Ang mga tao ay may nakakatawang oryentasyon patungo sa buhay. Kahit na ang kanilang mga ulo ay nananatiling ligtas na naka-attach sa kanilang mga katawan, ang kanilang mga isip ay madalas na lumilipad sa nakaraan o tumalon sa hinaharap. Alam mo kung ano ang ibig kong sabihin. Nasa kaarawan ng iyong anak na lalaki na naghahain ng cake sa lahat ng apat na taong gulang, at sa halip na tangkilikin ang sandaling ito, nag-iisip ka kung ano ang sasabihin ng kanilang mga magulang tungkol sa iyong partido pagkatapos na sila ay nawala.

O, sa isang posibleng posibleng sitwasyon, maaari kang maging mga hiwa ng cake sa mga apat na taong gulang habang naghihirap tungkol sa labanan na mayroon ka sa telepono nang umagang iyon kasama ang iyong ina, na gustong pumunta sa partido ngunit ayaw upang magmaneho sa ulan. Nagagalit siya na hindi mo siya kukunin at dadalhin siya sa bahay, at nararamdaman mong nagkasala dahil sa hindi sinasabi dahil marami kang dapat gawin.

Kahit na sinusubukan mong magkaroon ng isang mahusay na oras sa ngalan ng iyong anak na lalaki, ikaw ay nawala sa iyong sariling mga saloobin ng nakaraan at sa hinaharap na maaari mong bahagya malaman kung sino ang cake at kung sino ang hindi.

Ito ay hindi kung ano ang tawag namin sa buhay na sinasadya - iyon ay, na may layunin at kamalayan at isang pagtutok sa mga dito at ngayon. Iyon lamang ang mangyayari kapag ang lahat ng iyong enerhiya - mental at pisikal na - ay nakadirekta patungo sa kasalukuyan sandali.

Siyempre, walang sinuman ang lubos na nakakamalay-buhay na bagay na ito, kaya ang ideya ay hindi palaging pinagbabatayan sa kasalukuyan, ngunit upang maging doon nang madalas hangga't maaari, tiyak na mas madalas kaysa sa hindi; alam mo kung ikaw ay dumidikit dito; at maibalik ang iyong sarili sa lalong madaling panahon.

Ang layunin ay upang manatiling sinadya malay maliban kung sadya mong nais na patayin ang iyong isip at pansin at bigyan ang iyong sarili ng isang malaki o maliit na bakasyon sa kaisipan.

Mental Pagkawala

Mayroong dalawang mga paraan na makaligtaan natin dito at ngayon. Parehong perpektong natural, tendensya ng tao, ngunit may kasanayan at pagsasanay, maaari silang limitado upang mapahusay ang aming pagkain at buhay.

1) Pamumuhay sa Autopilot

Kapag nakatira kami sa autopilot, hindi namin kinakailangang nanirahan sa nakaraan o pagbubuhos ng aming mga saloobin sa hinaharap. Sa katunayan, ang aming mga isip ay nasa isang uri ng netherworld, na parang ang aming talino ay lumipat, walang alam sa amin, sa mode ng pause. Hindi namin sinasadya ang pag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay, ni kami ay tumututok sa kung ano ang aming ginagawa.

Karaniwang nangyayari ang karanasang ito kapag gumagawa ka ng mga karaniwang gawain tulad ng paggapas ng damuhan, pamamalantsa, o pagpuputol ng mga gulay. Hindi ka cogitating sa ibang bagay; sa katunayan, hindi ka cogitating sa lahat. Ang iyong katawan ay tiyak na nakikibahagi sa aktibidad, ngunit ang iyong isip ay hindi.

Hindi ito isang negatibong pangyayari. Mayroong isang natatanging kasiyahan sa paggawa ng mga paulit-ulit na mga gawain na hinihiling ng kaunting pansin. Ibinigay nila ang iyong abala, pagod na isip isang magandang maliit na bakasyon, marahil ang katumbas ng pagkuha ng isang sinadyang catnap kapag ikaw ay pagod sa gitna ng isang abalang hapon. Kapag sinadya mong piliin na patayin ang iyong isip at hayaan ang iyong katawan gawin ang bagay nito, maaari kang makinabang nang malaki mula sa karanasan.

