Ang mga ehersisyo na nakabatay sa tubig ay maraming benepisyo. sakit sa katawan / Shutterstock
Ang paglangoy, aqua-aerobics, at iba pang ehersisyo na nakabatay sa tubig ay tanyag para sa mga taong may edad na 55 pataas upang mapanatiling malusog nang hindi naglalagay ng pilay sa mga kasukasuan. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga ehersisyo na nakabatay sa tubig ay may maraming mga benepisyo, kabilang ang pagpapabuti lakad, balanse at kadaliang kumilos. Naisip din na mag-alok ng mga benepisyo bilang bahagi ng mga programa sa rehabilitasyon para sa peripheral arterial disease, kung saan ang mga ugat sa mga binti, tiyan, braso at ulo ay makitid.
Ngunit habang ang mga ehersisyo na nakabatay sa tubig ay ipinapakita na mayroong mga benepisyo para sa iba pang mga aspeto ng kalusugan, hanggang ngayon mayroong limitadong ebidensya kung ito ay kapaki-pakinabang sa pagbawas cardiovascular sakit peligro para sa mga matatandang matatanda at pagpapabuti ng kanilang puso kalusugan.
Ang aming pinakabagong pag-aaral ay ginalugad ang pangmatagalang mga epekto ng regular, ehersisyo na aerobic na nakabatay sa tubig sa kalusugan sa puso. Pinatunayan namin sa kauna-unahang pagkakataon na ang mga ito ay epektibo tulad ng iba pang mga uri ng aerobic na ehersisyo para sa pagbaba ng panganib sa sakit na cardiovascular para sa mga matatandang tao.
Ang aming pag-aaral nagpatala ng 80 katao na higit sa edad na 55 na may normal na presyon ng dugo at walang paunang mayroon nang mga kondisyong pangklinikal, tulad ng diabetes. Iniwasan namin ang pagrekrut ng mga tao na regular na nagsasagawa ng ehersisyo na may kasidhing lakas, tulad ng crossfit. Ito ay upang matiyak na ang lahat ng mga rehimeng ehersisyo na inihambing namin ay magkatulad hangga't maaari, at dahil ang ehersisyo na may kalakasan na intensidad ay maaaring maging mahirap gawin sa tubig.
Ang mga ehersisyo na nakabatay sa tubig ay madalas na mas madali sa mga kasukasuan din. Rido / Shutterstock
Ang aming mga kalahok ay nag-eehersisyo nang average ng apat na beses bawat linggo, nang hindi bababa sa anim na buwan. Inihambing namin ang mga taong nagsanay sa tubig kumpara sa mga nagsanay sa isang gym o kumuha ng mga klase sa pag-eehersisyo, at sa mga gumawa ng isang halo ng parehong uri ng ehersisyo. Inihambing din namin ang data na ito laban sa isang sanggunian na pangkat na hindi talaga nag-eehersisyo.
Upang makita kung anong epekto ang ehersisyo sa kalusugan ng puso, sinukat namin kung gaano kahusay ang panloob na ugat na lining (endothelium) ng kanilang maliit na mga ugat at malalaking mga ugat. Ang endothelium ay mahalaga para sa pinapaliit ang sakit sa puso peligro sa anumang edad.
Nalaman namin na ang lahat ng tatlong mga mode ng pag-eehersisyo ay nag-aalok ng katulad na mga benepisyo sa aming mga ugat at maliit na mga ugat. Ang mekanismo sa likod ng mga natuklasan na ito ay hindi masyadong malinaw. Gayunpaman, malamang na ito ay dahil maaaring dagdagan ng ehersisyo ang paggawa ng nitric oxide sa aming katawan. Ito ay isang pangunahing sangkap para sa pagpapanatili ng endothelial function sa parehong maliliit na ugat at arterya. Kaya't mas malaki ang produksyon ng nitric oxide, maaaring gumana ang mas mahusay na mga ugat at maliit na mga ugat.
Ang pagpapaandar ng endothelial para sa mga pangkat ng ehersisyo ay mas mahusay din kaysa sa pagpapaandar sa hindi aktibong grupo. Ipinapahiwatig nito na para sa mga matatandang matatanda, ang lahat ng ehersisyo ay may mahalagang papel sa pagprotekta laban sa sakit na cardiovascular, gawin man ito sa o labas ng tubig.
