Kailan ka huling nagsalita sa iyong sarili sa paraang kinausap mo ang isang mahal na kaibigan? Marami sa atin ang madaling nagpapakita ng kabaitan ngunit nahihirapan itong ituon sa loob. Ngunit may ipinapakitang malalim na bagay ang pananaliksik: ang pagmamalasakit sa sarili at kabaitan sa sarili ay hindi lamang magandang pakiramdam—binabago nito ang ating kalusugan, hinuhubog ang ating pananaw, at nakakaapekto sa bawat bahagi ng ating buhay.
Sa artikulong ito
- Paano nakabubuti sa kalusugang pisikal at mental ang pagiging mahabagin sa sarili?
- Anu-anong pang-araw-araw na gawain ang nagpapakita ng tunay na kabaitan sa sarili?
- Bakit madalas napagkakamalan ang pagiging makasarili bilang kabaitan?
- Paano nababago ng pagbabawas ng pagpuna sa sarili ang iyong utak at mga antas ng stress?
- Maaari bang mapabuti ng mabait na pakikitungo sa iyong sarili ang iyong mga relasyon sa iba?
Bakit ang Pagmamalasakit sa Sarili ang Susi sa Kalusugan at Kaligayahan
ni Beth McDaniel, InnerSelf.comIsipin sandali ang tono ng iyong panloob na boses. Kapag nagkamali ka, parang may pag-aalaga ba ito o malupit? Marami sa atin ang mas malakas na nagsasalita tungkol sa isang panloob na kritiko kaysa sa anumang panlabas na boses. Ang kritikong iyon ay hindi lamang nakakasakit sa puso; nag-iiwan ito ng mga bakas sa katawan. Tumaas na stress hormones, naninigas na kalamnan, hindi mapakali na pagtulog—ilan lamang ito sa mga paraan kung paano tayo pinananatili ng walang humpay na pagpuna sa sarili na nakakulong sa isang siklo ng paghihirap.
Isipin mong may dala kang backpack na puno ng mga bato. Ang bawat bato ay kumakatawan sa isang paghatol: "Hindi ako sapat na magaling," "Dapat sana ay mas pinagbuti ko pa," "Bakit hindi ko ito magawa nang tama?" Sa paglipas ng panahon, ang bigat ay nagiging hindi na matiis. Ang madalas nating nakakaligtaan ay ang mga batong iyon ay opsyonal. Maaari natin itong ilapag. Ang pagiging mabait sa sarili ay ang pagluwag sa mga tali at pagpili ng mas magaan na karga. Hindi ito tungkol sa pagbabalewala sa mga pagkakamali; ito ay tungkol sa pagtangging tukuyin ang ating sarili batay sa mga ito.
Ang Agham ng Pagpapagaling ng Pagmamalasakit sa Sarili
Ang pagmamalasakit sa sarili ay hindi isang malabong pilosopiya; ito ay nakaugat sa agham. Ipinapakita ng mga pag-aaral na kapag tinatrato natin ang ating sarili nang mabait, ang ating mga katawan ay tumutugon nang may masukat na mga pagbabago. Bumababa ang mga stress hormone tulad ng cortisol. Tumatatag ang tibok ng puso. Bumubuti ang presyon ng dugo. Ang ating immune system, na kadalasang pinipigilan ng patuloy na stress, ay nagiging mas matatag. Hindi ito mahika—ito ay biology na tumutugon sa pangangalaga sa halip na kritisismo.
Natuklasan ng mga mananaliksik na nagsasaliksik ng panandaliang pakikiramay sa sarili na kahit ang maliliit at pang-araw-araw na mga gawa ng panloob na kabaitan ay maaaring magpabago sa ating emosyonal na kalagayan. Ang isang banayad na pag-iisip sa panahon ng isang mahirap na sandali, isang paghinto upang huminga sa halip na pagalitan ang ating sarili, ay nagpapadala ng mga senyales sa utak na hindi pa nawala ang lahat. Ang neuroplasticity—ang kakayahan ng utak na baguhin ang sarili nito—ay nagbibigay-daan sa mga mas mabubuting sandaling ito na palakasin ang mga bagong landas. Habang mas nagsasanay tayo, mas madali ang pagbabalik sa kalmado at pananaw.
Pang-araw-araw na mga Gawa ng Pagiging Mabuti sa Sarili
Kaya ano ang hitsura ng pagiging mabait sa sarili sa totoong buhay? Maaari itong maging kasing simple ng mga salitang pinipili mo kapag kinakausap mo ang iyong sarili. Sa halip na sabihing, "Hindi ako makapaniwala na nabigo ako," maaari kang bumulong, "Ayos lang; lahat ay nadadapa. Susubukan ko ulit." Ang maliit na pagbabagong iyon ay may dalang malalalim na kahihinatnan. Binabago nito hindi lamang ang agarang mood kundi pati na rin ang tugon ng katawan sa stress.
