Hindi lang kape ang paraan para labanan ang pagkabagot. Vladimir Vladimirov/E+ sa pamamagitan ng Getty Images
Kahit na ang neuroscience ay nagmumungkahi na ang pagkabagot ay maaaring maging mabuti para sa atin, sinusubukan nating lahat na iwasan ito. Kahit na ang pinakakapana-panabik na mga trabaho sa mundo — astronaut, nuclear engineer, piloto ng helicopter, mangangaso ng virus — ay maaaring punuin ng nakakapagod minsan. Walang sinuman ang immune sa mga papeles at pagpupulong.
Ang problema sa pagkabagot sa trabaho ay ang mga negatibong epekto nito ay maaaring magtagal. Maaari kang makapagbigay ng kapangyarihan sa pamamagitan ng isang gawaing nakakapagpamanhid ng isip, tulad ng paglalagay ng mga selyo sa 500 sobre, ngunit sa paggawa nito ay napipinsala mo ang iyong kakayahang magawa ang mga susunod na gawain. Ang pagpigil sa pagkabagot ay hindi pumipigil sa mga epekto nito; pinipigilan lang nito ang mga ito hanggang mamaya.
Tulad ng whack-a-mole, ang pagbabawas ng pagkabagot sa isang gawain ay nagreresulta sa mga kakulangan sa atensyon at produktibidad na babalik muli.
Sa bagong peer-reviewed na pananaliksik, ipinapakita namin ng aking mga kasamahan na ang isang mas epektibong diskarte ay ang kahaliling mga boring na gawain sa mga makabuluhang gawain. Nakakatulong ito na maiwasan ang mga epekto ng pagkabagot mula sa pagbuhos sa mga susunod na gawain.
Ang mga natuklasang ito ay batay sa ilang pag-aaral na aming isinagawa. Halimbawa, hiniling namin sa mga boluntaryo na panoorin ang alinman sa nakakapagod na video sa iba't ibang uri ng pintura na maaaring gamitin sa loob ng isang bahay o isang mas kawili-wiling video sa isang Rube Goldberg machine. Sa isang kasunod na gawain, ang mga kalahok na nanood ng nakakainip na video ng pintura ay nag-isip nang higit pa at hindi gaanong produktibo - ngunit hindi kapag sinabi sa kanila na ang gawain ay gagamitin upang matulungan ang mga batang may autism. Sa madaling salita, kapag ang pangalawang gawain ay ginawang maging makabuluhan, ito ay nakabawi sa ilan sa mga negatibong epekto ng pagkabagot.
Ang pagkabagot ay may mahalagang layunin. Senyales ito sa atin na dapat nating ihinto ang ating ginagawa at gumawa ng isang bagay — kahit ano — iba pa. Ngunit ang pagkabagot ay maaaring maging problema kung susubukan nating balewalain ito.
Casher Belinda, Katulong na Propesor ng Pamamahala at Organisasyon, University of Notre Dame
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
