Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann

Sa artikulong ito:

• Ano ang mga benepisyo ng pagkuha ng personal na responsibilidad?
• Bakit at paano natin nilalabanan ang personal na responsibilidad?
• Ano ang mangyayari kapag iniiwasan natin ang pananagutan at nananatiling pasibo?
• Paano humahantong sa personal na paglago ang pagmamay-ari ng iyong mga damdamin?
• Paano mapapabuti ng pagtanggap sa responsibilidad ang mga relasyon at pagpapahalaga sa sarili?

Pagkuha ng Personal na Pananagutan: Ang Mga Kalamangan at Kahinaan

ni Jude Bijou.

Ayaw mong magboluntaryo para sa isang proyekto na kailangang gawin? Nagdadahilan kung bakit hindi mo kinausap ang iyong partner tungkol sa estado ng iyong pananalapi? Hindi tatawag sa telepono para mag-iskedyul ng appointment? Bisitahin ang iyong in-laws?  

Sa halip na awtomatikong buksan ang iyong mga takong at isipin: "Ayoko... pinapagawa ako ng outside world," huminto ng isang minuto. Ang ganitong uri ng pag-iisip ay isang tagapagpahiwatig ng hindi pagtanggap kung ano ang, ng pag-alam na hindi mo gusto ngunit "dapat." Tulad ng isang bata na nag-tantrum dahil ayaw niyang matulog, pakiramdam mo ay makatwiran ka sa pagmamatigas na paglaban. Gayunpaman, may presyong babayaran, sa loob at sa mga nakapaligid sa iyo.

Upang iligtas ang iyong sarili at ang iyong mundo, baguhin ang iyong pag-iisip at kumuha ng personal na responsibilidad. Ang katotohanan ay:

* Pananagutan ko ang aking iniisip, nararamdaman, sinasabi, at ginagawa.

* Pananagutan ko ang aking karanasan.

* Pananagutan ko ang aking buhay.

* Kaya ko ito.

Kung kampante ka, iminumungkahi kong ulitin mo ang isa sa mga "katotohanan" sa itaas kahit isang dosenang beses sa isang araw, pinakamababa, AT walang humpay na matakpan ang iyong mga dating iniisip na nagbibigay-katwiran sa pagkuha ng madaling paraan.

Natigil sa "Don't Tell Me What To Do"?

Kapag tila sinasabi sa iyo ng iba kung ano ang gagawin o sinasabi mo sa iyong sarili kung paano ka dapat kumilos at nagsimula kang makaramdam ng pagtutol, umalis sa dati mong pag-iisip at tanungin ang iyong sarili: Ano ang tiyak na kaganapan o gawain? Ano ang alam ko sa aking puso ng mga puso ang pinakamainam, ang mataas na daan ba, o magpapapanatili sa akin na nakaayon sa aking personal na integridad? 

Intuitively mong alam kung ano ang tama. Ito ay isang panloob na pakiramdam. Iminumungkahi kong makinig ka at pagkatapos ay sundin -- sundin ang patnubay na iyon sa halip na ibalik ang dati mong kawalan ng pag-asa, kawalan ng kakayahan, at pagtutol. Ipagmamalaki mo ang iyong sarili.

Kapag hindi ka makakuha ng isang malinaw na mensahe tungkol sa tamang paraan ng pagkilos, tanungin ang iyong sarili, "Ang kalungkutan, galit, o takot (o kumbinasyon ng tatlong emosyon) ang humahadlang sa akin?" Ituro ang emosyon at pakitunguhan ito nang constructively. Pagkatapos ay magagawa mong pag-uri-uriin kung ano ang kailangan mong gawin at kung paano ito gagawin.

Pagmamay-ari at Pangasiwaan ang Ating Mga Emosyon

Tunay na kamangha-mangha kung gaano kalakas ang udyok na hindi harapin ang ating mga emosyon nang pisikal at natural. Ang mga mensahe ng kultura at pamilya na nakakahiya sa atin sa pagpapahayag ng ating mga damdamin ay laganap. Maaari itong makaramdam ng kahihiyan, tila hindi komportable sa sandaling ito, at nagpapahiwatig ng kahinaan. Gayunpaman, naniniwala ako na ang pagmamay-ari at paghawak ng ating sariling mga damdamin ay ang pinakahuling pagkilos ng pagkuha ng personal na responsibilidad.