Ang kabaitan sa sarili ay maaari ring maipakita sa pamamagitan ng mga ritwal: paggawa ng mainit na tasa ng tsaa pagkatapos ng mahabang araw, paglabas upang damhin ang sikat ng araw sa iyong mukha, o pagpili na magpahinga kapag ang iyong katawan ay pagod sa halip na ituloy ang pagod. Ang mga kilos na ito ay hindi mga pagpapakasasa. Ang mga ito ay mga mensahe sa iyong nervous system na ikaw ay ligtas, inaalagaan, at karapat-dapat sa pagpapanibago.
Ang ilang mga tao ay nagsusulat ng mga mahabaging liham para sa kanilang sarili. Ang iba naman ay lumilikha ng pang-araw-araw na pagpapatibay na kumikilala sa parehong paghihirap at lakas. Ang mahalaga ay ang pagiging pare-pareho. Ang katawan ay umuunlad sa paulit-ulit na mga pahiwatig ng kaligtasan at pagiging kabilang. Sa paglipas ng panahon, ang mga gawi na ito ay naghahabi ng lambat na sapat ang lakas upang mahuli ka kapag tumama ang mga unos ng buhay.
Ang Kabaitan sa Sarili ay Hindi Makasarili
Isa sa mga pinakamatigas na mito ay ang pagiging mabait sa sarili ay katumbas ng pagiging makasarili. Nakondisyon tayo na maniwala na ang pag-aalaga sa ating sarili ay nakakabawas sa kung ano ang maibibigay natin sa iba. Ngunit tanungin ang iyong sarili nito: paano ka makakapagbuhos ng kahit ano mula sa isang walang laman na tasa? Ang pagkapagod, hinanakit, at pagkahapo ay hindi regalo sa sinuman. Ang tunay na pagkabukas-palad ay nagmumula sa isang lugar ng kapunuan.
Isaalang-alang kung ano ang iyong nararamdaman pagkatapos ng mahimbing na pahinga sa gabi kumpara sa mga araw ng kakulangan. Sa pamamagitan ng pahinga, ikaw ay mas matiyaga, mas maasikaso, at mas handang mag-alay ng pagmamahal. Ang kabaitan sa sarili ay gumagana rin sa parehong paraan. Sa pamamagitan ng pag-aalaga sa iyong sarili nang may habag, pinupunan mo ang mga reserbang kailangan upang maipakita nang lubusan ang iyong sarili para sa iba. Malayo sa pagiging makasarili, ang kabaitan sa sarili ang pundasyon ng napapanatiling pangangalaga.
Mula sa Panloob na Kabaitan Tungo sa Panlabas na Pagkahabag
May isa pang patong sa kabaitan sa sarili na kadalasang nakakaligtaan: ang nakakahawang katangian nito. Kapag tinatrato natin ang ating sarili nang may habag, nagsisimula tayong magpakita ng parehong biyaya sa mga nakapaligid sa atin. Sa halip na magalit sa pagkakamali ng isang kaibigan, naaalala natin kung ano ang pakiramdam ng pagpapatawad sa ating sarili. Sa halip na husgahan nang malupit ang isang estranghero, naaalala natin na tayo rin ay nadadaig.
Ang mga bata, sa partikular, ay natututo kung paano nagsasalita ang mga matatanda sa kanilang sarili. Kung maririnig ng isang bata na pinagalitan mo ang iyong sarili dahil sa maliliit na pagkakamali, natututo rin silang gawin ang pareho. Kung masaksihan nila na nagsasalita ka nang may kahinahunan at pagtitiis sa iyong sarili, minana nila ang modelong iyon. Sa ganitong paraan, ang pagiging mabait sa sarili ay hindi lamang nagiging isang personal na gawain kundi isang pamana sa kultura—isang paraan ng pagtuturo sa susunod na henerasyon na ang kahalagahan ay hindi nakakamit sa pamamagitan ng pagiging perpekto.
Pagbabago ng Stress sa Lakas
Hindi maiiwasan ang stress, ngunit opsyonal ang pagdurusa. Hindi inaalis ng habag sa sarili ang mga hamon sa buhay, ngunit binabago nito kung paano natin hinaharap ang mga ito. Isipin na nakatayo ka sa ulan nang walang payong. Maaari mong sumpain ang panahon, manginig, at magdamdam sa iyong malas. O maaari kang pumili na huminahon, alam mong pansamantala lang ang ulan, at hayaan mo pa ang iyong sarili na tamasahin ang tunog ng mga patak sa bangketa. Hindi nagbabago ang bagyo, ngunit nagbabago ang iyong kaugnayan dito.
