Madalas tayong tumatakbo dahil sa pagkabagot na parang isang anino na humahabol sa atin. Ngunit sa loob ng mga tahimik at hindi mapakaling sandaling iyon ay nakatago ang isang bagay na pambihira—isang paanyaya na bumagal, mag-reset, at muling tuklasin ang ating mga sarili.

Ginugugol natin ang ating mga araw sa pagsisikap na maiwasan ang pagkabagot, ngunit ipinapakita ng agham na ang malusog na pagkabagot ay isang makapangyarihang kakampi. Ang malikhaing pahinga ay nagbibigay sa iyong sistema ng nerbiyos ng oras upang mag-reset, binabawasan ang stress, at nagpapasiklab ng mga bagong pananaw. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa mga paghinto ng buhay sa halip na labanan ang mga ito, nagkakaroon tayo ng kalinawan, pagkamalikhain, at panloob na balanse. Marahil ang mga sandaling tinatawag nating "nasayang na oras" ay talagang pundasyon ng ating pinakamahusay na paglago.

Sa artikulong ito

• Bakit ang pagkabagot ay hindi pag-aaksaya ng oras kundi isang pag-reset para sa iyong nervous system
• Paano nagbubukas ng imahinasyon at kalinawan ang malikhaing pahinga
• Ang nakatagong ugnayan sa pagitan ng labis na pagpapasigla at stress
• Bakit nakakatulong ang pagtanggap sa pagkabagot sa kalusugan ng emosyon
• Mga simpleng paraan para gawing personal na paglago ang "oras ng kawalan ng oras"

Bakit Mahalaga ang Malusog na Pagkabagot para sa Iyong Isip at Espiritu

Isipin ang iyong sarili na nakapila sa grocery store. Walang musika, walang libro, walang telepono sa iyong kamay. Tahimik lang at ang ugong ng mga fluorescent lights. Halos agad-agad, makakaramdam ka ng pangangati na abutin ang isang bagay—kahit ano—para punan ang kakulangan. Iyan ang pagkabagot na kumakatok sa iyong pinto. Ngunit sa halip na salubungin ito, karamihan sa atin ay isinasara ang pinto sa pamamagitan ng pag-scroll sa social media o mabilis na pagtingin sa email. Ngunit paano kung ang pagkabagot ay hindi naman isang nanghihimasok, kundi isang mensahero na hindi natin naunawaan?

Ang malusog na pagkabagot ay naiiba sa nakakadurog ng kaluluwa na nag-iiwan sa atin na walang sigla. Ito ay isang paghinto, isang pahinga sa patuloy na agos ng estimulasyon. Ito ang paraan ng nervous system ng pagsasabi ng, "Tama na. Hayaan mong magpahinga ako at mag-reset." Itinuturing natin ang pagkabagot bilang isang problemang dapat lutasin, ngunit sa katotohanan, maaaring ito ay isa sa mga pinakanakakaligtaan na anyo ng pangangalaga sa sarili.

Ang Agham ng Malusog na Pagkabagot

Sinimulan nang makita ng mga mananaliksik ang pagkabagot bilang isang gumaganang emosyon—isa na nag-uudyok sa atin na maghanap ng kahulugan at bagong bagay. Kapag tayo ay labis na na-stimulate, ang ating utak ay hindi kailanman nagkakaroon ng pagkakataong kumalma. Ngunit kapag dumating ang pagkabagot, pinipilit nito ang paghinto. Sa paghintong iyon, may mahalagang nangyayari: ang ating nervous system ay muling nakakahanap ng balanse. Bumabagal ang tibok ng puso, bumababa ang antas ng cortisol, at nagkakaroon tayo ng pagkakataong huminga nang hindi nagmamadali sa susunod na bagay.

Isipin ang pagkabagot bilang natural na buton ng pag-reset ng katawan. Tulad ng pagtulog na nagpapanumbalik ng mga kalamnan at memorya, ang pagkabagot ay nagpapanumbalik ng kakayahang umangkop ng pag-iisip. Pinapayagan nito ang iyong utak na gumala, na pagdugtungin ang mga piraso ng pag-iisip na nakakalat dahil sa patuloy na pagiging abala. Tinatawag ito ng mga siyentipiko na "malikhaing pahinga," ngunit sa katotohanan, ito ay parang isang mahabang buntong-hininga pagkatapos ng masyadong matagal na pagpigil ng iyong hininga.

Malikhaing Pahinga at Paggala-gala ng Isip

Natatandaan mo pa ba kung kailan huling dumating sa iyo ang isang napakagandang ideya? Malamang na hindi ito noong ikaw ay abala. Maaaring ito ay habang naliligo, habang nagmamaneho sa isang walang laman na kalsada, o habang nakatitig sa bintana. Iyan ang kapangyarihan ng paggala ng isip. Kapag hinayaan mong mainip ang iyong sarili, ang utak ay nagdurugtong ng mga tuldok na hindi mo alam na lumulutang pala. Mula sa katahimikan ay nagmumula ang kaunawaan.

