Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann
Laging nasa likod ng ating mga isip, handa upang masiyahan ang mga gusto at hangarin nito, ang panloob na kasinungalingan ay naghihintay. Sa tuwing nakakaharap kami ng isang nakakabigo na sitwasyon o isang hamon sa aming paghahangad, ang panloob na brat ay gagamit ng iba't ibang mga taktika at manipulasyon upang makakuha ng agarang kasiyahan. Kadalasan ang impluwensya sa loob ng puso ay nakakaimpluwensya sa atin na sabihin o gumawa ng mga bagay na ating pinagsisihanang muli, dahil hindi ito makapagpapahintulot ng kahit na mahinang pagkabigo. Na kumakatawan sa mga pangunahin na hangarin at impulses, nais ng panloob na brat kung ano ang nais nito, kapag nais nito, nang hindi isinasaalang-alang ang mga kahihinatnan. Ito ay responsable para sa marami sa kung ano ang hate natin tungkol sa ating sarili.
Ang panloob na brat ay nagpapatakbo sa tatlong pangunahing larangan: mga kaisipan, damdamin, at pag-uugali. Sa aming mga kaisipan, ito ay nakikipag-usap sa amin, kung minsan ay sa mga magiliw na mapanghikayat na tono, kung minsan sa hinihingi, kagyat na mga tunog, at kung minsan sa isang nagbabantang boses. Bagaman hindi namin karaniwang nakarinig ng isang aktwal na boses, ginagawa naming mapaghulo ang mga saloobin na tumatakbo sa aming mga isip. Kapag nakita natin ang ating sarili na nagpapawalang-bisa sa ating pag-uugali o damdamin, iyon ang panloob na paninindigan na sinusubukan nating kumbinsihin tayo na tayo ay tama, kahit na alam natin ang mas mahusay na paghatol. Kapag nagreklamo tayo sa ating sarili o namumuhay sa di-makatarungang sitwasyon, ito ang ating panloob na pasasalamat na nagpapanatili sa atin na nakatuon sa ating paghihirap.
Ang karamihan sa panloob na mga saloobin ay sinamahan ng di-kanais-nais na damdamin. Kadalasan ang mga ito ay nakaranas ng pagkamayamutin o isang pagkamapagdamdam. Naranasan natin ang gayong mga damdamin hindi lamang sa ating isipan kundi sa ating katawan. Ang bawat emosyon ay may pisikal na pandamdam na nauugnay dito, ngunit hindi lahat ay nakakaranas ng parehong uri ng pisikal na reaksyon. Halimbawa, ang ilang mga tao ay nararamdaman na mas mabilis ang kanilang mga puso. Ang iba naman ay nakadarama ng pagpigil sa kanilang lalamunan, dibdib, o tiyan. Ang iba pa ay nakadarama ng kahinaan o pag-igting sa mga kalamnan ng mga bisig o binti. Tulad ng iba't ibang mga pindutan ng emosyonal na pagbabago mula sa isang tao hanggang sa susunod, gayundin ang mga pisikal na bahagi ng emosyon.
Ang mga pisikal na sensasyon ay hindi limitado sa emosyon na konektado sa panloob na brat. Nagaganap ito sa lahat ng uri ng damdamin, tulad ng kapag ang isang tao ay nasasabik, o natatakot, o nagagalak. Maaari din silang bumuo bilang tugon sa mga gamot o bilang isang resulta ng isang kondisyong medikal. Ang mga reaksiyon na ito ay tinatawag nating walang pakundangan. Iyon ay, nangyari ito sa maraming iba't ibang mga uri ng mga pangyayari at hindi kinakailangang diagnostic ng anumang bagay sa partikular. Sila ay nagpapakita lamang ng isang estado ng pisikal o emosyonal na pagpukaw. Ang katawan ay nagiging sanhi ng anumang malakas na pampasigla na pisikal (hal., Isang matinding sakit) o emosyonal (hal., Galit). Dahil ang panloob na brat ay nagsasama ng ilang mga emosyonal na reaksyon, ang mga ito, din, ay sinamahan ng pisikal na sensasyon.
