Shutterstock
Ang kawalan ng katabaan ay madalas na iniisip bilang isang problema ng babae ngunit isa sa tatlong IVF cycle sa Australia ay nagsasangkot ng kawalan ng katabaan ng lalaki.
Namin kamakailan-publish ng isang pagsusuri ng literatura kung ang mga lalaking na-diagnose na may male factor infertility ay nakakaranas ng mas malaking psychological distress kaysa sa mga fertile na lalaki o mga lalaking may infertile na kapareha. Natagpuan namin na hindi isinasaalang-alang ang sanhi ng kawalan, ang mga lalaki sa mga mag-asawang may pagkabaog ay may mas maraming sintomas ng depresyon, pagkabalisa at pangkalahatang sikolohikal na pagkabalisa, mas masamang kalidad ng ilang aspeto ng buhay, at mas mababang pagpapahalaga sa sarili kaysa sa mga mayabong na lalaki.
Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang bilang ng tamud ay bumababa sa buong mundo, at ang mga salik ng pamumuhay at kapaligiran ay maaaring magpababa ng pagkamayabong ng lalaki.
Habang ang karamihan lalaki sanhi ng kawalan ng katabaan ay hindi maiiwasan, mahalagang malaman kung paano panatilihing malusog ang iyong tamud hangga't maaari. Narito ang limang bagay na maaaring gawin ng mga lalaki upang mapalakas ang kanilang pagkamayabong.
1. Subukang maging nasa malusog na hanay ng timbang
Labis na katabaan nagiging sanhi ng mga pagbabago sa hormonal na may negatibong epekto sa semilya, kabilang ang kabuuang bilang ng tamud, ang kakayahan ng tamud na gumalaw, ang bilang ng buhay na tamud, at ang bilang ng tamud na may normal na hugis.
Binabawasan ng mga ito ang pagkakataon ng pareho spontaneous at IVF na paglilihi.
Ang magandang balita ay ang masamang epekto sa fertility na dulot ng sobrang timbang sa mga lalaki ay baligtaran. Regular magsanay at ang isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong na mabawasan ang timbang at mapabuti ang kalidad ng tamud.
May matibay na ebidensya na ang isang malusog na diyeta na mayaman sa prutas, gulay, buong butil, mani, mababang taba na pagawaan ng gatas, at pagkaing-dagat, at mababa sa pula at naprosesong karne, matamis, at matamis na inumin ay nauugnay sa mas mahusay na kalidad ng tamud.
2. Iwasan ang mga recreational drugs
Ang paggamit ng libangan na droga ay nauugnay sa mas mahinang kalusugan ng reproduktibo. Mga psychoactive na gamot tulad ng cocaine, benzodiazepines, heroin, methamphetamine, oxycodone at ecstasy negatibong nakakaapekto sa mga function ng reproductive ng lalaki kabilang ang sexual urge, testosterone production, sperm production at sperm quality.
Habang ang pananaliksik sa link sa pagitan ng paggamit ng marijuana at kalidad ng tamud ay walang tiyak na paniniwala, ang ilang ebidensya ay nagmumungkahi na ang madalas na paggamit ng marijuana ay maaaring magpababa ng kalidad ng tamud at ito ay isang panganib na kadahilanan para sa testicular cancer.
3. Manatiling malinaw sa mga anabolic steroid
Ang ilang mga lalaki ay gumagamit ng mga anabolic steroid upang mapahusay ang kanilang pisikal na pagganap at hitsura. Sa buong mundo, ito ay tinatantya tungkol sa isa sa 16 na lalaki (6.4%) ay gumagamit ng mga anabolic steroid minsan sa kanilang buhay. Ang mga lalaking weightlifter na may edad 20-39 taong gulang, manlalaban, at security personnel ay kabilang sa karamihan karaniwang gumagamit ng mga anabolic steroid.
Ang mga anabolic steroid ay nag-aambag sa paglaki ng kalamnan at pagkawala ng taba, ngunit nakakaapekto rin ang mga ito sa sekswal na function, kabilang ang pagbabawas ng laki ng testicles, pagbabawas o paghinto produksyon ng tamud, at sanhi kawalan ng lakas at kawalan ng katabaan.
Ipinapakita ng mga pag-aaral ang karamihan ang mga lalaki ay nagsisimulang mag-produce muli ng sperm sa loob ng isang taon ng paghinto ng mga anabolic steroid. Ngunit a kamakailang pag-aaral ng mga lalaki na naging baog bilang resulta ng mga anabolic steroid ay natagpuan na para sa ilan ay may pangmatagalang pinsala sa produksyon ng tamud.
Sa pag-aaral na ito ng mga lalaking huminto sa paggamit ng mga anabolic steroid at nagkaroon ng anim na buwang kurso ng paggamot sa hormone upang mapabuti ang produksyon ng tamud, higit sa kalahati ay wala pa ring ginawang tamud o napakakaunting tamud pagkatapos ng anim na buwan.
4. Tumigil sa paninigarilyo at vaping
Alam nating lahat na ang paninigarilyo ng tabako ay kakila-kilabot para sa ating pangkalahatang kalusugan ngunit mayroon na ngayong katibayan na masama din ito pagkamayabong ng lalaki at reproductive kinalabasan.
Sa nakalipas na dekada, ang vaping ay lalong naging popular, lalo na sa mga young adult. Mahigit sa 500 e-cigarette brand at 8,000 flavors ang naging komersyalisado. Mayroon na ngayong lumalaking ebidensya mula sa mga pag-aaral sa hayop na ang vaping ay maaari makapinsala sa kalusugan ng reproduktibo ng lalaki at inirerekomenda ng mga eksperto na iwasan ang vaping kapag sinusubukan na maglihi.
5. Bawasan ang pagkakalantad sa mga kemikal sa kapaligiran
Sa ating pang-araw-araw na buhay ay nalantad tayo sa maraming iba't ibang kemikal sa kapaligiran - sa pamamagitan ng mga produktong ginagamit natin, pagkain na ating kinakain, at hangin na ating nilalanghap. tinatawag na endocrine-disrupting chemical maaaring bawasan ang kalidad ng tamud at maging sanhi ng mga problema sa pagkamayabong dahil maaari nilang gayahin o harangan ang mga male sex hormones.
Imposibleng ganap na maiwasan ang mga kemikal na ito, dahil nasa paligid natin ang mga ito. Ngunit maaari kang gumawa ng ilang mga simpleng hakbang upang bawasan ang iyong exposure, Kabilang ang:
-
paghuhugas ng prutas at gulay
-
kumakain ng mas kaunting naproseso, de-latang o pre-packaged na pagkain
-
pag-inom mula sa salamin o matitigas na plastik na bote, sa halip na malambot na plastik na bote
-
pag-init ng pagkain sa isang china o glass bowl na natatakpan ng paper towel o isang plato sa halip na gumamit ng mga plastic takeaway container o yaong natatakpan ng cling wrap.
Upang ipaalam sa mga lalaki kung paano pangalagaan ang kanilang tamud, Ang iyong pagkamayabong, isang fertility health promotion program na inihatid ng Victorian Assisted Reproductive Treatment Authority, nakipagtulungan sa Melbourne comedian na si Michael Shafar upang lumikha ng ilang kapaki-pakinabang mga video na pang-edukasyon.
Karin Hammarberg, Senior Research Fellow, Global at Women's Health, School of Public Health at Preventive Medicine, Monash University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