Ang pagmamalasakit sa sarili ay nag-aalok ng payong na iyon. Sapat itong pananggalang sa iyo upang ipaalala sa iyo na ang mga bagyo ay lumilipas at hindi ka natatakdaan ng mga ito. Sa paglipas ng panahon, ang mga taong nagsasagawa ng kabaitan sa sarili ay nagpapakita ng mas mataas na katatagan. Mas mabilis silang nakakabangon mula sa mga pagsubok, mas maayos na umaangkop sa mga pagbabago, at napapanatili ang mas malusog na mga gawi sa proseso. Ang pagmamalasakit sa sarili ay hindi kahinaan—ito ay isang uri ng lakas na nananatili.
Isang Panghabambuhay na Pagsasanay na Sulit Pangalagaan
Ang pagiging mas mabait sa iyong sarili ay hindi isang minsanang pangyayari lamang. Ito ay isang panghabambuhay na gawain, tulad ng pag-aalaga ng hardin. May mga araw na tuyo ang lupa at makapal ang mga damo. Sa ibang mga araw naman ay madaling namumukadkad ang mga bulaklak. Ang punto ay hindi ang pagiging perpekto kundi ang pagtitiyaga. Ang bawat maliit na gawa ng kabaitan—sa bawat pagkakataong pipiliin mo ang kahinahunan kaysa sa paghatol—ay nagdaragdag ng isa pang binhi sa hardin ng kagalingan.
At tulad ng mga hardin na umaakit ng mga bubuyog, paru-paro, at ibon, ang iyong kabaitan sa sarili ay umaakit ng mas malusog na mga relasyon, mas malalim na kagalakan, at isang mas matatag na pakiramdam ng layunin. Nagsisimula kang mamuhay hindi mula sa isang lugar ng kakulangan kundi mula sa kasaganaan. Ito ang tahimik na rebolusyon na naghihintay sa loob mo: ang kapangyarihang pumili ng kabaitan hindi lamang para sa iba kundi para sa iyong sarili.
Kaya sa susunod na magreklamo ang iyong panloob na kritiko, huminto sandali at magtanong: ano ang sasabihin ng iyong minamahal ngayon? Pagkatapos ay makinig—at sumagot nang may kabaitan.
Kapag nagsasagawa ka ng habag sa sarili at kabaitan sa sarili, hindi mo lamang pinagagaling ang iyong sarili; nagpapakita ka rin ng isang bagong paraan ng pamumuhay para sa mundo. At maaaring iyon ang pinakaradikal na gawa ng kabaitan sa lahat.
Tungkol sa Author
Si Beth McDaniel ay isang staff writer para sa InnerSelf.com
Inirerekumendang Books
Self-Compassion: Ang Subok na Kapangyarihan ng Pagiging Mabait sa Iyong Sarili
Sinusuri ng makabagong aklat ni Kristin Neff ang agham at pagsasagawa ng habag sa sarili, na nag-aalok ng mga praktikal na pagsasanay upang lumayo sa pagpuna sa sarili.
Radikal na Pagtanggap: Pagyakap sa Iyong Buhay Nang May Puso ng Isang Buddha
Pinagsasama ni Tara Brach ang sikolohiya at pagiging mapagmasid upang gabayan ang mga mambabasa tungo sa higit na pagtanggap sa sarili at mahabagin na pamumuhay.
Ang Mindful Path sa Self-Compassion
Isinasama ni Christopher Germer ang pagiging mapagmasid (mindfulness) sa mga kasanayan sa pakikiramay sa sarili (self-habag) upang makatulong sa paghilom ng mga emosyonal na sugat at paglinang ng panloob na lakas.
Recap ng Artikulo
Ang pagmamalasakit sa sarili at kabaitan sa sarili ay hindi mga luho; ang mga ito ay mahahalagang kasanayan para sa kalusugan at emosyonal na katatagan. Sa pamamagitan ng pagbabawas ng pagpuna sa sarili at pag-aalaga sa iyong sarili sa pamamagitan ng pang-araw-araw na kabaitan, lumilikha ka ng pangmatagalang pagpapabuti sa mood, pagbawas ng stress, at pangkalahatang kagalingan. Kapag niyakap mo ang mga kasanayang ito, hindi mo lamang pinapagaling ang iyong sariling buhay kundi nagbibigay-inspirasyon din ng kabaitan sa iba. Ang pagpili ng pagmamalasakit sa sarili ay pagpili ng kalusugan, kaligayahan, at isang mas mahabagin na mundo.
#Paghabag sa Sarili #PagigingMabait sa Sarili #KagalingangEmosyonal #Panglunas sa Stress #Malusog naIsip #MgaGawi naNagpapagaling #KalusuganngIsipKatawan #PositibongPamumuhay #KatataganngMental
