Imahe sa pamamagitan ng Ri Butov

Sa artikulong ito:

• Ang mga pangunahing saloobin na nauugnay sa kapayapaan.
• Kung paano mo mapatahimik ang iyong isip at makaramdam ng kapayapaan.
• Ang relasyon sa pagitan ng kapayapaan at takot?
• Limang simpleng estratehiya para makaranas ng higit na kapayapaan araw-araw.
• Paano mababawasan ng panginginig ang takot at itaguyod ang kapayapaan.

Peace is Right Around the Corner: Five Ways That Work

ni Jude Bijou.

Ang kapayapaan ay isa sa anim na emosyon ng tao. Ito ay kabaligtaran ng takot. Kapag nakararanas tayo ng kapayapaan, tayo ay nakakarelaks, kontento, at ang ating isip ay hindi pa rin nawawala. Madalas na iniisip na kailangan nating magnilay para madama ang kapayapaan, ngunit hindi ito totoo. Kung patahimikin natin ang ating takot, natural na lilitaw ang kapayapaan.

Ayon sa Pag-ayos ng Pag-uugali, ito ay isang buod ng apat na pangunahing saloobin, kabilang ang mga damdamin, kaisipan, at pagkilos, na nauugnay sa damdamin ng kapayapaan. Kapag nakaranas tayo ng kapayapaan, ang ating pansin ay ganap na sa kasalukuyan, at napagmasdan natin, pinahintulutan, lumahok, at tinatamasa ang ngayon.

Tingnan lamang ang mga damdaming nauugnay sa kapayapaan. Sino ang hindi gustong maging mahinahon, alerto, malinaw, nakatutok, nakadirekta, matiyaga, may kakayahang umangkop, at nagtitiwala? Ito ang ilan sa mga damdaming napapaloob sa isang mapayapang kalagayan.

Tungkol sa Takot

Sa kabaligtaran, ang mga taong ang pinaka nangingibabaw na damdamin ay takot ay madaling makilala. Sa pangkalahatan, ito ang mga "mabibilis," kadalasang payat at nakatutok sa oras at pera. Madalas silang nabalisa, kinakabahan, at nababalisa. Sa isip, nararamdaman nila na hindi sapat. Karaniwan silang nakatutok sa hinaharap at nagsasalita tungkol sa nakaraan sa pamamagitan ng paggawa ng malalaking over-generalization. May posibilidad silang maging mga nag-aalala - nakakalat, nalilito, nalulula, madula, nataranta, o nagkokontrol. Kung tatanungin mo sila, sasabihin nila sa iyo na ang kapayapaan ay isang bagay na kanais-nais ngunit sa huli ay mailap. 

Nasa ibaba ang apat na pangunahing saloobin na nauugnay sa takot, gaya ng inilatag sa Blueprint ng Pag-uulat ng Saloobin.

Dahil ang "kapayapaan" ay kabaligtaran ng "takot" makatuwiran na kung haharapin natin ang takot, malapit na ang kapayapaan. 

Limang Magagawang Paraan para Makadama ng Higit na Kapayapaan

Narito ang limang estratehiya upang mapataas ang kapayapaan (at bawasan ang takot), ayon sa Attitude Reconstruction.  

1. Ibahin ang takot sa iyong katawan sa halip na masikip.

Ang panginginig, panginginig, panginginig, at panginginig ay isang simple ngunit kamangha-manghang epektibong diskarte upang ilipat ang pagkabalisa sa iyong katawan at isipan. Ang mga emosyon ay purong pisikal na sensasyon lamang sa iyong katawan. Hayaan ang iyong sarili na pisikal na ipahayag ang takot na iyong nararamdaman sa halip na humigpit at huminto sa paghinga.

Kapag nakakaramdam ako ng nerbiyos, tumatalon, nabalisa, o ang aking isip ay tumatakbo ng isang milyong milya bawat oras, hinahayaan ko ang aking katawan na gawin ang natural. Malakas akong nanginginig, kinikilig, at nanginginig ang buong katawan ko, parang aso sa beterinaryo o isang taong nakasaksi lang sa isang nakakatakot na pangyayari. Bagama't tila kakaiba, kalokohan, o gawa-gawa sa una ang pag-ugoy, panginginig, panginginig, at hayaang kumatok ang aking mga tuhod, halos kaagad akong nakakaramdam ng mas nakakarelaks, nakasentro, at nakakapag-focus. 

Kapag hindi ako makatulog sa gabi, kailangan kong bumalik sa isang nakakatakot na tawag sa telepono, o mag-alala tungkol sa paggawa ng isang pagtatanghal, dumeretso ako sa banyo, nanginginig ng isang minuto o dalawa, at paalalahanan ang aking sarili: " Okay lang makaramdam ng takot. Kailangan ko lang manginig." Ang resulta ay halos himala. Ang isang simpleng aktibidad na ito ay nagpapanumbalik ng kalmado at nagpapabalik sa akin sa kasalukuyan. Subukan ito!

Narito ang isang video na nagpapakita ng panginginig. 

