Sa mga pinagmulan nitong Budista, Kasama sa pag-iisip ang pagpapakita ng habag sa iyong sarili at sa lahat ng nabubuhay na bagay. Gayunpaman, ang mga kanluraning sikolohikal na pananaw ay madalas na nagtatampok ng a nakatutok sa sarili na anyo ng pag-iisip, hinihikayat ang pagiging habag sa sarili at pagtanggap sa sarili habang binabalewala ang pakikiramay sa iba.
May magandang dahilan na ang pag-iisip na nakatuon sa sarili ay matagal nang binibigyang-diin sa pananaliksik sa sikolohiya. Ang anyo ng pag-iisip na ito ay ipinakita sa mapabuti ang mga sintomas ng depression, dagdagan ang empatiya at mapabuti ang kagalingan, kasama ng maraming iba pang benepisyo.
Gayunpaman, habang ang pagiging mahabagin sa iyong sarili ay maaaring mukhang isang mahusay na resolusyon ng bagong taon, ang kamakailang pananaliksik ay nagpakita ng isang mas madilim na bahagi ng pag-iisip na ito na nakatuon sa sarili. Ito ay maaaring humantong sa iyo na unahin ang iyong sariling emosyonal na kagalingan kaysa sa kapakanan ng mga nasa iyong lipunan, na iniiwan sila sa tabi ng daan.
Sa mga pinagmulang Budista nito, ang pag-iisip ay nagsasangkot ng pagpapakita ng habag sa iyong sarili at sa lahat ng nabubuhay na bagay. Gayunpaman, ang mga kanluraning sikolohikal na pananaw ay madalas na nagtatampok ng isang nakatutok sa sarili na anyo ng pag-iisip. (Shutterstock)
Sa bagong taon ay darating ang mga resolusyon ng bagong taon. Marami sa atin ang maaaring gumagawa ng mga pamilyar na pangakong iyon upang maging mas malusog, pumunta sa paglalakbay na iyon na gusto nating gawin o matuto ng bagong wika. Ngunit kung kabilang ka sa maraming gustong maging mas maingat sa 2024, tiyak na hindi ka nag-iisa.
Kasama sa pag-iisip ang pagiging matulungin sa kasalukuyang sandali at pag-navigate sa mga karanasan nang walang paghuhusga. Nangangahulugan ito ng pagiging mas matulungin sa ating sariling mga pangangailangan pati na rin ang mga pangangailangan at kagalingan ng mga nasa paligid natin.
Bagama't ipinakita ng maraming pananaliksik sa sikolohiya na ang pagiging maalalahanin ay makatutulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti ang pag-iisip at emosyonal, ang mga kamakailang ebidensya ay nagmumungkahi na ang pag-iisip sa sarili ay maaaring magkaroon ng isang downside, lalo na pagdating sa ating buhay panlipunan.
Isang madilim na bahagi ng pag-iisip?
Sa mga pinagmulan nitong Budista, Kasama sa pag-iisip ang pagpapakita ng habag sa iyong sarili at sa lahat ng nabubuhay na bagay. Gayunpaman, ang mga kanluraning sikolohikal na pananaw ay madalas na nagtatampok ng a nakatutok sa sarili na anyo ng pag-iisip, hinihikayat ang pagiging habag sa sarili at pagtanggap sa sarili habang binabalewala ang pakikiramay sa iba.
May magandang dahilan na ang pag-iisip na nakatuon sa sarili ay matagal nang binibigyang-diin sa pananaliksik sa sikolohiya. Ang anyo ng pag-iisip na ito ay ipinakita sa mapabuti ang mga sintomas ng depression, dagdagan ang empatiya at mapabuti ang kagalingan, kasama ng maraming iba pang benepisyo.
Gayunpaman, habang ang pagiging mahabagin sa iyong sarili ay maaaring mukhang isang mahusay na resolusyon ng bagong taon, ang kamakailang pananaliksik ay nagpakita ng isang mas madilim na bahagi ng pag-iisip na ito na nakatuon sa sarili. Ito ay maaaring humantong sa iyo na unahin ang iyong sariling emosyonal na kagalingan kaysa sa kapakanan ng mga nasa iyong lipunan, na iniiwan sila sa tabi ng daan.
Halimbawa, mayroong katibayan na ang mga taong nagsasagawa ng pagmumuni-muni sa pag-iisip ay mas malamang na makaramdam ng pagkakasala o nais na humingi ng tawad kapag nakasakit sila ng iba. Natuklasan ng iba pang pananaliksik na ang mga nakakulong na nakakulong na may pag-iisip sa sarili mas malamang na tanggihan ang responsibilidad at magpakita ng mas kaunting sensitivity sa mga kahihinatnan ng kanilang kriminal na pag-uugali.
Sa pitong pag-aaral na sumusubok sa mga programa sa pag-iisip para sa mga nakakulong na nasa hustong gulang, natuklasan ng mga mananaliksik na, kumpara sa mga kontrol, ipinakita ng mga sinanay sa pag-iisip. walang makabuluhang pinababang panganib para sa kriminal na pag-uugali.
Iminumungkahi ng mga kamakailang pag-aaral na ito na kailangan natin ng balanseng pagtingin sa pag-iisip, na nagbibigay-diin sa mga interpersonal na aspeto, hindi lamang sa mga pananaw na nakatuon sa sarili, upang mapalawak ang mga benepisyo na higit pa sa ating sarili.
Interpersonal na pag-iisip
Interpersonal na pag-iisip, na kinabibilangan ng pagpapakita ng mahabaging atensyon sa iba, ay nauugnay sa pagkakaroon ng mas kaunting stress at mas magandang relasyon.
