Wala ka pa sa iyong 20 o 30s at alam mong mahalaga ang regular na pagsusuri sa kalusugan. Kaya pumunta ka sa iyong GP. Sa panahon ng appointment, sinusukat nila ang iyong baywang. Maaari din nilang suriin ang iyong timbang. Mukhang nag-aalala, inirerekomenda nila ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay.
Karaniwang mga GP at mga propesyonal sa kalusugan sukatin ang circumference ng baywang bilang mahalagang tanda para sa kalusugan. Ito ay isang mas mahusay na tagapagpahiwatig kaysa sa body mass index (BMI) ng dami ng intra-abdominal fat. Ito ang talagang mapanganib na taba sa paligid at sa loob ng mga organo na maaaring magdulot ng sakit sa puso at metabolic disorder tulad ng type 2 diabetes.
Ang mga lalaki ay nasa mas mataas na panganib ng mga isyu sa kalusugan kung ang kanilang baywang ay circumference higit sa 102 sentimetro. Ang mga kababaihan ay itinuturing na mas nasa panganib na may circumference ng baywang ng 88 sentimetro o higit pa. Higit sa dalawang-katlo ng mga nasa hustong gulang ng Australia may mga sukat sa baywang na naglalagay sa kanila sa mas mataas na panganib ng sakit. Ang isang mas mahusay na tagapagpahiwatig ay ang circumference ng baywang na hinati sa taas o baywang-sa-taas na ratio.
Pero alam natin na may propensity ang mga tao (lalo na ang mga babae). tumaba sa paligid ng kanilang kalagitnaan sa panahon ng midlife, na maaaring napakahirap kontrolin. Napahamak ba sila sa masamang kalusugan? Lumalabas na, bagaman ang mga naturang sukat ay mahalaga, hindi ito ang buong kuwento pagdating sa iyong panganib ng sakit at kamatayan.
Magkano ang labis?
Ang pagkakaroon ng circumference ng baywang sa ratio ng taas na mas malaki sa 0.5 ay nauugnay sa mas malaking panganib ng malalang sakit pati na rin ang napaaga na kamatayan at ito ay nalalapat sa mga nasa hustong gulang sa anumang edad. Ang isang malusog na baywang-sa-taas na ratio ay nasa pagitan ng 0.4 hanggang 0.49. Isang ratio na 0.6 o higit pa naglalagay ng isang tao sa pinakamataas na panganib ng sakit.
Inirekomenda ng ilang eksperto ang circumference ng baywang ay regular na sinusukat sa mga pasyente sa panahon ng mga appointment sa kalusugan. Maaari itong magsimula ng isang talakayan tungkol sa kanilang panganib ng mga malalang sakit at kung paano nila ito matutugunan.
Ang labis na taba sa katawan at ang mga nauugnay na problema sa kalusugan ay lalong lumalabas sa midlife. Ang isang hanay ng mga panlipunan, personal at pisyolohikal na mga kadahilanan ay nagsasama-sama upang gawing mas mahirap na kontrolin ang circumference ng baywang habang tayo ay tumatanda. Ang metabolismo ay may posibilidad na bumagal higit sa lahat dahil sa pagbaba ng mass ng kalamnan dahil ginagawa ng mga tao hindi gaanong masiglang pisikal na aktibidad, sa partikular na ehersisyo sa paglaban.
Para sa mga kababaihan, ang mga antas ng hormone ay nagsisimulang magbago sa kalagitnaan ng buhay at ito rin pinasisigla ang pagtaas ng mga antas ng taba lalo na sa paligid ng tiyan. Kasabay nito, ang yugto ng buhay na ito (kadalasang kinasasangkutan ng mga responsibilidad sa trabaho, pagiging magulang at pag-aalaga sa tumatanda nang mga magulang) ay kapag ang mataas na stress ay maaaring humantong sa nadagdagan ang cortisol na nagiging sanhi ng pagkakaroon ng taba sa rehiyon ng tiyan.
Ang midlife ay maaari ding magdala ng mas mahihirap na pattern ng pagtulog. Ang mga ito ay nag-aambag sa pagkakaroon ng taba sa pagkagambala sa mga hormone na kumokontrol sa gana.
Sa wakas, ang iyong family history at genetics ay maaari gawin kang predisposed sa pagkakaroon ng mas maraming taba sa tiyan.
Bakit ang baywang?
Ang intra-abdominal o visceral fat na ito ay mas metabolically active (ito ay may mas malaking epekto sa mga organo at sistema ng katawan) kaysa sa taba sa ilalim ng balat (subcutaneous fat).
Ang visceral fat ay pumapalibot at pumapasok sa mga pangunahing organo gaya ng atay, pancreas at bituka, na naglalabas ng iba't ibang kemikal (mga hormone, nagpapaalab na signal, at mga fatty acid). Nakakaapekto ang mga ito sa pamamaga, metabolismo ng lipid, antas ng kolesterol at resistensya sa insulin, nag-aambag sa pag-unlad ng mga malalang sakit.
