Kahit na ang Weekend Exercise ay nagpapababa ng panganib ng maagang pagkamatay

ehersisyo sa fitness 7 30Ang pag-eehersisyo lamang sa katapusan ng linggo ay maaari pa ring maging mabuti para sa iyong kalusugan. Mga Imahe ng Negosyo ng Monkey / Shutterstock

Paulit-ulit na sinasabi sa ating lahat kung gaano kahalaga ang mag-ehersisyo para sa mabuting kalusugan. Ngunit sa ating mga abalang iskedyul, paghahanap ng oras para mag-ehersisyo ay kadalasang mas madaling sabihin kaysa gawin. Para sa marami sa atin, ang katapusan ng linggo ay ang tanging oras na maaari tayong pumunta sa gym o tumakbo.

Ang mga alituntunin sa ehersisyo sa UK ay nagmumungkahi na ang mga nasa hustong gulang ay dapat gumawa ng hindi bababa sa 150 minuto ng katamtamang ehersisyo (o 75 minuto ng masiglang ehersisyo) sa isang linggo para sa mabuting kalusugan. Ngunit lumalaki ang debate sa paligid ng isyu kung makukuha mo pa ba o hindi ang mga benepisyo ng ehersisyo kung pipilitin mo itong lahat sa isang weekend (minsan ay tinatawag na "weekend warrior" na ehersisyo) sa halip na ikalat ito sa buong linggo. Ito ang hinahangad na malaman ng isang kamakailang pag-aaral.

Nalaman nila na mayroon pa ring weekend warrior exercise maraming benepisyo sa kalusugan – sa pag-aaral na nagpapakita na ang mga taong nag-eehersisyo lamang ng dalawang araw sa isang linggo ay may mas mababang panganib ng maagang pagkamatay mula sa anumang dahilan, kumpara sa mga taong hindi nag-eehersisyo. Ngunit, nalaman din nila na ang pagkalat ng iyong mga ehersisyo sa buong linggo ay nauugnay sa pinakamalaking benepisyo para sa iyong kalusugan.

Upang maisagawa ang kanilang pag-aaral, ang mga mananaliksik ay tumingin sa higit sa 60,000 mga may sapat na gulang na may edad na 40 at higit pa. Ang mga datos sa mga kalahok ay kinolekta ng Health Survey para sa England at ang Scottish Health Survey sa pagitan ng 1994 at 2012. Tinanong din ang mga kalahok tungkol sa kanilang mga gawi sa pag-eehersisyo.

Pagkatapos ay ikinategorya ang mga kalahok bilang isang "mandirigma sa katapusan ng linggo" (natutugunan ang mga patnubay sa inirekumendang aktibidad sa loob ng hindi bababa sa isa hanggang dalawang araw bawat linggo), "regular na aktibo" (nakatugon sa mga rekomendasyong alituntunin sa aktibidad sa loob ng hindi bababa sa tatlong araw bawat linggo), "hindi sapat na aktibo" (mag-ehersisyo nang mas mababa kaysa sa inirerekomenda) o "hindi aktibo". Gamit ang data mula sa mga survey at The British National Health Service Central Registry for Deaths, inihambing ng mga may-akda kung ilan sa bawat kategorya ang namatay sa panahon ng pag-aaral.

Ang mga weekend warrior exerciser ay may 30% na mas mababang panganib ng napaaga na kamatayan mula sa lahat ng dahilan kumpara sa mga hindi aktibong tao. Ang panganib ng kamatayan mula sa cardiovascular disease ay humigit-kumulang 40% na mas mababa, habang ang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng uri ng kanser ay humigit-kumulang 18% na mas mababa kumpara sa mga hindi aktibo.

Siyempre, ang mga regular na aktibong tao ay may pinakamahusay na kalusugan sa pangkalahatan - at may 5% na mas mababang panganib ng napaaga na kamatayan mula sa anumang dahilan kumpara sa mga mandirigma sa katapusan ng linggo. Ang paghahanap na ito ay naaayon sa nakaraang pananaliksik, na nagmumungkahi kung mas maraming ehersisyo ang ginagawa mo, mas kapaki-pakinabang ito sa iyong kalusugan. Ngunit ito ay totoo lamang hanggang sa isang tiyak na punto - na may pananaliksik na nagpapakita na ang paggawa ng higit sa limang beses sa minimum na inirerekomendang lingguhang aktibidad (katumbas ng humigit-kumulang 12.5 oras ng katamtamang ehersisyo, o higit lamang sa anim na oras ng masiglang aktibidad) ay walang karagdagang mga benepisyo.

Mga mandirigma sa katapusan ng linggo

Kilalang-kilala na ang ehersisyo ay nagpapabuti sa ating cardiorespiratory fitness, na mahalaga para matiyak na epektibong gumagana ang ating puso at baga. Hindi lamang ito nagbibigay-daan sa amin na mag-ehersisyo nang mas matagal at mas matindi, pinapabuti din nito ang iba pang aspeto ng ating kalusugan - tulad ng pagpapababa ng presyon ng dugo. Malamang na ito rin ang dahilan kung bakit ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong regular na nag-eehersisyo ay may mas mababang panganib ng napaaga na kamatayan mula sa anumang dahilan.

