Parehong nasa Europa at ang US, higit pa sa 90% ng mga kabataan ay inilibing ang kanilang mga mukha sa mga screen bago ang kama. Kadalasan, ito ay may halaga sa pagtulog. Mas madalas ang mga gumagamit ng madalas na screen ulat matulog sa ibang pagkakataon, natutulog nang mas kaunti, at waking tuwing gabi. Ang ganitong mga problema ay naka-link hindi lamang sa mga mahihirap akademikong pagganap, ngunit din nadagdagan ang panganib ng mga isyu sa kalusugan tulad ng diabetes at sakit sa puso mamaya buhay.
Bilang resulta, ang paggamit ng tinedyer na screen ay itinuturing bilang isang hindi malusog na pagkagumon sa karamihan ng media. Ngunit ang salaysay na ito ay batay sa isang pangunahing hindi pagkakaunawaan ng pananaliksik. Ang problema ay hindi gumagamit ng mga screen sa gabi, ngunit kung paano ito ginagamit.
Pagkatapos ng isang kamakailang pag-aaral nagpakita na ang paglilimita sa paggamit ng screen para sa isang linggo ay maaaring ibalik ang normal na mga pattern ng pagtulog sa mga kabataan, ang mga pamantayang media ay malawak na nagsasabi na ito ay ang kaligtasan para sa mga kabataan na nakakatulog sa pagtulog. Gayunpaman, ang mga headline na ito halos eksklusibo binabalewala ang katotohanan na ang suot na blue-light blocking glasses ay kasing epektibo.
Exposure to alerto-pampalaglag ang asul na ilaw ay walang alinlangan na isang problema - pagdating sa aming mga screen sa gabi, maaari itong makagambala sa likas na circadian rhythms na mag-ipon ng mga hormones sa pagtulog upang ihanda ang aming mga katawan para magpahinga. Ngunit ito ay isang madaling isyu upang malutas. Ang mga aplikasyon ay umiiral sa mga telepono at mga laptop na nagbabago ang liwanag ng liwanag sa oras ng araw, na napapahinto ang di-makatotohanang pag-asa ng mga tinedyer na nag-aalok ng mga espesyal na salaming de kolor.
Ang nilalaman ay susi
Mayroong isang mas kagyat na isyu sa gitna ng ugnayan sa pagitan ng mga oras ng pagtulog at pagtulog, hindi lamang sa kabataan, kundi para sa ating lahat. Ang mga screen na pinapanood namin ay wala ng nilalaman, at kung paano kami nakikipag-ugnayan sa kanila ay susi.
Ang mga gawaing maluwag tulad ng pagbabasa ng neutral na nilalaman ay higit sa lahat unproblematic, hangga't ang pag-aalaga ay kinuha upang maiwasan ang pag-iingat sa utak na nakagagalaw hatinggabi sa gabi. Ang pangunahing lugar ng pag-aalala ay social media. Halos kalahati ng 13 sa 17 taong gulang ay umamin na online halos palagi, at ang mga madalas na gumagamit na ito ay mas malamang na ulat pagkaraan ng pagtulog, at paggising sa gabi.
Ang asul na ilaw ay nakakagambala sa panloob na orasan ng katawan - ngunit ito ay isang madaling isyu upang malutas. tommaso79 / Shutterstock
Ngunit ang mga negatibong epekto ay nakasalalay din sa atin relasyon sa social media, sa halip na ang aming paggamit lamang nito. Trabaho mula sa aming sariling lab at iba pa ay nagpapahiwatig na ang mga negatibong epekto ng paggamit ng social media sa kalidad ng pagtulog ay maaaring resulta ng pagkabalisa, depresyon, at pagbaba ng pagpapahalaga sa sarili na maaari magbuod. Mahalaga, ang mga negatibong epekto sa kalusugan ng isip ng social media ay hindi maiiwasan, ngunit nakasalalay sa paraan ng pakikipag-ugnayan namin online. Kapag ginamit sa tamang paraan, ang paggamit ng screen ay maaaring maging kapaki-pakinabang.
