Lahat tayo ay may patuloy na pag-uusap sa isip. Ito ay walang humpay. Kahit na tayo ay natutulog, ang utak ay gumagawa ng mga kaisipang nauugnay sa ating kasalukuyang mga alalahanin. Maaaring mukhang wala silang kontrol.

Ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni ng Budista at paggalugad sa siyensya ay nagpapakita ng dalawang paraan ng pag-alam. Gamit ang siyentipikong pamamaraan, tinitingnan natin ang katotohanan sa labas ng ating sarili. Samantala, sa pagmumuni-muni, itinutuon natin ang ating pansin sa loob.

Suriin ang kapangyarihan ng pagmumuni-muni at ang malalim na epekto nito sa mga kakayahan sa paggawa ng desisyon. Pagandahin ang kalinawan ng iyong isip, emosyonal na katatagan, at i-navigate ang mga pagpipilian sa buhay gamit ang bagong nahanap na pananaw.

Maraming tao ang tumitingin sa mga uso sa diyeta o mga bagong regimen sa pag-eehersisyo – kadalasan ay may kaduda-dudang benepisyo – upang makakuha ng mas malusog na simula sa bagong taon. Ngunit may isang diskarte na paulit-ulit na ipinakita upang mapalakas ang mood at kalusugan: pagmumuni-muni.

Ang pagmumuni-muni ay nagbibigay sa atin ng higit na pag-access sa mga hindi lokal na katotohanan: nakapagpapasigla at nagkakasundo ng mga damdamin, intuwisyon at pagkamalikhain, at isang kasaganaan ng nagbibigay-kalusugan na puwersa ng buhay.

Ang mga batang aktibong nagmumuni-muni ay nakakaranas ng mas mababang aktibidad sa mga bahagi ng utak na kasangkot sa pag-iisip, pag-iisip, at depresyon, natagpuan ng aming koponan sa unang pag-aaral ng brain-imaging ng mga kabataan sa ilalim ng 18 taong gulang.

Kami ay higit pa sa aming nalalaman. May access tayo sa isang mayamang mapagkukunan ng sigla, pagkamalikhain, katuparan, at kagalingan sa loob mismo ng ating sarili.

Ang layunin ng sansinukob ay upang matulungan kang matutunan. Ang kasaganaan ay ang saloobin na maaari mong makuha ang nais mo sa sansinukob na ito. Samakatuwid ang kasaganaan ay isa sa mga bagay na nandito ka upang matuto. Ito ay isang pagninilay na nagpapadali sa pag-aaral.

Minsan, kahit na ginugol namin ang karamihan sa aming mga buhay na hindi nauugnay sa aming panloob na bata, ang aming unang pagtatangka ay napakadali. Ang bata ay naghihintay para sa amin at nais na makipag-ugnayan sa amin. Ngunit kung minsan ang bata ay hindi pa handa sa tiwala sa amin, kaya maaaring tumagal ng isang maliit na pasensya ...

Ang Vipassana meditation ay isang Buddhist practice na gumagamit ng purong self-observation para matanto ang lumilipas na kalikasan ng mga aktibidad sa buhay. Ito ay nagagawa sa pamamagitan ng pagninilay sa mga kaisipan, sensasyon, at damdamin

Ang ilang mga iskolar ay nagtalo na ang digital Buddhism ay nagpapakita ng Western appropriation at dilution ng mga tradisyunal na kasanayan sa Asya. 

Maraming mga dalubhasang Western meditator ang napansin ang isang hindi komportable na agwat sa pagitan ng kanilang "espirituwal" na aspeto at ang kanilang pang-araw-araw na personalidad. Para sa ilan, nakatutukso na gumamit ng pagninilay-nilay upang umalis mula sa hindi kasiya-siyang damdamin o mga salungatan sa relasyon patungo sa isang mapagnilay-nilay na "safe na lugar."

