Imahe sa pamamagitan ng Arek Socha
Ang nakakapagod na pagsasaliksik na isinagawa sa huling ilang taon ay ipinapakita na ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na panlunas laban sa stress, hyperactivity, at mga nauugnay na takot na tema. Natagpuan upang madagdagan ang iyong enerhiya, pati na rin ang mas mababang presyon ng dugo at rate ng puso. Maaari ring magamit ang pagmumuni-muni bilang isang matagumpay na tool upang samahan ang maraming mga medikal, sikolohikal at alternatibong mga therapist sa pagpapagaling.
Huling, ngunit tiyak na hindi huli, sa loob ng maraming siglo, ang mga taong katulad mo at ako ay gumagamit ng sining ng pagmumuni-muni upang makontrol ang pag-uusap na madalas na gumagambala sa aming koneksyon sa panloob na kapayapaan at lakas ng Banal na Pagkatao na tayo.
Kaya ang tanong ay, kung ang pagmumuni-muni ay maaaring magawa ang lahat ng ito at higit pa, paano ito sa gayon marami sa atin ang hindi maaaring gawin ito !? Upang makuha ang sagot, galugarin natin ang lahat ng ito nang kaunti pa.
Ang Pagninilay ay Ano ang Nangyayari sa pagitan ng Iyong Mga Kaisipan
Ang kahulugan ng pagmumuni-muni ay halos kasing malawak ng maraming mga paraan na maaari mong piliin na maranasan ang proseso. Nalaman ko na ang pinakamagandang paraan upang tukuyin ito ay ang mga sumusunod; Sa madaling sabi, ang pagmumuni-muni ang nangyayari sa pagitan ng iyong mga iniisip.
Pag-isipan iyon nang ilang minuto. Kung pipiliin mong basahin ang marami sa daan-daang mga aklat na isinulat tungkol sa pagmumuni-muni, karamihan ay sasabihin sa iyo na maliban kung maaari mong kontrolin ang mga madalas na hindi aktibo na proseso ng pag-iisip, pagkatapos ay ang tahimik na enerhiya ng pagmumuni-muni ay makakaiyak sa iyo. Sa katunayan, marami ang nagpahayag na ang isa sa mga pinaka-karaniwang mga hadlang na nakakaranas ng isang tunay na pagninilay-nilay ay ang panghihimasok sa isip / pag-iisip na ang lahat ay kadalasang maaaring mangyari sandali pagkatapos ng isang pagtatangka na pumasok sa isang panahon ng pagmumuni-muni.
Ano ang gagawin? Una, mahalagang tandaan na mas madalas tayo nagninilay kaysa sa namalayan natin. Ang masiglang estado ng pagninilay ay isang bagay na nakikipag-ugnay kami sa maraming beses bawat isa at araw-araw. Anumang oras na nakatuon ka sa isang bagay at mananatiling nakatuon sa isang bagay na walang pag-iisip ng nakaraan o sa hinaharap, masasabing isang nagmumuni-muni na estado.
Ito ang kapayapaan na madarama na naglalakad sa tabing dagat, naglalakad sa mga bundok, o nag-jogging. Ang kagalakan sa pandinig ng isang magandang piraso ng musika, pagtugtog ng isang instrumento, kahit na pagsipilyo ng iyong ngipin ay masasabing isang maalalahanin na pagninilay dahil nakatuon ka sa isang bagay at habang nangyayari ito, walang nakakagambalang mga kaisipang naroroon. Kapag ganap kang nakabase sa kasalukuyang sandali, pagkatapos ay aktibong kasangkot ka sa lakas ng pagninilay.
Ngunit gaano kadali na manatiling ganap na naka-angkop sa kasalukuyang sandali nang walang pag-iisip na panghihimasok? Hindi naman, mukhang, dahil ang kababalaghan na ito ay sinasabing ang bilang isang patibong sa matagumpay na pagmumuni-muni. Kaya ano pa rin ang isip-chatter? Maraming naniniwala ang hindi pangkaraniwang bagay na pandinig ng isip, na inilarawan bilang isang pare-pareho na baterya ng panloob na mga saloobin, epektibong pinapanatili sa amin sa labas ng kasalukuyang sandali at malapit na nauugnay sa enerhiya ng aming kaakuhan.
Pag-iisip ng Pakikipag-usap = Mga Ulap na Dumadaan
Subukan ito nang ilang sandali; isara ang iyong mga mata at makita kung gaano ka katagal maaari kang manatiling lubos sa loob ng lakas ng kasalukuyang sandali na walang panghihimasok sa isip-isip sa lahat. Karamihan sa atin ay hindi magagawang masyadong mahaba nang walang ilang mga saloobin na dumarating sa ulap ng larawan. Kung ikaw ang lakas ng malinaw na napakalaking asul na kalangitan, pagkatapos ay tila lohikal na sa isang punto, isang ulap, o serye ng mga ulap, ay maaaring dumaan sa ulap ng iyong partikular na kalangitan.
