Kapag may mga alitan, ang paraan ng ating pagtugon ay maaaring pumutol ng mga ugnayan o bumuo ng mas malalim na pagmamahalan. Ang halikan at makeup ay hindi lamang isang romantikong klise—ito ay isang kasanayan sa pag-aayos ng relasyon na maaaring magbago ng pang-araw-araw na hindi pagkakasundo tungo sa mga pagkakataon para sa mas malalim na koneksyon. Sa pamamagitan ng pasensya, pagpapatawad, at kahandaang buksan ang iyong puso, ang paggaling pagkatapos ng alitan ay maaaring maging isa sa pinakamalakas na regalo sa buhay.

Sa artikulong ito

• Bakit mas mahalaga ang "kiss and make up" kaysa sa romansa
• Ang sinasabi ng agham tungkol sa pagkukumpuni pagkatapos ng tunggalian
• Paano nakakatulong ang pagpapatawad sa atin na maalis ang sama ng loob
• Mga simpleng kasanayan upang gumaling at muling kumonekta sa espirituwal
• Mga paraan upang gawing mas matibay na ugnayan ang tunggalian

Paano Maghalikan at Mag-ayos

Lahat tayo ay naranasan na iyan. Mabilis na lumalabas ang mga salita, nag-aalab ang galit, at biglang bumigat ang pakiramdam dahil sa distansya. Ang katahimikang kasunod nito ay maaaring makasakit nang higit pa sa mismong pagtatalo. Sa mga sandaling iyon, ang pariralang "halik at pag-aayos" ay tila isang matamis na shortcut, isang paraan upang pawiin ang mga nasaktan na damdamin gamit ang pagmamahal. Ngunit ang totoo, ang tunay na pag-aayos ay mas malalim kaysa sa isang yakap o halik. Ito ay tungkol sa pagharap sa kahinaan at pagsasabing, "Mas mahalaga ang ating koneksyon kaysa sa aking pagmamataas."

Kapag ginugunita mo ang iyong buhay, ano ang pinakamalinaw mong naaalala? Malamang, hindi ang mga sandaling walang kapintasan ang natatandaan mo, kundi ang mga pagkakataong may nagmalasakit sa isang tao para tulungan kang maghiwalay, nang ang pagkakasundo ay ginawang mas matibay na ugnayan ang isang sirang ugnayan. Iyan ang puso ng halik at pag-aayos—isang kasanayang nakaugat sa lakas ng loob na lumapit kahit na gusto mo nang humiwalay.

Ang Sikolohiya ng Pagkakasundo

Matagal nang pinag-aaralan ng mga sikologo kung ano ang nangyayari pagkatapos ng tunggalian. Natuklasan ng isang pangkat ng pananaliksik mula sa University of Texas sa Dallas na ang mga tao ay tumutugon sa mga away sa apat na pangunahing paraan: pag-iwas, aktibong pag-aayos, pagpapakawala, at paghahanap ng bagong pananaw. Sa mga ito, ang aktibong pag-aayos—paghingi ng tawad, pakikipag-ugnayan, pagpapahayag ng pagmamalasakit—ay ipinakitang pinakamabisa sa pagpapanumbalik ng emosyonal na kagalingan. Tila simple lang, hindi ba? Gayunpaman, gaano kadalas tayo nananahimik, kinukumbinsi ang ating sarili na ang oras lamang ang magpapagaling sa sugat?

Ganito ang punto: ang pag-iwas ay bihirang magbago. Maaaring mas madali itong maramdaman sa sandaling iyon, ngunit ang mga salitang hindi masabi ay nananatili, na nakasalansan na parang mga hindi nakikitang pader. Sa kabilang banda, ang aktibong pagbabalik-loob ay nag-aanyaya ng paggaling dahil kinikilala nito ang sakit sa halip na ibaon ito. Ang isang taos-pusong "Pasensya na" o "Naiintindihan kita" ay nagiging tulay pabalik sa pagiging malapit.

Pagpili ng Pagpapagaling Kaysa sa Katahimikan

Ang katahimikan pagkatapos ng alitan ay maaaring nakabibingi. Marahil ay nakaupo ka na sa hapag-kainan, kumakalansing ang mga kubyertos sa mga plato, naghihintay na may mag-aaklas. Ang hindi masabi na tensyong iyon ay kadalasang mas masakit kaysa sa mismong pagtatalo. Ang pagpili na magpagaling sa halip na manahimik ay nangangailangan ng katapangan. Hinihiling nito sa iyo na sumugal sa pagtanggi alang-alang sa koneksyon. Inaanyayahan ka nitong ibaba ang iyong baluti at iabot ang kamay, na nagsasabing, "Hanapin natin ang ating daan pabalik."

