Mangyaring mag-subscribe sa aming channel sa YouTube gamit ang ang link na ito. Sa pamamagitan ng panonood ng video at/o sa pamamagitan ng pag-subscribe, nakakatulong ka sa pagsuporta sa InnerSelf.com. Salamat.

Sa artikulong ito:

• Kung bakit ang ilan sa iyong pinakamatingkad na alaala ay maaaring ganap na mali
• Kung paano binabaluktot ng emosyonal na sakit at kaakuhan ang ating naaalala
• Ang kapangyarihan ng pag-reframe ng iyong nakaraan upang i-unlock ang paggaling
• Ano ang ipinapakita ng neuroscience tungkol sa memorya at kaligtasan ng buhay
• Paano ihinto ang pamumuhay sa nakaraan at simulan ang pagsulat ng iyong bagong kuwento
  
  

Ang Iyong Mga Alaala ay Nagsisinungaling sa Iyo

ni Marie T. Russell, InnerSelf.com

Lahat tayo ay may mga alaala. Ang ilan ay mabuti, ang ilan ay neutral, at ang ilan... hindi masyadong kaaya-aya. Ngunit ang mga alaalang ito ay kadalasang nagsisilbing pundasyon para sa kung paano tayo kumilos at kung ano ang ating nararamdaman sa kasalukuyan. Naaalala natin na may masama o masama sa atin, kaya iniiwasan natin sila—o baka hindi tayo mabait bilang kapalit. Naaalala natin ang isang lugar o isang taong nauugnay sa pag-ibig at kaligayahan, at ang pag-iisip lamang nito ay gumagaan ang ating puso.

Ngunit paano kung mali ang ilan sa mga alaalang iyon? Paano kung hindi sila tumpak na mga pagmumuni-muni ng kung ano talaga ang nangyari? Paano kung sila, kahit sa isang bahagi, ay mga likha ng ating imahinasyon?

Marahil ay narinig mo na kapag may ilang saksi sa isang aksidente, ang bawat tao ay maaaring magbigay ng bahagyang naiibang bersyon ng nangyari. Naaalala lamang ng ilan ang isang snippet, habang ang iba ay nagbabahagi ng mas detalyadong bersyon—isa na maaaring bahagyang napunan ng imahinasyon. Hindi ito panlilinlang; ito ay kung paano gumagana ang utak. Pinupuunan nito ang mga puwang, gumagawa ng mga pagpapalagay, at binibigyang-kahulugan ang mga kaganapan sa pamamagitan ng personal na lente. Kaya't maaalala ng dalawang tao ang parehong kaganapan sa ibang paraan, at parehong taos-pusong naniniwala na ang kanilang bersyon ay ang katotohanan.

Isang Personal na Kwento na Ikinagulat Ko

Hayaan akong magbahagi ng isang bagay na talagang nagpagulo sa aking isipan. Noong nakaraan, nakikipag-usap ako sa aking dating asawa, at ibinahagi niya ang kanyang bersyon kung bakit ako umalis sa aming kasal. Ayon sa kanya, nagbakasyon ako, nakilala ko ang isang bagong tao, at bumalik upang ipahayag na iiwan ko siya dahil nahulog ako sa ibang tao.

Maliban... hindi iyon nangyari. Hindi man malapit. Ang totoo, sinabi ko sa kanya na aalis ako, lumipat sa ibang lungsod, at pagkaraan ng mga tatlong buwan, nakilala ko ang isang tao na, pagkaraan ng ilang taon, ay naging asawa ko.

Kaya saan nagmula ang kanyang "alaala"? Ang hula ko ay ang kaakuhan—lalo na kapag nasaktan—ay lumilikha ng bersyon ng mga kaganapan na pakiramdam na mas matitiis. Sa halip na harapin ang sakit ng pagtanggi o isang bigong relasyon, mas madaling maniwala na iniwan ka para sa iba. Sa palagay ko hindi niya sinusubukang magsinungaling o maging dramatiko; naalala niya talaga iyon. At malamang na sinabi sa iba ang parehong kuwento sa loob ng maraming taon.

Kapag Binabaluktot ng Memorya ang Realidad

Nakatagpo ako ng ilang sitwasyon kung saan naalala ng dalawang tao ang isang nakabahaging kaganapan sa ganap na magkaibang paraan. Minsan, may maaalala ang isang bagay na hindi man lang nangyari—kahit hindi tulad ng iniisip nila. At ang pagsasakatuparan na iyon ay maaaring nakakaligalig. Dahil kung ang ilang mga alaala ay nababaluktot, ilan pa ang maaaring bahagyang (o ganap) na nawala?

Hindi naman sa lahat tayo ay namamasyal na gumagawa ng mga kasinungalingan—naaalala natin sa pamamagitan ng isang lente na nakakasira, nag-e-edit, at kung minsan ay nagpapaganda pa. Kapag ang mga emosyon ay nasasangkot, ang memorya ay nagiging mas mababa tungkol sa kung ano ang tunay na nangyari at higit pa tungkol sa kung ano ang aming pinaniniwalaan, nadama, o kahit na kailangan sa oras na ito.