Bukod sa pagpapakita sa aming mga saloobin at damdamin, ang panloob na brat ay nagpapatakbo din sa aming pag-uugali. Ipinakikita nito ang sarili kapag nakikibahagi tayo sa mga aktibidad na alam natin na nakakapinsala sa ating sarili, tulad ng paninigarilyo, pag-inom, paggamit ng droga, at pagsusugal. Ito ay isinangkot sa labis na pagkain, sa paggastos ng pera na wala sa atin, gayundin sa pagpapaliban at paggawa ng mga dahilan. Ang panloob na brat ay maliwanag din sa pag-uugali na nakasasakit sa iba pang mga tao, tulad ng pag-uugali ng pag-uugali, pagsisikip, at pang-iinis. Maraming mga panlabas na pang-aabuso ang kinasasangkutan ng panloob na brat. Ang mga partido na kasangkot ay karaniwang inaasahan na ang kanilang sariling mga asawa ay malamang na nasaktan, ngunit sila ay nagbibigay-katwiran sa kanilang mga kalagayan upang masiyahan ang kanilang sariling mga pagnanasa. Sa tuwing nagsasagawa kami ng pag-uugali na hindi namin nais na makita sa ibang mga tao, malamang na dahil kami ay nagbigay sa aming panloob na brat.
Bratty Thoughts & Feelings
Ang inner brat ay nakakakuha ng paninibugho, nagagalit, at nagagalit. Kapag hindi ito tulad ng nangyayari, nagsisimula itong bumulong, nagreklamo, o kahit na sumisigaw sa loob ng iyong isip. Kapag nahanap mo ang iyong sarili ay pagpunta sa higit sa isang bagay na tila hindi makatarungan o mahirap upang harapin, ang iyong panloob na brat ay nakatuon sa isang pinalawig na monologo. Kung mas matagal kang pahihintulutang manatili sa kahit anong suliranin na iyong nahaharap, lalo kang makaramdam ng galit, magagalitin, o paumanhin para sa iyong sarili.
Ang mga damdamin ni Bratty ay malapit na nauugnay sa bratty thoughts. Nakakaapekto ito sa isa't isa. Ang mga damdamin sa loob-loob ay kinabibilangan ng galit, paninibugho, inggit, at kahinahunan sa sarili. Habang ang huling tatlo ay itinutulak sa loob, ang panloob na galit na galit ay karaniwang itinuturo sa labas, madalas sa ibang mga tao. Ang lahat ng mga damdaming ito ay may mga nakamamatay na epekto, hindi lamang dahil sa mga damdaming kanilang sarili kundi dahil sa mga kaisipan at kilos na ginagawa nila. Kapag ang panloob na brat ay napupunta sa pagiging galit o nakakalungkot sa ilang mga paraan, ito ay nagpapanatili sa amin na nakatutok sa mga negatibo. Kung pinahihintulutan natin ang panloob na mga saloobin ng brat upang kontrolin natin ang madalas o napakatagal, hindi lamang tayo ay magkakaroon ng problema sa pag-uugali, ngunit maaaring maapektuhan din ang ating kalusugan. Ang mga mahahabang negatibong saloobin at saloobin ay nakakaapekto sa mga hormones sa stress sa katawan at kakayahang labanan ang sakit. Ang pananaliksik ay nagpakita ng isang link sa pagitan ng mga negatibong saloobin at ilang mga sakit pati na rin ang kabagalan sa pagpapagaling.
Isang paalala na paalala: Mahalagang makilala ang pansamantalang negatibong damdamin at yaong mga huling linggo o buwan. Kung nahanap mo ang iyong sarili na naninirahan sa mga negatibong karamihan ng oras, maaaring ito ay higit pa sa iyong panloob na brat. Ang malalang negatibong damdamin ay isa sa mga palatandaan ng clinical depression. Kung, kasama ang pare-parehong negatibong damdamin, ikaw ay pagod at hindi nababagabag, hanapin ang iyong sarili sa pamamagitan ng kalungkutan dahil sa walang magandang dahilan, nagkakaroon ng problema sa pagkain o pagtulog, o pakiramdam ng nerbiyos sa maraming oras, maaaring magdusa ka sa depresyon. Gayundin, ang mga parehong sintomas ay maaaring magpakita ng ilang mga medikal na kondisyon. Sa anumang kaso, kung mayroon kang alinman sa mga sintomas na ito, dapat kang kumunsulta sa isang propesyonal sa medikal o mental na kalusugan.