Kung ang isip-chatter ay maaaring isipin bilang mga ulap, ang mahalagang bagay na dapat tandaan ay ang mga ulap ay dumadaan, kung hindi mo hahawak sa kanila! Nangangahulugan ito na ang panghihimasok sa pag-iisip ay hindi isang masamang bagay. Ito ay hindi isang bagay na kailangang ma-repressed o stomped out. Kailangan lamang itong ilagay sa tamang lugar. Madalas nating pinarangalan ang isip-chatter ng ating kaakuhan hanggang sa puntong iniisip natin na iyon lang ang ating naroroon. Kung bumili ka sa chatter ng iyong kaakuhan, kung zero ka sa isang ulap na nais na dumaan sa iyong malinaw na asul na katotohanan ng kalangitan, pagkatapos ay hayaan mo na ang iyong isip-chatter na masyadong malayo.
Huwag hayaan ang iyong ego na gawin ang lahat ng iniisip na dapat gawin nito! Ikaw ang may kontrol dito, hindi ito! Sa pagbibigay sa lakas ng panghihimasok sa pag-iisip, napakahusay mong mai-block ang enerhiya ng iyong Tunay na Sarili, ang iyong Espiritu sa Sarili, ang Ikaw na higit pa sa iyong mga saloobin o iyong pisikal na katawan. Upang lubos na mapagtanto ang Soberanong Pagiging na iyong likas na nararapat, dapat mayroong isang balanse sa pagitan ng ego-self at ang Espiritu na Diri. Kung wala ang isa o iba pa, hindi kami kumpleto, at madalas na ang hindi kumpleto na ito ay nagpapakita sa ating buhay.
Kung matututunan mong dumaloy kasama ang lakas ng isip-chatter, matagumpay kang magninilay ng anumang oras, anumang lugar, at mas madaling gawin kaysa sa iniisip mo.
Pangunahing Pagsasanay sa Pagninilay-nilay
Subukan ang pangunahing ehersisyo na ito. Isara ang iyong mga mata at ilipat ang iyong kamalayan sa iyong proseso ng paghinga, ang natural na daloy ng hininga na nakikisali mo sa bawat sandali ng iyong buhay. Hayaang simulan ang paghinga na huminga sa iyo at makita kung ano ang nararamdaman. Hayaan ang paghinga ang pinakamahalagang bagay. Surrender dito at wala nang ibang ginawa. Ang bawat hininga ay masasabing naglalaman ng enerhiya ng malinaw na malawak na asul na kalangitan at sa tuwing may pumasok na pag-iisip, tuwing ang pag-iisip-chatter ay tumatalon sa larawan, hayaan lamang ito, at kilalanin ito (na parang isang ulap). Pagkatapos bumalik sa paghinga at sa enerhiya ng malinaw na malawak na asul na kalangitan.
Anuman ang uri ng pagmumuni-muni na iyong pinili, maging natural na bahagi ng iyong buhay. Kung ikaw ngunit pagsasanay, ang nais na mga resulta ay maaaring makamit! Tandaan, "Ito ang paglalakbay, hindi ang destinasyon na binibilang."
Mga Kaugnay na libro:
Meditation For Dummies (Edisyon ng Aklat at CD)
ni Stephan Bodian.
Kung bago ka sa pagmumuni-muni o isang napapanahong praktikal na babalik para sa isang nakakapreskong kurso, ang patnubay na Ingles na gabay na ito ay nagbibigay ng isang kayamanan ng mga tip at diskarte para sa pag-upo (o pagsisinungaling) gamit ang iyong isip upang mag-isip nang matagumpay. Mula sa paghahanda ng iyong katawan para sa pagmumuni-muni sa pagtuon sa iyong kamalayan at pagiging bukas sa kasalukuyang sandali, sinasaklaw nito ang lahat ng kailangan mo upang maglagay ng mga abala at buksan ang iyong sarili sa isang pagsasanay sa pagmumuni-muni na gumagana para sa iyo.
Tungkol sa Author
Si Robert Landau, isang kumpletong sanay, sertipikadong hypnotherapist at Mas Mataas na Sarili ng Pasilidad, ay nag-aalok ng mga workshop, at mga pribadong sesyon upang mapadali ang isang koneksyon sa pagitan mo at ng iyong Mas Mataas na Sarili upang ang isang paglilinis, pagpapagaling at pagpapalakas ay maaaring maganap.
