Imahe sa pamamagitan ng Milan Pinder
Ang pagbibigay ng puwang para sa higit na kagalakan at kaligayahan sa iyong buhay ay nangangahulugan ng pag-aaral kung paano pamahalaan ang mga hindi komportableng emosyon tulad ng pagkabalisa nang mas epektibo. Makakatulong sa iyo ang mga natural na remedyo at kasanayan na harapin at paginhawahin ang iyong pagkabalisa at linawin ang daan para sa isang mas mapayapa, balanseng mabuti sa iyo.
Ano ang Pagkabalisa?
Ang salitang pag-aalaala ay mula sa Latin angustia, ibig sabihin ay "kitid, paghihigpit, o kahirapan." Ito ay isang angkop na paglalarawan, dahil kapag nakakaramdam tayo ng takot, ang ating mundo ay sumisikip. Ang pagkabalisa ay maaaring isang babala ng paparating na sakit o potensyal na panganib, na nag-uudyok sa pagiging alerto—isang kapaki-pakinabang na kalidad, dahil ang planetang ito ay maaaring maging isang mapanganib na lugar. Maaari rin itong pukawin ng takot (sa alam o hindi alam) at maaaring mangyari kapag wala tayong pagkakasundo sa ating sarili o sa mga tao at bagay sa paligid natin.
Sa katotohanan, ang pagkabalisa ay walang kaugnayan sa anumang tunay, napipintong panganib. Ito ay isang overreaction ng autonomic nervous system, kung saan ang flight-or-fight na mekanismo ay isinaaktibo at pinalaking. Kapag nangyari ito, ang mga stress hormone na adrenaline at cortisol ay inilalabas upang tulungan tayong harapin ang panganib, totoo man o naisip.
Mga Dahilan ng Pagkabalisa
Ito ay hindi pangkaraniwan upang magdusa mula sa pagkabalisa at depresyon. Ang pagkabalisa ay maaaring magmula sa pagmamana, trauma (kabilang ang habang nasa utero), mahirap na panganganak o pagkabata, kawalan ng timbang sa asukal sa dugo, glandular disorder, respiratory disorder, digestive disorder, pangunahing stress, pisikal na karamdaman, at gamot. Ang lahat ng ito ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang biochemical imbalance sa amygdala (ang sentro ng alarma ng utak, na matatagpuan sa emosyonal na sentro ng utak) ay maaaring maging sanhi ng psychological imbalance na ito.
Ang labis na tanso sa katawan (mula sa mga tubo ng tanso o kagamitan sa pagluluto) ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Ang paglaki ng lebadura ay maaaring mag-ambag sa pagkabalisa, at ang pagkabalisa ay nag-aambag sa paglaki ng lebadura. Sa ayurvedic na gamot, ang pagkabalisa ay itinuturing na isang kawalan ng timbang ng vata, ang elemento ng hangin.
Ang pagkabalisa ay maaaring makaramdam na parang sobrang nainom mo na ang kape, tulad ng isang pulutong ng mga bubuyog sa paligid mo, o tulad ng isang singil sa kuryente na dumadaloy sa iyong katawan. Ito ay napaka hindi komportable! Maaaring kabilang sa iba pang mga sintomas ang malalamig na mga kamay, mabilis na tibok ng puso, pag-igting ng kalamnan, pagduduwal, pagkabalisa sa tiyan, at mababaw, mabilis na paghinga na nagreresulta sa labis na carbon dioxide, na maaaring magdulot sa iyo ng pakiramdam na magaan ang ulo, nahihilo, manhid, nanginginig, o pawisan; maaari kang makaranas ng pananakit ng dibdib.
Maaaring mapataas ng talamak na pagkabalisa ang panganib ng atake sa puso, pag-atake ng hika, pagpapalala ng diyabetis, at pagpahina ng kaligtasan sa sakit, na nagiging mas madaling kapitan sa kanser pati na rin ang mga sipon, trangkaso, at herpes outbreak.
