Imahe sa pamamagitan ng Fernando ell_bolla 

Tamban-kan ay isang Japanese expression na nangangahulugang "isang tao na may dalang board sa kanilang balikat." Inilalarawan nito ang isang taong nakakaunawa sa mga bagay mula sa isang limitadong pananaw, isang taong mahigpit na humahawak sa isang partikular na pananaw. Maaari itong ilarawan ang isang tao na nakikita ang kanilang sarili bilang isang pagkabigo habang binabalewala ang kanilang mga tagumpay at itinatanggi ang himala ng pagiging buhay. Maaari itong ilarawan ang isang tao na nag-iisip na sila ay isang ordinaryong tao lamang na namumuhay ng isang ordinaryong buhay na walang kahanga-hangang maiaalok sa iba o sa mundo.

Sa isang punto, marahil madalas, lahat tayo ay a tamban-kan. Kaya sa bawat sitwasyon, ang layunin natin ay tanggalin ang board na dinadala natin sa ating balikat para makita, maramdaman, at maranasan natin na tayo rin ay banal, sagrado, konektado sa kosmos, at may malawak na kakayahan, kabilang ang kakayahang hubugin. at impluwensyahan ang ating ibinahaging katotohanan.

 Paghahanap ng Kalinawan

Ang paghahanap ng kalinawan ay isang landas na bukas sa lahat ng tao, anuman ang ating mga background o pagkakakilanlan. Kapag inalis natin ang board sa ating balikat, magbubukas ang isang mundo ng mga posibilidad — ang posibilidad na mabuhay nang buo kapwa sa ordinaryong mundong ito at sa mundo ng lalim at kasagrado, ang mundo ng ating puso.

Ang mga pakinabang ng gawaing ito ay marami:

• Ito ay isang landas ng pag-unlad ng sarili, pag-unawa sa sarili, at emosyonal at espirituwal na paglago. Natututo tayo tungkol sa ating sarili sa pamamagitan ng ating mga relasyon.

• Ito ay isang paraan ng pagpapalalim ng ating mga relasyon at paglinang ng higit na koneksyon. Kaya't kadalasan ay sinasamantala natin ang ibabaw ng ating mga relasyon upang protektahan ang ating sarili o dahil kulang tayo sa mga kasanayan o lakas ng loob na makipagsapalaran pa.

  ---

  

  ---

• Ito ay humahantong sa isang mas epektibong lugar ng trabaho. Nakakatulong ito na ihanay ang mga aksyon sa mga resulta sa pamamagitan ng pagpapatibay ng higit na tiwala, pagbabago, at pakikipagtulungan.

• Ito ay isang landas tungo sa paglikha ng isang nakabahaging pananaw at pag-aaral at paglago nang sama-sama.

  Ito ay isang pangunahing bahagi ng paglikha ng mahuhusay na kultura — ang mga lubos na nagmamalasakit at lubos na nakatuon sa mga resulta.

• Nakakatulong ito na pagalingin ang mga alitan, pagkakabaha-bahagi, at alitan sa ating mga pamilya at mahahalagang relasyon sa pamamagitan ng pagsasama ng pagmamalasakit at pagmamahal nang may integridad at pagiging bukas.

Aking Diskarte: Isang Buod at Cheat-Sheet

Narito ang isang cheat sheet para sa paghahanap ng kalinawan at pagsasanay ng mahabagin na pananagutan:

Magsimula sa pamamagitan ng paghinto:

Ang pag-alam at pag-unawa sa ating sarili ay nangangailangan ng oras at pagsisikap, ngunit ito ay sulit! Ang paghinto, talagang paghinto — gaya ng sa pamamagitan ng regular na pagmumuni-muni o pagninilay-nilay — ay parang pagpindot sa reset button. Sa bawat paglanghap, napapansin natin ang ating mga iniisip, ang ating mga kuwento, ang ating mga damdamin, takot, at pagnanasa, at nagiging pamilyar tayo sa ating mga pattern. Pagkatapos sa bawat paghinga, binibitawan natin ang lahat, kasama ang ating mga ideya ng tama at mali, ng mabuti at masama, at ang ating mga ideya kung sino tayo pati na rin ang ating mga plano sa tulong sa sarili para sa iba. Upang makahanap ng kalinawan, magsimula sa pamamagitan ng paghinto.

Lumiko patungo sa panloob na mga salungatan:

Ang pakikipag-ugnayan sa ating panloob na mga salungatan ay isang mahalagang bahagi ng paglago at pag-unlad. Lahat tayo ay naglalaman ng maraming bahagi — tagumpay at kabiguan, optimismo at pesimismo, introversion at extroversion. Ang pagharap, hindi pag-iwas, sa mga panloob na salungatan ay nakakatulong sa atin na pahalagahan ang sarili nating lalim, pagiging kumplikado, at flexibility. Ang pag-unawa sa ating mga kabalintunaan at kontradiksyon ay ang landas tungo sa kalinawan at kalayaan.

