Sa 1954, ang unang direktor-heneral ng World Health Organization, Dr Brock Chisholm, pormal na nagsabi: "Kung wala ang kalusugan ng isip ay maaaring walang tunay na pisikal na kalusugan."

Mahigit sa kalahati ng isang siglo mamaya, kami ay may malaking bilang ng mga pag-aaral sa pag-back up ang kanyang paniniwala. Nakakagulat, na naibigay ang kilala epektibo ng ehersisyo bilang isang karagdagang bahagi ng paggamot para sa depression, nagkaroon ng ilang pag-aaral na sinisiyasat ang paggamit ng ehersisyo sa paggamot ng mga taong may malubhang PTSD.

Post-traumatiko stress disorder ay madalas na nangyayari matapos potensyal na buhay-pagbabanta kaganapan. PTSD ay karaniwan sa ilang mga trabaho, ang mga armadong pwersa at pulisya. ang Kagawaran ng Veterans Affairs ng US Tinatantya na ang 10% ng mga kababaihan at 4% ng mga lalaki ay apektado sa pangkalahatang populasyon, na may mga rate na kasing taas 31% sa mga beterano. Sa Australia, tinatayang hanggang sa 5% ng mga tao ang makaranas ng PTSD, na may apat na beses na pagtaas sa mga kaso ng PTSD mula noong tropa ng Australya unang nagpunta sa digmaan sa Afghanistan sa 2001.

Nakakaapekto ang PTSD ng higit pa sa kalusugan ng isip. Ito ay nauugnay sa isang mas malaking panganib ng malalang mga kondisyon tulad ng dyabetis, Labis na katabaan, alak pang-aabuso at cardiovascular disease. Pagkakaroon ng timbang at mawala ang fitness ay din malamang na hindi upang matulungan aid recovery mula sa naturang isang debilitating at lahat-ng-encompassing sakit, at maaaring madalas gumawa ng mga sintomas mas masahol pa.

Exercise Bilang Paggamot

Dahil ehersisyo ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa depression, pinaghihinalaang namin na ehersisyo ay magkaroon ng isang katulad na epekto sa PTSD. Kaya namin na isinasagawa ng isang clinical trial na may 81 tao, karamihan dating sundalo at mga opisyal ng pulis, sa residential treatment sa St John ng Diyos Hospital sa Richmond, Australia.

Sa aming pag-aaral, kami ay random na nakatalaga sa mga pasyente sa dalawang uri ng paggamot. Half na natanggap ang karaniwang pangangalaga, isang kumbinasyon ng therapy ng grupo, gamot at psychotherapy. Ang iba pang kalahati ay nakatanggap ng nakabalangkas, indibidwal na programa ng ehersisyo na pinagsasama ang paglalakad at mga pagsasanay na batay sa lakas bilang karagdagan sa karaniwang pangangalaga, para sa isang panahon ng 12-linggo.

Ang ehersisyo na programa ay may mababang halaga at ginamit ang mga nababanat na ehersisyo band upang magtiklop ng mga tradisyunal na ehersisyo sa gym tulad ng bench press at squats. Ang mga pagsasanay ay iniayon sa bawat indibidwal upang mapakinabangan ang pagganyak at patuloy na makilahok.

Dahil ang mahihirap na pagganyak ay isang mahalagang sintomas ng malubhang depression, ang pagtatanong sa mga taong nakakaranas ng malubhang sakit sa kaisipan upang mag-ehersisyo ay maaaring maging mahirap. Para sa marami sa mga kalahok sa aming pag-aaral, ang kanilang unang programa sa pag-ehersisyo ay kasangkot lamang sa pagkuha ng out sa kama, paglalakad sa istasyon ng mga nars ng dalawang beses at paulit-ulit.

Sa susunod na sesyon, ito ay maaaring dagdagan sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang dagdag lap sa istasyon ng mga nars, bilang karagdagan sa iba't ibang mga pagsasanay na batay sa resitance.