Iba't ibang Uri ng Pagkabalisa
Ang pagkabalisa ay nagpapakita sa maraming iba't ibang paraan. Kung palagi kang natatakot, anuman ang aktwal na nangyayari, maaaring mayroon kang pangkalahatang pagkabalisa disorder. Ang pagkakaroon ng panic disorder ay nangangahulugan na nakakaranas ka ng biglaang pag-atake ng matinding pagkabalisa, na lubhang nakakatakot at maaaring makaramdam ka ng kawalan ng kontrol. Ang mga pag-atake ay maikli, tumatagal lamang ng ilang minuto, ngunit maaaring maling matukoy bilang isang atake sa puso dahil maaari kang makaranas ng palpitations ng puso, igsi ng paghinga, at pagkahilo. Kapag nagkaroon ka ng anxiety attack, maaari mong simulan ang pag-iwas sa mga sitwasyon na sa tingin mo ay pumukaw sa kanila.
Ang obsessive-compulsive disorder (OCD) ay isa pang anyo ng anxiety disorder. Kung mayroon kang OCD, malamang na magkaroon ka ng obsessive na mga pag-iisip o pagkilos, tulad ng pagbabalik-tanaw sa iyong listahan ng dapat gawin nang dalawampung beses, paulit-ulit na paghuhugas ng iyong mga kamay, o pagsuri at muling pagsuri upang matiyak na ang isang pinto ay naka-lock, sa isang maling paniniwala na ito ay mananatili. hindi magandang mangyayari.
Ang Phobias, ay mga anxiety disorder din, sa kasong ito ay nagdudulot ng takot sa mga paksa mula sa taas hanggang sa paglipad hanggang sa mga ahas at higit pa.
Mayroong maraming mga natural na remedyo na makakatulong sa pagpapatahimik at kahit na maiwasan ang pagkabalisa. Ang ilan sa mga natural na remedyong ito ay nagiging mas kilala ngunit ang iba ay maaaring bago sa iyo. Hinihikayat ka naming tuklasin ang mga remedyo na pinaka-tumutugon sa iyo.
Nutritional Therapy
Ang pagpapakain sa utak at sa gitnang sistema ng nerbiyos na may mga tamang pagkain ay maaaring makatulong sa pag-alis ng pagkabalisa. Ang pinakamahusay na antianxiety diet ay isa na nagpapanatili sa iyong asukal sa dugo sa isang matatag na antas sa umaga, tanghali, at gabi, dahil ang mga sintomas ay maaaring lumala kapag bumaba ang iyong asukal sa dugo. Nangangahulugan ito ng pagpili ng mga walang taba na protina, buong butil, gulay, at prutas at nixing ang mga pinong asukal at starch.
Ang pagkabalisa ay mas malamang na mangyari kapag mababa ang asukal sa dugo. Ang pinakamahalagang bagay ay upang maiwasan ang sobrang gutom. Maaari mong gawin ang pinakamahusay na "pagpapastol" sa buong araw, kumain ng apat hanggang anim na maliliit na pagkain at meryenda; magdala ng mga mani, keso, crackers sunflower seed, o pumpkin seed sa iyong bag araw-araw.
Sa abot ng iyong makakaya, iwasan ang kape, mga excitotoxin tulad ng MSG (monosodium glutamate), mga artipisyal na sweetener, stimulant, gamot sa hika, decongestant, at antidepressant. Ang lahat ng droga at alak ay maaaring mag-trigger ng pagkabalisa, pasiglahin ka, at ilagay ang iyong katawan sa panic-alert overtime.
Iwasan din ang anumang mga pagkain na maaari kang maging alerdye, dahil maaari silang magdulot ng pagtaas ng pulso, kaya nagdudulot ng pagkabalisa at potensyal na mag-trigger pa ng panic attack. Kung kinakailangan, panatilihin ang isang talaarawan ng pagkain upang matukoy kung aling mga pagkain ang pinaka nakakaabala sa iyo.
Kasama sa iba pang mga pagkain na dapat pagtuunan ng pansin ang mga may mataas na antas ng calming calcium, tulad ng oatmeal at yogurt. Ang litsugas ay nakakatulong din sa kalmado na pagkabalisa. Nakatutulong din ang mga pagkaing siksik sa sustansya, tulad ng bakwit, chia, millet, black quinoa, black rice, black sesame seeds, sea vegetables, kamote, at winter squash.
Mabuting malaman!