Kung susundin mo ang simpleng pormula na ito ng pag-alala na ikaw ay may pananagutan para sa iyong sarili, ikaw ay magiging isang iba, mas magaan, mas malayang tao. Tatratuhin mo ang iyong mga customer nang may kabaitan at bubuo ng positibong kapaligiran. Malalaman mo na ang pagtatapon ng basura nang hindi hinihiling, ay ang pinakamaliit na magagawa mo upang makatulong sa paligid ng kusina. Malalaman mo kung kailan tatawagan ang iyong tumatanda nang magulang at magagawa mo ito nang may bukas na puso. Malalaman mo kung oras na para bigyan ang isang empleyado ng pagtaas. Malalaman mo kung kailan dapat makinig kaysa makipagtalo. Ang mga posibilidad ay walang katapusan.

Sa mga tuntunin ng pulitika, sa palagay ko ito ay mas malusog kung tinatanggap namin ang mga paraan ng mga bagay sa kasalukuyan kaysa sa pag-alog ng aming mga ulo at pagsasalita ng basura. Mula sa isang tindig ng tunay na pagtanggap, madali nating malaman kung paano tayo makakagawa ng pagkakaiba. Siguro ito ay sa pamamagitan ng paggawa ng isang pinansiyal na kontribusyon sa isang dahilan na pinaniniwalaan namin. Siguro ito ay volunteering sa isang grupo na nagbabahagi ng aming mga positibong pananaw at mga halaga. Siguro ito ay simpleng pagboto!
 
Kung sisimulan mong makinig sa loob at sumunod, madarama mo ang higit na kagalakan, higit na pagmamahal, at higit na kapayapaan. Aalis ka sa makasarili na "me me me" na kaisipan at mararanasan ang panloob na kasiyahan ng pagtayo at paggawa ng kinakailangang aksyon sa isang nakabubuo at mapagmahal na paraan. Ang mga nakapaligid sa iyo ay magpakailanman na nasa iyong utang.

Assertive vs. Pasibilidad 

Kapag tayo ay tumayo at buong pagmamahal na iginiit ang ating sarili, tayo ay nakadarama ng kagalakan. Nakadarama tayo ng banal at mabuti sa ating sarili dahil sinusunod natin ang ating panloob na karunungan. Kapag pinili natin ang kasiyahan, hindi tayo lumilikha ng positibong panloob na pakiramdam. Sa halip, nadarama natin na wala tayong pag-asa, walang magawa, at walang motibasyon na kumilos. Pakiramdam namin ay hindi namin kakayanin kung ano ang ginawa sa amin. 

Ang pagiging pasibo ay nagmumula sa hindi pakikinig at pagsunod sa direksyon na ibinigay ng ating panloob na kaalaman. Ang pagiging passive ay ang kawalan ng lakas, pagmamaneho, o kumpiyansa na gawin ang alam nating pinakamabuti.

Ang pagiging pasibo ay nabuo bilang isang pattern para sa isang magandang dahilan -- iniiwasan naming maramdaman ang aming mga emosyon (lalo na ang kalungkutan) at kailangan naming maghanap ng lugar upang maihatid ang mga sensasyong nararanasan namin. Siguro si tatay ay isang tyrant at pakiramdam namin ay wala kaming pagpipilian kundi ang manahimik at mag-itik. Siguro pinagtatawanan kami ng mga kaklase namin kapag nagkamali kami at napagdesisyunan naming mas ligtas ang pagiging mahiyain. 

Ngunit ngayon, malaki na tayo at kailangan nating harapin ang mga sitwasyon sa paraang nasa hustong gulang. Panahon na upang ibuhos ang ating kaamuan at tumayo at mabilang. Ito ay isang pagpipilian, at oo maaari itong mag-alis sa amin sa aming comfort zone. Huwag isakripisyo ang damdamin ng empowerment at kumpiyansa sa pamamagitan ng hindi pagsasalita at/o pagkilos.  

Napakadali na ilagay ang problema sa iba sa pamamagitan ng pagsisi at pagtutok sa kanila. Bumabalik kami sa pangangatwiran at pag-ungol tungkol sa aming mga kalagayan at sa mga tao dito. Gayunpaman, ang lahat ng panlabas na pokus na ito ay pumipigil sa amin na tumingin sa loob upang mahanap kung ano ang maaari naming gawin upang maitama ang isang partikular na sitwasyon.

Karaniwang nangyayari ito sa mga mag-asawang nakikita ko sa aking pribadong pagsasanay. Mukhang mayroon silang PhD sa paghahanap ng mga pagkukulang sa kanilang mga kasosyo sa halip na tingnan kung ano ang maaari nilang gawin upang mapanatili ang pakiramdam ng koneksyon at pagpapalagayang-loob. 

Nangyayari rin ito sa pulitika. Sinisi namin ang mga pulitiko at umupo sa sidelines, ragging tungkol sa kung ano ang isang corrupt na sistema na mayroon kami at kung paano namin maaaring gawin ang anumang bagay tungkol dito. 