Halimbawa, ang oras na ginugol gamit ang mga platform na batay sa imahe tulad ng Instagram at Snapchat (ngunit hindi mga platform na nakabatay sa teksto tulad ng Twitter) ay nauugnay sa nabawasan ang kalungkutan, posibleng dahil sa isang pinahusay na pakiramdam ng pagiging matalik at pagkakaugnay. Gayunpaman, ang kapakinabangan na ito ay nakasalalay sa paggamit ng plataporma upang makipag-ugnay sa ibang tao - ang mga nagsasahimpapaw lamang na nilalaman ay aktwal na nag-uulat nadagdagan ang kalungkutan. Nakasalalay din ito sa pagsunod sa mga taong kilala mo - ang mas maraming estranghero na iyong sinusundan, mas malamang na mayroon ka depressive symptoms.
Maaari rin itong sorpresahin mong malaman na ang paggawa ng mga paghahambing sa panlipunan ay hindi laging may problema - mahalaga kung ano ang ginagawa namin. Ang kakayahang nakabatay sa mga paghahambing, tulad ng paghahambing ng sarili sa mga post na "fitspiration" na nagpapakita ng mga larawan ng katawan lamang ng ilan sa atin ang may oras at kakayahang makamit, ay maaaring humantong sa depression at inggit. Ang mga paghahambing na batay sa opinyon, sa kabilang banda, kung saan hinahanap ng mga gumagamit ng social media ang mga pananaw ng iba upang maunawaan ang mundo sa kanilang paligid, ay maaaring humantong sa mga tao na maramdaman inspirasyon at positibo.
Malusog na pag-browse sa gabi
Sa pag-iisip na ito, narito ang ilang mga tip batay sa pinakahuling pananaliksik sa screen at paggamit ng social media upang tulungan kang magawa ang pinakamahusay na pag-browse sa gabi, at magkaroon ng matulog na magandang gabi.
Ang pag-iwan ng social media hanggang sa umaga ay hindi mahalaga, ngunit ito ay isang mahusay na paraan ng pag-disconnect. Sam Wordley / Shutterstock
• Gamitin ang iyong mga platform upang lumikha ng mga komunidad at mapanatili ang mga koneksyon sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan - masyadong maraming tahimik na pag-browse at pagsasahimpapawid sa sarili ay maaaring makapinsala sa iyong kapayapaan ng isip, at sa gayon ang iyong madaling pagtulog. At tandaan - ang pinakamahusay na selves na nakikita mo ay hindi kinatawan ng tunay na buhay.
• Subukan na magreserba ng huling kalahati ng isang oras bago ang kama ay hindi gumagawa ng anumang bagay na stimulating. Ilagay ang telepono pababa sandali bago ang kama ay isang mahusay na ugali upang makakuha ng, ngunit kung gagamitin mo ito, gumamit ng isang asul na liwanag na pag-block ng app, at gumawa ng isang bagay pasibo at unemotional na magpapahintulot sa nag-aantok na pakiramdam na dumating.
• Kung sa tingin mo na ang mga gawain ay nakakakuha sa paraan ng iyong pakiramdam na inaantok, o ang mga gawain sa oras ng pagtulog ay hindi tumutugma sa iyong ritmo, pagkatapos ay makipag-usap sa isang tao. Mahalaga ang pagtulog ngunit ang mga magulang na nagpapadala ng mga kabataan sa kama bago sila handa ay hindi palaging ang pinakamahusay na plano.
Kailangan nating ilipat ang layo mula sa nangingibabaw na salaysay ng screen at paggamit ng social media bilang isang masama, bilang isang hadlang sa malusog na pag-unlad. Ang mga aparatong oras ng pagtulog ay hindi kailangang maging sanhi ng pagkakasala. Ang online na mundo ay mayaman at magkakaiba.
Tulad ng anumang pakikipag-ugnayan sa lipunan, ang paggamit ng social media ay maaaring nakakapinsala kung nag-navigate sa maling paraan, ngunit ang virtual na mundo na binubuksan nito ay maaari ring matupad, nakapagtuturo, at nagbibigay-kapangyarihan. Kaya gumawa tayo ng isang lipunan na gumagamit nito nang malusog - hindi lamang sa pagharang ng asul na liwanag, kundi sa pamamagitan ng pagharang sa mga bagay na nakikita mo ang iyong sarili sa isang asul na liwanag.
Tungkol sa Ang May-akda
Heather Cleland Woods, Lecturer sa Psychology, University of Glasgow at Holly Scott, PhD Kandidato sa Psychology, University of Glasgow
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay Books
at InnerSelf Market at Amazon