Ang hindi matatag na antas ng asukal sa dugo ay maaaring humantong sa depresyon at pagkabalisa. Sa katunayan, ang isang hypoglycemic (mababang asukal sa dugo) na reaksyon ay ginagaya ang mga physiological na sintomas ng isang panic attack. Ito ang dahilan kung bakit napakahalaga na panatilihing pantay ang iyong asukal sa dugo sa halip na isang roller coaster na pinapagana ng asukal. Magdala ng ilang Brazil nuts sa iyo para sa magaan, ngunit nakakabusog na meryenda.
Balita ng Inang Kalikasan
Isang pag-aaral ng 2011 na inilathala sa Utak, Pag-uugali, at Kaligtasan ay nagpakita na ang mga taong kumuha ng mga suplemento ng langis ng isda ay may 20 porsiyentong pagbawas sa pagkabalisa at isang makabuluhang pagbawas sa pamamaga. Kung nais mong subukan ang suplementong ito bilang isang paraan upang maibsan ang pagkabalisa, siguraduhing makahanap ng mataas na kalidad, purong suplemento ng langis ng isda upang maiwasan ang mercury at iba pang mga lason.
Pangunahing nakakatulong ang langis ng isda bilang pinagmumulan ng mga omega-3 fatty acid. Mayroon ding mga vegan na pinagmumulan ng omega-3, kabilang ang blue-green na algae, chia seeds, hemp seeds, at walnuts.
Mga Therapy at Kasanayan sa Isip-Katawan
Kung paanong maaari tayong gumugol ng oras sa pagtatrabaho sa ating pangangatawan sa pamamagitan ng ehersisyo, maraming mga kasanayan na magagamit na maaaring magpalaki sa lahat ng ating ginagawa para sa isang mas malusog na katawan at isip. Ang paglalaan ng oras para sa pangangalaga sa sarili at pagmamahal sa sarili ay bahagi ng paglalakbay sa pagpapagaling. Anumang magagawa natin na makapagpapabagal sa atin, makadalo, at makagawa ng matalinong desisyon ay makakatulong sa atin na mapatahimik ang pagkabalisa.
? Kontrolin Kapag Umatake ang Panic
? Kapag naganap ang isang panic attack, umupo, panatilihing hindi nakakurus ang iyong mga tuhod.
? Huminga nang dahan-dahan.
? Mahigpit na ilagay ang iyong mga kamay sa ibabaw sa harap mo—isang mesa, ang mga braso ng iyong upuan, ang sahig—at sabihin ang “STOP” nang malakas.
? Sikaping panatilihing nakakarelaks ang iyong katawan at mabagal ang paghinga. Tandaan na kahit gaano ka pa nabigla, lilipas din ang pakiramdam na ito at hindi ka makakasama.
? Subukang mag-focus sa ibang bagay. Magsabi ng nakaaaliw na panalangin o isang sagradong awit o mantra, o bilangin pabalik mula 100 nang tatlo. O subukang tumuon sa isang hindi gumagalaw na bagay sa silid, pagmasdan ito nang maigi kaya't mawala ang iyong sarili sa mga detalye nito. Isa pa Ang pamamaraan ay ang pagkuha ng isang bagay, tulad ng isang orange, at sa iyong mga kamay sa harap ng iyong dibdib, ilipat ang orange mula sa kamay patungo sa kamay sa isang banayad na pagwawalis na paggalaw upang balansehin ang mga hemisphere ng utak. Ipagpatuloy ang pamamaraan na iyong pinili hanggang sa makaramdam ka ng kalmado.
? Kumuha ng hanggang limang malalim na paglanghap mula sa isang bote ng lavender essential oil sa bawat butas ng ilong.
? Pagkatapos, kapag kalmado ka, bigyan ang episode ng rating na 1 hanggang 10, 10 na sobrang gulat. Pagkatapos ay maaari mong tanungin ang iyong sarili kung saan ka sinusubukang protektahan ng pag-atake. Sumulat tungkol sa iyong mga sagot at damdamin. Isipin kung paano mo gustong mangyari ang mga bagay sa iyong buhay at isulat ang tungkol dito.
