Ang minimum na ehersisyo ay maaaring ang lahat ng kinakailangan para sa postmenopausal na mga kababaihan upang mas mahusay na pangalagaan ang insulin, mapanatili ang metabolic function, at makatulong na maiwasan ang makabuluhang makakuha ng timbang, ang isang bagong pag-aaral ay nagpapahiwatig.
Ang mga natuklasan, mula sa pagsasaliksik na may mga daga, ay nagpapahiwatig na ang mga kababaihan ay maaaring kumuha ng isang maagap na diskarte at maaaring hindi na dagdagan ang kanilang pisikal na aktibidad nang kapansin-pansing upang makita ang mga makabuluhang benepisyo mula sa ehersisyo.
"Ang mga karamdaman at timbang na may kaugnayan sa metabolic dysfunction ay nagtaas pagkatapos ng menopause," sabi ni Vicki Vieira-Potter, katulong na propesor ng nutrisyon at ehersisyong pisyolohiya sa University of Missouri. "Ang layunin ng pananaliksik na ito ay upang matukoy kung anong ginagampanan ang ginagampanan ng ehersisyo sa pagprotekta sa mga kababaihan, partikular na hindi gaanong aktibo na mga kababaihan, na nagtatakip sa mga menopos."
Para sa pag-aaral, na inilathala sa Medisina at Agham sa Sports at Exercise, tinutukoy ng mga mananaliksik kung paano pinanatili ang ehersisyo sa pagsasanay ng metabolic function sa mga laging hindi aktibo na daga kumpara sa mga aktibong mga daga.
Ang mga daga ay may access sa isang tumatakbo na gulong, na kung saan maaari nilang magamit ang marami o kasing kaunti ng gusto nila. Ang mga nakaupo na daga ay nagpatakbo lamang ng 1/5 ng distansya tulad ng ginagawa ng mga aktibong daga; gayon pa man, ang limitadong pisikal na aktibidad ay nagpapanatili ng kanilang metabolic function at na-normalize na antas ng insulin. Bukod dito, ang dating nakaupo na mga daga ay nakakita ng isang 50-porsyento na pagbawas sa kanilang taba na tisyu bilang isang resulta ng maliit na halaga ng ehersisyo.
"Ang mga natuklasan na ito ay nagpapahiwatig na ang anumang pisikal na aktibidad, kahit na isang maliit na halaga, ay maaaring gumawa ng kababalaghan sa mga tuntunin ng pagpapanatili ng metabolic function," sabi ni Vieira-Potter. "Ito ay mahalaga para sa mga postmenopausal na kababaihan habang nakikitungo sila sa weight gain na may kaugnayan sa menopause pati na rin ang mas mataas na panganib para sa sakit."
Ang mga kababaihang pare-pareho ay maaaring maging aktibo habang nagpapasok sila ng menopos sa pamamagitan ng paggawa ng iba't ibang mga simpleng bagay:
- Pumunta sa regular na paglalakad kasama ang mga kaibigan
- Kumuha ng mga hagdan kaysa sa elevator
- Sumali sa mga programa sa fitness ng mga nagsisimula
- Subaybayan ang pisikal na aktibidad sa pamamagitan ng paggamit ng fitness trackers
Ang mga karagdagang mananaliksik mula sa University of Missouri, University of Michigan, at University of Kansas ay mga coauthor ng trabaho.
Source: University of Missouri
Mga Kaugnay na Libro:
at InnerSelf Market at Amazon