Bratty Behaviors: Addictive Habits
Isa sa mga pinaka-karaniwang epekto ng panloob na brat ay sa pag-uugali na tinatawag naming mga addiction at masamang gawi. Ang mga gawi ay mahirap na masira. Ang mga nakakahumaling na gawi ay lalong may problema, sapagkat ang mga ito ay hindi lamang ang mga sikolohikal na cravings kundi mga pisikal na sintomas rin. Sinuman na huminto sa paninigarilyo o na huminto sa labis na paggamit ng alak o droga ay sasabihin sa iyo na, sa mga unang ilang araw, ang katawan ay sumasailalim sa isang panahon ng pag-withdraw na maaaring magsama ng pagkahilo, liwanag ng ulo, panginginig, at iba pang mga hindi komportable na sensasyon. Ito ang reaksyon ng katawan sa isang biglang pag-withdraw ng isang sangkap na ito ay ginagamit upang.
Ang withdrawal ay may mental o sikolohikal na sangkap rin. Ang pag-iisip lamang tungkol sa kung ano ang iyong pagbibigay ay maaaring makapigil sa ilan sa mga parehong hindi komportable na sintomas tulad ng mga sanhi ng aktwal na pisikal na pag-withdraw.
Kapag ang iyong panloob na brat ay nakakakuha ka ng nahuhumaling sa kawalan ng pakiramdam, ang iyong katawan ay madalas na tumugon na kung ito ay nangangailangan ng isang "pag-aayos." Kaya't pagkatapos mahaba ang katawan ay dapat na nababagay sa kawalan ng alak, tabako, kapeina, asukal, o iba pang sangkap, maaari mo pa ring makaranas ng mga episodes ng liwanag ng ulo sa pamamagitan lamang ng pag-iisip ng pagkakaroon ng ilang muli.
Ang panloob na brat ay nakatutulong sa karamihan sa mga nakakahumaling na gawi: paninigarilyo, pag-inom, pagsusugal, paggamit ng droga, pagkagumon sa Internet, at kahit hindi kontrolado na pagkain at pamimili. Mayroon din itong pag-play kapag ang isang tao ay nakikibahagi sa pagtataksil sa pag-aasawa. Sa bawat kaso, ang panloob na brat ay humihiling ng agarang pagbibigay-kasiyahan, gamit ang panghihikayat, argumento, banta, o anumang kailangan upang makuha ang nais nito. Siyempre, lahat ng mga "pag-uusap" na nasa loob mo ay nasa loob mo, at kung minsan ay nangyayari ito nang awtomatiko na hindi mo ito napagtanto.
Ang iyong panloob na brat ay nagsisikap na makagawa ka ng isang bagay na alam mong masama para sa iyo. Minsan din ay sinusubukan mong maiwasan mo ang paggawa ng isang bagay na alam mong mabuti para sa iyo. Ang pinaka-karaniwang halimbawa ay pagpapaliban. Ang bawat isa ay nagpapaliban minsan, lalo na kapag ang gawain ay mahirap o matagal. Tulad ng isang whiny child, ang iyong panloob na brat ay hindi nais na magsikap sa isang bagay na nangangailangan ng pagpaplano o pinalawak na pagsisikap.
Ang pangunahing damdamin na nakabatay sa pagpapaliban ay pagkabalisa, isang uri ng takot. Kapag hindi tayo sigurado kung magagawa natin ang inaasahan natin sa ating sarili, nararamdaman nating hindi nasisiyahan at nababahala. Upang mabawasan ang pagkabalisa, karaniwan naming ipinangako ang ating sarili na makukuha natin ang gawain sa ibang pagkakataon. Sa madaling salita, nagpapaliban kami. Ang pangako na ito ay nagdudulot ng kaginhawahan. Lahat ng sobrang pagpapaliban, karaniwan dahil ito ay nagbibigay sa mga tao ng maling pang-unawa ng seguridad. Ipangako mo ang iyong sarili na makukuha mo sa iyong mga buwis o sa iyong ehersisyo o sa iyong araling-bahay sa ibang pagkakataon, at mas madali kang madama. Ang tanging problema ay ang lunas na ito ay tumatagal ng ilang sandali lamang hanggang sa susunod na kailangan mong harapin ang hindi mo nagawa.
