Imahe sa pamamagitan ng Juan Boche
Ang pag-uusap sa sarili ay ang patuloy na panloob na pag-uusap na mayroon tayo sa ating sarili. Ito ang boses na nagsasabi sa atin: "Hindi karapat-dapat na subukan, hindi ka magtagumpay" or “Give it your best shot. Kahit hindi ka magtagumpay, may bago kang matutunan.”
And guess what? Kami ang may kontrol sa boses na iyon!
Pagiging Maalam sa Ating Pag-uusap sa Sarili
Mahalaga ang paraan ng pakikipag-usap natin sa ating sarili dahil nakakaapekto rin ito sa ating nararamdaman sa ating sarili. Sa katunayan, pinaniniwalaan ng ating utak ang sinasabi natin. Kung palagi tayong nagkakaroon ng negatibong pag-uusap sa sarili, magsisimulang maniwala ang ating utak sa mga negatibong kaisipang iyon at makakaapekto sa ating mga aksyon at emosyon sa negatibong paraan.
Kung patuloy mong sinasabi sa iyong sarili ang mga negatibong bagay, magpapatuloy ka sa masamang pakiramdam tungkol sa iyong sarili. Ngunit kung sinasadya nating tumuon sa pagkakaroon ng positibong pakikipag-usap sa sarili, ang ating utak ay magsisimulang maniwala sa mga positibong kaisipan at sa huli ay hahantong sa mas positibong emosyon at pagkilos.
Kung mayroon tayong negatibong pagmuni-muni sa ating sarili, mas magiging hilig nating tanggapin ang lahat ng sinasabi sa atin ng mga tao nang personal. Hindi natin matukoy ang pagkakaiba kapag pinapakita lang nila sa atin ang isang bagay na gumugulo sa kanila. Awtomatiko tayong maniniwala na tama sila. Kaya naman mahalagang magkaroon ng kamalayan sa ating pag-uusap sa sarili.
Huwag Maniwala sa Bawat Katangahang Iniisip Mo
Pag-isipan kung sasabihin mo ito nang negatibo sa ibang tao. Kadalasan, malamang na hindi mo gagawin, kaya ilapat ang konseptong ito sa iyong sarili.
Dati, nag-aalinlangan ako sa konseptong ito. Paano ko, sa pamamagitan lamang ng pagsasalita, maimpluwensyahan ang iniisip ng aking utak? Sabihin na natin ngayon, hindi ako naniniwala sa bawat katangahang iniisip ko. Kailangan nating matutunan kung paano kontrolin ang ating mga pag-iisip upang tayo ay mamuhay nang mas mahusay.
Ang mabuting balita ay maaari tayong magsanay at matutong baguhin ang ating pananalita sa sarili. Sa isang panayam noong 2020 kay Tim Ferriss, tinawag ng kilalang motivational speaker na si Brené Brown ang negatibong boses sa kanyang ulo na isang "gremlin." Sa pamamagitan ng pagbibigay sa boses ng isang pagkakakilanlan, inilalayo niya ang kanyang sarili mula dito at maaaring tumingin sa kanyang sariling pagsasalita upang baguhin ito. Ito ay isang bagay na maaari nating subukan; Tatawagin kong "troll." ikaw naman?
Ang Papel ng Mababang Pagpapahalaga sa Sarili
Upang maunawaan kung paano maaaring humantong sa imposter syndrome ang mababang pagpapahalaga sa sarili, kailangan nating maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili. Ang tiwala sa sarili ay ang paniniwala na magagawa mo ang isang bagay, samantalang ang pagpapahalaga sa sarili ay isang nakatanim na paniniwala tungkol sa kung sino ka. Kung ikaw ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, bilang default, magkakaroon ka ng mababang tiwala sa sarili.
Kung mahusay tayo sa kabila ng mababang tiwala sa sarili (sa madaling salita, hindi natin iniisip na kaya natin ang tagumpay), pakiramdam natin ay hindi tayo karapat-dapat sa tagumpay at nag-aalala na baka malaman ng iba na tayo ay walang kakayahan; ang tagumpay ay "masuwerte." Ang impostor sa ating isipan ay nilikha.
Isa sa Pinakamalaking Hamon para sa isang Imposter
Ang pagbuo ng tunay na kumpiyansa ay maaaring isa sa mga pinakamalaking hamon para sa isang impostor. At least, para sa akin iyon. Ngunit ang mga pagsisikap na gagawin mo sa hakbang na ito ay mahalaga kapag alam mo kung paano gumaganap ang pagtitiwala sa iyong buhay.
Upang bumuo ng tiwala sa ating sarili, dapat nating burahin ang pagdududa sa sarili at bumuo ng pagpapahalaga sa sarili habang ang lahat ng mga damdaming ito ay magkakaugnay. Kung pagdudahan natin ang ating mga kakayahan, hinding-hindi tayo magkakaroon ng magandang pagpapahalaga sa sarili. At kung tayo ay may mababang pagpapahalaga sa sarili, paano tayo makakaramdam ng tiwala sa sarili? Hindi lang natin kaya. At iyan ang dahilan kung bakit kailangan nating i-rewire ang ating utak at isa-isang i-debut ang mga paniniwalang nagbunsod sa atin sa mababang pagpapahalaga sa sarili upang sa wakas ay mabuo natin ang tiwala sa ating sarili.
