Sa artikulong ito

• Ano ba talaga ang ibig sabihin ng "tunay na pasasalamat"?
• Bakit mahalaga ang pasasalamat para sa kaligayahan at kalusugan ng isip?
• Paano mababago ng pagsasagawa ng pasasalamat ang iyong buhay?
• Mga simpleng hakbang upang buuin ang iyong pang-araw-araw na pagsasanay sa pasasalamat.
• Mga tip upang malampasan ang mga karaniwang hamon nang may pasasalamat.

Tunay na Pasasalamat: Ano Ito, Bakit Ito Mahalaga, at Paano Ito Isagawa

Isipin ang paggising tuwing umaga na may malambot na ngiti na naglalaro sa iyong mga labi, na nakakaramdam ng isang tahimik na pakiramdam ng kasiyahan na sumasakop sa iyo. Bago pa man magsimula ang pagmamadali ng araw, alam mong mayroon nang maganda sa iyong buhay. Marahil ito ay ang simpleng ginhawa ng iyong kama, ang paraan ng pagsilip ng sikat ng araw sa mga kurtina, o ang tuluy-tuloy na ritmo ng iyong sariling paghinga.

Iyan ang tahimik na superpower ng pasasalamat. Iniangkla ka nito sa kasalukuyan. Pinapalambot nito ang matalim na gilid ng stress, pinapakinis ang mga tulis-tulis na alalahanin na nagbabantang pumalit sa iyong isipan, at ginagawang kahit na ang pinakakaraniwang mga sandali sa isang bagay na dapat ihinto. Sa pasasalamat, ang buhay ay hindi kailangang maging marangya o pambihirang upang madama na makabuluhan.

Gayunpaman, kung wala ang saligang iyon, madaling madala sa walang katapusang paghabol—mas maraming pera, mas malalaking tagumpay, mas mabuting relasyon—na para bang ang kaligayahan ay palaging isang hakbang na hindi maabot. Maaari kang gumugol ng mga taon sa pag-akyat sa mga hindi nakikitang hagdan nang hindi napapansin ang tanawin. Ang pasasalamat ay kumikilos tulad ng isang magiliw na kamay sa iyong balikat, na nagpapabagal sa iyo upang mapansin kung ano na ang naririto. Sumandal ito at bumulong, "Hoy, tingnan mo 'to. Ang ganda no?"

Sa mundong patuloy na sumisigaw para sa iyong atensyon, ang pasasalamat ay ang malambot na boses na nagpapaalala sa iyo na sapat na ang maaaring maging isang magandang bagay, at ang kagalakan na iyon ay hindi makikita sa susunod na malaking bagay—ito ay nakatago sa maliliit, pang-araw-araw na mga sandali na naghihintay na makita.

Ano ang Tunay na Pasasalamat?

Ang tunay na pasasalamat ay mas malalim kaysa sa isang magalang na "salamat" na binibigkas sa isang tasa ng kape o pagkatapos na may humawak sa pinto. Ito ay isang malawak na pakiramdam, tulad ng iyong puso na namamaga sa paningin ng paglubog ng araw o pakiramdam na may isang taong nagmamalasakit sa iyo upang tulungan ka. Ito ay mas kaunti tungkol sa tungkulin at higit pa tungkol sa paghanga. Ang tunay na pasasalamat ay nangyayari kapag huminto ka sa pagre-react at nagsimulang tunay na makaramdam. Ito ay isang ganap na kamalayan na kung ano ang mayroon ka, kung ano ang iyong nararanasan, maging kung sino ka—ay mahalaga at karapat-dapat na kilalanin. Napansin mo na ba kung gaano kaiba ang pakiramdam na magsabi ng "salamat" dahil ibig mong sabihin ito laban sa dahil dapat?

Mayroong mahika sa pasasalamat—hindi ang uri ng fairy tale, ngunit ang uri ng siyentipikong nagbabago ng buhay. Ipinakikita ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nagsasagawa ng tunay na pasasalamat ay may mas mababang antas ng stress at depresyon. Mas masarap ang tulog nila. Ang kanilang mga relasyon ay umunlad dahil mas mahusay silang makita at pahalagahan ang kabutihan ng iba. Ang pasasalamat ay nagpapalakas din ng iyong katatagan. Kapag ang buhay ay naghagis ng hindi maiiwasang mga curveball nito, ang isang mapagpasalamat na puso ay makakapagpasaya sa dagok. Sa halip na gumuho, umangkop ka, nakakita ka ng mga pilak na lining, mas mabilis kang gumaling. Sa isang paraan, ang pasasalamat ay hindi lamang isang magandang pakiramdam; ito ay emosyonal na baluti. Isipin na lumakad sa buhay, hindi hindi tinatablan ng kahirapan, ngunit hindi gaanong nasisira nito.

