May ilang mga tao na gustong mag-ehersisyo, na gumon sa ehersisyo. Hindi ako isa sa mga taong iyon. Nag-eehersisyo ako dahil gusto kong panatilihin ang aking katawan bilang malusog hangga't maaari hangga't maaari.

Anong Uri ng Ehersisyo ang Pinakamahusay para sa Enerhiya?

Ang pinakamahalagang bagay ay upang makuha ang paglipat ng iyong katawan. Kung mag-sign up ka para sa isang uri ng spin at pagkatapos ay hindi kailanman pumunta, ito ay hindi mo magandang sa lahat. Mayroong maraming mga uri ng ehersisyo mula sa kung saan upang pumili at ang lahat ng mga ito ay nagbibigay sa iyo ng enerhiya sa isang lawak o isa pa, walang duda tungkol dito. Karamihan sa mga ehersisyo ay angkop sa isa sa tatlong kategorya:

Aerobic exercise, ang pinaka-halatang producer ng enerhiya, ay malusog sa puso, tumutulong sa iyong mga function ng baga nang mas mahusay, at nagpapataas ng pangkalahatang enerhiya. Ang aerobic exercise ay anumang uri ng ehersisyo na nakakakuha ng puso pumping at nagtataguyod ng sirkulasyon ng oxygen sa pamamagitan ng dugo.

Pagsasanay ng paglaban, o pagsasanay sa lakas, nagtatayo ng masa ng kalamnan at nagpapalakas ng iyong metabolismo na kung saan naman ay nagdaragdag ng enerhiya. Binabawasan din ng pagsasanay ang lakas ng asukal sa dugo.

Pagsasanay ng kakayahang umangkop tulad ng yoga at tai chi ay mga stress relievers - at alam nating lahat na ang stress ay isang sapper na enerhiya. Ang ganitong uri ng ehersisyo ay nakatuon sa pag-uunat at paghinga.

Ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan at mapanatili ang enerhiya ay isama ang lahat ng tatlong uri.

Eksperimento sa Iba't Ibang Uri ng Pagsasanay

Maraming iba't ibang paraan ng ehersisyo. Kung makakita ka ng isang uri na nagagalak sa iyo at nag-uudyok sa iyo na patuloy na mag-ehersisyo, iyan ang dapat mong gawin. Ngunit mayroong tatlong mga uri na partikular na mabuti para sa pagtaas ng enerhiya: pagsabog ng pagsasanay, pagsasanay ng agwat, at bilis ng pagsasanay.

Magsanay Pagsabog. Ang pagputok ng pagsasanay ay maaaring palakasin ang iyong adrenal glands at maiwasan ang nakakapagod na adrenal. Ang mga pagsabog ay gumagana ng aerobic pati na rin ang produksyon ng anaerobic enerhiya sa katawan:

Mag-ehersisyo sa 90 porsyento ng iyong maximum na pagsisikap para sa 30 sa 60 na mga segundo. (Ito ay naglalagay sa iyo sa mode ng asukal-pagsunog, ang kabaligtaran ng tradisyunal na aerobic na pagsasanay.) Maaari mong gawin ito ng maraming mga paraan: tumatakbo mabilis, tumatakbo / paglalakad pataas, tumatakbo up hagdan, sprinting sa isang bisikleta, gilingang pinepedalan, elliptical, Stairmaster, atbp. Dapat mong pakiramdam na gusto ito ay pumatay sa iyo, ngunit hindi mo gawin ito para sa higit sa 60 segundo.

Susunod, magpahinga para sa 60 sa 120 segundo. Ang iyong oras sa pagbawi ay dapat na dalawang beses hangga't ang iyong oras ng pag-eehersisyo, kaya kung nag-ehersisyo ka para sa mga segundo ng 60, ang iyong oras sa pagbawi ay mga segundo ng 120. (WALA maliban sa iyong paghinga.)

Ulitin ang mga hakbang isa at dalawa.

Dapat mong gawin ito upang ang iyong oras ng pag-ehersisyo sa pagsabog ay 7 sa 9 minuto, 4 araw sa isang linggo.

Ang pagsabog ng pagsasanay ay nagdudulot ng pagkasunog ng taba sa iyong katawan para sa susunod na mga oras na 36 upang palitan ang mga mahahalagang enerhiya ng iyong katawan (glycogen) na mga tindahan. Pinatataas din nito ang kahusayan ng kung gaano kahusay ang iyong mga kalamnan na gumuhit ng oxygen mula sa iyong dugo. Marahil ay nagawa mo na ang pagsabog ng pagsasanay nang hindi mo nalaman ito sa pamamagitan ng sprinting sa isang parking lot upang maiwasan ang isang pagbagsak o pagtakbo upang mahuli ang isang bus.