Ang malikhaing pahinga ay hindi tungkol sa katamaran. Ito ay tungkol sa pagbibigay ng espasyo sa iyong imahinasyon upang lumawak. Itinuring ng ilan sa mga pinakadakilang palaisip sa kasaysayan ang pagkabagot bilang dahilan ng kanilang mga tagumpay. Minsan ay sinabi ng pilosopong si Søren Kierkegaard, "Ang pagkabagot ang ugat ng lahat ng kasamaan—ngunit gayundin ng lahat ng pagkamalikhain." Maaaring hindi ito komportable, ngunit ang pag-upo sa kawalan ay nagbibigay-daan sa iyong espiritu na magbukas sa mga bagong posibilidad. Ang pagkabagot na nagpapabalisa sa iyo ngayon ay maaaring binhi ng imbensyon, kwento, o solusyon ng kinabukasan.

Bakit Nag-iiwan sa Atin ng Walang Laman ang Overstimulation

Nabubuhay tayo sa isang mundong idinisenyo para panatilihin tayong abala. Mula sa pila sa Netflix hanggang sa walang katapusang mga feed, ang pagkabagot ay itinuturing na isang aberya na dapat ayusin, hindi isang ritmo ng buhay na dapat parangalan. Ngunit ang labis na pagpapasigla ay isang tahimik na magnanakaw. Ninanakawan tayo nito ng lalim, na nag-iiwan lamang ng mga karanasan sa antas na pang-ibabaw. Nagpapalit-palit tayo mula sa isang headline patungo sa isa pa, mula sa isang meme patungo sa isa pa, bihirang huminto upang makaramdam, mag-isip, at huminga.

Ang sobrang pagpapasigla ay nagpapanatili rin sa ating sistema ng nerbiyos na laging alerto. Isipin ito bilang isang switch ng ilaw na naka-on. Kalaunan, nauupos ang bumbilya. Kaya naman maraming tao ang nakakaramdam ng pagod kahit na matapos ang isang araw na hindi nangangailangan ng gaanong pisikal na pagsisikap. Ang utak, na palaging binabaha ng mga stimuli, ay walang lugar para magpahinga. Ang pagkabagot ay hindi ang kaaway—ito ang lunas para sa nakatagong pagkapagod na ito.

Pagkabagot bilang Emosyonal na Pagpapagaling

Ang pagkabagot ay nagsisilbi rin ng emosyonal na layunin. Maaari tayong turuan nitong umupo nang may pagkailang sa halip na tumakbo mula rito. Kapag nilalabanan mo ang pagnanais na takasan ang pagkabagot, mas mapapansin mo ang iyong mga nararamdaman. Marahil ito ay lungkot na umuusok, o pagkabalisa na humihingi ng atensyon. Ang pagkabagot ay lumilikha ng espasyo kung saan ang mga emosyong ito ay maaaring lumitaw at kilalanin. At gaya ng sasabihin sa iyo ng sinumang manggagamot, ang pagkilala ang unang hakbang tungo sa paggaling.

Halimbawa, ang mga bata ay madalas na nagrereklamo tungkol sa pagkabagot. Maaaring madaliin ng mga magulang na ayusin ito sa pamamagitan ng mga laro o mga pang-abala. Gayunpaman, iminumungkahi ng mga sikologo na ang pagkabagot sa pagkabata ay nagpapatibay ng katatagan at pagkamalikhain. Itinuturo nito sa mga bata kung paano lumikha ng kanilang sariling kagalakan, kung paano makinig sa kanilang panloob na mundo, at kung paano tiisin ang mga tahimik na espasyo sa buhay. Kailangan ng mga matatanda ang parehong aral. Inaanyayahan tayo ng pagkabagot na bumalik sa ating sarili.

Pagbabago ng Pagkabagot

Kaya paano natin haharapin ang pagkabagot sa halip na laban dito? Nagsisimula ito sa intensyon. Sa susunod na maramdaman mo ang pangangati na parang gusto mong kunin ang iyong telepono, huminto sandali. Pansinin ang pakiramdam ng pagkabalisa sa iyong katawan. Saan mo ito nararamdaman? Ang iyong dibdib? Ang iyong mga kamay? Huminga sa espasyong iyon. Hayaang madama ang pakiramdam na iyon nang walang paghuhusga. Maaari kang mabigla sa kung ano ang lilitaw kapag hindi ka nagmadali upang punan ang katahimikan.

Narito ang ilang praktikal na paraan upang gawing balanse ang pagkabagot:

Magsimula nang maliit. Bigyan ang iyong sarili ng limang minuto sa isang araw nang walang abala. Umupo sa isang upuan at pansinin ang iyong hininga. Huwag abutin ang iyong telepono, huwag maglagay ng musika. Maging aktibo ka lang.

Lumabas nang walang podcast o playlist. Hayaan mong ang iyong mga pandama ang makinig—ang kaluskos ng mga dahon, ang ritmo ng iyong mga yabag, ang huni ng mga ibon. May sarili ang mundong ito kung papayagan mo ang iyong sarili na marinig ito.

Gumawa ng journal para sa pagkabagot. Isulat ang mga kaisipang lumalabas kapag hindi ka mapakali. Sa paglipas ng panahon, maaaring mapansin mo ang mga padron—mga ideyang patuloy na bumabalik, mga katotohanang nangangailangan ng iyong atensyon.

