Krakenimages.com/Shutterstock.com
Lahat ay nakakaranas ng pananakit ng ulo. Mula sa mapurol na sakit ng ulo ng pag-aalis ng tubig sa pag-aalis ng tubig hanggang sa hindi nakakakuha ng migraines, ang isang masakit na ulo ay isang napaka-karaniwang reklamo. Marahil ito ay totoo lalo na sa ngayon. COVID-19 maaaring maging sanhi ng mga ito, tulad ng pag-upo sa mga mesa ng masyadong mahaba at hindi sapat na paglabas ng bahay.
Kapag sumakit ang sakit ng ulo, maraming tao ang reaksyon upang maabot ang isang pangpawala ng sakit. At maaari nitong gawin ang trabaho. Ngunit ang isang mas mahusay na solusyon ay madalas na mag-imbestiga ng mga dahilan sa likod ng sakit - lalo na kung marami kang magkatulad na mga uri ng sakit ng ulo.
Kahit na lahat sila ay nangangailangan ng sakit, kung saan ang sakit ay maaaring magpahiwatig sa atin sa anong uri ng sakit ng ulo nararanasan natin. Ang sakit sa mukha at noo ay mga marker ng sakit ng ulo na nauugnay sa sinus habang ang pang-amoy ng isang pneumatic drill saanman sa aming cranium ay madalas sobrang sakit ng ulo.
Kung saan naranasan mo ang sakit ay maaaring ilang bakas sa kung anong uri ng sakit ng ulo ang mayroon ka. Africa Studio / Shutterstock
Ngunit sa huli, ang lahat ng sakit ng ulo ay sanhi ng vasodilation sa ulo - ang paglaki ng mga daluyan ng dugo na malapit sa utak. Ito ay lumalawak sa mga sensory receptor sa pader ng sisidlan at nararamdaman namin ang sensasyong iyon bilang sakit.
Upang maunawaan kung bakit kailangan nating isipin ang tungkol sa mga hadlang sa nilalaman ng aming ulo ay gumagana sa ilalim. Nakakalason ang dugo sa tisyu ng utak at sa gayon ay pinananatiling hiwalay sa pamamagitan ng hadlang sa dugo-utak. Kung ang isang daluyan ng dugo ay tumagas o nabasag, nagreresulta ito sa isang pagdurugo at pagkamatay ng tisyu ng utak na tumulo sa dugo. Kaya, kung ang aming mga daluyan ng dugo ay lumawak nang lampas sa komportableng mga limitasyon, ang mga sensory receptor ay magpaputok ng mga signal sa utak, na binibigyan namin ng kahulugan ng sakit.
Ang sakit ng ulo ay isang maagang sistema ng babala. Ang pinakamahusay na paraan upang mapigilan ang mga ito ay upang magawa kung ano ang binabalaan nila sa atin.
1. Mag-isip nang lampas sa iyong ulo
Nangangahulugan ito ng pag-iisip nang lampas sa iyong ulo. Oo, ang sakit sa sakit ng ulo ay nabuo sa kung saan sa ating ulo at nararamdaman natin ito sa ating ulo at iyon ang dahilan kung bakit ito tinatawag na sakit ng ulo. Ngunit ang sakit ng ulo ay higit pa rito - kung kaya't nabighani ako sa kanila, pinag-aralan ang mga ito sa nagdaang 20 taon at kamakailan lamang nai-publish isang libro sa paksa.
Dalawang-daan itong kalye. Ang sanhi ng ating sakit ng ulo minsan ay maaaring magmula sa ating katawan o sa ating pag-uugali. At syempre ang sakit ng ulo ay nakakaapekto sa pareho nating katawan at pag-uugali. Kung nakikita natin ang sakit ng ulo bilang isang bagay na nakahiwalay sa aming cranium kung gayon hindi namin tunay na mauunawaan ang sanhi nito, ang aming karanasan dito, o kung paano namin ito mabibigyang mabuti.
Ang mga madalas na nagdurusa ng sobrang sakit ng ulo ay sobrang nakakaintindi nito at madalas subaybayan sa relihiyon ang kanilang paggamit ng pagkain at kanilang mga aktibidad pati na rin ang panahon upang maisabuhay kung ano ang nagpapalitaw sa kanila. Ngunit ang normal na nagdurusa sa sakit ng ulo ay madalas na mas mababa sa tono ng mga sanhi ng kanilang sakit.
Sakit ng ulo ay isang magandang halimbawa kung paano ito gumagana. Ito ay nararamdaman tulad ng isang masikip na banda na pinipiga ang paligid ng iyong ulo na may isang toneladang bigat na nakaupo sa itaas para sa mahusay na sukat. Alam nating lahat ang kanilang pangyayari sa mga oras ng matinding emosyonal na pagkapagod (lockdown homeschooling kahit sino?) Ngunit pareho silang maaaring sanhi ng stress na inilalagay namin sa ating katawan, na may halimbawa ng hindi magandang pustura, o paggaling mula sa pinsala.