Ang isa pang laganap na paraan na hindi natin inaako ang personal na responsibilidad ay sa pamamagitan ng hindi pagmamay-ari ng ating mga damdamin at pagharap sa mga ito nang maayos. Sa halip na kilalanin ang ating takot at panginginig at iwaksi ang pagkabalisa na nangyayari sa ating mga katawan at isipan, naaaliw tayo sa labis at pagkabalisa. Ito ay naglalagay sa amin sa isang estado ng paralisis at naglalagay ng kalituhan sa gitnang yugto.

Sa halip na umiyak, bumabalik tayo sa masamang pakiramdam tungkol sa ating sarili at inuulit ang mga lumang mensahe na nagpapatunay na tayo ay mga talunan, hindi kaibig-ibig, o hindi karapat-dapat. At sa halip na alisin ang galit sa ating mga katawan, umiikot tayo sa pagiging mapanuri, mapanghusga, at bigo sa lahat at lahat.

Mga Kahanga-hangang Quote tungkol sa Pagkuha ng Personal na Pananagutan

"Ang mga magulang ay maaari lamang magbigay ng mabuting payo o ilagay sila sa tamang landas, ngunit ang huling pagbuo ng pagkatao ng isang tao ay nasa kanilang sariling mga kamay." -- Anne Frank

“May expiry date ang pagsisi sa iyong mga magulang sa pag-udyok sa iyo sa maling direksyon; sa sandaling nasa hustong gulang ka na para manibela, nasa iyo ang responsibilidad.” -- JK Rowling

“Sa katagalan, hinuhubog natin ang ating buhay, at hinuhubog natin ang ating sarili. Ang proseso ay hindi natatapos hanggang sa tayo ay mamatay. At ang mga pagpili na gagawin natin ay sa huli ay sarili nating responsibilidad.” -- Eleanor Roosevelt

"Atake ang kasamaan na nasa iyong sarili, sa halip na salakayin ang kasamaan na nasa iba." -- Confucius

"Kung maaari mong sipain ang taong nasa pantalon na responsable para sa karamihan ng iyong problema, hindi ka uupo ng isang buwan." -- Theodore Roosevelt

"Ang pagkalalaki ay hindi binubuo sa bluff, bravado o kalungkutan. Ito ay binubuo ng pangahas na gawin ang tama at pagharap sa mga kahihinatnan maging ito man ay sa usaping panlipunan, pampulitika o iba pa. Binubuo ito sa gawa hindi sa salita." -- Mahatma Gandhi

“Ito ang buhay mo. Pananagutan mo ito. Hindi ka mabubuhay magpakailanman. Huwag kang maghintay.” -- Natalie Goldberg

"Ang mindset ng biktima ay nagpapalabnaw sa potensyal ng tao. Sa hindi pagtanggap ng personal na pananagutan para sa ating mga kalagayan, lubos nating nababawasan ang ating kapangyarihang baguhin ang mga ito.” -- Steve Maraboli

"Ang bawat dahilan na narinig ko ay may perpektong kahulugan sa taong gumawa nito." -- Dr. Daniel T. Drubin

"Walang pagkakataon na maabot namin ang aming buong potensyal hangga't hindi namin sinisisi ang isa't isa at simulan ang pagsasanay ng personal na pananagutan." -- John Miller

"Ang pagkuha ng personal na pananagutan ay isang magandang bagay dahil binibigyan tayo nito ng kumpletong kontrol sa ating mga kapalaran." -- Heather Schuck

© 2024 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda: Pag-aayos ng Pag-uugali

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan.

Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, pangasiwaan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito na lumilipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/ 

Recap ng Artikulo:

Ang pagkuha ng personal na responsibilidad ay nagsasangkot ng pagmamay-ari ng mga iniisip, damdamin, at pagkilos, na humahantong sa personal na pag-unlad, kamalayan sa sarili, at pinabuting mga relasyon. Sinasaliksik ng artikulo ang mga emosyonal na hamon na pumipigil sa mga indibidwal na tanggapin ang responsibilidad at itinatampok ang mga benepisyo ng paggigiit ng sarili sa pang-araw-araw na buhay. Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga emosyon nang nakabubuo, ang mga indibidwal ay maaaring makalaya mula sa mga pattern ng kasiyahan at kawalang-interes. Ang mga kalamangan at kahinaan ng pagkuha ng responsibilidad ay sinusuri, na nagpapakita kung paano ang pagtanggap sa mindset na ito ay nagpapalakas ng empowerment at isang pakiramdam ng kontrol.