Ang pagsali sa mga aktibidad na nagbibigay-malay ay maaaring makatulong na mabuo ang iyong pagiging matatag sa pagbagsak ng kognitibo. Gene Wilburn / Flickr, CC BY
Habang tumatanda kami ay may mas malaking panganib ng pagbuo ng mga kapansanan sa mga lugar ng pag-andar ng nagbibigay-malay - tulad ng memorya, pangangatwiran at kakayahan sa pandiwang. Mayroon din tayong mas malaking panganib ng demensya, na kung saan ay tinatawag nating pagtanggi ng cognitive na nakakasagabal sa pang-araw-araw na buhay. Ang tilapon ng pagtanggi ng nagbibigay-malay na ito ay maaaring magkakaiba-iba mula sa isang tao hanggang sa susunod.
Sa kabila ng mga magkakaibang mga tilapon, ang isang bagay ay sigurado: kahit na ang kognitively normal na tao ay nakakaranas ng mga pagbabago sa pathological sa kanilang utak, kabilang ang pagkabulok at pagkasayang, habang tumatanda sila. Sa oras na ang isang tao ay umabot sa edad ng 70 hanggang 80, ang mga pagbabagong ito ay malapit na katulad nakita sa utak ng mga taong may Sakit na Alzheimer.
Kahit na, maraming mga tao ang maaaring gumana nang normal sa pagkakaroon ng makabuluhang pinsala sa utak at patolohiya. Kaya bakit ang ilang mga karanasan sa mga sintomas ng Alzheimer at demensya, habang ang iba ay nananatiling matalas ng isip?
Bumaba ito sa isang bagay na tinatawag na cognitive reserve. Ito ay konsepto na ginamit upang maipaliwanag kapasidad ng isang tao upang mapanatili ang normal na pag-andar ng kognitibo sa pagkakaroon ng patolohiya ng utak. Upang ilagay ito nang simple, ang ilang mga tao ay may mas mahusay na cognitive reserve kaysa sa iba.
Nagpapakita ng ebidensiya ang lawak ng cognitive pagtanggi ng isang tao ay hindi nangyayari alinsunod sa dami ng pagkasira ng biological sa kanilang utak habang tumatanda ito. Sa halip, ang ilang mga karanasan sa buhay ay tumutukoy sa cognitive reserve ng isang tao at, samakatuwid, ang kanilang kakayahang maiwasan ang demensya o pagkawala ng memorya.
Paano natin malalaman?
Ang pagiging edukado, pagkakaroon ng mas mataas na antas ng pakikipag-ugnayan sa lipunan o nagtatrabaho sa cognitively demand na trabaho (managerial o propesyonal na mga tungkulin, halimbawa) ay nagdaragdag ng pagiging matatag sa pag-cognitive pagtanggi at demensya. Maraming mga pag-aaral ang nagpakita nito. Ang mga pag-aaral na ito sumunod sa mga tao sa loob ng isang bilang ng mga taon at naghanap ng mga palatandaan ng mga ito sa pagbuo ng cognitive pagtanggi o demensya sa panahong iyon.
Habang tumatanda kami ay may mas malaking panganib na magkaroon ng mga kapansanan sa pag-andar ng nagbibigay-malay, tulad ng memorya. mula sa shutterstock.com
Ang nagbibigay-malay na reserba ay ayon sa kaugalian sinusukat at nasukat batay sa mga ulat sa sarili tungkol sa karanasan sa buhay tulad ng antas ng edukasyon, pagiging kumplikado at pakikipag-ugnayan sa lipunan. Habang ang mga hakbang na ito ay nagbibigay ng isang indikasyon ng reserba, limitado lamang ang paggamit nito kung nais naming makilala ang mga nasa panganib ng pagtanggi ng cognitive. Ang mga impluwensya ng genetic ay malinaw na may papel sa pag-unlad ng ating utak at makakaimpluwensya sa pagiging nababago.
Ang plasticity ng utak
Ang pangunahing mekanismo ng utak na sumuporta sa reserba ng cognitive reserve ay hindi pa rin maliwanag. Ang utak ay binubuo ng kumplikado, sagana na magkakaugnay na mga network responsable para sa aming kakayahang nagbibigay-malay. Ang mga network na ito ay may kakayahang magbago at umangkop sa mga hinihingi sa gawain o pinsala sa utak. At ang kapasidad na ito ay mahalaga hindi lamang para sa normal na pag-andar ng utak, kundi pati na rin para sa pagpapanatili ng pagganap ng cognitive sa kalaunan.