Maraming mga dalubhasang Western meditator ang napansin ang isang hindi komportable na agwat sa pagitan ng kanilang "espirituwal" na aspeto at ang kanilang pang-araw-araw na personalidad. Para sa ilan, nakatutukso na gumamit ng pagninilay-nilay upang umalis mula sa hindi kasiya-siyang damdamin o mga salungatan sa relasyon patungo sa isang mapagnilay-nilay na "safe na lugar."

Ang ilang mga tao na nakaligtas sa malubha at patuloy na trauma ay nag-ulat na sa kanilang pinakamadilim na oras ay natagpuan nila ang pinakamalalim na mapagkukunan-isang hindi matitinag na pakiramdam ng malaking kahulugan, o isang pakiramdam ng...

Ang ilang mga tao na nakaligtas sa malubha at patuloy na trauma ay nag-ulat na sa kanilang pinakamadilim na oras ay natagpuan nila ang pinakamalalim na mapagkukunan-isang hindi matitinag na pakiramdam ng malaking kahulugan, o isang pakiramdam ng...

Para kay Thich Nhat Hanh, ang yumaong Vietnamese na monghe na nagpasikat sa pagiging maingat sa Kanluran, ang paglalakad ay hindi lamang isang paraan upang makapunta mula sa isang lugar patungo sa isa pa, o isang aktibidad na ilalaan para sa isang perpektong landas sa kagubatan.

Dalawang magkaibang uri ng meditative breathing—traditional mindful breathing at virtual reality, 3D-guided mindful breathing—nagbabawas ng sakit ngunit ginagawa ito sa ibang paraan, ayon sa pananaliksik.

Ang pag-iisip ay tumutukoy sa isang mental na estado ng pagtuon sa kasalukuyang sandali, at pagtanggap sa kasalukuyang estado ng isip at katawan nang walang paghuhusga. Ang pagmumuni-muni ng pag-iisip ay isang kasanayan sa pag-iisip na makakatulong makamit ang estado ng pag-iisip.  Sinusuportahan ng sapat na pagsasaliksik ang paggamit ng pagmumuni-muni ng pag-iisip para sa mas mahusay na kalusugan sa pag-iisip,

Marami sa atin ang malaman na ang isang ilang sandali ng pakikipag-ugnayan sa aming mga panloob na mga mapagkukunan ay maaaring magkaroon ng dramatic at malusog epekto sa pagpapanumbalik ng isang kahulugan ng balanse sa isang nakapapagod na araw. Ngunit sino ang may ang luho ng paggastos 45 minuto sa isang oras ...

Ang isang tradisyon na pangkulturang nagbago sa oras at lugar ay ang pagsasanay ng pag-iisip. Ang pag-iisip ay isang hindi nahuhusga na malawak na kamalayan sa mga karanasan ng isang tao, na madalas na nalinang sa pamamagitan ng pagninilay. Ang isang hanay ng mga pag-aaral ay natagpuan ang pag-iisip na maging kapaki-pakinabang para sa mga taong nagsasanay nito sa maraming mga paraan.

Huminga ng malalim at isara ang iyong mga mata. Ganap na huminga at payagan ang iyong sarili na maging ganap na naroroon-dito mismo at ngayon. Pupunta kami sa isang paglalakbay, isang sagradong paglalakbay sa gitna ng Machu Picchu.

Huminga ng malalim at isara ang iyong mga mata. Ganap na huminga at payagan ang iyong sarili na maging ganap na naroroon-dito mismo at ngayon. Pupunta kami sa isang paglalakbay, isang sagradong paglalakbay sa gitna ng Machu Picchu.

Madali ang mga meditating na tunog. Nakaupo. Paghinga. Tumututok sa isang nakakarelaks na uri ng paraan. Kaya bakit hindi lahat ay ginagawa ito? Bakit maraming napakaraming nagsisimula sa pagbubulay-bulay, o nagbubukas ng isang libro tungkol sa paksa, ay hindi nagtatagumpay at ginagawang meditasyon ang isang bahagi ng kanilang pang-araw-araw na buhay?