Paano Magsimula ng Practice ng Pasasalamat

Hindi mo kailangan ng mga magarbong journal o perpektong naiilawan ang mga post sa Instagram para magsimulang magsanay ng pasasalamat. Ikaw lang ang kailangan mo. Magsimula sa maliit. Tuwing umaga, bago pa man tumama ang iyong mga paa sa sahig, bumulong ng tatlong bagay na ipinagpapasalamat mo. Hindi naman kailangang malalim ang mga ito—marahil ito ay ang lambot ng iyong unan, ang init ng iyong kumot, o ang katotohanan na ang mga alalahanin ng kahapon ay balita ng kahapon.

Magdala ng "mental gratitude jar" sa buong araw mo. Sa tuwing may magandang mangyari, gaano man kaliit, ihulog ito sa isip sa garapon. Sa gabi, bisitahin muli ang iyong koleksyon. Pakiramdam mo, hindi basta isipin. Hayaan ang iyong sarili na magpainit sa pamamagitan nito. Sa paglipas ng panahon, ang pasasalamat ay humihinto sa pagiging isang kasanayan at nagiging isang paraan ng pamumuhay.

Madaling magpasalamat kapag maayos ang lahat. Ngunit paano kapag ang mundo ay mabigat at malupit? Ang pasasalamat ay maaaring makaramdam ng halos nakakainsulto sa mga oras na iyon, tulad ng isang slapstick bandage sa isang nakanganga na sugat. Okay lang makipagpunyagi dito. Ang pasasalamat ay hindi tungkol sa pagtanggi sa iyong sakit; ito ay tungkol sa pagkilala sa iyong mga pagpapala kasama nito. Subukan ang "layered gratitude."

Kapag nasasaktan ka, maghanap ng isang bagay—isa lang—na nagdudulot pa rin ng liwanag. Baka ito ang kumakawag na buntot ng iyong aso. Siguro ito ang tunog ng ulan sa bintana. Ang pasasalamat sa panahon ng sakit ay hindi nabubura ang sakit, ngunit ito ay nagpapaalala sa iyo na hindi lahat ay nawala. At minsan, sapat na iyon para magpatuloy.

Ang pagsasagawa ng tunay na pasasalamat ay hindi binabago ang iyong buhay nang sabay-sabay—bagal ka nitong hinuhubog, halos hindi mahahalata, tulad ng isang ilog na umuukit ng kanyon sa paglipas ng panahon. Nagsisimula kang mapansin hindi lamang kung ano ang nawawala o sira, ngunit kung ano ang maganda at buo. Nagsisimula kang gumalaw sa buhay hindi sa nakakuyom na mga kamao, nakahanda para sa susunod na suntok, ngunit sa bukas na mga kamay, handang tumanggap ng anumang kabutihang darating sa iyo.

Ang pasasalamat ay hindi nangangako na ang buhay ay palaging magiging madali o patas. Ngunit ito ay nangangako na ang iyong buhay ay magiging mayaman—mayaman sa kahulugan, mayaman sa mga sandali na humihinga, mayaman sa pagmamahal na nananatili kahit na ang lahat ay nagbabago. Isipin kung gaano kaiba ang mararamdaman ng iyong mga araw kung ginawa mo ang simple, matapang na pagpili upang mapansin ang maliliit na himala na nakahabi na sa kanila.

Hindi naman kailangang kumplikado. Magsimula ngayon. Magsimula sa maliit. Marahil ito ang paraan ng pagbati sa iyo ng iyong aso na parang ikaw ang pinakamagandang nangyari sa kanila, o ang paraan ng lasa ng iyong kape kapag tahimik pa ang umaga. Ang iyong buhay, eksakto kung ano ito, ay naghihintay na upang mayaman. Dahil ang tunay na pasasalamat ay hindi isang malayong destinasyon na iyong pinagsusumikapan kapag nalaman mo na ang lahat. Isa itong paraan ng paglalakad sa mundo—isang mas malumanay, mas bukas-puso na paraan ng pagiging na nagbabago kahit na ang pinakakaraniwang mga araw sa isang bagay na sagrado.

Tungkol sa Author

Si Beth McDaniel ay isang staff writer para sa InnerSelf.com

Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon

"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"

ni James Clear

Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"

ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN

Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"

ni Charles Duhigg

Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"

ni BJ Fogg

Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"

ni Robin Sharma

Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Recap ng Artikulo

Ang tunay na pasasalamat ay higit pa sa magalang na pasasalamat; ito ay isang malalim, transformative mindset na nag-aalaga ng kagalingan at kaligayahan. Sa pamamagitan ng pagsasagawa ng pasasalamat araw-araw at pagyakap kahit sa maliliit na sandali ng kagandahan, maaari mong i-rewire ang iyong isip, palakasin ang katatagan, at lumikha ng mas mayaman, mas mapayapang buhay. Ang pagbuo ng isang tunay na kasanayan sa pasasalamat, kahit na may maliliit na pang-araw-araw na hakbang, ay nag-aanyaya ng kagalakan, pagpapagaling, at kahulugan sa iyong paglalakbay.

#TrueGratitude #GratitudePractice #BenefitsOfGratitude #PracticeGratitude #GratitudeMindset