Tumayo at maghatid. Isang linya ng tao

Malaki ang alam ng lahat na ang pagkuha ng ehersisyo ay tumutulong sa mga tao na manatili sa mabuting kalusugan. Nagtatakda ito ng mga malalang sakit na tulad ng uri ng diabetes at sakit sa 2 at - marahil - tumutulong sa amin mabuhay ng matagal.

Hanggang kamakailan, gayunpaman, ang umiiral na pagtingin sa parehong mga tao ng patakaran at mga mananaliksik ay na nakakakuha ka lamang ng mga benepisyo mula sa katamtaman hanggang sa malusog na ehersisyo - ang uri na nakakakuha ka ng hindi bababa sa bahagyang paghinga, tulad ng mabilis na paglalakad, paggawa ng isport o pagpunta sa gym. Ang mga awtoridad sa kalusugan at ang media ay nakatuon sa kanilang mga mensahe sa pampublikong kalusugan nang naaayon.

Ngunit habang maraming tao hindi pa rin paggawa ng mas matinding ehersisyo gaya ng nararapat, ang isa pang gumagapang na trend ay nagaganap. Ang modernong paraan ng pamumuhay ay halos inalis ang pangangailangan upang ilipat: mula sa Netflix upang maghanap ng mga tiket sa hangin na humahawak ng mga virtual na pagpupulong, kaya ang ginagawa natin ngayon ay ang ugnayan ng isang pindutan.

Nagkaroon ng isang dramatikong drop sa kung gaano kami kumilos sa paligid ng aming mga bahay at mga lugar ng trabaho. Karamihan sa oras na ginagamit namin sa paggastos sa paglipat ay ginugol na ngayon na nakaupo, tulad ng tsart na ito ay nagpapakita:

Adapted mula sa Ng et al (2012). Paggamit ng oras at pisikal na aktibidad: isang paglipat mula sa kilusan sa buong mundo.

Habang kami ay may napakahusay na katibayan tungkol sa kung paano nakakaapekto sa malusog na ehersisyo ang aming kalusugan, kaunti ang nalalaman tungkol sa pag-aalis ng background ng aktibidad sa araw-araw na liwanag. Ito ang gusto nating malaman ang pag-aaral inilathala lamang namin ang British Journal of Sports Medicine. Ang mga resulta ay maaaring gumawa ng isang malaking pagkakaiba sa kung paano namin tingnan ehersisyo sa hinaharap.

Ano ang nakita namin

Nais naming maunawaan kung paano nakakaapekto ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad ng katawan ng metabolic health ng mga tao at ang kanilang panganib ng maagang pagkamatay. Ginawa namin ang isang meta-analysis, hinahanap sa lahat ng pananaliksik na nai-publish sa petsa at pag-average ng pinagsamang mga resulta.

Tiningnan namin ang parehong mga pag-aaral ng laboratoryo ng mga grupo ng humigit-kumulang sa sampung kalahok sa 40, na nagpapakita kung ano ang nangyayari agad sa aming mga katawan kapag nakagambala kami ng matagal na panahon ng pag-upo; at pang-matagalang pag-aaral ng libu-libong tao, na nagbibigay ng pananaw sa mga epekto ng liwanag na ehersisyo sa loob ng maraming taon.

Nalaman namin na ang paggawa ng dalawang beses ng mas maraming aktibidad sa liwanag ay nagbabawas sa iyong panganib ng napaaga sa kamatayan sa halos 30%. Ito ay kahit na pagkatapos ng accounting para sa mga antas ng katamtaman sa masigla na aktibidad at iba pang mga kadahilanan tulad ng paninigarilyo.

Nangangahulugan ito na kung dagdagan mo ang halaga na inililipat mo sa bawat araw mula sa isang oras hanggang dalawang oras, halimbawa, pinutol mo ang iyong panganib sa pamamagitan ng 30%. Ngunit kung kasalukuyan kang tatlong oras at itinaas mo ito sa anim na oras, pinutol mo ang iyong panganib sa parehong halaga. Ito ay isang batas ng lumiliit na pagbalik: kung gagawin ka ng kaunti upang magsimula, makakakuha ka ng malaking pakinabang dahil ang iyong unang panganib ay napakataas.

Natuklasan din namin na ang paglipat sa positibo ay nakakaapekto sa paraan ng katawan ng tao na nagreregula ng asukal sa dugo at insulin sa maikling panahon. Ang mga bagay na ito ay dahil ang ating mga katawan ay nagkakagaling lamang kung ang mga antas ng asukal sa dugo ay mananatiling tapat. Kung ang asukal sa dugo o insulin ay masyadong mataas, maaari itong humantong sa malubhang komplikasyon sa kalusugan.