Hindi ito nangangahulugan ng pagmamadali sa pakikipagkasundo bago ka pa handa. Minsan kailangan mo ng espasyo para lumamig. Ngunit ang katahimikan ay hindi dapat maging ang huling salita. Nagsisimula ang paggaling kapag ang isang tao ay gumawa ng unang hakbang tungo sa pag-aayos. Kung sino ang gagawa ng hakbang na iyon ay hindi gaanong mahalaga kundi ang kahandaang gawin ito.

Ang Papel ng Pagpapatawad at Habag

Madalas na hindi nauunawaan ang pagpapatawad. Hindi ito nangangahulugan ng pagpapatawad sa nakakasakit na pag-uugali o pagpapanggap na hindi ito nangyari. Sa halip, ang pagpapatawad ay ang pagpili na ilabas ang sama ng loob upang hindi nito malason ang iyong puso. Kapag nagpatawad ka, pinalalaya mo ang iyong sarili tulad ng ibang tao. Nakakatulong ang habag sa prosesong ito—ipinaaalala nito sa iyo na ang ibang tao, tulad mo, ay may mga kapintasan at tao, na nahihirapan sa sarili nilang mga pamamaraan.

Isipin ang pagpapatawad bilang pagtanggal ng iyong kamao pagkatapos itong yakapin nang mahigpit nang masyadong matagal. Ang pagpapakawala ay nagdudulot ng ginhawa. Ang hinanakit ay maaaring matindi, ngunit pinapanatili ka nitong nakatali sa mismong sugat na inaasam mong takasan. Ang pagpapakawala ay lumilikha ng puwang para sa pagbabalik ng pag-ibig.

Mga Espirituwal na Gawi na Sumusuporta sa Pagkukumpuni

Minsan, ang pagkakasundo ay nangangailangan ng higit pa sa mga salita. Nangangailangan ito ng mga kasanayan na magpapatahimik sa ego at magbubukas ng puso. Halimbawa, ang breathwork ay maaaring magpahina ng tensyon at magpakalma sa nervous system, na tutulong sa iyo na makabalik sa pag-uusap mula sa isang lugar ng kapayapaan. Ang panalangin ay maaaring magpaalala sa iyo ng iyong ibinahaging pagkatao. Itinuturo sa iyo ng mindfulness na obserbahan ang mga emosyon nang hindi nalalamon ng mga ito, na lumilikha ng espasyo para lumago ang habag.

Subukan ito: sa susunod na magkaroon ka ng conflict, huminga nang mabagal nang tatlong beses bago tumugon. Damhin ang pagtahimik ng iyong katawan. Ibaba ang iyong mga balikat. Pagkatapos ay isipin ang kausap mo hindi bilang iyong kalaban kundi bilang isang kaluluwa na ginagawa ang lahat ng kanilang makakaya. Kapag bumalik ka sa usapan, mapapansin mo na ang iyong mga salita ay hindi gaanong matalas at mas tapat.

Pagdadala ng Pagkukumpuni sa Pang-araw-araw na mga Alitan

Ang halik at make-up ay hindi lamang para sa mga malalaking kilos pagkatapos ng malalaking away. Nakikita ito sa maliliit at pang-araw-araw na interaksyon na humuhubog sa ating mga relasyon. Marahil ito ay ang mabilis na paghingi ng tawad matapos mong pagsabihan ang iyong kapareha dahil sa nakalimutang uminom ng gatas. O ang banayad na kamay sa balikat ng iyong kaibigan nang mapagtanto mong mas mabigat ang naging epekto ng iyong mga salita kaysa sa inaasahan. Ang mga maliliit na sandaling ito ng pag-aayos ay lumilikha ng emosyonal na ginhawa, kaya kapag lumitaw ang mas malalaking alitan, mayroon ka nang pundasyon ng tiwala at pagmamalasakit.

Lalo na sa mga pamilya, mahalaga ang pag-aayos. Kadalasang nauulit ang mga sugat mula sa henerasyon kapag wala ang paghingi ng tawad. Sa pamamagitan ng pagpapakita ng halimbawa ng pag-aayos sa mga bata, ipinapakita mo sa kanila na ang mga pagkakamali ay bahagi ng buhay, at ang paggaling ay laging posible. Tinuturuan mo sila ng katatagan, pakikiramay, at ang sining ng pagkakasundo—isang regalong dadalhin nila sa kanilang sariling mga relasyon.

