Imahe sa pamamagitan ng Ben Kerckx
Isipin, kung gagawin mo, ang buhay bilang isang engrandeng meeting room. Ito ay puno ng mga tao mula sa lahat ng antas ng pamumuhay, bawat isa ay nagdadala ng kanilang mga natatanging karanasan at kontribusyon sa talahanayan. Ngunit nang ikaw ay tatayo at ipahayag ang iyong ideya, isang anino ng pagdududa ang pumasok. Sapat na ba ang iyong ideya? Kasama ka ba sa kwartong ito?
Maligayang pagdating sa invasive na mundo ng imposter syndrome, isang sikolohikal na kababalaghan na hindi gumaganap ng mga paborito ngunit tiyak na may mga natatanging paraan ng paglusot depende sa pagkakakilanlan ng kasarian ng isang tao.
Ang isang ulat sa 2019 mula sa Access Commercial Finance ay nagpapahiwatig na isang malaking 62 porsyento ng mga indibidwal ang nakikipagbuno sa imposter syndrome sa trabaho. Ang mga nuances ay mas nakakaintriga: isang kapansin-pansing 66 porsiyento ng mga kababaihan ang nakipagbuno sa mga damdaming ito kumpara sa 56 porsiyento ng mga lalaki.
Imposter Syndrome: Ang Isang Sukat ay Hindi Kasya sa Lahat
Ang imposter syndrome, gayunpaman, ay hindi pantay na nagpapakita sa mga kasarian. Ang mga kababaihan, lalo na ang mga nasa kategoryang may mataas na tagumpay, ay nahaharap sa kakaibang pakikipag-ugnayan sa imposter syndrome. Ayon sa malawak na gawain ng Clance at Imes, ang mga mahuhusay na kababaihang ito, na naiimpluwensyahan ng mga makasaysayang stereotype at panggigipit sa lipunan, ay may posibilidad na iugnay ang kanilang mga tagumpay sa panlabas at panandaliang mga kadahilanan tulad ng swerte sa halip na kilalanin ang kanilang likas na kakayahan. Ito ay higit na pinalalakas ng matagal nang paniniwala ng lipunan na nagkondisyon sa maraming kababaihan na maliitin ang kanilang mga nagawa.
Ang mga lalaki, sa kabaligtaran, ay nakikipagbuno sa mga inaasahan ng lipunan na maging hindi natitinag na mga haligi ng kaalaman at kumpiyansa, na nagpapalakas ng kanilang sariling mga pagdududa kapag hindi nila naramdaman na naabot nila ang ideyang ito.
Ang mga implikasyon para sa parehong kasarian ay malalim. Para sa mga kababaihan, ang mga tagumpay ay kadalasang naiuugnay sa pagkakataon o panlabas na tulong, habang ang mga pagkabigo ay isinasaloob bilang isang kakulangan ng kakayahan. Sa kabaligtaran, kadalasang pinalalabas ng mga lalaki ang kabiguan bilang malas o kahirapan sa gawain, na higit pang pinapanatili ang mga pananaw ng kasarian sa mga propesyonal at personal na arena.
Sa esensya, ang mga nakatanim na paniniwalang ito, na malalim na nakaugat sa mga istruktura at inaasahan ng lipunan, ay kadalasang tumutukoy sa ating pananaw sa sarili, na nakakaapekto sa kung paano natin nakikita ang ating mga tagumpay at kabiguan. Ngunit ang pagkilala sa pattern na ito ay ang susi sa pag-flip ng script. Higit pa rito, nakatalikod ang agham sa labanang ito laban sa pagdududa sa sarili.
Anim na Paraan para Sanayin ang Iyong Utak sa Kumpiyansa
Tuklasin natin ang mga paraan upang sanayin ang ating utak upang makalakad tayo nang may kumpiyansa sa engrandeng meeting room ng buhay na proyekto ang ating boses nang may paninindigan at pananabik.