Ang mga taong paulit-ulit na pumapasok sa pagpapaliban ay kinokontrol ng kanilang panloob na panloob. Ang lahat ng mga ito ay masyadong handa upang ipaalam sa kanilang panloob na brat papagbawahin ang mga ito ng pagkabalisa sa pamamagitan ng rationalizing na ito ay ang maling oras upang simulan ang gawain o sa pamamagitan ng promising na sila ay mas motivated sa susunod na linggo. Ang panloob na brat ay gagawa ng anumang bagay upang maiwasan ang pagharap sa posibilidad na hindi ito maaaring magawa kung ano ang iniisip nito.
Bratty Behaviors: Overreactions to Angry Feelings
Ang mga problema sa nakakahumaling na mga gawi at disiplina sa sarili ay higit na nakakasakit sa taong nakikibahagi sa ugali o lumalabag sa disiplina sa sarili. Kung tungkol sa pag-uugali ng panloob na brat na nagmumula sa damdamin at galit, gayunpaman, ang pangunahing salungat na epekto ay sa ibang mga tao.
Ang inner brat ay may maliit na pasensya. Kapag nakatagpo ng mga hadlang, ito ay overreacts sa kanila, kung minsan ay may matinding resulta.
Ano ang tungkol sa paniwala na mahalaga na ipahayag ang aming galit upang hindi ito makakuha ng "botelya"? Ay hindi ito nakakapinsala upang manatili sa galit na damdamin dahil maipon sila at sumabog sa ibang pagkakataon? Sa ilang mga antas, ito ay totoo, lalo na kapag ang panloob na brat nanahan sa mga ito at obsesses tungkol sa mga ito. Sa kabilang banda, ang pag-uugali na iniuugnay natin sa mabilis na pag-uugali ay pinakamahusay na gaganapin sa tseke.
Ipinakikita ng pananaliksik na kapag "humihinto kami ng singaw," nagiging mas agresibo tayo kaysa sa kulang. Ang pag-uugali ng galit ay nagpapalaki ng adrenaline surge sa pamamagitan ng ating mga katawan, lalo na ang pagtaas ng antas ng poot. Ang sinumang magulang na may spanked isang bata ay alam na, sa isang serye ng mga smacks, ang intensity ay tataas mula sa unang sampal hanggang sa huling. Ang mga magulang na nag-abuso sa kanilang mga anak ay hindi nagsimulang mag-isip, "Gusto kong pasa o maimpluwensyahan ang aking anak." Ang mga ito ay karaniwan lamang na galit at pangkasalukuyan at, sa pamamagitan ng kanilang panloob na brat, hinahangad upang mapawi ang pag-igting sa pamamagitan ng paghagupit sa bata. Sa halip na mabawasan ang pag-igting, ang pagtaas nito ay nagpapataas, at ang magulang ay patuloy na mas matindi at mas mahirap. Sa proseso, ang galit ay wala na sa kontrol.
Ang mga potensyal na nakakapinsalang epekto ng walang pigil na galit ay hindi limitado sa tahanan. Ang mga ulat ng balita tungkol sa galit sa kalsada ay naging mas karaniwan. Ang ilang mga tao ay naging napakalungkot sa likod ng gulong na ginagamit nila ang mga baril upang mabaril ang iba pang mga drayber na nakarating sa kanilang paraan o na hinahamon sila. Maaari lamang iisipin ng isa kung ano ang dapat sabihin ng kanilang mga panloob na brat: "Papangahas siya na gupitin sa harap ko! Hindi na siya makakalayo sa ganito!" o "I-flip mo ako sa daliri, siya ba? Ipagpapakita ko sa kanya na walang tao ang gumagawa ng isang tanga sa akin! Ang driver na gonna magbayad!" Ang galit sa daan ay isang matinding paghahayag ng panloob na brat. Sa kabutihang palad, ang karamihan sa mga tao na nakakuha ng galit na ito ay walang baril na madaling gamitin. Gayunpaman, maaari pa rin silang mapanganib. Ang isang galit na tao ay mas agresibo, na nagdaragdag ng posibilidad ng isang aksidente.