Mayroon akong napakababang pagpapahalaga sa sarili hanggang kamakailan lamang. Ako ay, gayunpaman, isang pambihirang aktor at nagawang itago ito ng mabuti sa mga tao sa paligid ko. Magpapakita ako ng tiwala sa trabaho at sa aking personal na buhay. Gayunpaman, sa kaibuturan ko, malinaw na kabaligtaran ang ipinakita ng aking mga pag-uugali noong sinuri mo ang mga ito. Inihayag nila kung paano ako nagdududa sa aking mga kakayahan.
Ang mababang pagpapahalaga sa sarili na nabuo ko bilang isang bata dahil sa aking sakit at pag-abandona ay nakakaapekto na ngayon sa lahat ng bahagi ng aking buhay. Lubos kong nalaman ang aking mababang tiwala sa sarili sa loob ng maraming taon (isa sa mga bihirang bagay na alam ko), at sinubukan kong ayusin ito sa pamamagitan ng pagsunod sa mga pamamaraan ng mga kilalang therapist at psychologist. Paulit-ulit kong inuulit ang mga pagpapatibay sa harap ng aking salamin, "Ako ay sapat na," isinulat ang mga ito tuwing umaga, at iba pa.
Nagtrabaho sila sa ilang lawak. Ang sinasabi natin sa ating utak ay may malakas na epekto. Ngunit ito ay nasa ibabaw lamang. At may maliwanag na dahilan kung bakit hindi sila makapagtrabaho gaya ng sinusubukan kong kumbinsihin ang aking sarili na ako ay isang karapat-dapat at tiwala na tao: Hindi ako naniwala.
Noon lang binago ko ang aking perception na nagsimula akong magbago.
Pagtatanto ng Tunay na Kaligayahan
Ngunit marahil ang pinakamalaking halaga ng mababang tiwala sa sarili ay nawawala ang pagkakataong maging tunay na masaya. Kapag patuloy nating ibinababa ang ating sarili, nawawalan tayo ng pagdiriwang ng sarili nating mga tagumpay at pagkatuto mula sa ating mga kabiguan. Ibinebenta namin ang aming sarili nang maikli at pinipigilan ang aming sariling paglago.
Kaya't kailangan nating baguhin ang ating pag-iisip. Kailangan nating baguhin kung paano natin nakikita ang ating sarili.
Isipin ang lahat ng iyong nawala o nakatayo upang mawala dahil sa iyong kawalan ng tiwala. Maaari kang mag-atubiling magsalita sa mga pulong, makipag-network sa mga bagong tao, at humarap sa mga bagong hamon sa trabaho. Ang iyong mga relasyon ay nagdurusa dahil hindi ka naniniwala sa iyong sarili upang igiit ang iyong mga pangangailangan at kagustuhan. Nawawalan ka ng mga pagkakataon para sa pag-unlad at pag-unlad dahil nagdududa ka sa iyong mga kakayahan.
Kaya itigil na natin ang pagdaragdag sa listahan at sa halip ay magbago.
Copyright 2023. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Pinagmulan ng artikulong ito:
Aklat: Hindi Ka Impostor
Hindi Ka Imposter: Pagtagumpayan ang Imposter Syndrome: I-unlock ang Iyong Tunay na Potensyal Para Umunlad Ka sa Buhay
ni Coline Monsarrat
Nararamdaman mo ba na isang pandaraya, natatakot na matuklasan ng iba na hindi ka kasing kakayahan o karapat-dapat gaya ng iniisip nila? Hindi ka nag-iisa. Ang imposter syndrome ay nakakaapekto sa nakakagulat na 70% ng mga tao sa isang punto sa kanilang buhay. Ngunit paano kung makakawala ka sa pagkakahawak nito at mamuhay nang may kumpiyansa at pagiging tunay?
Bahagi ng talaarawan, bahaging gabay, ang transformative na aklat na ito ay nagbubunyag kung paano tahimik na nakapasok ang imposter syndrome sa iba't ibang bahagi ng ating buhay. Mula sa pagsasabotahe sa ating mga karera hanggang sa pagsira sa ating kapakanan, ang epekto nito ay napakalawak at kadalasang minamaliit. Sumisid si Coline Monsarrat sa agham sa likod ng kundisyon, na binubuksan ang mga sikolohikal na mekanismo na nagdudulot ng pagdududa sa sarili, pagiging perpekto, mababang pagpapahalaga sa sarili, at mga tendensiyang nakakatuwa sa mga tao. Nag-aalok si Coline ng mga praktikal na diskarte na nagmula sa kanyang personal na paglalakbay, na nagbibigay sa mga mambabasa ng mga tool upang makawala mula sa paghawak ng imposter syndrome.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Available din bilang isang audiobook, Hardcover, at isang Kindle na edisyon.
Tungkol sa Author
Si Coline Monsarrat ay isang madamdaming may-akda na hinimok ng isang misyon na tulungan ang iba na umunlad. Naghahabi siya ng mga kuwentong mapang-akit na lumalampas sa mga hangganan. Sa pamamagitan man ng kanyang insightful nonfiction work o adventure MG book series, Aria & Liam, nagbibigay siya ng mahalagang karunungan na nagbibigay inspirasyon sa mga mambabasa na malampasan ang mga hamon at tanggapin ang kanilang potensyal. Ang kanyang bagong libro, Hindi Ka Imposter: Pagtagumpayan ng Imposter Syndrome: I-unlock ang Iyong Tunay na Potensyal Para Umunlad Ka (Apicem Publishing, Abril 11, 2023), ay nag-aalok ng makapangyarihan at personal na pag-explore ng napakakaraniwang kundisyong ito. Matuto pa sa youarenotanimposter.com.
