa trabaho dahil hindi ako malakas o malusog sa aking katawan, at ako ay nasa 3 dahil ito ay nangyayari nang ilang sandali, maaari kong punan ang spectrum na tulad nito:
1 = Meh. Ok lang ako.
2 = Kailangan ko pang magpahinga.
3 = Kailangan kong mag-alis ngayon sa trabaho.
4 = Ako ay nagpapahinga at nagpapahinga, at pakiramdam ko ay ganap pa rin akong crapola.
5 = Oras para tumawag sa mga medikal na propesyonal.
Ang pagpuno sa natitirang spectrum ay mahalaga, dahil minsan hindi ka masyadong tumpak sa iyong wika, tulad ng sa:
1 = Okay lang ako.
2 = Ay, ayos lang ako.
3 = Ayos. Maayos ang lahat.
4 = OKAY LANG AKO.
5 = Kabuuang hysterical breakdown.
At ang ilan sa inyo ay may mataas na tolerance para sa sakit, kaya ang iyong bersyon ng "ow" ay bersyon ng ibang tao ng "tumawag ng ambulansya."
Maglaan ng sandali ngayon para malinawan kung ano ang iyong kasalukuyang continuum ng nararamdaman.
Sa anong punto mo gustong kumilos? Paano na ngayon? Anong aksyon ang maaaring magpababa sa iyo? Subukang alamin kung ano iyon, at pagkatapos ay gawin ito.
Hakbang 3: Gawin ang Iyong Pagkagalit para sa Mga Clues
Narito kung paano gawing kakaibang plano para sa tagumpay ang iyong pagiging masungit. Ang hakbang na ito ay nangangailangan ng ilang maikling visualization/paggawa ng imahinasyon, na alam kong nakakainis ang ilang tao, ngunit magtiwala ka sa akin — sandali lang ito.
-
Isipin ang bagay na gusto mo. Ang bagay na gusto mo ay mahiwagang lilitaw. Ang bagay na ang kawalan ay nagpapagalit sa iyo.
-
Ngayon isipin ang pakinabang na hinahanap mo — ano ang maibibigay sa iyo ng pagkakaroon ng bagay na iyon?
-
Isaalang-alang kung saan o kailan sa iyong buhay mayroon ka nang benepisyong iyon.
-
Isipin ang iyong sarili sa setting na iyon, at hayaan ang iyong sarili na tamasahin ang pakiramdam nito. Punan ang iyong isip ng pasasalamat para sa benepisyo.
-
Ngayon tingnan kung ano ang naiisip ng iyong matalinong sarili kapag isinasaalang-alang mo ang sitwasyon mula sa isang lugar na "nagkakaroon na" sa halip na "nangangailangan."
Subukan natin ang isang halimbawa:
-
Iniisip ko, “Gusto ko ng mas maraming pera.” Nais kong lumitaw ang pera. Ang kawalan ng pera ay nagpapagalit sa akin.
-
Ang pakinabang ng pagkakaroon ng mas maraming pera ay pakiramdam relaxed at malawak.
-
Kung saan sa buhay ko nararamdaman ko na relaxed at malawak? Sagot: sa ilalim ng aking malambot na down comforter!
-
Binaha ko ang aking isipan ng pasasalamat sa aking comforter. Iniimagine ko ang sarili ko sa ilalim ng comforter feeling ko relaxed at malawak. Napagtanto ko na hindi ko kailangan ng pera para magkaroon ng pakiramdam na gusto ko. Nakakarelax yun malaman. (Ngunit gusto ko pa rin ng mas maraming pera.)
-
Ngayon tinanong ko ang aking matalinong sarili: Ano ang mangyayari kapag isinasaalang-alang ko ang sitwasyon ng "gustong magkaroon ng mas maraming pera" mula sa pananaw na nakakaramdam na ng kalmado at malawak? Saan ako maaaring gabayan ng aking malambot na comforter?
Siguro makakasulat ako ng bagong business plan sa kama.
O maaari kong isaalang-alang ang mga paraan upang kumita ng pera habang natutulog ako. Passive income, kahit sino?