Gayunpaman, kapag nakatira ka sa autopilot, kung sinadya mong pinili o hindi, ito ay isa pang bagay. At madalas na ito ang ginagawa ng mga dysregulated eaters. Nararamdaman nila ang gayong presyur upang makuha ang napakaraming mga bagay na nagawa nang lubos na magagawa nila sa buong araw na hindi binibigyang pansin ang anuman sa kanila.

Kung hindi nila i-zipping ang mga bata sa paaralan, sila ay nagmamadali upang magtrabaho at karera sa buong araw upang makabalik upang kunin ang mga bata at magtapon ng hapunan. Ginagawa nila kung ano ang iniisip nila na dapat nilang gawin at mawalan ng pag-iisip sa aktwal na karanasan ng paggawa nito. Iyan ang dahilan kung bakit sa hapunan ng hapunan kapag tinatanong mo ang iyong anak kung paanong nagpunta ang kanyang araw, sabi niya, "Mo-om, sinabi ko sa iyo ang lahat ng ito sa kotse sa bahay. Hindi ka ba nakikinig? "Buweno, hindi, Nanay, talagang hindi ka. Sa katunayan, wala kang ideya kung ano ang nasa isip mo, maliban kung tila nagbayad ka ng sapat na pansin sa pagmamaneho upang maihatid nang ligtas ang mga bata sa bahay.

In Care ng Soul: Isang Guide para sa Paglinang Lalim at sacredness sa Araw-araw Life, Ang isang libro na ang tunog ng relihiyon ngunit ay lubos na walang kaugnayan sa relihiyon, may-akda Thomas Moore kumikinang ng ilaw sa kung paano maliit na pansin namin magbayad sa araw-araw na buhay at kung gaano ang pananabik makipagtiis tayo para dito. Tinuturuan Niya tayong makita ang bawat sandali bilang sagrado, tulad ng mahalagang, bilang isang gusali block ng buhay.

Tulad ng nakikita ni Moore, gusto nating maging ganap na nakikibahagi sa paghuhugas ng mga pagkaing tulad ng sa mga sandali ng buhay na buhay, bilang naroroon sa paghihirap sa kagalakan, na sabik na makibahagi sa mga mundong, karaniwan na mga aspeto ng buhay habang nararanasan natin ang hindi pangkaraniwang, natatanging , isip-pamumulaklak.

Ito ang makatwiran, yamang may mas maraming mga sandali ng humdrum kaysa sa mga kamangha-manghang o katangi-tangi. Kung bigyang pansin lamang natin ang "malalaking kaganapan," kung gayon ay talampakan natin ang karamihan sa kung ano ang nangyayari sa atin. Gayunpaman, kung tinatrato natin ang bawat sandali bilang kapaki-pakinabang, na may ganap na pakikipag-ugnayan, mas mabubuhay at lubos na nabubuhay tayo.

2) Buhay sa nakaraan o sa Hinaharap

Kapag pinag-uusapan ko ang pamumuhay sa nakaraan o sa hinaharap, ibig sabihin ay nagbabago ang kamalayan sa isip na malayo sa kasalukuyan at inaalala kung ano ang darating bago o anticipating kung ano ang nauuna. Ito ay isang mental na proseso, hindi isang pisikal na pagkilos, at walang mali sa pag-iisip tungkol sa nakaraan o sa hinaharap kung ginagawa namin ito nang sinadya at may layunin.

Mayroong maraming mga mahusay na mga dahilan upang sadyang tumawag ng mga alaala. Nasisiyahan kami sa paggunita tungkol sa mga naunang panahon dahil nagdudulot ito sa amin ng kasiyahan at kadalasan ay isang karanasan ng bonding kung gagawin namin ito sa iba na alam namin kung paano pabalik kung kailan. Kahit na sa isang praktikal na antas, ang pag-iisip tungkol sa nakaraan ay mahalaga para sa, halimbawa, recalling kung paano namin ginawa ng isang bagay sa trabaho na lumitaw na rin, upang maaari naming ulitin ang aming tagumpay.

Kapag sinasadya nating hanapin ang mga alaala, sa pangkalahatan ay kinikilala natin kung bakit ginagawa natin ito. Gusto mong kunin ang recipe ng puding ng bigas dahil nakakakuha ka ng pamilya para sa Thanksgiving at gustung-gusto ito ng lahat. Gusto mong magtagal sa mga alaala ng iyong kapatid dahil ito ay nakadarama sa iyo na mas malapit sa kanya at hindi na siya nakalimutan.

