Imahe sa pamamagitan ng Andrew Leinster

Sa artikulong ito:

• Paano makahanap ng higit na kagalakan sa pang-araw-araw na buhay
• Limang simpleng hakbang upang mapalakas ang iyong kaligayahan
• Ang kahalagahan ng pisikal na aktibidad at positibong pag-iisip sa pagtaas ng kagalakan
• Mga tip para mapaglabanan ang mga negatibong kaisipan at nagpapasiklab ng kagalakan
• Mga pagbabago sa pamumuhay na maaaring gumawa ng malaking pagkakaiba sa iyong emosyonal na kagalingan

Limang Madaling Paraan para Palakihin ang Kagalakan sa Iyong Buhay

ni Jude Bijou.

Nanood ka ba ng Olympics? Nakaka-inspire at nakakamangha na makita ang mga resulta ng napakaraming pagsusumikap -- mula sa mga atleta at kanilang mga pangkat ng mga taong sumusuporta sa mga boluntaryo, mula sa mga manggagawa hanggang sa lungsod ng Paris, at mula sa media coverage hanggang sa mga organizer.

Kung ikaw ay nanonood, sigurado akong nakita mo ang walang pigil na saya mula sa mga nagwagi ng medalya, at ang kalungkutan mula sa mga kalahok na ang pagsusumikap ay hindi nagbunga sa paraang inaasahan nila. Ang mga nanalo ay napuno ng walang hangganang enerhiya, tumatalon-talon, yakap-yakap ang mga kasamahan sa koponan at mga mahal sa buhay. Laging nakakatuwang masaksihan ang gayong dalisay na kagalakan.

Napakasarap masaksihan ang isang kaganapan kaysa sa mga bansa, wika, pulitika, at kulay ng balat. Ipinakita ang paghahangad ng kahusayan sa napakaraming palakasan. At higit sa lahat, ang Olympics ay isang paalala ng pagkakaisa at pagmamalaki na ibinabahagi nating lahat. 

Ang 6 na Emosyon at ang Kanilang Mga Nag-trigger

Bagama't maaari tayong makaranas ng maraming iba't ibang damdamin, mayroon lamang tayong anim na emosyon, bawat isa ay may kanilang natatanging pisyolohiya. Ang bawat isa sa anim na emosyon ay na-trigger ng mga partikular na kaganapan.

Ang Pisyolohiya ng Bawat Emosyon

Iba-iba ang nararamdaman ng bawat emosyon sa ating mga katawan at iba ang pagpapahayag. Kabaligtaran ang nararamdaman ng tatlong pares ng emosyon. Sa kalungkutan, mabigat, mabagal, bumabagsak ang ating nararamdaman, kung saan sa tuwa ay magaan at talbog ang ating nararamdaman.

Isipin ang mga Olympic athlete na tumatalon sa tuwa at humirit dahil kakaunti ang mga salita para ipahayag ang damdamin ng kagalakan sa isang tagumpay, maging para sa isang koponan o isang indibidwal. Nakakahawa si Joy. Ang aming kagalakan ay nagniningning habang kami ay masayang-masaya.

Ang panonood ng ilang express joy ay nag-iiwan ng walang alinlangan na ito ay isang emosyon na hindi katulad ng iba. At siyempre, nakakatuwang makita ang tunay na kagalakan at halakhak sa ilan sa ating mga pulitiko, kahit na ang ilan (mga hindi naliwanagan) ay nakikita ang pagtawa bilang pananagutan sa halip na isang asset.

Ang Dalawang Daan patungo sa Joy

Mayroong dalawang landas na magpapasiklab ng damdamin ng kagalakan, kung saan tayo ay lulundag sa tuwa, magdodoble sa hindi mapigil na pagtawa, o tili sa tuwa.

