Mayroong isang biological na dahilan kung bakit ang isang mainit na paliguan bago ang oras ng pagtulog ay maaaring mapabuti ang kalidad ng pagtulog. iordani / Shutterstock.com
Sinusubukan mo bang subukan na makatulog? Sa palagay mo hindi ka nakakakuha ng sapat na pagtulog at nakakaramdam ka ng tulog sa araw? Hindi ka nag-iisa. Ang American Academy of Sleep Medicine ay natagpuan na ang isa sa tatlong Amerikanong may sapat na gulang ay may mga sintomas ng hindi pagkakatulog. data ipakita mayroong tungkol sa 100,000 na pag-crash sa bawat taon na may kaugnayan sa antok na pagmamaneho na nagreresulta sa pagkamatay ng 1,550 at pinsala sa 71,000. Ang Institute of Medicine iniulat na ang pangmatagalang epekto ng pag-agaw sa pagtulog ay maaaring magdulot ng malubhang kahihinatnan sa kalusugan tulad ng hypertension, diabetes, atake sa puso, stroke at pagkalungkot.
Maraming mga tao ang sumubok sa over-the-counter o inireseta na mga pantulong sa pagtulog. Ngunit mayroong anumang paraan upang makatulog nang mas mabilis at makatulog nang mas mahusay na walang gamot?
Ako ay mananaliksik ng pagtulog at nagtapos na mag-aaral sa biomedical engineering sa University of Texas. Sa isang nai-publish kamakailan pag-aralan sa pakikipagtulungan sa UT Health Science Center sa Houston at University of Southern California, mga kasamahan at ipinakita ko na ang isang mainit na paliguan o shower isa hanggang dalawang oras bago matulog ay maaaring makabuluhang mapabuti ang iyong pagtulog.
Mainit na paliguan, cool na katawan
Tulad ng napakaraming tao, nagkaroon ako ng mga problema sa pagtulog. Pinaghirapan kong makatulog, magigising ako sa kalagitnaan ng gabi, hindi mapakali at magigising hindi nakaramdam ng pahinga. Wala akong iskedyul ng pagtulog. Matapos kong simulan ang pag-usisa sa data, napagtanto ko kung gaano karaming mga tao ang nakatira sa kanilang buhay sa isang pagtulog na hindi nakuha sa estado. Hindi ako interesado na kumuha ng mga gamot, kaya't naging interesado ako sa pag-aaral tungkol sa mga di-parmasyutiko na pamamaraan upang makatulong na mapabuti ang pagtulog.
Sinuri ng aking koponan ang higit pa sa mga pag-aaral ng 5,000 na may kaugnayan sa pagligo at pagtulog. Ang labing-pito sa mga pag-aaral na ito ay nakamit ang aming pamantayan sa pag-aaral upang tuklasin ang mga epekto ng mainit na paliguan o shower sa pagtulog. Gumamit kami ng isang istatistikong pamamaraan para sa pagsasama ng data mula sa maraming pag-aaral at upang mahanap ang pinakamainam na tiyempo para sa paligo.
Natagpuan namin na ang isang mainit na paliguan, sa paligid ng 104 at 109 degree Fahrenheit, para sa kasing liit ng 10 minuto ay maaaring makabuluhang mapabuti ang pangkalahatang kahusayan sa pagtulog. Sa madaling salita, ang isang mainit na paliguan ay humantong sa mas maraming oras na ginugol sa aktwal na pagtulog kaysa sa pag-on o pagbubugbog at pagsubok na makatulog, kumpara sa karaniwang pagtulog nang hindi naliligo. Kung naka-iskedyul ng isa hanggang dalawang oras bago ang oras ng pagtulog, ang isang mainit na paliguan ay maaari ring mapabilis ang bilis ng pagtulog ng halos 36%.
Natagpuan din namin na kung ang mga tao ay nag-uulat na nagpapahinga ang pakiramdam at tulad ng pagtulog nila ng isang mahusay na gabi na napabuti ng isang mainit na paliguan o shower, sa karamihan ng mga pag-aaral.
Isang babaeng naliligo, na makakatulong din sa pagpapababa ng temperatura ng pangunahing katawan. TORWAISTUDIO / Shutterstock.com
Bakit makakatulong ang mainit na paliguan o shower? May science sa likod nito. Ang temperatura ng aming katawan ay hindi pare-pareho sa oras ng 24. Mas mataas ito sa umaga at gabi, at ito ay pinakamababang sa oras ng pagtulog sa gabi. Kailangan ang temperatura ng katawan ilaglag upang simulan ang magandang pagtulog. Kapag kumuha kami ng isang mainit na paliguan o shower, ang katawan ay nagdadala ng malaking dami ng daloy ng dugo sa ibabaw, lalo na ang mga kamay at paa. Ang daloy ng dugo na ito ay nagdadala ng init mula sa core hanggang sa ibabaw at tinanggihan ang init sa kapaligiran at nagiging sanhi ng pagbagsak sa temperatura ng katawan. Samakatuwid, kung kumuha ka ng mainit na paligo / shower sa tamang biological oras - isa hanggang dalawang oras bago matulog - makakatulong ito sa iyong natural na circadian na proseso at pagbutihin ang iyong pagtulog.
Bilang isang susunod na hakbang, nagtatrabaho kami ngayon upang magdisenyo ng isang komersyal na mabubuhay na sistema ng kama na may teknolohiya na gayahin ang epekto ng mainit na paliguan. Ang kama ng hinaharap!
Tungkol sa Ang May-akda
Shahab Haghayegh, kandidato ng Doctoral, biomedical engineering, University of Texas sa Austin
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