Ngunit ano ang tungkol sa mga oras na iyon bigla kang makaranas ng isang memorya, at ito snatches up mo at plunks mo sa kanyang maligaya-go-ikot at hindi hahayaan mo off? Tulad ng oras na lubos mong nakalimutan ang iyong pinag-uusapan habang ikaw ay namumuno sa pulong ng negosyo, at hindi mo maaaring makita ang puntong nais mong gawin kahit saan sa iyong mga tala. Nakakahiya na iyon! Nakakatakot na maalala ang iyong kahihiyan, ngunit sa paanuman ay hindi mo maaaring ihinto ang pag-recycle ng memorya.

O marahil ikaw panatilihin ang pagpunta sa ibabaw ng desisyon na ginawa mo upang magbigay ng abiso sa iyong trabaho sa dulo ng buwan - mo ang iyong sarili na nag-iikot pabalik-balik sa pagitan ng pagiging siguraduhin na ikaw ay paggawa ng tamang bagay sa Aalis work galit ka at pagiging terrified na kayo ' makikita kailanman mahanap ang isa pang trabaho.

Ang pagiging na-hijack sa memory ay isang hindi kasiya-siyang karanasan. May isang pakiramdam ng kawalan ng kakayahan, panic, at pagkabigo, na nararamdaman ng isang mahusay na pakikitungo tulad ng pagiging nakulong sa isang pagpilit. Ang paghihirap na ito ay madalas na sanhi ng napakalaki na biyahe upang maglakbay pabalik sa oras at i-undo ang iyong ginawa.

Ang regular na pakikisali sa ganitong uri ng laro ng pag-iisip sa isip ay maaaring kumonsumo ng labis na enerhiya na kaunti lamang ang natitira para sa kasalukuyan.

Nakulong sa Memory Warp Time

Tulad ng hindi kasiya-siya dahil ito ay nakulong sa panahon ng memorya ng memorya, ito ay pantay agonizing upang subukan upang tirador ang iyong sarili sa hinaharap, isa pang misyon imposible. Ang aming mga pagsisikap na gawin ito ng tagsibol mula sa kulang upang matiyak na ang buhay ay magiging okay (talaga, magiging okay tayo) kapag nakarating tayo sa kahit saan sa palagay natin na pupunta tayo.

Narito ang ilang mga halimbawa. Nakalimutan mo ang pagiging isang partikular na timbang o laki ng damit para sa cruise na iyong na-book sa iyong mga kaibigan sa high school. O baka simulan mo ang pagpaplano ng bawat minuto ng pagbisita na ginagawa ng iyong mga magulang sa iyong bagong bahay sa susunod na katapusan ng linggo, kaya makatitiyak ka na magkakaroon sila ng kaayaayang oras. O marahil hindi ka maaaring tumigil sa pag-iisip tungkol sa iyong paparating na operasyon sa bypass ng o ukol sa sikmura.

Alam mo ba kung ano ang lahat ng mga sitwasyong ito ay magkakatulad? Sa bawat isa sa kanila, gusto mong magmadali sa hinaharap at ayusin ito, upang kapag nakarating ka doon ay magiging maayos ka.

Mangyaring huwag sumama ang pakiramdam kung nakikipag-ugnayan ka sa ganitong uri ng mental himnastiko sa isang regular na batayan. Ito ay isa pang isa sa mga quirks ng pagiging tao. Ngunit ito ay hindi gumawa ng iyong buhay mas mahusay na trabaho, ay ito?

Ang Ngayon ay Laging Naghihintay Para sa Iyo

Sa pag-aakala mo maghangad para sa isang mas may malay-tao pag-iral, mangyaring kilalanin na ang ngayon ay palaging naghihintay para sa iyo. Hindi mo na kailangang maghanap para dito.

Sa tuwing mawalan subaybayan ng oras dahil ikaw ay hinihigop sa isang aktibidad o creative na proseso, ikaw ay nasa ngayon. Sa mga sandali, isang bagay ang mangyayari sa aming isipin na magbibigay sa amin sa pansin at baha sa amin na may malaking kaluguran. Mga tao ay may maraming mga pangalan para sa karanasan na ito, at ang mga gamit ko ay kapayapaan at pangingimi.

Paano Ako Makakikiramay Kapag Hindi Ko Alam Kahit Kailan Ako Lumabas sa Reality?