Parehong nangangailangan ng sobrang aktibidad ng kalamnan sa paligid ng ulo at leeg, na nagtatakda ng isang nagpapaalab na tugon na kinasasangkutan ng mga prostaglandin at nitric oxide, na kapwa mga kemikal na kumikilos upang mapalawak ang mga daluyan ng dugo. Ang mga nagpapaalab na kemikal ay direkta ring nagpapagana ng trigeminal nerve - ang pinaka-kumplikado ng mga ugat ng cranial at ang responsable para sa pang-amoy at paggalaw sa mukha.
Ang pagkuha ng masyadong maraming mga bagay, pagmamadali sa pagsubok na matapos ang mga bagay sa negatibong oras, at sinusubukan na maging lahat ng mga bagay sa lahat ng mga tao ay karaniwang mga marka ng pag-uugali na mahuhulaan ang isang sakit ng ulo ng pag-igting. Iyon at ang mga pagkilos na ginagawa natin kapag nagsimula ang sakit.
Ang hindi magandang pustura - lalo na na nauugnay sa trabaho sa desk - ay maaaring humantong sa pag-igting sa leeg at pagkatapos ay sa sakit ng ulo. Andrey_Popov / Shutterstock.com
2. Makinig sa sakit
Kung mayroon kang sakit sa iyong binti, maaari ka nitong pigilan mula sa paglalaro sa laban sa tennis na iyon o para sa limang-isang panig na football. Alam mo na kung pinaglaruan mo ito, maaari kang makagawa ng mas maraming pinsala at magtatagal ang iyong paggaling. Ngunit hindi namin gawi na gawin iyon sa sakit ng ulo. Kumuha kami ng isang pangpawala ng sakit o isang pang-anti-namumula at nagpapatuloy bilang normal kahit na ang aming mga receptor ng sakit ay sumisigaw sa amin na mayroong mali.
Ang pag-inom ng paracetamol o ibuprofen ay kikilos upang maiwasan ang panganib, mabawasan ang pamamaga, pagluwang at pang-unawa ng sakit, ngunit ang sakit ng ulo ay muling mag-reccur maliban kung matutugunan natin ang dahilan. Minsan ito ay halata - kung mayroon kang sakit sa ulo ng sinus kailangan mo ring maghintay para malinis ang iyong mga sinus, kaya't ang pagkuha ng isang pangpawala ng sakit o isang decongestant ay maaaring maging isang mahusay na diskarte - ngunit kung minsan ang aming diskarte sa pagkaya ay maaaring mapalala ang mga bagay.
Maaari kaming magpasya ng isang bote ng alak at ang isang takeaway ay ang uri lamang ng paggamot na kailangan namin upang makapagpahinga at mai-stress. Ngunit kapwa humahantong sa pagkatuyot, isa pang nasa lahat ng pook sanhi ng sakit ng ulo. Sa iyong utak na gawa sa higit sa 70% tubig, kung ang iyong mga bato ay nangangailangan ng humiram ng ilang mga upang maghalo ang alkohol o asing-gamot at pampalasa, karaniwang ito ay nagmumula sa oasis na ito. Nawalan ng utak ang utak tulad ng literal na pag-urong nito sa dami, pag-akit sa mga lamad na sumasakop sa utak at nagpapalitaw ng sakit.
3. Gumamit ng natural na mga pangpawala ng sakit sa utak
Kaya ano pa ang magagawa natin? Ang isang paraan ay ang pagsandal sa natural na sistema ng pangpawala ng sakit ng utak at upang mapalakas ang mga neurochemical na nauugnay sa kaligayahan (tulad ng serotonin at oxytocin) at gantimpala (dopamine). Ang pagkakaroon ng isang tawa sa isang komedya, tinatangkilik ang kumpanya ng isang mabuting kaibigan o nagpapakasawa sa isang matalik na pagkakaibigan sa isang kapareha ay palakasin ang mga hormon na ito sa iba't ibang mga degree.
Ang bawat senyas ng sakit sa pag-block ay nagmumula sa katawan, hindi lamang tinutulungan kang makakuha ng hawakan sa iyong sakit ng ulo ngunit din ang pagpapabago ng balanse ng mga neurochemical na mekanismo ng iyong pagkabalisa sa emosyonal na estado.
Ang kaalaman na maaari nating magamit ang ating pag-uugali at ang ating katawan upang mapanatili ang balanse ng mga neurochemical ng utak ay nagbibigay sa atin ng isang paraan upang masira ang siklo ng sakit ng ulo. Kaya sa susunod na magkaroon ka ng sakit ng ulo kung saan ang mga sanhi ay hindi malinaw na halata - hindi ka sakit kung hindi man at nanatili kang hydrated - tingnan ang iyong buhay at tingnan kung ano ang maaari mong baguhin doon. Ang sakit, pagkatapos ng lahat, ay sumusubok na sabihin sa iyo ang isang bagay.
Tungkol sa Author
Amanda Ellison, Propesor ng Neuroscience, Durham University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