Ang pagbagay na ito ay pinamamahalaan ng plasticity ng utak. Ito ang kakayahan ng utak na patuloy na baguhin ang istraktura at pag-andar nito sa buong buhay bilang tugon sa iba't ibang mga karanasan. Kaya, ang pagiging simple at kakayahang umangkop sa mga network ng utak ay malamang na mag-ambag sa isang pangunahing paraan sa cognitive reserve at ang mga prosesong ito ay naiimpluwensyahan ng parehong mga genetic profile at mga karanasan sa buhay.
Ang isang pangunahing pokus ng aming pananaliksik ay ang pagsusuri kung paano nauugnay ang koneksyon ng utak at plasticity sa reserba at pag-andar ng cognitive. Inaasahan namin na makakatulong ito na matukoy ang isang sukat ng reserba na mapagkakatiwalaang nagpapakilala sa mga indibidwal na nanganganib sa pagtanggi ng cognitive.
Pagpapalakas ng iyong utak
Habang may kaunting magagawa natin tungkol sa aming profile ng genetic, ang pagpapasadya ng aming pamumuhay upang maisama ang ilang mga uri ng pag-uugali ay nag-aalok ng isang makabuluhang pagkakataon upang mapagbuti ang aming cognitive reserve.
Mga aktibidad na isali ang utak mo, tulad ng pag-aaral ng isang bagong wika at pagkumpleto ng mga crosswords, pati na rin ang pagkakaroon ng mataas na antas ng pakikipag-ugnayan sa lipunan, dagdagan ang reserba at maaaring mabawasan ang iyong panganib ng pagbuo ng demensya.
Ang regular na pisikal na aktibidad ay nagpapataas ng cognitive reserve. Jenny Hill / Unsplash, CC BY
Regular na pisikal na aktibidad din nagpapabuti ng pag-andar ng nagbibigay-malay at binabawasan ang panganib ng demensya. Sa kasamaang palad, ang maliit na katibayan ay magagamit upang iminumungkahi kung anong uri ng pisikal na aktibidad, pati na rin ang intensity at dami, ay kinakailangan upang pinakamahusay na madagdagan ang reserba at protektahan laban sa nagbibigay-malay na kahinaan.
Mayroong din na tumataas na katibayan na ang pagiging sedentary para sa mahabang panahon ng araw ay masama para sa kalusugan. Maaari ring alisin nito ang anumang mga benepisyo na nakuha mula sa mga panahon ng pisikal na aktibidad. Kaya, mahalagang maunawaan kung paano ang komposisyon ng pisikal na aktibidad sa buong araw ay nakakaapekto sa kalusugan ng utak at reserba, at ito ay isang layunin ng aming trabaho.
Ang aming patuloy na pag-aaral ay dapat mag-ambag sa pagbuo ng mga patnubay na batay sa ebidensya na nagbibigay ng malinaw na payo sa mga pattern ng pisikal na aktibidad para sa pag-optimize ng kalusugan ng utak at nababanat.
Tungkol sa Ang May-akda
Michael Ridding, Propesor, University of Adelaide
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Ang Bagong Pagtanda: Mamuhay nang Mas Matalino Ngayon para Mamuhay nang Mas Mahusay Magpakailanman
ni Dr. Eric B. Larson
Nag-aalok ang aklat na ito ng praktikal na payo para sa malusog na pagtanda, kabilang ang mga tip para sa pisikal at cognitive fitness, pakikipag-ugnayan sa lipunan, at paghahanap ng layunin sa susunod na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Blue Zones Kitchen: 100 Recipe para Mabuhay hanggang 100
ni Dan Buettner
Nag-aalok ang cookbook na ito ng mga recipe na hango sa mga diyeta ng mga tao sa "blue zones" sa mundo, kung saan karaniwang nakatira ang mga residente hanggang 100 o mas matanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paatras na Pagtanda: Baligtarin ang Proseso ng Pagtanda at Magmukhang Mas Bata ng 10 Taon sa loob ng 30 Minuto sa isang Araw
ni Miranda Esmonde-White
Ang may-akda ay nag-aalok ng isang serye ng mga pagsasanay at mga pagbabago sa pamumuhay upang itaguyod ang pisikal na fitness at sigla sa susunod na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Longevity Paradox: How to Die Young at a Ripe Old Age
ni Dr. Steven R. Gundry
Nag-aalok ang aklat na ito ng payo sa malusog na pagtanda, kabilang ang mga tip para sa diyeta, ehersisyo, at pamamahala ng stress, batay sa pinakabagong pananaliksik sa longevity science.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Pagtanda ng Utak: Mga Subok na Hakbang Para Iwasan ang Dementia at Patalasin ang Iyong Isip
ni Timothy R. Jennings, MD
Ang may-akda ay nag-aalok ng isang gabay para sa pagpapanatili ng nagbibigay-malay na kalusugan at pag-iwas sa dementia sa susunod na buhay, kabilang ang mga tip para sa diyeta, ehersisyo, at pamamahala ng stress.