Ang isang madaling paraan upang malaman na ikaw ay spaced out mula sa katotohanan ay kapag nakita mo ang iyong sarili ruminating tungkol sa nakaraan o nababahala tungkol sa hinaharap. Tandaan, hindi ka maaaring sa dalawang lugar nang sabay-sabay!

Kumuha ng ugali na tanungin ang iyong sarili nang regular sa araw: Nasaan ako? Ang pagtatanong sa tanong na ito ay pumipihit sa spell cast sa iyo sa pamamagitan ng kung saan ka nakikipag-hang out.

Kung nahuli ka sa ilang mga memorya ng walang kapararakan na sinusubukang i-plot ang isang mas mahusay na pagtatapos para sa mga ito, awtomatiko kang mag-bounce pabalik sa kasalukuyan sa pamamagitan lamang ng pagpansin kung nasaan ka. Kung sinisikap mong paikutin ka sa hinaharap upang gawin itong ganap na tama, tanungin ang iyong sarili kung saan ikaw ay yank bumalik sa kung saan ka nabibilang.

Naka-konekta sa Ano sa aming mga Paa

Buhay sinasadya nangangahulugan sinusubukan upang dumalo sa bawat minuto, at hindi ini-obsessively nakalakip sa hinaharap kinalabasan - sa tagumpay o sa pag-iwas sa ibang tao displeasure down ang linya. Ito ay nangangahulugan na hindi ruining ang iyong kasalukuyang kasiyahan sa pamamagitan ng pakiramdam kasalanan, kahihiyan, o pagsisisi. Ang mga damdamin ay ang kabaligtaran ng enjoying ang dito at ngayon.

Maging pinaka konektado sa kung ano ang nasa iyong mga paa, hindi sa kung ano ang nasa kalsada ang mga paa ay naglalakbay sa. Siyempre, gusto mong palaging isipin kung nasaan ka, at walang mali sa pagpaplano para sa hinaharap. Ngunit hindi mo nais na itago ang iyong mga mata na nakadikit dito upang makaligtaan mo ang katotohanan sa kamay.

Pagbababa at Pag-focus sa Present Moment

Sa pamamagitan ng pagbagal at pag-focus sa lahat ng iyong mga pandama sa kasalukuyan sandali, maaari kang mabuhay nang higit pa sinasadya. Sa anumang oras ng araw, tanungin ang iyong sarili kung ano ang nakikita mo, naririnig, naaamoy, at nakadarama.

Kapag nahanap mo ang iyong sarili sa karera sa araw, sadyang pabagabag o huminto sa ilang sandali at tanungin, Ano ang pagmamadali? Sa halip na paglipat mula sa isang gawain nang direkta sa isa pa, i-pause ang mga gawain at kumuha ng ilang masarap na malalim na paghinga.

Ah, doon, ngayon ay naninirahan ka na.

© 2015 ni Karen R. Koenig.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
New World Library. www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Outsmarting Overeating: Palakasin ang Iyong Mga Kasanayan sa Buhay, Tapusin ang Iyong Mga Problema sa Pagkain
ni Karen R. Koenig.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Manood ng isang video: Karen R. Koenig sa kanyang bagong aklat na "Outsmarting Overeating"

Tungkol sa Author

Si Karen R. Koenig ay isang psychotherapist, pambansang tagapagturo, pandaigdig na may-akda, at isang dalubhasa sa sikolohiya ng pagkain - kung paano at bakit, hindi ang kung ano, ito. Para sa higit sa tatlong dekada, ang kanyang misyon ay upang matulungan ang mga taong may mga problema sa pagkain at timbang na matuto na kumain ng "normal" at mapanatili ang isang malusog, matatag na timbang para sa buhay na walang pagdidiyeta at pag-agaw. Ang kanyang pagsasanay sa therapy ay nasa Sarasota, FL, kung saan siya ang tele-coaching at Skype consultation sa buong mundo. Bilang isang nakapagbalik na talamak na dieter at binge-eater, siya melds kanyang personal na pagbawi ng karunungan sa propesyonal na kaalaman at karanasan upang malutas ang mga problema sa pagkain. Kanya iba pang mga libro isama - Nice Girls Finish Fat, The Rules Of "normal" Eating, The Food And Feelings Workbook, at Ano Ang Kailangan ng Bawat Therapist Upang Malaman Tungkol sa Paggamot sa Mga Pagkain At Mga Isyu sa Timbang. Bisitahin ang kanyang website -www.eatingnormal.com.