Nagtrabaho ako sa mga indibidwal na tinutukoy sa akin para sa pagsusuri at psychotherapy ng kanilang abugado o ng korte. Sa halos lahat ng kaso, ang kanilang paliwanag para sa kanilang galit sa kalsada ay ang galit ng iba pang drayber. Baka alam nila na wala silang kontrol sa kanilang sariling pag-uugali. Sa kurso ng psychotherapy, nakakatulong sa kanila na ilarawan ang isang panloob na brat bilang isang paraan ng pagbibigay ng kanilang galit ng isang pangalan. Sa sandaling nakuha nila ang nasasalat na label na ito, maaari nilang mas mahusay na makilala ang mga maagang yugto ng galit at mag-alaga bago ang kanilang panloob na brat.
Ang mga pagmamanipula at kalituhan ng kalsada ay hindi lamang ang mga porma ng galit na pag-uugali na ipinakita ng panloob na brat. Ang sulking at pouting ay iba pang mga expression ng galit, ngunit iniharap sa isang mas hindi direktang paraan.
Ang panloob na brat ay nagpapatakbo sa ating mga pag-iisip, damdamin, at pag-uugali. Naririnig namin ito bilang isang boses sa likod ng aming mga isip, at nararamdaman namin ito sa aming mga katawan. Ang panloob na brat ay ang batayan para sa magkano ng aming poot, galit, inggit, paninibugho, at pagmamahal sa sarili. Ito rin ay nakatulong sa aming mga aksyon, kabilang sa aming mga gawi, pagkagumon, at galit na pagsalanta.
Kahit na ang panloob na brat ay maaaring matingnan bilang isang entity na medyo hiwalay mula sa ating tunay na "sarili," ito ay, sa parehong panahon, isang bahagi sa atin. Ang panloob na brat ay isang simpleng pangalan lamang para sa paglalarawan sa ating mas madidilim na bahagi. Nananatili pa rin tayong personal na responsable sa ating mga salita at pagkilos.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Higit pa sa Mga Pag-publish ng Mga Salita. © 2001, 2004.
http://beyondword.com
Artikulo Source
Taming Your Inner Brat: Isang Patnubay Para sa Pagbabago ng Self-Defeating Behaviour
ni Pauline Wallin, Ph.D.
Ang bawat isa sa atin ay nagsabi o gumawa ng isang bagay na pinagsisisihan natin kalaunan, kahit na mas alam natin. At malamang na gawin natin ito nang paulit-ulit. Mayroong mga tiyak na kadahilanan kung bakit inuulit namin ang gayong mga pattern, mga kadahilanang nakapaloob sa isang konsepto na tinatawag na "panloob na brat." Hindi isang psychiatric diagnosis, ang panloob na brat na ito gayunpaman ay nakakakuha sa amin ng problema. Taming Your Inner Brat Sinisiyasat ang panloob na brat sa ating lahat, na ipinapaliwanag ang mga ugat ng sikolohikal nito noong maagang pagkabata at kung bakit nananatili ang mga malupit na saloobin, damdamin, at pag-uugali. Tinutugunan din nito ang mga kundisyon sa panlipunan at pangkulturang naghihikayat sa pag-iintindi ng sarili at pakiramdam ng karapatan na kung saan ang panloob na brat ay umunlad. Ipinapakita sa amin ni Dr. Wallin kung paano tingnan ang ating sarili nang may layunin upang magdala ng mga problema sa mapamamahalaang pananaw at gumawa ng mga pagbabago na tumatagal.
Impormasyon sa / Order aklat na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
PAULINE WALLIN, Ph.D. ay isang clinical psychologist sa pribadong pagsasanay. Naglingkod siya sa pandagdag na mga guro ng University of Minnesota at Pennsylvania State University at bilang komunikasyon board chair ng Pennsylvania Psychological Association. Sa paglipas ng mga taon, maraming nakasulat na mga haligi at komentaryo para sa mga pahayagan, magasin, at mga site sa kalusugang pangkaisipan. Nakatulong siya sa daan-daang indibidwal, mag-asawa, pamilya, at mga negosyo na maunawaan at makabubuting makitungo sa mga pattern ng pag-uugali sa sarili. http://www.drwallin.com