Maaari akong maghanap ng mga bagong kliyente na nagbabahagi ng isang nakakarelaks at malawak na pananaw sa mundo.
Maaari akong magsimula ng isang blog, podcast, o serye ng video na tinatawag na "Pillow Talk" at makapanayam ng ibang tao (na nasa kama rin) tungkol sa kanilang pilosopiya sa pananalapi at kung paano ito nauugnay sa kanilang bedding, at maging isang napakalaking viral sensation. (Uy, mas kakaiba ang mga nangyari.)
15-Minutong Eksperimento
Gamitin ang iyong imahinasyon at ang iyong kakayahang gumawa ng hindi pangkaraniwang mga koneksyon para kalmado ang iyong sarili at mag-isip ng ilang masaya, o masungit, 15 minutong aktibidad na gagawin.
Paano kung...
Paano kung lumuwag ka ng kaunti at pinahintulutan kang gabayan ka ng ilang misteryo, mahika, at kahit ilang kalokohan?
©2024 ni Sam Bennett. Lahat ng Karapatan ay Nakalaan.
Nai-print na may pahintulot ng New World Library.
Artikulo Source:
AKLAT: Ang 15-Minutong Paraan
Ang 15-Minutong Paraan: Ang Nakakagulat na Simpleng Sining ng Paggawa
ni Sam Bennett.
Feeling overwhelmed? Nagpapaliban, pagkatapos ay galit na galit na nagtutulak upang magawa ang lahat? Ang mabuting balita ay ang malusog na pagiging produktibo ay hindi tungkol sa paggawa ng higit pa. Ito ay tungkol sa paggawa ng higit pa sa kung ano ang mahalaga. Ang modernong buhay ay nakaramdam tayo ng pagkalubog, hindi sigurado kung paano sumulong sa mga layunin at pangarap habang pinamamahalaan pa rin ang pang-araw-araw. At pagkatapos ay mayroong lahat ng iba pang mga bagay na nasa listahan pa rin: ang garahe ay nangangailangan ng paglilinis, ang mga larawang iyon ay nangangailangan ng pag-aayos, at ang mga email, ang mga email, ang mga email . . .
Nagpapakita si Sam Bennett ng isang radikal na simpleng ideya: ang maliliit na aksyon, ang uri na magagawa mo sa loob ng 15 minuto, ay sapat na upang ilipat ang karayom sa iyong mga antas ng kagalakan at kasiyahan — at sa huli ay magbabago ang iyong buhay. Ginagabayan ka ni Sam mula sa labis na pagkabigo hanggang sa tagumpay.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito. Magagamit din bilang isang Audiobook at isang Kindle edition.
Tungkol sa Author
Sam Bennett ay ang may-akda ng Kunin Ito Tapos, Magsimula sa Kanan Kung Nasaan Ka, at kamakailan lamang, Ang 15-Minutong Paraan: Ang Nakakagulat na Simpleng Sining ng Paggawa. Isang manunulat, tagapagsalita, aktor, at creativity/productivity specialist, siya ay isang sikat na course instructor sa LinkedIn Learning na may mahigit isang milyong kalahok sa klase sa buong mundo.
Bisitahin siya online sa http://www.TheRealSamBennett.com.
Recap ng Artikulo:
Ang "Grumpy Magic" ni Sam Bennett ay nag-aalok ng mahabagin at nakakatawang gabay sa pag-navigate sa mga emosyonal na lows at burnout. Sa pamamagitan ng isang simpleng 3-hakbang na proseso—pagtugon sa iyong mga agarang pangangailangan, pagsukat ng iyong emosyonal na intensity, at pagbabago ng iyong pagkagalit sa pagiging malinaw—ipinapakita sa mga mambabasa kung paano gawing makapangyarihang mga sandali ng insight, koneksyon, at pagkilos ang kahit na ang kanilang pinakamasungit na mood.
#GrumpyMagic #SamBennett #EmotionalSelfCare #BurnoutRecovery #CreativeHealing #15MinuteMethod
