Ang pagkakaroon ng isang tahimik na kaisipan ay kaibig-ibig, at maraming mga simpleng manu-manong gawain na maaari mong gawin sa isang tahimik na isip: paghuhugas ng pinggan, pag-raking dahon, pag-aayos ng sahig. Ngunit may iba pang mga gawain na medyo mas kumplikado, kung saan ang pagpapanatili ng isang perpektong tahimik na isip ay maaaring hindi naaangkop o kahit na hindi ligtas.
Halimbawa, isipin na nagmamaneho ka ng kotse, at isang bola ang gumulong patungo sa kalye. Kung mayroon kang isang perpektong tahimik na isip, maaari kang maging napaka kamalayan ng bola - ang kulay, ang hugis nito, at lahat ng iba pa tungkol dito sa kasalukuyang sandali. Ngunit dahil naka-angkla ka sa kasalukuyang sandali, maaaring hindi mo isipin nang maaga ang posibleng mangyari sa susunod na sandali - na syempre, na ang isang bata ay maaaring maubusan sa kalye pagkatapos ng bola.
Posible pa rin na tahimik ang aming pag-iisip habang binibigyang pansin at tumutugon sa mahahalagang senyales sa aming kapaligiran. Pag-uusap ng isip nagpapahintulot sa isang bit ng panloob na pananalita habang nanatiling nakatutok sa kasalukuyang sandali.
Ang mga tala ng kaisipan ay inaangkla ka sa kasalukuyang sandali at i-monopolyo ang iyong panloob na pagsasalita. Nakakaisip ka ng isang salita o parirala na naglalarawan sa iyong ginagawa. Ito ay tulad ng isang mantra, maliban na ang mga salita ay nagbabago habang binabago mo ang ginagawa mo.
Ang isang kalamangan sa kasanayan na ito ay maaari itong punan ang mga puwang sa pagitan ng mga kaisipang hinahayaan kang subaybayan kung ano ang iyong ginagawa, upang ang mga nakakaabala na kaisipan ay hindi gumagapang. Ang aming mga isipan ay mas mabilis na gumana kaysa sa aming mga limbs. Maaari kang magkaroon ng limang magkakaibang saloobin habang naglalakad sa kubeta upang hanapin ang iyong rain jacket. Sa oras na makarating ka sa kubeta, maaaring nakalimutan mo kung bakit ka pupunta doon. Ang pag-iisip sa isip ay pinapanatili ang pagtuon sa kasalukuyan.
Mag-ehersisyo: Pagdating ng Mental ng Mga Pagkilos
Sa unang pagkakataon, subukan ito para lamang 30 segundo.
Gumawa ng isang mental note sa bawat pagkilos na iyong ginagawa. Sabihin nating dumating ka lang sa iyong pintuan at malapit nang pumasok sa bahay. Ang iyong noting ay maaaring tumakbo kasama ang mga linyang ito: pag-abot sa bulsa, bunot key, pagdulas susi sa lock, pag-on hawakan ng pinto, pagbukas ng pinto, pagpasok, pagsasara ng pinto, at paglalagay key sa counter.
Ang mga ito ay mga bagay na maaari mong gawin awtomatikong, ngunit kapag tandaan mo ang mga ito, mayroong isang mas higit na intensity tungkol sa mga ito.
Mahirap gawin ang pagpuna na ito para sa isang pinalawig na panahon, ngunit kahit na ang isang pagsasanay na tatlumpung segundo ay magkakaroon ng epekto. Pagkaraan ng ilang sandali, hindi mo kinakailangang tandaan ang iyong mga pagkilos sa mga salita. Bibigyan mo lamang ng higit na pansin ang mga paggalaw kung hindi mo ginagawa nang hindi nag-iisip.
Susunod, subukang tandaan ang kaisipan habang gumagawa ka ng isang bagay na mas kumplikado, tulad ng pagluluto. Ang pagtitipon ng mga sangkap at paghahanda ng mga ito sa tamang pagkakasunod-sunod ay tumatagal ng kaunting pag-iisip. Hindi mo kinakailangang magluto na may isang tahimik na isip, ngunit maaari kang tumuon sa gawain na nasa pamamagitan ng pagpasok ng mga tala ng isip. Maaari silang maging pagputol, pagpipiraso, paglilinis, pag-on sa mitsero, pagtakpan ng palayok, at iba pa.
Pansinin ang mga sandaling naramdaman mong nababagot ka. Ano ang mapapansin mo tungkol sa aroma, kulay, o temperatura ng pagkain na ginagawang mas kawili-wili ang karanasan? Sa anong mga punto masyadong napakahirap para sa iyo na tandaan ang iyong mga aksyon?
Ang Mga Dos at Mga Hindi Nababanggit sa Pag-aakalang Mental
Maaari mong malaman na ang pag-iisip sa isip ay nakagagambala sa ilang mga aktibidad, tulad ng pagbabasa. Karamihan sa mga tao, kasama na ako, ay nag-subvocalize sa kanilang pagbabasa - pagbigkas ng mga salita sa kanilang ulo. Para sa akin, pagdaragdag ng salita pagbabasa sa na panloob na stream ng pag-iisip gumagambala sa pag-unawa ng teksto.
Habang nagmamaneho ng kotse, ang isang pagninilay sa paghinga ay hindi ligtas, sapagkat aalisin ang iyong atensyon mula sa kalsada. Ngunit ang pag-iisip sa isip ng iyong pagmamaneho ay maaaring makatulong na ituon ang iyong pansin sa kalsada. Maaaring isama ang iyong pagpuna pag-check ng salamin, pagmamaneho, pagpapalit ng pagbabago ng lane, pag-check para sa pagsasama ng trapiko, at iba pa.
Kapag ginagawa mo ito, bigyan ng kahulugan ang "kasalukuyang sandali" nang mas malawak kaysa sa maaari mong gawin sa hininga o mabuting pagmumuni-muni. Madalas mong kailangang mag-isip kahit ilang segundo nang maaga kapag nagmamaneho ka. Isipin ang kasalukuyan bilang kasalukuyang gawain, kaysa sa kung ano ang nangyayari sa eksaktong segundo na ito.
Anuman ang gagawin mo, tandaan na magdala ng isang saloobin ng kagandahang loob sa iyong mga tala.
© 2015 ni Rick Heller. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library, Novato, CA 94949. newworldlibrary.com.
Artikulo Source
Walang kaugnayan sa relihiyon Meditation: 32 Kasanayan para sa Paglinang Inner Peace, Compassion, at Joy
ni Rick Heller.
I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.
Tungkol sa Author
Si Rick Heller ay isang freelance journalist at meditation instructor. Siya ang facilitator ng Humanist Alumana Group at humantong meditations sponsored ng Humanist Komunidad sa Harvard dahil 2009. Si Rick ay nagtataglay ng isang bachelor's degree sa electrical engineering mula sa MIT, isang master's degree sa pampublikong patakaran mula sa Harvard University, at isang master's degree sa journalism mula sa Boston University. Bisitahin ang kanyang website sa www.rickheller.com