Pagsasanay ng agwat. Ang pagsasanay sa agwat ay medyo katulad sa pagsabog ng pagsasanay. Ito ay isa sa mga pinakamabilis na paraan upang lumikha ng isang katawan na mas mabilis, mas malakas, at malusog - hindi sa pagbanggit ng paglikha ng mas maraming enerhiya.

Sa ganitong uri ng pag-eehersisyo, madaragdagan mo ang intensity o bilis para sa ilang minuto, pagkatapos ay i-back off kahit saan mula sa dalawa hanggang sampung minuto (depende sa kung gaano katagal ang iyong kabuuang pag-eehersisyo, at kung magkano ang oras na kailangan mo upang mabawi). Ang mataas na intensidad ay karaniwang nangangahulugan na nagtatrabaho ka sa kahit saan mula sa 70 hanggang 85 porsiyento ng iyong pinakamataas na rate ng puso. Maaari mong kalkulahin ang iyong maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng pagbabawas ng iyong edad mula sa 220. Ngunit samantalang sa pagsasanay na pagsabog ay wala kang ginagawa sa panahon ng pahinga, sa pagsasanay ng agwat ay patuloy mong lumilipat ngunit mas mababa ang intensidad.

Ito ay tulad ng kung ikaw ay pagkuha ng isang mabilis na paglalakad sa isang napaka-maburol tugaygayan. Ang pagtaas ng isang mataas na burol sa isang mabilis na bilis ay magtataas ng iyong tibok ng puso at gawing mas mahirap ang iyong mga kalamnan. Sa paraan down ang burol, ikaw ay lumipat pa rin, ngunit sa isang mas mababang intensity. Maaari kang gumawa ng agwat ng pagsasanay sa anumang uri ng aktibidad, kabilang ang paglalakad, pagtakbo, paglangoy, pagbibisikleta, sayawan, pagtatalon ng lubid, atbp.

Pagsasanay ng bilis. Ang pagsasanay sa bilis ay isang uri ng pagsasanay sa lakas na tumutuon sa balanse - isang pagsabog ng enerhiya kung saan ang iyong katawan ay nasa isang partikular na muscular motion. Narito ang isang halimbawa:

Naglalagay ka ng lubid (o isang banda ng paglaban) sa sahig sa gitna ng silid. Simula sa isang dulo ng lubid, tumalon ka na may parehong mga binti sa ibabaw ng lubid, paglipat ng pasulong sa bawat pagtalon hanggang sa maabot mo ang kabilang dulo. Pagkatapos ay tumalon ka pabalik sa lubid hanggang sa maabot mo ang iyong panimulang posisyon muli.

Ang mga uri ng pagsasanay na ito ay maaaring magawa sa bahay, kumuha ng maikling oras, at magbibigay sa iyo ng tulong na enerhiya na kailangan mong makuha sa buong araw.

Maghanap ng Palakasan na Gusto Mo

Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang makakuha ng motivated sa ehersisyo ay upang lumahok sa isang isport. Hindi mahalaga kung ano ang sport na ito, mahalaga lamang na tinatamasa mo ito.

Gumawa ng isang pangako at sundan. Ang resulta ay hindi lamang na mayroon kang mas maraming lakas, ito ay mga kababalaghan para sa iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili at pagtupad.

© 2012 ni Eva B. Cwynar MD  Lahat ng Mga Karapatan.
Nai-publish sa pamamagitan ng Hay House, Inc. www.hayhouse.com

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Ang nakakapagod na solusyon: Palakihin ang iyong Enerhiya sa Eight Madaling Hakbang
ni Eva Cwynar MD

Ipapakita sa iyo ng Ang nakakapagod na Solusyon kung paano ka makakapagpunta mula sa pagod sa hindi kapani-paniwala sa pamamagitan ng pagsunod sa walong simpleng hakbang. Si Dr. Eva Cwynar, premier na endocrinologist ng Beverly Hills at espesyalista sa metabolic medicine, na nagtrato sa mga punong ministro, aktor ng A-list, at mga propesyonal na atleta, ay nagbabahagi sa kanyang programa para sa pagpapasigla at muling pagpapalakas ng iyong buhay.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Si Eva Cwynar, MD, ay isang endocrinologist, espesyalista sa metabolic gamot, at internist na pagsasanay sa Beverly Hills, CA. Si Dr. Cwynar ay nasa faculty sa Cedars-Sinai Medical Center, nagsisilbing isang assistant clinical propesor ng gamot sa UCLA, at kilala sa mundo para sa kanyang kadalubhasaan sa bio-identical na kapalit na hormone, menopos at "menopos", thyroid function, timbang pagkawala, at paghihirap sa pagkapagod. Nakatanggap siya ng maraming honours at parangal, kabilang ang pamagat na "Doctor of the Year ng California" ng Kongreso ng Estados Unidos sa 2002 at muli sa 2008 pati na rin ang "Top Thyroid Doctor of Beverly Hills." Bisitahin ang kanyang website sa www.DrEva.com