Makipag-ugnayan sa mga panlabas na salungatan nang may habag:

Ang mga gusot, alitan, at hindi pagkakaunawaan sa iba ay nagbibigay ng mga pagkakataon para sa paglaki, pag-aaral, at pagpapalagayang-loob. Maaari naming mapansin ang anumang mga tendensya upang maiwasan ang salungatan, at sa halip ay sumandal. Makinig. Maging interesado. Mag-eksperimento sa mga paraan upang matugunan ang hindi pagkakasundo, at magsanay ng pakikiramay sa sarili.

Magsikap patungo sa pagkakahanay sa pamamagitan ng pananagutan:

Tinutulungan tayo ng pananagutan na iayon ang ating mga aksyon sa ating mga layunin. Nangangahulugan ito ng pananagutan sa ating sarili at sa iba para sa ating mga inaasahan at pagpili, para sa proseso, at kung paano natin iginagalang at pinangangalagaan ang ating mga relasyon.

Linangin ang katapangan:

Sa pamamagitan ng pagpapaalam at pagbabago ng mga pagnanasa at takot at mga pattern ng pag-iwas, nalilinang natin ang lakas ng loob.

Unahin ang mga relasyon:

Ang mahabagin na pananagutan ay isang kasanayan ng paglinang ng koneksyon, pag-unawa, pagtitiwala, at tunay na pagpapalagayang-loob. Ang maliwanag na layunin ay upang maisakatuparan ang mahahalagang bagay nang magkasama, ngunit sa puso, ito ay tungkol sa pagpapaunlad ng malusog, masigla, at epektibong mga relasyon.

Bumuo ng mga sumusuportang komunidad:

Sa abot ng kanyang makakaya, ang gawaing ito ay nagtatayo ng malulusog na komunidad na maaaring tumanggap at sumusuporta sa lahat upang makamit ang mga nakabahaging layunin. Iba ang pagpapahayag nito sa iba't ibang konteksto: sa trabaho, sa mga pamilya, sa mga kaibigan, sa mga sports team, sa mga therapeutic environment, at iba pa. Ang pagiging bahagi ng isang komunidad ay hindi lamang masarap sa pakiramdam, ngunit ito ay isang napakalaking paraan upang matuto at linangin ang pakikinig, pag-unawa, at pagkakahanay — kahit na sa gitna ng hindi maiiwasang mga hamon, maling pagkakahanay, at pagkasira.

Magsanay! Practice ang lahat:

Sa katahimikan at sa paggalaw, sa trabaho at sa bahay, ang bawat sandali ay nagbibigay ng pagkakataong matuto, umunlad, umunawa. Ang trabaho, pamilya, at mga relasyon ay napakahusay na kaldero para sa paglinang ng kamalayan sa sarili at pananaw. Lahat ng bagay sa ating buhay ay pagsasanay.

Asahan ang pagbabago na magaganap nang mabilis at unti-unti:

Pagdating sa panloob at panlabas na paglaki, nakakatulong na maging matiyaga at walang pasensya. Sa isang banda, hindi natin maasahan ang mga instant na resulta. Ang pangmatagalang pagbabago ay nangangailangan ng pasensya at sipag. Sa kabilang banda, huwag maghintay. Ang sandali ay ngayon. Sa pamamagitan ng patuloy na paghahanap ng pagbabago, hinahayaan namin itong magbukas sa biglaan at nakakagulat na mga paraan.

Ang Maliit na Pagbabago ay Humahantong sa Napakalaking Resulta

Kapag nagtuturo ako ng pagmumuni-muni sa mga inhinyero ng Google, ang isang tanong na madalas kong itanong ay, "Ano ang pinakamaliit na oras na maaari kong pagnilayan at magkaroon ito ng pagbabago?"

Hindi ito mga tamad na tao. Marami ang hinihimok na magtagumpay at halos mula nang ipanganak. Ito ay talagang isang tanong sa engineering tungkol sa pagkilos: Ano ang pinakamaliit na halaga ng pagsisikap na maaari kong gastusin na magreresulta sa pinakamaraming pagbabago? Ito ay ang parehong tanong na Archimedes, ang mahusay na matematiko at physicist ng unang bahagi ng kasaysayan, ginalugad sa kanyang patunay ng prinsipyo ng pingga. Tulad ng kanyang tanyag na ipinahayag, "Bigyan mo ako ng isang pingga na sapat na ang haba at isang fulcrum kung saan ito ilalagay, at aking ililipat ang mundo."

Karaniwan akong tumutugon sa mga inhinyero ng Google, "Isang hininga. Ang isang paghinga na may buong kamalayan sa paghinga, at pagpapaalam sa kung sino ka sa tingin mo, ay maaaring gumawa ng napakalaking pagbabago sa iyong buhay."

Ang fulcrum ng pag-unlad ng tao ay kung paano natin nilalapitan ang pagbabago ng ating limitado at maling paniniwala at paglilipat ng ating pagkakakilanlan. Kung babaguhin natin ang isang maliit na hindi pagkakaunawaan tungkol sa ating sarili, maaaring magbago ang ating pagkakakilanlan at maging ang ating buong mundo. Maaari tayong magbago mula sa "isang taong nagsusulat" sa pagiging "isang manunulat," mula sa "isang taong naiinip" sa "isang mabuting tagapakinig."