Isulat mo
Kung magpapatuloy ang pag-aalala, isaalang-alang ang paglalaan ng huling limang minuto ng bawat oras upang isulat kung ano ang ikinababahala mo upang matukoy ang mga problema.
? Pagtatakda ng Mga Hakbang sa Pagkilos
-
Paghiwalayin ang mga isyung nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa sa mga kategorya—halimbawa, tahanan, pamilya, trabaho.
-
Susunod, itanong kung ano ang maaari mong gawin sa bawat pag-aalala ngayon.
-
Kung makakagawa ka ng aksyon sa isang partikular na problema, hatiin ito sa mas maliliit na hakbang. Isulat ang mga ito bilang isang listahan ng gagawin o sa iyong day planner.
-
Kumilos, isang hakbang sa isang pagkakataon.
Ang isa pang kapaki-pakinabang na diskarte sa pag-journal ay tanungin ang iyong sarili: "Ano ang pinakamasama na maaaring mangyari?" Isulat ang iyong mga sagot. Kapag alam mo na kung ano iyon, malamang na magagawa mong harapin ang mga posibilidad nang may higit na katinuan.
Maaari mo ring gamitin ang iyong journal upang subaybayan ang mga salik na maaaring mag-ambag sa pagkabalisa o pag-atake ng sindak. Mayroon bang anumang mga karaniwang denominator, tulad ng isang pagkain, lugar, tema, partikular na tao, o sitwasyon?
Gumawa ng listahan ng mga tao at lugar na karaniwan mong nakakaharap. Itanong kung alin sa mga iyon ang nakakaramdam ng ligtas at alin ang hindi. Lagyan ng marka ang lahat ng nakakaramdam ng pagbabanta, at subukang limitahan ang iyong pagkakalantad sa kanila. Lumikha ng ligtas na espasyo sa iyong tahanan, sa iyong lugar ng trabaho, at sa mga kaibigan at pamilya. Tingnan kung ano ang nararamdaman mo.
Sinasadyang Media
Ang pagkabalisa ay maaaring idulot o mapalala ng media. Kung saan mo inilalagay ang iyong kamalayan ay nakakaapekto sa iyong katotohanan. Karamihan sa mainstream media ay kinokontrol ng ilang kumpanya na determinadong itulak ang kanilang sariling agenda para sa kapangyarihan at kita. Kaya, piliin kung ano ang pumapasok sa iyong isip nang matalino. Ang sobrang panonood ng balita, paggugol ng masyadong maraming oras at lakas sa social media, at panonood ng mga pelikula at pagbabasa ng mga aklat na idinisenyo upang punan tayo ng takot at pangamba ay maaaring maging lubhang nakapipinsala sa ating mental at emosyonal na kalusugan.
Bawasan ang oras sa social media kung hindi ito nagsisilbi sa iyong pinakamataas na kabutihan. Ang mga post sa social media ay maaaring mag-trigger ng mga damdamin ng pagkabalisa, inggit, FOMO (takot na mawala), depresyon, at maging ang galit. Kaya, i-off ang mga notification at maging ang iyong telepono kapag posible.
Ugaliing suriin ang iyong sarili sa buong araw at tanungin, “Ang aklat ba na ito [pelikula, post, video, atbp.] ay nagdaragdag sa aking kaalaman, tumutulong sa akin na maging isang mas mabuting tao, tumutulong sa akin na maging mas positibo, o ito ay nakakagambala o nakakasira?
Mga Praktikal na Tip para sa Pamamahala ng Pagkabalisa
Ang pagkabalisa ay hindi laging madaling pamahalaan, ngunit may ilang simple, praktikal na mga hakbang na maaari mong gawin upang pigilan ang iyong mga emosyon na lumaki nang lampas sa iyong kontrol.
Gumawa ng aksyon. May kasabihan: Ang panlunas sa pagkabalisa ay aksyon. Sa madaling salita, kapag nakakaramdam ka ng pag-aalala o pagkabalisa tungkol sa isang partikular na isyu, tumuon sa paggawa ng isang bagay tungkol dito. Kung hindi mo malaman kung ano ang gagawin, mag-isip ng mga solusyon sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan.
