PeopleImages.com - Yuri A/Shutterstock
Kapag naghatid ka ng kurso sa unibersidad na nagpapasaya sa mga mag-aaral, lahat ay gustong malaman kung ano ang sikreto. Ano ang iyong mga tip? Ano ang iyong nangungunang sampung rekomendasyon? Ito ang mga pinaka-tinatanong, na parang may ilang mabilis, siguradong landas sa kaligayahan.
Ang problema ay walang mga pagtuklas na nagbabago sa buhay, dahil karamihan sa kung ano ang gumagana ay napag-usapan na. Koneksyon sa lipunan, pag-iisip, mga liham ng pasasalamat, mga gawa ng kabaitan, paglalakad sa kalikasan, kalinisan sa pagtulog, paglilimita sa paggamit ng social media. Ito ang ilan sa 80 o higit pa mga interbensyong sikolohikal na ipinakitang gumagana upang mapabuti ang ating kapakanan (sa mas maliit o mas malaking lawak).
Ngunit kung marami na tayong alam tungkol sa kung ano ang gumagana, bakit pa rin tayo naglalagay ng mga kahilingan para sa mga nangungunang tip sa kaligayahan?
Sinasabi sa amin ng data na ang mga mag-aaral at kabataan ngayon ay lalong hindi nasisiyahan, dahil sa mga pambansang survey na ang kagalingan ay pinakamababa sa mga kabataan. sa UK at ang US kumpara sa ibang mga pangkat ng edad.
Dahil dito nagsimula kaming magturo ng kursong agham ng kaligayahan sa Unibersidad ng Bristol noong 2019 – upang labanan ang ilang nakababahala na pababang uso. Sa panahon ng kurso, nagtuturo kami ng mga aralin mula sa positibong sikolohiya at lumikha ng mga pagkakataon para sa mga mag-aaral na isabuhay ang mga araling ito.
Pag-aaral ng agham ng kaligayahan
Nagbibigay kami ng kredito batay sa pakikipag-ugnayan — isang mahalagang bahagi ng hindi lamang edukasyon, kundi pati na rin ang pagsulit sa buhay — sa halip na mga graded assessment. Magiging balintuna na pag-usapan ang mga problema ng pagkabalisa sa pagganap at pagiging perpekto ng mag-aaral para lamang bigyan ang ating mga mag-aaral ng may markang pagsusulit.
Credit ng kurso nang walang pagsusuri? Iyan ay isang hangin na maaari mong sabihin. Gayunpaman, para sa maraming mga mag-aaral, ang pag-abot sa oras sa higit sa 80% ng mga lektura at mga tutorial, pagkumpleto ng mga entry sa journal sa lingguhang batayan at pagsusumite ng panghuling proyekto ng grupo ay naging mas hamon kaysa sa kanilang hinulaang.
Humigit-kumulang 5% ng mga mag-aaral ang hindi nakakatugon sa mga hinihingi ng kurso bawat taon, at kailangang kumpletuhin ang isang muling pagtatasa sa tag-araw. Ang paglikha ng pare-parehong positibong mga gawi sa harap ng lahat ng iba pang mga pangangailangan sa buhay ay hindi isang maliit na kahilingan.
Gayunpaman, ang kurso ng agham ng kaligayahan ay napakapopular. Mukhang epektibo rin ito. Bawat taon ay nakakahanap kami ng mga pagtaas ng humigit-kumulang 10-15% sa mga sukat ng mental wellbeing ng mga mag-aaral sa pagtatapos ng kurso, kumpara sa isang waiting-list control group.
Gayunpaman, inilathala namin kamakailan ang mga natuklasan mula sa ang pag-aaral na sumunod sa mga mag-aaral isa hanggang dalawang taon pagkatapos nilang kunin ang kursong science of happiness, bago sila makapagtapos. Nang tingnan natin ang pangkalahatang mga uso, ang mga unang nakataas na marka ng kaligayahan ng mga mag-aaral ay higit na bumalik sa kanilang orihinal na antas.
Hindi naman kami nalungkot. Isa sa mga mekanismong itinuturo namin sa kurso ay hedonic adaptation: nasanay tayo sa mabuti at masama. Dahil ang mga tao ay may utak na naka-wire na magbayad ng dagdag pansin sa mga problema, hindi nakakagulat na ang paunang pagpapalakas ng kagalingan na ginawa namin sa kurso ay nawala habang ang mga mag-aaral ay bumalik sa pagtuon sa mga abala sa buhay.