2. Makakaantalang pag-iisip tungkol sa hinaharap at nakaraan, at maiwasan ang mga over-generalizations.

Kung ikaw ay isang nag-aalala o madalas na nakakaramdam ng pagkabalisa, mayroon kang hindi naipahayag na takot. Upang mapanatiling maayos at nasa pananaw ang mga bagay, patuloy na ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyan. At maging tiyak tungkol sa mga alalahanin sa kamay, sa halip na gawing pangkalahatan ang tungkol sa iyong buong buhay, kasaysayan ng iyong relasyon, iyong karakter, mundo, at iba pa.

Ang mga salitang "laging" at "hindi kailanman" ay nagpapasigla sa takot. Gayundin, ang pagdadala ng iba pang hindi naresolbang mga isyu sa partikular na paksang kinakaharap mo ay tulad ng paglalagay ng gasolina sa barbecue. Ginagawa nitong halos imposible ang pag-abot sa isang kasiya-siyang resolusyon o malinaw na pag-iisip.

Lubos kong inirerekumenda na, paulit-ulit, sabihin mo sa iyong sarili ang mga bagay na nagpapapanatag. Maraming beses sa isang araw, ulitin ang alinman sa mga pariralang ito ang pinaka-pagpapatahimik: "Manatiling tiyak. Hahawakan ko ang hinaharap sa hinaharap. Magiging maayos din ang lahat. Lahat ay maayos. Isang bagay sa isang pagkakataon. Ang lahat ay nagbubukas sa sarili nitong panahon. Dito ka na.”

3. Tanggapin kung ano ang.

Ang paggugol ng oras sa pagnanais na magkaiba ang mga bagay o paghuhusga ng mga tao nang negatibo kapag hindi sila sumusunod sa iyong mga pananaw ay nagpapanatili sa iyo sa isang cycle ng hindi pagtanggap at pagkabalisa. Sa halip na magreklamo o pumikit sa kung ano ang nakakasagabal sa iyo, ugaliing tanggapin ang katotohanan na ang mundo ay hindi umiikot sa iyo. Kapag talagang tinanggap mo ang isang sitwasyon, malaya kang maging malikhain at tukuyin kung ano, kung mayroon man, magagawa mo o kailangan mong gawin.

4. Hatiin ang malalaking proyekto sa isang serye ng mga simpleng maliliit na hakbang, at asikasuhin ang isang bagay sa isang pagkakataon. 

Ang susi sa pamamahala ng takot at mga gawain sa buhay ay maglaan ng oras araw-araw upang maging maayos. Para sa bawat gawain na kailangan mong gawin, magsimula sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong layunin. Sa pag-iisip na iyon, hatiin ang bawat gawain sa isang serye ng mga maliit na maaaring gawin na mga pagtaas. Gawing maliit ang bawat hakbang para malaman mong magagawa mo ito.

Kung nagpapanatili ka ng isang patuloy na listahan ng kung ano mismo ang kailangang gawin kung kailan, maaari mong suriin kung ano ang pinakamahalaga at mahalaga para sa ngayon. Inilagay ko ang aking listahan ng gagawin sa isang malinaw na lugar sa tabi ng aking computer para makita ko ito. Pagkatapos ay gagawin ko na lang ang susunod at inaalay ang aking sarili ng masaganang papuri para sa bawat maliit na tagumpay.

5. Sa mga tuntunin ng mga pagpipilian sa pamumuhay, nagsisikap na magtatag ng regular, mas nakakarelaks na gawain.

Bawasan ang kape, coke, at energy drink. Umiwas sa malamig, mamasa-masa, at maalon na lugar. Bawasan ang dami ng pagpapasigla na inilalantad mo sa iyong sarili, lalo na sa gabi. Matulog ka pa. Huwag palampasin ang mga pagkain. 

Magiging mas mabuti ang iyong pakiramdam kung gumugugol ka ng oras na nakaka-engganyo ng mga aktibidad, sitwasyon, pelikula, o mga laro na nakakapagdulot ng pagkabalisa, at mas maraming oras sa paggawa ng mga nakakarelaks na bagay, tulad ng malumanay na paglalakad, panonood ng mga sunset, at pakikinig sa pagpapatahimik ng musika.

Final saloobin

Sa pamamagitan ng pagsunod sa ilan lamang sa mga simpleng suhestyon na ito - pagsasagawa ng maliliit na hakbang ng sanggol at nanginginig sa tuwing darating ang pagkabalisa - sigurado akong makikita mo sa lalong madaling panahon na masisiyahan ka sa anumang idudulot ng iyong araw. Magagawa mong lumahok nang may higit na katatawanan, kadalian, at pagkakapantay-pantay, at makadama ng higit na kapayapaan! 

© 2024 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda: Pag-aayos ng Pag-uugali

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng pribadong psychotherapy practice at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siyang magturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

Recap ng Artikulo:

Sinasaliksik ng artikulo ang kaugnayan sa pagitan ng kapayapaan at takot, na nag-aalok ng mga praktikal na pamamaraan upang madagdagan ang kapayapaan sa pang-araw-araw na buhay. Ito ay nagpapakilala ng limang simpleng estratehiya, tulad ng panginginig upang palabasin ang takot, pananatiling kasalukuyan, at pagtanggap sa katotohanan. Binibigyang-diin ng piraso na ang kapayapaan ay natural na lumilitaw kapag ang takot ay pinamamahalaan at nagbibigay ng madali, naaaksyunan na mga hakbang upang magdala ng kalmado at tumuon sa mga pang-araw-araw na sitwasyon.