Pag-eehersisyo sa bawat edad
Ang sakit na Cardiovascular ay nananatiling a pangunahing sanhi ng kamatayan para sa mga matatandang tao. Habang ehersisyo - alinman nag-iisa o sa tabi ng a malusog na pagkain - maaaring maprotektahan laban sa sakit na cardiovascular, ang mga matatandang tao ay madalas na hindi nakakakuha ng mas maraming ehersisyo tulad ng dapat nila. Halimbawa, ipinapakita lamang iyon ng mga istatistika 13% ng mga kababaihan na higit sa 75 matugunan ang pang-araw-araw na mga rekomendasyon sa pisikal na aktibidad para sa kanilang pangkat ng edad.
May mga maraming rason kung bakit ang mga matatandang tao ay maaaring hindi mag-ehersisyo, kabilang ang takot sa pinsala at kawalan ng kumpiyansa sa paggamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo. Ngunit maaaring mangahulugan ito na nawawala nila ang mahahalagang benepisyo sa puso na maaaring maprotektahan laban sa sakit na cardiovascular. Ito ang dahilan kung bakit nagtataguyod ng mga porma ng ehersisyo na sa palagay ng mga matatandang komportable na gawin - at nais nilang gawin - kailangang galugarin at i-promosyon.
Ito ang dahilan kung bakit ang aming mga natuklasan ay maaaring maging partikular na mahalaga, dahil kami ang unang direktang ipinapakita na ang ehersisyo na nakabatay sa tubig ay kasing ganda para sa kalusugan sa cardiovascular tulad ng pag-eehersisyo sa isang gym, para sa mas matandang pangkat ng edad. Nangangahulugan ito na ang mga tao ay maaaring pumili ng isang uri ng ehersisyo na sanhi mas mababa sakit, stress, o pilay sa mga kasukasuan, ngunit makikinabang pa rin ang kanilang kalusugan sa puso. Ito ay maaaring lalo na magandang balita para sa mga taong maaaring maging mas mahina, o para sa mga natatakot na hawakan ang kagamitan sa gym.
Kailangan ng mas maraming pananaliksik upang mas maunawaan kung bakit ang ehersisyo na nakabatay sa tubig ay sanhi ng mga benepisyong ito sa mga ugat at ugat. Ngunit iminungkahi ng aming mga natuklasan na ang ehersisyo na nakabatay sa tubig ay isang kasiya-siyang paraan upang maprotektahan laban sa sakit na cardiovascular.
Tungkol sa Author
Markos Klonizakis, Reader (Clinical Physiology), Sheffield Hallam University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Ehersisyo mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
Ang Four-Pack Revolution: Paano Mo Makakababa ang Layunin, Mandaya sa Iyong Diyeta, at Magpapayat Pa rin at Iwasan Ito
nina Chael Sonnen at Ryan Parsons
Ang Four-Pack Revolution ay nagpapakita ng isang kabuuang-buhay na diskarte para sa pagkamit ng mga layunin sa kalusugan at fitness nang walang hirap at paghihirap.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mas Malakas na Leaner Stronger: Ang Simpleng Agham ng Pagbuo ng Ultimate Body Body
ni Michael Matthews
Kung gusto mong bumuo ng kalamnan, mawalan ng taba, at magmukhang mahusay sa lalong madaling panahon nang walang mga steroid, mahusay na genetika, o pag-aaksaya ng katawa-tawa na dami ng oras sa gym at pera sa mga suplemento, pagkatapos ay gusto mong basahin ang aklat na ito.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Malaking Aklat sa Kalusugan ng Kababaihan ng Mga Ehersisyo: Apat na Linggo sa isang Leaner, Sexier, Healthier You!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Women's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang nagnanais ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Anatomy ng Pagsasanay sa Lakas ng Katawan
ni Bret Contreras
Sa Bodyweight Strength Training Anatomy, nilikha ng may-akda at kilalang tagapagsanay na si Bret Contreras ang makapangyarihang mapagkukunan para sa pagpapataas ng kabuuang lakas ng katawan nang hindi nangangailangan ng mga libreng timbang, fitness machine, o kahit isang gym.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Men's Health Big Book of Exercises: Apat na Linggo sa Mas Payat, Mas Malakas, Mas Maskulado Ka!
ni Adam Campbell
Ang Big Book of Exercises ng Men's Health ay ang mahalagang gabay sa pag-eehersisyo para sa sinumang gustong magkaroon ng mas magandang katawan. Bilang ang pinakakomprehensibong koleksyon ng mga pagsasanay na nagawa, ang aklat na ito ay isang tool na nakakahubog sa katawan para sa parehong mga baguhan at matagal nang mahilig sa fitness.