Bakit Namin Nakatuon sa Masama

Ang ating isip ay madalas na kumapit nang mahigpit sa negatibo. Isa itong mekanismo ng kaligtasan—ang pag-alala sa sakit ay nakakatulong sa atin na maiwasang maulit ito. Kino-catalog namin ang mga masasamang sandali upang makilala namin ang mga senyales ng panganib at maprotektahan ang aming sarili. Ngunit ang downside ay madalas nating makulayan ang ating buong nakaraan sa madilim na lilim, kahit na hindi lahat ng kadiliman.

Kunin ang pagkabata, halimbawa. Bawat pagkabata ay may mga ups and downs. Ngunit kapag nakatuon lamang tayo sa negatibo, o pinalalakas ang mga masasakit na bahagi, ninakawan natin ang ating sarili ng buong larawan. Maaari tayong magkuwento sa ating sarili na mahigpit na nakatuon sa pag-abandona, kalungkutan, o trauma—at kalimutan ang mga sandali ng pag-ibig, tawanan, o ginhawa na naroon din.

Muling Pag-iisip sa Sariling Kwento

Naniniwala ako noon na mayroon akong "masamang" pagkabata. Mula sa pagkabata, inaalagaan ako ng iba—minsan tiyahin o kapitbahay., at pagkatapos ay ipinadala sa boarding school bago ako mag-singko. Na parang abandonment sa akin. Sa loob ng maraming taon, nakita ko ang aking mga unang taon sa pamamagitan ng lente ng pagiging hindi ginusto o itinulak sa isang tabi.

Ngunit pagkatapos ay nagsimula akong magtrabaho sa larangan ng personal na paglago at nakilala ang mga tao na ang mga kabataan ay puno ng pang-aabuso, kapabayaan, at trauma na mas malala kaysa sa anumang naranasan ko. Sinimulan kong pag-isipang muli ang sarili kong kuwento—hindi para bawasan ang nararamdaman ko, kundi para ilagay ito sa pananaw.

Hindi naman ako tinapon. Inilagay ako sa pangangalaga ng mga taong tapat na nagsisikap na suportahan at alagaan ako. Parehong sitwasyon, ibang paraan ng pagtingin dito. Ang pagbabagong iyon ay gumawa ng isang mundo ng pagkakaiba.

Muling Pagtuklas ng Mabuting Bagay

Pagkatapos noon, gumawa ako ng malay-tao na pagsisikap na maghukay ng mas malalim at maghukay ng masasayang alaala. Tiyak na nagkaroon ng ilan. At oo, nandoon sila. Katatapos lang nilang ilibing sa ilalim ng mas madula o masakit. Ang aking utak ay hindi itinuring na "mahalaga" ang mga ito para sa kaligtasan, kaya sila ay isinampa. Ngunit nang sinimulan kong alisin ang alikabok sa kanila, lumitaw ang isang mas magandang larawan ng aking pagkabata—isa na kinabibilangan ng pagmamahal, pangangalaga, at kagalakan.

Napagtanto ko na hindi lang ako ang bata na “pinabayaan.” Ako rin ang bata na inalagaan, pinalakas ng loob, sinuportahan, at minahal. Ang pag-reframe na iyon ay nagpapahintulot sa akin na hawakan ang parehong katotohanan, hindi lamang ang masakit.

Bakit Mahalaga ang Naaalala Natin 

Kaya't hindi lamang ang ilang mga alaala ay maaaring maging ganap na hindi tumpak, tulad ng dati kong asawa, ngunit marami ang naliligaw ng emosyon, pananaw, at pagnanais ng ating isip na protektahan tayo. At sa pagsisikap na protektahan ang ating sarili, minsan ay ikinulong natin ang ating sarili sa isang kuwento na nagpapanatili sa atin na natigil sa sakit o takot.

Ngunit tulad ng isang pusong nagkukulong para maiwasang masaktan, maaari rin nating hadlangan ang kagalakan. Kung pananatilihin lang natin ang ating mga negatibong alaala sa unahan at gitna, maaaring bulag tayo sa mga magagandang sandali na mayroon tayo noon—at maaaring magkaroon muli.

Hindi pa huli

May tanyag na kasabihan na hindi pa huli ang lahat para magkaroon ng masayang pagkabata. At totoo ito—dahil mababago natin kung paano natin ito naaalala. Maaari tayong bumalik sa mga archive ng pag-iisip, tingnan ang mga lumang alaala nang may sariwang mga mata, at magtanong: ganito ba talaga ito? O ito ba ang naramdaman ko noon?

Baka nandoon yung pagmamahal na akala mo wala, sa anyo lang na hindi mo nakilala. Marahil ang mga sandaling iyon ng koneksyon, o kagalakan, o kaligtasan, ay tahimik na nakaupo sa iyong alaala, naghihintay na maibalik sa liwanag.