Una, maaari tayong makisali sa mga aktibidad na tunay na kasiya-siya. Maaari tayong gumawa ng ilang aktibidad na nagpapasaya, tulad ng paglikha ng kamangha-manghang sining, makinig o magpatugtog ng nagbibigay-inspirasyong musika, makilahok sa malusog na ehersisyo, o kumpletuhin ang isang mahirap na gawain. Ang mga kilig at malakas na tawa ay kusang nagmumula sa panonood ng kawalang-kasalanan ng mga bata at hayop, pagiging abala sa anumang uri ng malikhaing proyekto, o pagkapanalo ng isang premyo, o pagkamit ng isang layunin. Ang aming kasosyo na nagdadala sa amin ng aming kape sa umaga o marinig ang tunay na magandang balita ay maaaring magdulot ng kagalakan. Ang pagsasayaw, pag-awit, pagtuklas ng isang magandang ibon, pagtakbo kasama ang isang mahal sa buhay sa tag-araw na ulan, ay nagbibigay-daan sa aming mga katawan na umugong na may dalisay na kaligayahan.

Ang pangalawang paraan upang makagawa tayo ng damdamin ng kagalakan ay sa pamamagitan ng paghahanay sa apat na pangunahing mga saloobin na may kinalaman sa pagtingin sa ating sarili sa isang puro positibong liwanag. Magagawa natin ang mga masasayang saloobin na ito sa pamamagitan ng paggamit ng ating mga iniisip, salita, at kilos, at bukod pa rito sa pamamagitan ng pagsunod sa ating intuwisyon.

Kapag nakakaranas tayo ng kagalakan, natural na nagtataglay tayo ng hindi matitinag na mataas na pagpapahalaga sa sarili. Pakiramdam namin ay karapat-dapat kami, alam na sa aming kakanyahan kami ay perpekto, kahit na kami ay nagkakamali o iniisip ng iba nang hindi maganda. Itinaas namin ang aming ulo at sumakay sa tide ng pagbabago ng pangyayari, tulad ng kampeon na alam namin na kami. Ang pera, o ang kakulangan nito, ay hindi tumutukoy sa atin. Nananatili tayong nakasalig sa kaalaman na tayo ay buo at kumpleto, anuman ang mangyari. Kami ay umaasa sa sarili, hindi na kailangang marinig na kami ay okay at kaibig-ibig mula sa iba. Pinahahalagahan at nirerespeto natin ang ating sarili nang walang kondisyon. At kami ay proactive at may personal na responsibilidad. Higit pa sa lahat ng iyon, kami ay mausisa at namamangha sa mga kababalaghan ng planeta at ng pagiging buhay.

Limang Madaling Paraan para Palakihin ang Kagalakan

Narito ang limang madaling tip na magpapalipat sa iyo, bawasan ang dami ng kalungkutan na nararamdaman mo, at mapupukaw ang kagalakan:

1. Magpakilos pa.

Una at pangunahin, dagdagan ang dami ng pagpapasigla na nalantad sa iyo. Maaaring mas madaling sabihin iyon kaysa gawin, dahil napakaraming pagkawalang-kilos na humihila sa iyo nang pahalang. Kahit na ito ay napakalaking pakiramdam, humanap ng mga bagong karanasan.

Pumili ng positibo at interactive na entertainment at mga aktibidad upang salungatin ang inertia. Makipag-ugnayan sa iba at gawin ang mga bagay na gusto ninyong magkasama. Itulak ang iyong sarili upang makakuha ng regular na aerobic exercise (o anumang ehersisyo para sa bagay na iyon). Kumuha ng klase. Mag-trip. Magtrabaho sa isang hardin. Bisitahin ang isang kaibigan. Magboluntaryo.

Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng maliliit na hakbang bawat araw. Manatiling wala sa iyong ulo at tamasahin ang sandali, anuman ang aktibidad na iyong ginagawa.

Magsikap para sa kahusayan sa iyong ginagawa. Huwag mong pababain ang iyong sarili kapag hindi mo naabot ang iyong mga inaasahan. Magpumilit ka lang at magbubunga ang iyong pagsusumikap. Ipagdiwang ang iyong mga tagumpay. 

2. Putulin ang patuloy na pag-uusap sa isip na nagsasabi sa iyo kung gaano ka kakila-kilabot, maliit, hindi karapat-dapat, hindi sapat, o hindi ka kaibig-ibig. Sa halip, paalalahanan ang iyong sarili kung ano ang alam mo kapag nakasentro ka at malinaw.