Ang pag-eehersisyo ay nagpapababa rin ng taba sa katawan at nakakabawas ng pamamaga, na maaaring ipaliwanag kung bakit nababawasan ang pisikal na aktibidad panganib ng kamatayan mula sa kanser.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Subalit ipinakita ng pananaliksik na iyon gaano ka kadalas mag-ehersisyo ay mahalaga din para sa pagpapabuti at pagpapanatili ng fitness. Sa katunayan, kasing liit 72 oras sa pagitan ng mga pag-eehersisyo ay sapat na para mangyari ang "detraining". Ito ay tumutukoy sa bahagyang o kumpletong pagkawala ng mga adaptasyon sa pagsasanay (tulad ng mas mahusay na cardiovascular function) na nangyayari kapag huminto tayo sa pag-eehersisyo. Bagama't ang ilang detraining ay malamang na mangyari sa mga taong nag-eehersisyo lamang sa katapusan ng linggo, ang patuloy na pagsasanay - kahit na ito ay sa katapusan ng linggo - ay hahantong pa rin sa mga adaptasyon na mabuti para sa kalusugan.

Habang ang pananaliksik na ito ay nagbibigay ng pag-asa sa mga hindi maaaring mag-ehersisyo nang regular, dapat itong bigyang-kahulugan nang may pag-iingat. Ang pag-aaral ay may mga limitasyon, tulad ng kinikilala ng mga may-akda. Ang data ay iniulat ng sarili ng mga kalahok, na ang ilan sa kanila ay maaaring pinaganda ang dami ng ehersisyo ginawa talaga nila. Gayundin, ang dami ng mga kalahok sa ehersisyo na iniulat ay tumutukoy lamang sa halagang ginawa nila sa apat na linggo bago ang panayam, na maaaring hindi aktwal na kumakatawan sa kung gaano kalaki ang kanilang ginawa sa tagal ng 20-taong pag-aaral. Ibinukod din ng mga mananaliksik ang pisikal na aktibidad na ginawa ng isang tao bilang bahagi ng kanilang trabaho. Ito ay may kaugnayan dahil maaari rin itong mag-ambag sa mas mababang panganib ng kamatayan mula sa sakit.

Ang pangunahing mensahe mula sa pag-aaral na ito ay ang paggawa ng ilang pisikal na aktibidad ay mas mahusay kaysa sa walang ginagawa. Kaya kung makakapag-ehersisyo ka lang sa katapusan ng linggo, malamang na magkaroon ka pa rin ng mas mabuting kalusugan kumpara sa isang taong hindi regular na nag-eehersisyo. Ngunit ang mas regular na pisikal na aktibidad na maaari mong gawin, mas mabuti.

Mag-ehersisyo, na sinamahan ng a tamang diyeta, ay mahalaga para sa mabuting kalusugan. Pagdaragdag sa paglaban sa pagsasanay (tulad ng pag-aangat ng timbang) kasama ng cardio ay maaaring makatulong sa higit pang pagpapalakas ng mga benepisyo ng ehersisyo sa iyong kalusugan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Jonathan Taylor, Lecturer sa Sport at Exercise, Teesside University at Michael Graham, Senior Lecturer sa Sport at Exercise Science, Teesside University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

books_fitness

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

makulay na imahe ng mukha ng isang babae na nakakaranas ng stress at kalungkutan
Pag-iwas sa Pagkabalisa, Stress at Maagang Pagsisimula ng Mga Isyu sa Kalusugan ng Cardiovascular
by Bryant Lusk
Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay matagal nang nauugnay sa maagang pagsisimula at pag-unlad ng cardiovascular ...
china bumababa ang populasyon 1 21
Bumaba na Ngayon ang Populasyon ng China at ng Mundo
by Xiujian Peng
Kinumpirma ng National Bureau of Statistics ng China kung ano ang matagal ng mga mananaliksik tulad ko...
panatilihin ang malusog na diyeta2 1 19
Bakit Kailangan ng Wastong Pagpaplano ng Mga Plant-based Diet
by Paglipad ni Hazel
Ang Vegetarianism ay isinagawa noong ika-5 siglo BC sa India, at ito ay malakas na nauugnay sa…
kung ang mga kumpanya ng droga ay tapat 1 16
Paano Gumagamit ang Industriya ng Parmasyutiko ng Disinformation para Masira ang Reporma sa Presyo ng Gamot
by Joel Lexchin
Ang mga kumpanya ng droga ay gumagawa ng mga pagbabanta sa loob ng mahigit 50 taon sa tuwing may ginagawa ang mga pamahalaan na...
dalawang taong nakaupo at nag-uusap
Paano Makipag-usap sa Isang Tao tungkol sa Mga Conspiracy Theories sa Limang Simpleng Hakbang
by Daniel Jolley, Karen Douglas at Mathew Marques
Ang unang instinct ng mga tao kapag nakikipagsabwatan sa mga mananampalataya ay madalas na subukan at i-debut ang kanilang…
pulitika ng kabaitan 1 20
Si Jacinda Ardern at ang Kanyang Politics of Kindness ay Isang Pangmatagalang Pamana
by Hilde Coffe
Ang makatao at nakikiramay na diskarte ni Jacinda Ardern ay naghangad na magkaroon ng isang tono ng pagkakasundo. Wala kahit saan…
mapanatili ang malusog na diyeta 1 19
Pinapanood ang Iyong Timbang? Maaaring Kailangan Mo Lang Gumawa ng Maliit na Pagbabago
by Henrietta Graham
Ang pagbabawas ng timbang ay isa sa mga pinakasikat na resolusyon ng bagong taon, ngunit isa ito sa karamihan sa atin…
mga detox diet 1 18
Ang mga Detox Diet ba ay Epektibo at Sulit o Isang Libangan lamang?
by Taylor Grasso
Ang mga diet na ito ay nangangako ng mabilis na resulta at maaaring makaakit ng mga tao lalo na sa bagong taon, kapag…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.