Babala: Ang Ilang Alaala ay Mga Saboteur

Maaaring hindi ganap na tumpak ang ilan sa iyong mga pinakamatingkad na alaala. Maaari silang i-drama, pinalaki, o baluktot upang magkasya sa isang partikular na emosyonal na takbo ng kuwento. Maaaring sinusubukan ng iyong isip na tumulong—sumikap na protektahan ka mula sa masaktan sa hinaharap—ngunit sa paggawa nito, maaaring pinipigilan ka nitong sumulong.

Ang totoo, kahit na lahat ng naaalala mo ay totoo... ano? tapos na. tapos na. At nakatulong ito sa paghubog ng malakas, matalino, matatag na tao na ikaw ngayon. Ang aking maagang paghihiwalay sa aking mga magulang at ang aking oras sa boarding school ay nakatulong sa akin na maging malaya, malakas ang loob, at maparaan. Ang mga katangiang iyon ay nagsilbi sa akin ng mabuti sa buhay.

Let Go of the Old Script

Kaya siguro oras na para ihinto ang pag-replay ng lumang pelikula ng nakaraan mo. Alam mo ang isa—ang nakakaiyak na may paulit-ulit na tema ng "kawawa ako." Sapat na beses mo na itong nakita. Oras na para sa isang bagong script. Isang bagong kwento. Isa kung saan hindi ikaw ang biktima, ngunit ang nakaligtas. Ang naghahanap. Ang lumikha ng kung ano ang susunod.

Oras na para ihinto ang pag-uulat ng mga lumang kwento sa tuwing may magtatanong tungkol sa iyong nakaraan. Oo, mahalaga sila. Ngunit kailangan pa ba nilang tukuyin ka? Sinasalamin pa ba nila kung sino ka ngayon? Gusto mo ba sila?

Lumikha mula sa Ngayon

Upang lumikha ng isang magandang kinabukasan, dapat nating bitawan ang mga pagod na salaysay na hindi na nagsisilbi sa atin. Ang mga kwentong sinasabi natin sa ating sarili ay humuhubog sa ating buhay. At kung ang mga kuwentong iyon ay kalahating totoo, liko, o naipit sa sakit, sila ay nagiging isang bilangguan.

Kaya sa halip na mabuhay sa nakaraan, ilipat ang iyong pagtuon sa kasalukuyan. Sa mga taong nagmamahal sayo ngayon. Sa buhay na iyong binuo. Sa kagalakan na mayroon ka pa ring access.

Ang iyong mga alaala ay maaaring nagsisinungaling sa iyo. Pero alam ng puso mo ang totoo. At naghihintay na makinig ka.

Isulat ang Susunod na Kabanata

Hindi mo mababago ang nangyari, ngunit maaari mong baguhin kung ano ang ginagawa mo dito. Piliin mo ang mga alaalang magpapasigla sa iyo. Pakawalan mo ang mga nagpapabigat sayo. Maaaring sinubukan ng iyong isip na protektahan ka sa pamamagitan ng mga kuwento ng sakit at babala — ngunit alam ng iyong puso ang isang mas mahusay na paraan.

Ang pinakamahusay na proteksyon ay hindi pagbuo ng mga pader sa paligid ng iyong nakaraan. Ito ay nabubuhay mula sa pag-ibig. Buhay ngayon. Ang pagiging naroroon sa buhay na iyong nililikha — hindi ang buhay na nakaligtas ka na.

Tandaan ito: hindi pa huli ang lahat para magkaroon ng masayang pagkabata. Lalo na kung nasa isip mo ang kabataang iyon — ikaw ang magpapasya kung aling mga alaala ang dapat dalhin. Ano ang gusto mong maging iyon?

Tungkol sa Ang May-akda

Marie T. Russell ay ang tagapagtatag ng InnerSelf Magazine (Itinatag 1985). Siya din ginawa at naka-host ng isang lingguhang South Florida radio broadcast, Inner Power, mula 1992 1995-na nakatutok sa mga tema tulad ng pagpapahalaga sa sarili, personal na paglago, at kagalingan. Ang kanyang mga artikulo ay tumutok sa pagbabagong-anyo at muling pagkonekta sa aming sariling panloob na pinagkukunan ng kagalakan at pagkamalikhain.

Creative Commons 3.0: Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda: Marie T. Russell, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo: Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com

Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"

nina Anders Ericsson at Robert Pool

Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"

ni Carol S. Dweck

Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Recap ng Artikulo:

Ang aming mga alaala ay hindi walang kamali-mali na mga recording ng nakaraan—ang mga ito ay mga emosyonal na pagbabagong-anyo na hinubog ng sakit, proteksyon, at pang-unawa. Tinutukoy ng artikulong ito kung bakit maaaring hindi tumpak ang marami sa aming pinakamatingkad na alaala at ipinapakita kung paano maaaring humantong sa paggaling at kalayaan ang pag-reframe ng mga ito. Hindi ito tungkol sa pagtanggi—ito ay tungkol sa pagpili kung aling kuwento ang humuhubog sa iyong buhay.

#memoryhealing #innerchild #emotionalgrowth #rewritethepast #falsememories #innerpower #healingjourney #innerselfcom