Burnout ay isang estado ng mental at pisikal na pagkahapo, kadalasang nauugnay sa iyong sitwasyon sa trabaho. Kabalintunaan, kung mas madamdamin at responsable ka, mas malamang na masunog ka dahil ayaw mong huminto sa mga oras ng pagiging sobra, ayaw mong gumawa ng iba kunin ang malubay.
Siyamnapu't tatlong porsyento ng mga nasa hustong gulang sa UK ay may mga sintomas ng burnout, ayon sa isang mental health charity. Ito ay isang medyo kamakailang pamantayan ng kontemporaryong buhay na gugulin halos lahat ng araw namin ay nagtatrabaho, hindi banggitin ang pag-commute, pagpapalaki ng mga bata at pag-aalaga sa iyong kalusugan, bahay, mga alagang hayop at mga ari-arian.
Inaasahan din tayong magkaroon ng malusog at makabuluhang mga personal na relasyon na kinabibilangan ng pamilya, mga kaibigan at iba pang mga kakilala. At higit pa rito upang maging matagumpay, maalalahanin at makahanap ng oras para sa pahinga at libangan. Hindi pa banggitin ang pagkuha ng walong oras ng magandang pagtulog, habang regular kang nag-eehersisyo at nagluluto ng mga masusustansyang pagkain.
Marami ito. Gayunpaman, lahat tayo ay patuloy na nagsusumikap na panatilihing up at pagbutihin, at marami sa atin ang namamahala upang gawin ito para sa matagal na panahon. Ngunit ang katatagan ay isang bihirang kalakal, at sa sandaling maabot mo ang punto kung saan tila nakontrol mo na ang lahat, may mangyayaring hindi inaasahang at kailangan mong magsimulang muli.
Ang ilang mga trabaho ay tumakas sa karaniwang siyam hanggang limang gawain, tulad ng mga karera sa sining, malikhain o pananaliksik na hindi kailanman umabot sa punto kung saan masasabi mong nagawa mo na ang lahat ng kailangan mo para sa araw na iyon. Palaging may isa pang artikulong isusulat, isang pelikulang gagawin, isang aklat na babasahin, o isang pagpipinta na ipipinta. Hindi ka lang mag-o-off sa 5pm sa Biyernes.
Sa halip, nagdadala ka ng mga ideya at listahan ng dapat gawin kahit na tila wala kang trabaho. Ito ay maaaring maging kapana-panabik at kapakipakinabang, ngunit nangangailangan din ito ng maraming enerhiya at tibay. Ang mga malikhaing trabaho ay nagdadala rin ng pakiramdam ng kawalan ng katiyakan tungkol sa kung matutugunan mo ang mga inaasahan at makakapaghatid sa oras, at kadalasang kinabibilangan ng mga ito ang isang bahagi ng pagkakataon.
Ang pamamahala niyan ay maaaring napakaubos ng enerhiya. Ngunit, ayon sa psychologist na si Gloria Mark, ang may-akda ng Span ng Pansin, napakaraming focus na maaari mong makuha sa isang partikular na oras. At ang mga malikhaing trabaho ay hindi maaaring gawin sa auto-pilot. Kinakailangang lagyang muli ang iyong enerhiya upang makapagpatuloy at manatiling malikhain.
Pagbawi mula sa pagka-burnout
Habang ang mga dahilan para sa burnout ay medyo pangkalahatan, ang pagbawi ay mas nuanced. Ano ang mangyayari kung may overlap sa pagitan ng kung ano ang nagtulak sa iyo tungo sa pagka-burnout at kung ano ang nagpapahinga sa iyo? Paano kung ang pagsusulat o paggawa ng video content ay bahagi ng iyong trabaho, ngunit ito rin ang gusto mong gawin para masaya? Paano mo mapagkakasundo ang dalawa at mahanap ang tamang balanse?
Walang alinlangan na ang parehong aktibidad ay maaaring maging parehong nakakatakot na gawain at isang epektibong therapy. Ang pinagkaiba nito ay ang bigat ng responsibilidad at ang katotohanang "dapat" ka laban sa gaan at kasiyahan sa posibilidad ng kung ano ang iyong "makakaya". Ito rin ay may kinalaman sa iyong personal kumpara sa mga inaasahan sa lipunan. Hangga't maaari, dapat tayong gumawa ng mga bagay dahil talagang tinatangkilik natin ang mga ito, na hinihimok ng intrinsic na pagganyak sa halip na mga inaasahan ng lipunan at panlabas na mga pangako.
Madalas itong bumababa sa pagbibigay sa iyong sarili ng ginhawa ng pagbagal, isang bihirang kalakal sa aming abalang propesyonal na buhay. Pagsusulat tungkol sa sobrang trabaho at "under-living", mamamahayag Celeste Headlee nagpapatunay sa pinsalang nagawa ng "kulto ng kahusayan" sa ating kapakanan, na pinapalitan ang kagalakan ng paglalaro ng isang galit na galit na lahi ng walang katapusang pagiging produktibo.
Sa kanyang nagsisiwalat na aklat na Do Nothing, nag-aalok ang Headle ng isang nakakapreskong alternatibo sa paniniil ng negosyo, na nag-aanyaya sa mga mambabasa na suriin muli ang aming mga priyoridad at nagpapaalala sa amin na kung minsan ay mas marami kaming magagawa sa pamamagitan ng paggawa ng mas kaunti. Sa pamamagitan ng pamumuhunan sa paglilibang at pag-aalaga ng tunay na koneksyon ng tao, sa pamamagitan ng pagtikim ng iyong oras sa halip na walang pag-iingat na paghabol sa mga imposibleng pamantayan ng hyper-productivity, pinupunan namin ang aming enerhiya at nagiging mas mahusay sa paggawa ng mga bagay nang mas makabuluhan.
Ang sikolohiya ng daloy, na ipinaglihi ng psychologist na si Mihaly Csíkszentmihályi, ay binibigyang-diin din ang kahalagahan ng hindi nakaayos at madalas na hindi planadong mga kaganapan na nagbibigay inspirasyon sa pagkamalikhain at nag-iiwan sa iyo sa isang estado ng walang patid na pagtuon at kasiyahan. Ngunit hindi ito maaaring pilitin at hindi ito palaging makakamit.
Ang nasa ibaba ay: makinig sa iyong katawan at isipan at huwag balewalain ang mga senyales ng babala. Kung nakakaramdam ka ng palaging stress at pagod, mas mabuting huminto ka bago pa huli ang lahat. Ang isang maikling pahinga ay maaaring ang kailangan mo lamang upang mapunan ang iyong lakas at pagganyak. Ang walang pag-iisip na sumulong dahil "kailangan" mo ay masyadong maikli at hindi maiiwasang mag-backfire.
Idiskonekta at gawin ang mga bagay na kinagigiliwan mo nang walang layuning makamit ang anuman. Huwag asahan ang anumang mga resulta at huwag mag-abala sa anumang mga inaasahan. Tangkilikin lamang ang kasiyahan ng paggawa ng mga bagay para sa sarili nitong kapakanan. Ang buhay ay nagiging mas magaan at mas makabuluhan sa ganitong paraan.
Agata Lulkowska, Senior Lecturer sa Film Directing and Producing, Staffordshire University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