1. Master ang isip sa pamamagitan ng muling pagsasaayos ng circuitry ng iyong utak
Ang ating utak ay naglalaman ng isang hindi pangkaraniwang katangian. Ang kanilang neuroplasticity ay nagpapahintulot sa kanila na muling ayusin sa pamamagitan ng pagbuo ng mga bagong koneksyon sa neural. Kapag hinarap at hinahamon ang mga baluktot na paniniwala na nauugnay sa imposter syndrome, ginagamit mo ang kapangyarihang ito at muling hinuhubog ang mga proseso ng pag-iisip na pinagbabatayan ng sindrom. Isipin ito bilang pagbabago ng upuan sa aming hypothetical meeting room para palakasin ang iyong tungkulin sa talakayan.
2. Trace ang pinagmulan ng iyong imposter syndrome
Binibigyang-diin ng cognitive psychology na madalas na hinihila ng ating nakaraan ang mga string na nauugnay sa ating kasalukuyang mga paniniwala. Suriin nang malalim at subukang kilalanin ang mga makasaysayang salarin. Ang paggawa nito ay makakatulong na ma-neutralize ang kanilang impluwensya sa iyong kasalukuyang paraan ng pag-iisip.
3. Yakapin ang Socratic na paraan ng pagtatanong ng mga pagdududa sa sarili
Ang mga pagdududa, medyo madalas, ay nakatayo sa nanginginig na lupa. Isailalim sila sa mahigpit na pagsusuri. Sa aming metaphorical meeting space, gumamit ng fact-checking approach: humingi ng malaking ebidensya bago sumang-ayon. Napakahalaga na magkaroon ng kamalayan sa isang palihim na cognitive bias: ang ating utak ay may kakayahan sa pagtukoy ng ebidensya na sumusuporta sa ating mga dati nang paniniwala. Ang isang panlabas na lente sa panloob na mga pag-iisip ay maaaring makatulong na kontrahin ito. Ang pagdodokumento sa mga pagmumuni-muni na ito ay maaaring higit pang patalasin ang mga bagong insight.
4. I-ditch ang mga paghahambing at ipagdiwang ang iyong indibidwal na paglalakbay
Ang aming hilig na gumuhit ng mga paghahambing ay nag-ugat sa ebolusyonaryong sikolohiya, na bumabalik sa mga panahon kung kailan ang gayong mga sukatan ay nagpasiya ng kaligtasan. Sa patong-patong na mundo ngayon, mas madalas na humahadlang ang ganitong mga pagkakatugma kaysa sa tulong. Kilalanin na ang bawat tao sa aming grand meeting room ay nag-navigate sa isang natatanging landas na pinayaman ng magkakaibang mga aral sa buhay. Hindi na kailangan para sa iyong glow na matabunan ng sandali ng ibang tao sa limelight.
5. Sarap sa iyong mga nagawa at isalaysay ang iyong mga panalo
Maglaan ng ilang sandali upang magpainit sa iyong mga tagumpay, anuman ang kanilang sukat. Alinsunod sa sikolohiya ng pag-uugali, ang mga positibong tango ay nagpapalakas ng mga nais na pag-uugali. Sa pamamagitan ng pagtutok sa aming mga tagumpay, pinapalakas namin ang aming kumpiyansa, tinitiyak na hindi lang kami mga dadalo kundi mga aktibong kontribyutor sa aming mga tagumpay. Pro-tip: Gumawa ng "success folder." Sa tuwing nababalot ng pag-aalinlangan sa sarili ang iyong paghuhusga, ang isang mabilis na muling pagbisita ay maaaring maging tagapagbuo ng kumpiyansa na kailangan mo.
6. Humingi ng feedback ng mentor o peer para makatulong sa pag-navigate sa fog
Ang gabay na kamay ng isang insightful mentor ay maaaring makabawas nang husto sa obfuscation ng imposter syndrome. Bilang kahalili o bilang karagdagan, aktibong humingi ng feedback mula sa mga pinagkakatiwalaang kasamahan na magbibigay ng hindi na-filter na salamin upang ipakita ang iyong tunay na halaga at posisyon sa loob ng grand meeting room.