Alisin ang pasanin. Ibahagi ang iyong mga problema sa isang pinagkakatiwalaang kaibigan o miyembro ng pamilya. Sabihin sa kanila kung ano ang bumabagabag sa iyo. Linisin ang iyong isip at puso.
Manatiling abala. Ang pagiging abala ay nag-aalala. Ang mga aktibong tao ay walang oras na mag-alala!
Maghanda. Kapag dumadalo sa mga sitwasyong malamang na magdulot ng pagkabalisa, sumama sa isang kaibigan, iwasan muna ang asukal at alkohol, at siguraduhing inumin ang iyong mga pampakalma na suplemento, tulad ng iyong mga bitamina B, bago umalis.
Magtakda ng mga hangganan. Kung kailangan mong mag-alala tungkol sa mga bagay, magtalaga ng isang oras ng araw sa aktibidad na ito. Kapag natapos ang oras na iyon, tapos ka na!
Tanggapin. Kung ikaw ay nababalisa ngunit hindi makakilos sa sandaling iyon, subukan ang Serenity Prayer: Diyos [o anumang puwersang pinanghahawakan mong sagrado] bigyan mo ako ng katahimikan na tanggapin ang mga bagay na hindi ko mababago, ang lakas ng loob na baguhin ang mga bagay na kaya ko, at ang karunungan upang malaman ang pagkakaiba.
Copyright 2024. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Iniangkop nang may pahintulot ng publisher,
Healing Arts Press, isang imprint ng Mga Panloob na Tradisyon Intl.
Artikulo Source:
LIBRO: Mga Natural na remedyo para sa Mental at Emosyonal na Kalusugan
Mga Natural na remedyo para sa Kalusugan ng Mental at Emosyonal: Mga Holistic na Pamamaraan at Teknik para sa Masaya at Malusog na Isip
ni Brigitte Mars AHG
Ang kalusugan ng isip at emosyonal na kagalingan ay kasinghalaga ng pisikal na kalusugan. At tulad ng pisikal na kalusugan, maraming simpleng paraan upang mapabuti at suportahan ang mental wellness na may nakapagpapagaling na kapangyarihan ng mga halamang gamot at iba pang mga panlahat na remedyo at kasanayan.
Sa komprehensibong gabay na ito sa mga natural na pamamaraan upang mapanatili ang isang malusog na pag-iisip, ang herbalist na si Brigitte Mars at ang natural na eksperto sa kalusugan na si Chrystle Fiedler ay nag-explore ng maraming karaniwang alalahanin sa kalusugan ng isip at mga isyung nauugnay sa stress—tulad ng pagkabalisa, depresyon, panic attack, galit, insomnia, brain fog, at trauma—at magbahagi ng mga remedyo at mga kasanayan upang tugunan at pagalingin ang mga ugat ng mga ito. Tinutuklasan din ng mga may-akda ang mga holistic na kasanayan at paggamot para sa paglipat sa kalungkutan, paglaya mula sa pagkagumon, pagtatrabaho sa ADHD at epilepsy, pagsuporta sa mga malalang kondisyon tulad ng bipolar disorder, PTSD, at Parkinson's disease, at pagbawi mula sa traumatic brain injury (TBI) at stroke.
Nagtatanghal ng isang kayamanan ng mga panlahatang paggamot sa pag-aalaga sa sarili para sa kagalingan ng isip, emosyonal na balanse, at kalusugan ng neurological, ang gabay na ito ay nagbibigay-daan sa bawat isa sa atin na pagalingin ang isip at pangalagaan ang kaluluwa, dalawang mahahalagang susi sa isang masaya, masayang buhay.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
Si Brigitte Mars ay isang herbalist at nutritional consultant na may halos limampung taong karanasan. Nagtuturo siya ng herbal na gamot sa Naropa University at sa School of Health Mastery sa Iceland at nagturo din sa Omega Institute, Esalen, Kripalu, at sa Mayo Clinic.
Isang founding member ng American Herbalists Guild, siya ang may-akda ng maraming libro at DVD kasama na Ang Handbook ng Natural na First Aid, Ang Sekswal na Herbal, Pagpapagaling ng Herbal Teas, at Rawsome!
Bisitahin ang kanyang website sa: BrigitteMars.com