Pagbibigay pansin sa iyong mga aksyon at ang kanilang mga kahihinatnan ay lalong mahalaga sa pagiging mabait sa iba. Ang pagiging receptive sa mga personal na karanasan ng iba ay maaari ring gumawa sa atin mas nakikiramay sa kanila.
Kaya paano tayo magiging maingat sa taong ito upang makinabang hindi lamang sa ating sarili kundi sa mga nakapaligid sa atin? Narito ang ilang mga tip upang matulungan kang maging mas maingat sa iyong mga relasyon sa iyong kapareha o mga anak.
Magsanay ng maingat na pakikiramay sa iyong kapareha
Ang mga romantikong kasosyo ay maaaring maging mapagkukunan ng napakalaking kaligayahan at seguridad pati na rin ang pagkabigo at sakit. Sa pamamagitan ng pangako na maging mas interpersonal na maalalahanin ang iyong kapareha, mas mahusay mong tamasahin ang mga upsides at i-navigate ang mga downside ng iyong relasyon.
Ang pagpapalawak ng maingat na pakikiramay at empatiya sa iyong kapareha ay maaaring maging partikular kapaki-pakinabang para sa iyong relasyon. Kahit na ikaw ay patungo sa isang potensyal na nakaka-stress na kaganapan sa buhay, halimbawa kung ikaw ay umaasa ng sanggol, ang pagiging maingat sa isa't isa ay maaaring makatulong sa iyo na mag-navigate sa stress at mga hamon.
Pagkatao mapagmahal at mabait sa iyong kapareha ay nakakatulong din. Maaaring kabilang dito ang pagsubok na maunawaan kung paano maaaring makaimpluwensya ang emosyonal na kalagayan ng iyong kapareha o ang kanilang araw sa kanyang tono o mga aksyon. Ang pananatiling matulungin at may kamalayan sa mga gabi ng pakikipag-date o kahit na sa panahon ng pagtatalo ay magpaparamdam sa inyong dalawa na kinikilala at nakikita, na gagawa para sa isang mas kasiya-siyang relasyon.
Ang pagsasanay sa mga kasanayang ito sa pag-iisip ay makakatulong sa iyo at sa iyong kapareha pakiramdam na mas malapit at mas konektado, na nakikinabang hindi lamang sa iyong sarili kundi pati na rin sa iyong relasyon.
Gamitin ang maingat na pagiging magulang sa iyong mga anak
Napakadaling mahulog sa mga awtomatikong gawi kapag pinalaki ang ating mga anak. Gamit maalalahanin ang pagiging magulang ay maaaring makatulong sa iyo na gumawa ng malay-tao na mga pagpipilian tungkol sa kung paano tumugon sa iyong anak, nagpapalusog sa kanilang kagalingan at kalusugang pangkaisipan.
Ibig sabihin pagtanggap at hindi paghusga sa iyong sarili o sa iyong anak. Maaaring kabilang dito ang pagtanggap sa iyong sariling mga lakas at pagkukulang bilang isang magulang habang tinatanggap din kung sino ang iyong anak, kahit na ang mga bagay ay hindi nangyayari sa iyong paraan. Kapag hindi nakikinig ang iyong mga anak, maging mahabagin sa pamamagitan ng pagsisikap na maunawaan kung bakit, na makakatulong sa iyong mas mahusay na matukoy ang dahilan at matugunan ang kanilang pag-uugali.
Subukan mo rin panatilihing mulat sa iyong sariling mga damdamin pati na rin ng iyong anak. Makinig sa iyong anak nang buong atensyon upang makatulong na matukoy kung ano ang kanilang nararamdaman. Ang pagiging matulungin sa iyong nararamdaman at kung paano ito nakakaapekto sa iyong mga tugon sa iyong anak ay makakatulong sa iyong mas mahusay na masuri ang kanilang mga pangangailangan sa sandaling ito.
Ang pagiging emosyonal na naaayon sa iyong anak maaaring maglalapit sa iyo at suportahan ang emosyonal na pag-unlad ng iyong anak, at ang paggamit ng maingat na pagiging magulang ay maaaring maging tulungan ang iyong anak na maging mas maalalahanin.
Sa bagong taon ay darating ang pagkakataon na pagbutihin ang ating sarili bilang mga kasosyo, kasamahan, miyembro ng pamilya at kaibigan. Marahil ay bahagi na ng iyong new year's resolution ang pagiging maalalahanin, o pagkatapos basahin ito, idinagdag mo ito sa iyong listahan. Anuman ang iyong mga desisyon, tandaan na ang pagiging maingat ay nangangahulugan ng pagiging matulungin sa mga nasa paligid natin at hindi lamang sa ating sarili.
Hali Kil, Assistant Professor, Psychology, Simon Fraser University at Nathaniel Johnson, PhD Candidate, Developmental Psychology, Simon Fraser University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pag-iisip:
Ang Himala ng Pag-iisip
ni Thich Nhat Hanh
Ang klasikong aklat na ito ni Thich Nhat Hanh ay nagpapakilala sa pagsasanay ng pagmumuni-muni sa pag-iisip at nag-aalok ng praktikal na gabay sa pagsasama ng pag-iisip sa pang-araw-araw na buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Wherever You Go, May You Are
ni Jon Kabat-Zinn
Si Jon Kabat-Zinn, ang lumikha ng programang Mindfulness-Based Stress Reduction, ay nag-explore sa mga prinsipyo ng mindfulness at kung paano nito mababago ang karanasan ng isang tao sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Radikal na Pagtanggap
ni Tara Brach
Sinaliksik ni Tara Brach ang konsepto ng radikal na pagtanggap sa sarili at kung paano makakatulong ang pag-iisip sa mga indibidwal na pagalingin ang mga emosyonal na sugat at linangin ang pagiging habag sa sarili.