Gayunpaman, napansin namin na hindi lahat ng mga mag-aaral ay sumunod sa pattern na ito. Humigit-kumulang kalahati ng pangkat ang nag-ulat na patuloy silang regular na nagsasanay ng ilan sa mga bagay na kanilang natutunan, tulad ng pasasalamat o pag-iisip, maraming buwan o taon pagkatapos makumpleto ang kurso.
Bagama't ang mga mag-aaral na hindi na nagsasanay sa mga aktibidad ay bumalik sa kanilang mga baseline ng kaligayahan, sa karaniwan, ang mga nakasabay sa kahit ilan sa mga inirerekomendang aktibidad ay hindi nagpakita ng ganoong pagbaba. Napanatili nila ang kanilang mataas na antas ng kagalingan hanggang makalipas ang dalawang taon.
Sa maraming paraan, ang kalusugan ng isip ay hindi naiiba sa pisikal na kalusugan. Ilang tao ang umaasa na makakita ng pangmatagalang paglaki ng kalamnan pagkatapos ng isang paglalakbay sa gym. Para sa karamihan, kami ay nakakaalam na walang mga shortcut kung gusto mong manatiling fit at malusog. Kailangan mong manatili sa programa.
Bagong gawi
Ang parehong naaangkop sa aming kaligayahan. Maliban kung patuloy kaming nagsusumikap dito, ang mga pagpapabuti ay pansamantala. Sa katunayan, kung kailangan nating tumuon sa isang nangungunang tip, maaaring matutunan kung paano gamitin ang mga aral mula sa sikolohiya hanggang sa. bumuo ng mas mahusay na mga gawi kailangan natin ng pangmatagalang pagbabago. Halimbawa, ang paglalayon para sa maliliit na incremental na pagbabago sa halip na isang hindi napapanatiling pag-aayos ng iyong buong buhay.
Ang isang bagay na tinatanong namin ay kung ang industriya ng pangangalaga sa sarili ay maaaring nagpapadala ng maling mensahe sa pamamagitan ng pagsasabi sa mga tao na ang kaligayahan ay tungkol sa pagpapaganda ng iyong sarili. Ang isa sa amin, si Bruce Hood, ay nagsusulat sa kanyang bagong libro, na ang pagiging isang mas maligayang tao sa mahabang panahon ay hindi gaanong nauugnay sa pagtutok sa ating sarili, at higit pa sa pagtutok sa iba.
Ang pag-aalaga sa sarili ay maaaring magdulot ng ilang panandaliang benepisyo, ngunit ang pagpapayaman sa buhay ng iba ay maaaring mag-alok ng mga epekto sa kagalingan na hindi gaanong madaling makabagay sa paglipas ng panahon.
Sa huli, anuman ang mga pamamaraan o aktibidad na pipiliin natin upang mapabuti ang ating kapakanan, makabubuting tandaan natin na ang kaligayahan ay palaging isang gawaing isinasagawa.
Sarah Jelbert, Lecturer sa Psychology, University ng Bristol at Bruce Hood, Propesor ng Developmental Psychology sa Lipunan, University ng Bristol
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Ang Apat na Kasunduan: Isang Praktikal na Gabay sa Personal na Kalayaan (Isang Toltec Wisdom Book)
sa pamamagitan ng Don Miguel Ruiz
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng gabay sa personal na kalayaan at kaligayahan, na kumukuha sa sinaunang karunungan at espirituwal na mga prinsipyo ng Toltec.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
ni Michael A. Singer
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa espirituwal na paglago at kaligayahan, na kumukuha ng mga kasanayan sa pag-iisip at mga pananaw mula sa mga tradisyong espirituwal na Silangan at Kanluran.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa pagtanggap sa sarili at kaligayahan, pagguhit sa mga personal na karanasan, pananaliksik, at mga insight mula sa panlipunang sikolohiya at espirituwalidad.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mahiwagang Sining ng Hindi Pagbibigay ng isang F * ck: Isang Patotoo na Paraan sa Pamumuhay ng Isang Mabubuting Buhay
ni Mark Manson
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng nakakapreskong at nakakatawang diskarte sa kaligayahan, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtanggap at pagtanggap sa hindi maiiwasang mga hamon at kawalan ng katiyakan sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaligayahan sa Kaligayahan: Paano isang Positive na Brain Fuel Tagumpay sa Trabaho at Buhay
ni Shawn Achor
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa kaligayahan at tagumpay, pagguhit sa siyentipikong pananaliksik at mga praktikal na estratehiya para sa paglinang ng positibong pag-iisip at pag-uugali.