Paggawa ng Koneksyon sa Tunggalian

Narito ang isang katotohanang madalas nating nakakalimutan: ang alitan mismo ay hindi ang kaaway. Sa katunayan, ang mga hindi pagkakasundo ay maaaring humantong sa paglago kapag hinarap nang may pag-iingat. Ang tunay na panganib ay nasa hindi nalutas na alitan na tumitindi at nagiging sama ng loob. Kapag tinatrato natin ang alitan bilang isang imbitasyon upang palalimin ang pag-unawa, ito ay nagbabago mula sa isang bagay na mapanira patungo sa isang bagay na sagrado.

Isipin ang dalawang ilog na nagtatagpo. Sa una, ang tubig ay nagbabanggaan, magulong at malakas. Ngunit kalaunan, nagsasama ang mga ito, na lumilikha ng mas malakas na agos. Iyan ang nagagawa ng pag-aayos sa mga relasyon—pinapayagan nito ang dalawang tao na magtagpo sa kanilang mga hindi pagkakasundo at sabay na sumulong, mas malakas kaysa dati.

Paggawa Muli ng Espasyo para sa Pag-ibig

Sa kaibuturan nito, ang halik at make-up ay tungkol sa pagbibigay ng espasyo para sa pagbabalik ng pagmamahal. Ito ay tungkol sa pagpili ng koneksyon kaysa sa ego, pakikiramay kaysa sa hinanakit, at paghilom kaysa sa pananahimik. Sa susunod na matagpuan mo ang iyong sarili na may hindi pagkakasundo sa isang taong pinapahalagahan mo, tanungin ang iyong sarili: Gusto ko bang maging tama, o gusto kong maging konektado? Ang tanong na iyon lamang ang maaaring makapagpabago sa iyong pananaw.

Sa huli, ang pagkakasundo ay hindi tungkol sa pagbura ng alitan—kundi tungkol sa paghabi muli ng punit-punit na tela ng relasyon, tahi-tahi, nang may pagtitiis at pag-iingat. At kapag ginawa mo iyon, maaaring mas matibay ang ugnayan mo kaysa dati.

Kaya sige lang: maghalikan at mag-ayos. Hindi bilang mabilisang solusyon, kundi bilang isang sagradong gawain ng pag-aayos. Hayaan mong maging paalala mo na ang pag-ibig, sa lahat ng magulo at di-perpektong kaluwalhatian nito, ay laging karapat-dapat ipaglaban—at patawarin.

Tungkol sa Author

Si Beth McDaniel ay isang staff writer para sa InnerSelf.com

Inirerekumendang Books

Ang Aklat ng Pagpapatawad

Ibinahagi nina Arsobispo Desmond Tutu at ng kanyang anak na si Mpho Tutu ang isang praktikal na gabay sa pagpapatawad, na nagpapakita kung paano ang pagpapakawala ng galit at hinanakit ay makapagpapagaling sa mga indibidwal at komunidad.

Amazon: https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0062203576/?tag=innerselfcom

Hawakan mo ako ng mahigpit

Inihahandog ni Sue Johnson ang Emotionally Focused Therapy bilang isang landas para sa mga mag-asawa upang ayusin ang mga ugnayan, palakasin ang pagkakabit, at gawing matalik na pagkakaibigan ang alitan.

Amazon: https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/031611300X/?tag=innerselfcom

Radikal na Pagtanggap

Nag-aalok si Tara Brach ng mga pananaw sa pagyakap sa ating sarili at sa iba nang may habag, na nagpapakita kung paano makakatulong ang pagiging mapagmasid sa atin na gumaling mula sa alitan at makipag-ugnayan muli sa pagmamahal.

Amazon: https://www.amazon.com/exec/obidos/ASIN/0553380990/?tag=innerselfcom

Recap ng Artikulo

Ang "halikan at gawan ng paraan" ay higit pa sa isang matamis na kasabihan—ito ang esensya ng pag-aayos ng relasyon. Sa pamamagitan ng pagpapatawad, pakikiramay, at aktibong pag-aayos, binabago natin ang alitan tungo sa mga pagkakataon para sa paggaling at mas malalim na pagmamahal. Ang pagpili na bitawan ang sama ng loob at buksan muli ang ating mga puso ang siyang nagpapahintulot sa mga relasyon na umunlad at magtagal.

#halikanatpampaganda #pag-aayosngrelasyon #pagpapagalingngrelasyon #paglutasngsalungatan #patawad #emosyonalnapagpapagaling #pagmamahalattiwala #panloobnapaglago #espirituwalnapagpapagaling #malusognarelasyon