Ang mga detalye ng programa ay naitala sa diary exercise ng kalahok. Ang mga layunin ng ehersisyo ay itinatag at susuriin kasama ang ehersisyo ng physiologist. Nagbigay kami ng mga pedometer (step-counter) na nagpapahintulot sa mga pasyente na subaybayan ang kanilang pangkalahatang pang-araw-araw na bilang ng hakbang at magtakda ng mga tukoy na layunin.

Iba pa Exercise, Better Health

Ang mga pasyente na nakatanggap ng programa sa pag-ehersisyo bilang karagdagan sa karaniwang pangangalaga ay nagpakita ng mas higit na pagpapabuti sa mga sintomas ng PTSD, depression, pagkabalisa at stress kumpara sa mga natanggap na karaniwang pag-aalaga lamang. At ang mga benepisyo ng programang pang-ehersisyo ay napalawak nang higit sa pinabuting kalusugan ng isip.

Ang mga pasyente na tumanggap lamang ng karaniwang pangangalaga ay nagkamit ng timbang, lumakad nang mas mababa at umupo nang higit pa sa panahon ng 12-linggo. Ang mga pasyente na nakumpleto ang interbensyon sa ehersisyo bilang karagdagan sa karaniwang pag-aalaga, gayunpaman, nawala ang timbang at iniulat ng mas maraming oras na paglalakad at mas kaunting oras na nakaupo. Sa huli, nabawasan ang kanilang pangkalahatang panganib na magkaroon ng sakit sa puso.

Ang mga katulad na resulta ay natagpuan na nagpapakita ng isang positibong epekto ng programa ng ehersisyo sa kalidad ng pagtulog, na kilala na mahirap sa gitna ng mga taong nakakaranas ng PTSD.

Ang Pag-eehersisyo ay Nagpapabuti ng Kaayusan ng Mga Beterano ng Pagsamahin

Mahalaga, bilang isang resulta ng pananaliksik na ito St John ng Diyos hospital ngayon kasama ay ehersisyo bilang isang mahalagang bahagi ng kanyang programa PTSD treatment. may pag-asa pananaliksik mula sa UK ay nagpakita ng isang positibong epekto ng surfing sa pagpapabuti ng kagalingan ng mga batalang beterano. Mahalaga, ang mga kawanggawa tulad ng Soldier On sa Australia, Tulong Para sa mga Bayani at Surf Action sa UK ay tumutulong upang i-promote ang pisikal na aktibidad at mapadali ang pakikipag-ugnayan sa mga kontemporaryong mga beterano.

Ang aming mga natuklasan ay nakahanay sa nakaraang pananaliksik sa US na nagpapakita ng isang positibong epekto ng yoga para PTSD, at nagbibigay ng suporta para sa pagsasama ng nakabalangkas, indibidwal na ehersisyo bilang isang bahagi ng paggamot ng PTSD.

Para sa unang pagkakataon, ito pananaliksik ay nagpapakita na individualized at naka-target exercise program ay maaaring mapabuti ang pisikal at mental na kalusugan ng PTSD pasyente. Karagdagang pananaliksik ay kasalukuyang underway sa University of California, San Francisco.

Bagaman totoo na kung walang mental na kalusugan ay walang tunay na pisikal na kalusugan, ang ehersisyo ay tila mahalaga para sa kapwa.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap.
Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Tungkol sa Author

Si Simon Rosenbaum ay isang Post-Doctoral Fellow sa George Institute para sa Global Health. Siya ay isang Pinagkakatiwalaang Physiologist sa Pagpapagaling at post-doctoral researcher. Ang kanyang pananaliksik ay nakatuon sa epekto ng pisikal na aktibidad at mga paraan ng pamumuhay sa parehong mental at pisikal na kalusugan ng mga tao na nakakaranas ng mga sakit sa isip kabilang ang post-traumatic stress, skisoprenya at unang episode psychosis.

Mga Kaugnay Book:

at

Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.