I-flip ang Script: Ang Iyong Boses ay Bilang
Ang pagkilala at pag-unawa sa mga pinagmulan ng imposter syndrome at maling paghuhusga sa sarili ang iyong paraan upang i-flip ang script. Lahat tayo ay natatangi sa ating paglalakbay, puno ng mga tagumpay, kabiguan, at mga kurba ng pagkatuto. Ngunit mahalagang tandaan na karamihan sa mga tao, anuman ang kasarian o propesyon, ay nahaharap sa napakagandang pagdududa na ito sa isang punto.
Sa pamamagitan ng insight, introspection, at ang mga istratehiya sa itaas, lahat tayo ay maaaring tumayo nang husto, pagmamay-ari ang ating mga tagumpay, at matiyak na ang ating mga boses ay umaalingawngaw nang may hindi natitinag na kumpiyansa. Dahil sa grand meeting room ng buhay, bawat ideya ay mahalaga at bawat boses ay mahalaga. At lahat tayo ay walang pag-aalinlangan.
Copyright 2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Book by this Author: You Are Not an Imposter
Hindi Ka Imposter: Pagtagumpayan ang Imposter Syndrome: I-unlock ang Iyong Tunay na Potensyal Para Umunlad Ka sa Buhay
ni Coline Monsarrat
Nararamdaman mo ba na isang pandaraya, natatakot na matuklasan ng iba na hindi ka kasing kakayahan o karapat-dapat gaya ng iniisip nila? Hindi ka nag-iisa. Ang imposter syndrome ay nakakaapekto sa nakakagulat na 70% ng mga tao sa isang punto sa kanilang buhay. Ngunit paano kung makakawala ka sa pagkakahawak nito at mamuhay nang may kumpiyansa at pagiging tunay?
Bahagi ng talaarawan, bahaging gabay, ang transformative na aklat na ito ay nagbubunyag kung paano tahimik na nakapasok ang imposter syndrome sa iba't ibang bahagi ng ating buhay. Mula sa pagsasabotahe sa ating mga karera hanggang sa pagsira sa ating kapakanan, ang epekto nito ay napakalawak at kadalasang minamaliit. Sumisid si Coline Monsarrat sa agham sa likod ng kundisyon, na binubuksan ang mga sikolohikal na mekanismo na nagdudulot ng pagdududa sa sarili, pagiging perpekto, mababang pagpapahalaga sa sarili, at mga tendensiyang nakakatuwa sa mga tao. Nag-aalok si Coline ng mga praktikal na diskarte na nagmula sa kanyang personal na paglalakbay, na nagbibigay sa mga mambabasa ng mga tool upang makawala mula sa paghawak ng imposter syndrome.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Available din bilang isang audiobook, Hardcover, at isang Kindle na edisyon.
Tungkol sa Author
Si Coline Monsarrat ay isang madamdaming may-akda na hinimok ng isang misyon na tulungan ang iba na umunlad. Naghahabi siya ng mga kuwentong mapang-akit na lumalampas sa mga hangganan. Sa pamamagitan man ng kanyang insightful nonfiction work o adventure MG book series, Aria & Liam, nagbibigay siya ng mahalagang karunungan na nagbibigay inspirasyon sa mga mambabasa na malampasan ang mga hamon at tanggapin ang kanilang potensyal. Ang kanyang bagong libro, Hindi Ka Imposter: Pagtagumpayan ng Imposter Syndrome: I-unlock ang Iyong Tunay na Potensyal Para Umunlad Ka (Apicem Publishing, Abril 11, 2023), ay nag-aalok ng makapangyarihan at personal na pag-explore ng napakakaraniwang kundisyong ito. Matuto pa sa youarenotanimposter.com.