Yakapin ang pangkaraniwan. Pagpila, pagtutupi ng mga damit, paghahalo ng sabaw—hindi na kailangang punan ang mga sandaling ito. Maaari itong maging maliliit na kanlungan kung saan nagkukubli ang iyong nervous system.

Pagbawi sa Ritmo ng Buhay

Ang pagkabagot ay nagpapaalala sa atin na ang buhay ay hindi dapat maging isang palaging highlight reel. Ang mga paghinto, ang mga tahimik na sandali, ang mga yugto ng "kawalan" ang siyang nagpapanumbalik ng balanse. Ang mga ito ang mga kuwit sa pangungusap ng ating mga araw, na nagbibigay ng ritmo at kahulugan sa kwento ng ating buhay.

Kung hahayaan mo ang iyong sarili na mabagot, maaaring matuklasan mo na hindi naman pala ito walang laman. Ito ay puno ng mga posibilidad na naghihintay na mamulaklak. Marahil iyan ang matagal nang sinusubukang sabihin sa atin ng espiritu: na hindi natin kailangan ng mas maraming ingay, kundi mas maraming katahimikan; hindi mas maraming estimulasyon, kundi mas maraming pahinga.

Ang Pag-asa na Natagpuan sa Katahimikan

Madalas nating iniisip na kailangan nating habulin ang katuparan, ngunit marahil ang katuparan ay tahimik na naghihintay sa mga lugar na ating iniiwasan. Ang malusog na pagkabagot at malikhaing pahinga ay hindi mga parusa kundi mga regalo. Pinapabagal tayo ng mga ito upang sa wakas ay marinig natin ang ating mga sarili. Ipinapaalala nito sa atin na ang ating halaga ay hindi nasusukat sa patuloy na produktibidad, kundi sa pamamagitan ng presensya, balanse, at ang kakayahang maging simple.

Sa susunod na dumating ang pagkabagot sa iyong pintuan, huminto sandali bago mo ito itaboy. Manatili ka rito. Pakinggan ang sinasabi nito. Sa mahina nitong boses, maaaring marinig mo ang simula ng isang bagay na maganda—isang ideya, isang pakiramdam ng kapayapaan, o simpleng paalala na ikaw ay sapat na, kung sino ka man.

Ang pagkabagot ay hindi isang kaaway. Ito ay isang imbitasyon. Ang tanong ay, tatanggapin mo ba ito?

Tungkol sa Author

Si Beth McDaniel ay isang staff writer para sa InnerSelf.com

Inirerekumendang Books

Nababagot at Magaling: Paano Maa-unlock ng Paglalakbay ang Iyong Pinakaproduktibo at Malikhaing Sarili

Sinusuri ni Manoush Zomorodi kung paano nakapagpapasigla ng pagkamalikhain at paglutas ng problema ang pagkabagot. Nag-aalok siya ng mga praktikal na ehersisyo upang maalis at mabawi ang iyong atensyon, na ipinapakita kung paano ang pag-iwas sa patuloy na pagpapasigla ay maaaring magpasiklab ng inobasyon.

Bumili: https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1250126657/?tag=innerselfcom

Ang Kapangyarihan ng Katahimikan: Laban sa Diktadura ng Ingay

Nagbigay si Cardinal Robert Sarah ng isang nakakahimok na argumento para sa katahimikan sa isang mundong nalulula sa mga pang-abala. Itinuturo ng kanyang mga pagninilay kung paano pinapanumbalik ng katahimikan at katahimikan ang kaluluwa, na naaayon nang maayos sa mga benepisyo ng malusog na pagkabagot at malikhaing pahinga.

Bumili: https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1621641910/?tag=innerselfcom

Ang Sining ng Katahimikan: Mga Pakikipagsapalaran sa Walang Patungong Lugar

Ibinahagi ni Pico Iyer ang mga pananaw mula sa kanyang sariling karanasan sa pagyakap sa katahimikan. Ipinapakita ng aklat na ito kung paano ang paglalaan ng oras palayo sa patuloy na aktibidad ay maaaring magdulot ng mas malalim na kalinawan, pagkamalikhain, at kahulugan sa ating buhay.

Bumili: https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/1476784728/?tag=innerselfcom

Recap ng Artikulo

Ang malusog na pagkabagot at malikhaing pahinga ay hindi mga depekto sa ritmo ng buhay kundi mahahalagang bahagi nito. Nire-reset nito ang sistema ng nerbiyos, pinapalakas ang pagkamalikhain, at pinapalago ang emosyonal na balanse. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa pagkabagot sa halip na katakutan ito, nababawi natin ang katahimikan na nagpapanumbalik ng ating espiritu at nagbubukas ng pinto sa paglago.

#MalusogNaPagod #MalikhaingPahinga #PagigingMaalalahanin #PanloobNaBalanse #PanlunasSaStress #KalusugangMental #PaglagoSariling #EmosyonalNaPaggaling #Kagalingan #BalanseSaBuhay #Pagkamalikhain #Katatagan