Ang paglilipat ng ating pagkakakilanlan, ang ating sariling pananaw sa ating sarili, ay kung saan tayo makakakuha ng pinakamaraming pagkilos para sa pagbabago ng kasakiman, pag-ayaw, at sakit sa posibilidad, pagtanggap, at kasiyahan. Sa isang sandali, maaari tayong lumipat mula sa isang taong itinuturing ang kanilang sarili na natigil o "isang pagkabigo" sa isang taong natututo at tumutuklas. Ang pagdadala ng kamalayan sa ating mga pattern, hindi lamang sa pamamagitan ng ating pag-iisip ngunit sa pamamagitan ng pisikal, na nakatuon sa katawan na pagsasanay ng paghinga at pagmumuni-muni, ay isang napakalaking paraan upang lumikha ng pagkilos para sa pagbabago sa ating pagkakakilanlan at pag-uugali.

Solusyon ay ang tinatawag ng mga medieval alchemist na proseso ng paggawa ng isang bagay na mas tuluy-tuloy, kaya ito ay mas magagawa at maaaring mabago. Kapag mahirap ang isang problema, inilalarawan namin ito bilang "mahirap." Kapag ito ay nabago, sinasabi namin na ito ay "nalutas." Isang hininga, isang pananaw, isang maliit na pagbabago ay maaaring katulad ng paglalapat ng WD-40 sa mga lugar sa ating pag-iisip at sa ating mga puso na tumigas.

Isa pang Tanong... Parehong Sagot...

Ang isa pang tanong na lumalabas kapag ginagawa ko ang gawaing ito — partikular sa mga indibidwal, koponan, at kultura ng kumpanya — ay kung ang pagbabago ay pangunahing nangyayari sa pamamagitan ng mga partikular na insight at mahahalagang sandali ng “aha” o nangyayari nang unti-unti sa paglipas ng panahon sa pamamagitan ng patuloy na pagsusumikap at pagsasanay. Ang sagot ko ay oo: Ang pagbabago ay nangyayari nang biglaan at unti-unti.

Ang guro ng Zen na si Shunryu Suzuki ay madalas na inihambing ang bilis ng pagbabago bilang tulad ng paglalakad sa gitna ng hamog. Halos hindi mo napapansin ang anumang nangyayari hanggang sa isang punto ay nagulat ka nang makita mong basa ka.

Ang mga kasanayan sa paghahanap ng kalinawan at ng mahabaging pananagutan ay nangangailangan sa atin na maging tiwala at mapagpakumbaba, upang sumulong tayo nang may tapang ngunit hindi kinakailangang malaman ang lahat ng mga sagot nang maaga. Ang aking payo ay sumasalamin sa kung ano ang gustong sabihin ng Buddha: Subukan ang mga konsepto, kasangkapan, at kasanayan na ito, at tingnan kung paano gumagana ang mga ito para sa iyo. 

Halaw mula sa libro Paghahanap ng Kalinawan.
Copyright ©2023 ni Marc Lesser.
Reprinted na may pahintulot mula sa New World Library.

Artikulo Source:

Paghahanap ng Kalinawan: Paano Nabubuo ng Mahabagin na Pananagutan ang Masiglang Relasyon, Umuunlad na mga Lugar ng Trabaho, at Makabuluhang Buhay
ni Marc Lesser.

Para kay Marc Lesser, ang susi sa malusog na relasyon at epektibong mga lugar ng trabaho ay mahabagin na pananagutan — isang praktikal at naisasanay na paraan upang linawin at makamit ang mga nakabahaging pananaw ng tagumpay. Maraming halimbawa ang:

• humarap sa halip na iwasan ang tunggalian para sa pangmatagalang benepisyo ng lahat.
• nagtatrabaho kasama at sa pamamagitan ng mahihirap na emosyon nang may kalinawan, pangangalaga, at koneksyon.
• pag-unawa sa mga kwentong ating isinasabuhay at pagsusuri kung ang mga ito ay nagsisilbi sa atin ng maayos.
• natutong makinig at mamuno sa mga paraan na naaayon sa ating misyon at mga pinahahalagahan.

Pindutin dito para sa karagdagang impormasyon at/o para mag-order ng paperback book na ito. Available din bilang isang Audiobook at bilang isang Kindle na edisyon.

Tungkol sa Author

Marc Lesser, ang may-akda ng Paghahanap ng Kalinawan, ay isang CEO, executive coach, trainer, at guro ng Zen na may higit sa dalawampu't limang taong karanasan bilang isang lider na sumusuporta sa mga lider upang maabot ang kanilang buong potensyal, bilang mga executive ng negosyo at bilang ganap, umuunlad na mga tao. Siya ay kasalukuyang CEO ng ZBA Associates, isang executive coaching at development organization.

Bisitahin siya online sa marclesser.net. 

Higit pang Aklat ng may-akda.