Kapag ang isang tao ay nakagambala sa pag-upo na may ilang mga minuto ng aktibidad na liwanag tulad ng mabagal na paglalakad, natagpuan namin na ito ay nabawasan ang asukal sa dugo at mga antas ng insulin sa pamamagitan ng tungkol sa 20% sa 25% sa karaniwan. Ang mga taong may uri ng diabetes na 2 ay nakakaranas ng mas maraming benepisyo, na nagmumungkahi na ito ay maaaring isang mahusay na paraan para makontrol ang kanilang asukal sa dugo.

Kapansin-pansin ang ilang limitasyon sa aming pag-aaral. Ito ay isang relatibong bagong pananaliksik na lugar, kaya pinagsasama natin ang isang katamtamang halaga ng katibayan.

Ang mas matagal na mga pag-aaral na isinama namin karamihan ay umaasa sa mga tao na nag-uulat kung gaano kalaki ang aktibidad na ginagawa nila. Ang mga tao ay madalas na nahihirapan upang tumpak na gunitain ang oras na ginugol nila sa pagiging aktibo.

Mayroon ding posibilidad na ang mga taong mas masakit sa unang lugar ay mas mababa ang aktibidad: sa ibang salita, mas mababa ang kanilang paglipat dahil sila ay may sakit, at ang karamdaman sa halip na kawalan ng ehersisyo ay maaaring dahilan kung bakit sila namatay nang maaga. Kung gayon, ito ay pag-iisip ng mga numero.

Ang posibilidad na ito ay nangangahulugan na hindi namin tiyak na masasabi na ang liwanag na pisikal na aktibidad ay binabawasan ang panganib ng wala sa panahon na kamatayan. Ang mga panandaliang pag-aaral sa lab ay nagpapahiwatig na ang aming konklusyon ay tama, ngunit hindi namin alam kung ang mga epekto na ito ay longlasting. Ang mahalagang bahagi ng puzzle ay nangangailangan pa rin ng nalutas.

Ano ngayon

Walang duda na ang katamtaman sa masiglang aktibidad ay mas mabisa: malamang na kailangan mong gawin ang tungkol sa apat na minuto ng aktibidad ng liwanag upang makakuha ng parehong pakinabang bilang isang minuto ng mas matapang na aktibidad.

Ngunit ang aming pag-aaral, na siyang unang meta-analysis sa lugar na ito, ay magandang balita para sa mga taong nahihirapang magdagdag ng ehersisyo sa kanilang lingguhang gawain, dahil nagbibigay ito sa kanila ng higit pang mga pagpipilian.

Maaari naming simulan ang pag-iisip tungkol sa kung paano makakatulong napaka-di-aktibo at laging nakaupo isama ang higit na aktibong aktibidad sa kanilang pang-araw-araw na gawain bilang isang stepping stone patungo sa isang mas aktibong pamumuhay. Nagtataas din ito ng mga posibilidad para sa mga taong pisikal na hindi makagawa ng masipag na ehersisyo.

Ang susunod na tanong ay kung gaano kalaki ang pag-ehersisyo sa liwanag na dapat nating gawin. Hindi masagot ito ng aming pag-aaral dahil walang sapat na mga natuklasan sa pananaliksik. Ang tiyak na halaga ay malamang na depende sa kung paano natin ginugugol ang natitirang bahagi ng ating panahon - kabilang ang kung magkano ang ehersisyo, at kung magkano tayo umupo at matulog.

Sa ngayon, ang mensahe ay, "Ilipat ang higit pa sa anumang kasidhian - lalo na ang mas mahusay." Eminent health authorities sa kagustuhan ng US Sinimulan na ang pagbibigay ng payo na ito, na nakapagpapatibay. Habang pinatutunayan ng mga mananaliksik ang isang mas detalyadong larawan, ang mga mambabasa ay maipapayo nang mabuti upang makakuha ng vertical.

Tungkol sa Ang May-akda

Sebastien Chastin, Reader, Dinamikong Pag-uugali, Glasgow taga-Kaledonya University; Emmanuel Stamatakis, Propesor ng Pisikal na Aktibidad, Pamumuhay, at Kalusugan ng Populasyon, University of Sydney; Mark Hamer, Chair sa Exercise bilang Medicine, Loughborough University, at Philippa Dall, Senior Research Fellow, Glasgow taga-Kaledonya University

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Book ni Emmanuel Stamatakis

at

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.