Ang isyu ay partikular na maliwanag sa panahon ng menopause. Bilang karagdagan sa mga direktang epekto ng mga pagbabago sa hormone, ang pagbaba ng antas ng estrogen ay nagbabago sa paggana ng utak, mood at motibasyon. Ang mga sikolohikal na pagbabagong ito ay maaaring magresulta sa pagbawas ng pisikal na aktibidad at pagtaas ng pagkain – kadalasan ng mga comfort food na mataas sa asukal at taba.
Ngunit ang mga resultang ito ay hindi maiiwasan. Ang diyeta, ehersisyo at pamamahala sa kalusugan ng isip ay maaaring limitahan ang visceral fat gains sa kalagitnaan ng buhay. At ang mahalaga, ang circumference ng baywang (at ratio sa taas) ay isang sukatan lamang ng kalusugan ng tao. Napakaraming iba pang aspeto ng komposisyon ng katawan, ehersisyo at diyeta. Ang mga ito ay maaaring magkaroon ng mas malaking impluwensya sa kalusugan ng isang tao.
Mahalaga ang kalamnan
Ang dami at kalidad ng skeletal muscle (nakakabit sa mga buto upang makagawa ng paggalaw) na ang isang tao ay gumagawa ng a malaking pagkakaiba sa kanilang puso, baga, metabolic, immune, neurological at mental na kalusugan pati na rin ang kanilang pisikal na paggana.
Sa kasalukuyang katibayan, ito ay pareho o mas mahalaga para sa kalusugan at mahabang buhay mayroon mas mataas na kalamnan mass at mas mahusay na cardiorespiratory (aerobic) fitness kaysa baywang circumference sa loob ng malusog na hanay.
Kaya, kung ang isang tao ay may labis na circumference ng baywang, ngunit sila ay laging nakaupo at may mas kaunting kalamnan at aerobic fitness, kung gayon ang rekomendasyon ay mag-focus sa isang naaangkop na programa sa ehersisyo. Ang mga kakulangan sa fitness ay dapat na matugunan bilang priyoridad sa halip na mag-alala tungkol sa pagkawala ng taba.
Sa kabaligtaran, ang isang tao na may mababang antas ng visceral fat ay hindi kinakailangang fit at malusog at maaaring may mahinang aerobic fitness, mass ng kalamnan, at lakas. Ang ebidensya ng pananaliksik Ang mga mahahalagang palatandaang ito ng kalusugan – kung gaano kalakas ang isang tao, ang kalidad ng kanilang diyeta at kung gaano kahusay ang paggana ng kanilang puso, sirkulasyon at baga – ay mas predictive ng panganib ng sakit at kamatayan kaysa sa kung gaano payat o kataba ang isang tao.
Halimbawa, ang isang 2017 Dutch na pag-aaral sinundan ang sobra sa timbang at napakataba na mga tao sa loob ng 15 taon at natagpuan ang mga taong napaka-pisikal na aktibo ay walang mas mataas na panganib sa sakit sa puso kaysa sa mga kalahok na "normal na timbang".
Ang paglipat ay mahalagang payo
Maraming benepisyo ang pisikal na aktibidad. Maaaring kontrahin ng ehersisyo ang maraming negatibong pag-uugali at pisyolohikal na pagbabago na nagaganap sa panahon ng midlife kasama na ang mga taong dumaranas ng menopause.
At ang regular na ehersisyo ay binabawasan ang tendensyang gumamit ng pagkain at inumin upang makatulong na pamahalaan kung ano ang maaaring maging a medyo mahirap na panahon sa buhay.
Ang pagsukat ng circumference ng iyong baywang at pagsubaybay sa iyong timbang ay nananatiling mahalaga. Kung lumampas ang mga panukala sa mga halagang nakalista sa itaas, tiyak na magandang ideya na gumawa ng ilang pagbabago. Ang ehersisyo ay epektibo para sa pagkawala ng taba at lalo na nagpapababa ng visceral fat na may higit na bisa kapag sinamahan ng pandiyeta paghihigpit ng paggamit ng enerhiya. Ang mahalaga, ang anumang programa sa pagbabawas ng taba – sa pamamagitan man ng mga gamot, diyeta o operasyon – ay isa ring programang pampawala ng kalamnan maliban kung bahagi ng programa ang ehersisyong panlaban. Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong pangkalahatang kalusugan sa isang doktor ay isang magandang lugar upang magsimula.
Mga akreditadong exercise physiologist at accredited na pagsasanay sa mga dietitians ay ang pinaka-angkop na kaalyadong mga propesyonal sa kalusugan upang masuri ang iyong pisikal na istraktura, fitness at diyeta at makipagtulungan sa iyo upang makakuha ng isang plano upang mapabuti ang iyong kalusugan, fitness at bawasan ang iyong kasalukuyan at hinaharap na mga panganib sa kalusugan.
Rob Newton, Propesor ng Exercise Medicine, Edith Cowan University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