Maraming beses sa isang araw ulitin alinman sa mga sumusunod na parirala na higit na sumasalungat sa iyong dating pag-iisip o gumawa ng isa sa mga linyang ito:

"Ako ay buo at kumpleto. Ang trabaho ko ay alagaan ang aking sarili. Ang buhay ay para sa pag-aaral. Lahat tayo ay nagkakamali. Ako ay may pananagutan sa kung ano ang aking nararamdaman, iniisip, sinasabi, at ginagawa. Mahal ko ang aking sarili. Mahal ko ako. Kaya ko naman."

3. Hayaan ang iyong sarili na umiyak kapag nalulungkot ka, ngunit habang ginagawa ito, iwasan ang pagtapon ng basura iyong sarili o naaawa sa iyong sarili.

Kung hinayaan mo na ang sarili mong umiyak, maganda iyon. Kung hindi mo gagawin, bigyan ang iyong sarili ng pahintulot na gawin ito. Masarap umiyak. Ito ay natural. Ito ay malusog, lalo na bilang isang reaksyon sa mga pananakit at pagkalugi.

Iminumungkahi kong huwag mo nang pansinin ang mga panlabas na panggigipit na nagsasabi sa iyo na pigilin ito, at pagkatapos ay magpatuloy ka at umiyak. Gayunpaman, habang ginagawa mo ito, kailangan mong huwag magpakasawa sa iyong "kawawa sa akin... hindi ako magaling" na pag-iisip. Hayaan mo lang na umiyak ka habang sinasabi mo sa sarili mo, "Nalulungkot ako. Okay lang. Kailangan ko lang umiyak."

4. Magsalita nang mas madalas tungkol sa kung ano ang totoo para sa iyo.

Sa halip na tumuon sa sa tingin mo ay gusto, kailangan, o pinaniniwalaan ng iba, tanungin ang iyong sarili: "Ano ang totoo para sa akin?" Pagkatapos mong makinig sa loob at matuklasan ang iyong katotohanan, sabihin ito habang pinag-uusapan ang iyong sarili, at isalin ang nalalaman mo sa pagkilos. Maaaring pakiramdam na banyaga sa simula ang pagkonsulta sa iyong sarili para sa patnubay (higit na hindi gaanong magsalita), ngunit habang ginagawa mo ito, makikita mong mas masigla, may kumpiyansa, at malakas ang iyong pakiramdam.

5. Sa mga tuntunin ng mga pagpipilian sa pamumuhay, manatiling mainit at tuyo lalo na sa mamasa-masa, maulan, at malamig na araw.

Huwag kumain nang labis - o subukang bawasan ang malalaking mabigat na pagkain, lalo na sa gabi. Iwasan ang mga pagkaing mamantika, tulad ng mga pritong pagkain, bawasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, at sikaping magmadali sa mga matatamis.

Final saloobin

Kung ipapatupad mo ang ilan sa mga simpleng mungkahing ito, kaunti lang sa bawat araw, na labis mong ikinamangha, makikita mo ang iyong sarili na nakakaranas ng higit na kagalakan.

© 2024 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda: Pag-aayos ng Pag-uugali

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

Recap ng Artikulo:

Ang artikulong ito ay nagpapakita ng limang madaling paraan upang madagdagan ang kagalakan sa iyong buhay. Mula sa pagsasagawa ng mga aktibidad na nakakaramdam ng kasiya-siya hanggang sa muling pag-frame ng mga negatibong kaisipan at paggawa ng mga simpleng pagbabago sa pamumuhay, ang mga tip na ito ay nakakatulong na magdulot ng higit na kaligayahan at pagiging positibo. Itinatampok ng artikulo ang kahalagahan ng higit na pagpapakilos, pag-abala sa negatibong pag-uusap sa isip, pagpayag sa iyong sarili na umiyak kapag kinakailangan, pagsasabi ng iyong katotohanan, at paggawa ng malusog na mga pagpipilian. Sa pamamagitan ng pagpapatupad ng mga estratehiyang ito, mapapalakas mo ang iyong emosyonal na kagalingan at makaranas ng higit na kagalakan araw-araw.