Ike maraming estudyante sa high school na lubos kong naunawaan ang pilosopo Herbert Spencer pariralang "kaligtasan ng fittest." Sinasagisag ko ito na nangangahulugan na ang mga hayop ng isang uri ng hayop na pinaka-pisikal na magkasya ay malamang na mabuhay at magparami. Ano talaga ang ipinaplano ni Spencer noong una siya likha ang parirala sa 1864 upang ipaliwanag ang teorya ni Darwin natural na pagpili ay na ang mga organismo na best "angkop" ang kanilang kapaligiran ay ang pinaka-malamang na mabuhay at magparami.

Gayunpaman, ang mga kamakailang pagpapaunlad sa agham ng kalusugan ng tao ay nagpapahiwatig na ang mga misinterpretasyon na tulad ng minahan ay hindi maaaring napakalaki ng marka. Ito ay lumiliko out na ang pisikal na magkasya halos tiyak na nagpapabuti sa aming mahabang buhay pagkatapos ng lahat.

Sa mga simpleng termino, ang fitness ng tao ay maaaring malawak na ihiwalay sa dalawang facet - aerobic fitness at lakas. Ang aerobic fitness ay maaaring tasahin sa dreaded VO2max test, na kung saan ay nagsasangkot ng ehersisyo sa iyong pisikal na limitasyon sa isang gilingang pinepedalan o nakatigil na bisikleta. Ito ay nagbibigay ng isang magandang indikasyon ng pagganap na kapasidad ng cardio-respiratory system ng isang indibidwal.

Ang mga pagtasa ng lakas ay hindi napakalubha o simple, ngunit kadalasan ay nagsasangkot ng paggawa ng pinakamataas na mga contraction ng kalamnan gamit ang mga timbang o aparatong pagsukat ng puwersa tulad ng isang nakatigil na puwersa transduser) o isang grip dynamometer. Ang parehong mga aerobic at lakas pagsusulit ay napatunayan na ngayon na maging mahusay na predictors ng buhay span. Nangangahulugan ito na ang mga indibidwal na pinaka aerobically magkasya or pinaka malakas ay pinaka-malamang upang mabuhay ang pinakamahabang.

Biggest Fitness banta: Ageing o Inactivity?

Ang pisikal na kahinaan na nauugnay sa pag-iipon ay pangunahin dahil sa pinababang kapasidad ng aerobic at pisikal na lakas. Matapos ang edad ng 25, hindi aktibo ang mga indibidwal na mawala ang kanilang aerobic kapasidad sa bilis na ng humigit-kumulang na 1% / taon. Nawalan sila ng mass ng kalamnan sa bilis na ng humigit-kumulang na 0.6% / taon pagkatapos ng edad ng humigit-kumulang sa 30 (pagbaba ng 30% mula sa edad na 30 hanggang 80).

Tulad ng ipinahihiwatig nito, hindi lahat ay nawalan ng kalamnan mass at aerobic capacity sa parehong rate. Beterano o Masters atleta ay isang partikular na interesante segment ng populasyon sa ito alang. Mayroon silang isang hindi kapani-paniwala kakayahan upang mapanatili ang kanilang mga kalamnan mass at umaandar nang mabuti sa katandaan. Ito ay maaaring ang resulta ng genetic kalamangan na kung saan humantong ang mga indibidwal na self-piliin upang maging aktibo. Ngunit ito ay tulad ng malamang na ang kanilang malakas na gawain ay sa paanuman pagpepreserba ng kanilang fitness.

Ang pag-aaral sa immobilisation at nabawasan na aktibidad ay sumusuporta sa ideyang ito na ang mga pagtanggi na may kaugnayan sa pag-iipon ay maaaring magkano ang gagawin sa paggawa ng mas kaunting pisikal na aktibidad kaysa sa edad bawat taon. Isang kamakailang pag-aaral natagpuan na simpleng pagbabawas ng bilang ng hakbang ng malusog matatanda para sa dalawang linggo ay sapat na upang mabawasan ang sandalan mass ng mga binti (karamihan kalamnan) sa pamamagitan ng halos 4%, halimbawa.

Ang isa pang pag-aaral Nagpakita na kapag malusog batang may gulang ay may isa binti ganap nakatirik para sa dalawang linggo, ito ay humantong sa isang 5% pagbaba sa kalamnan area at kagulat-gulat 25% pagbaba sa lakas ng kalamnan. Sa maikli, ang lumang "gamitin ito o mawala ito" adage ay lubos na naaangkop sa pisikal na fitness. Ito ay partikular na maanghang kapag isaalang-alang mo na ang aerobically fittest at pinakamalalakas na lalaki sa isang populasyon mas mababa ang 60% upang mamatay ng anumang dahilan kaysa sa pinakamahina at hindi bababa sa aerobically fit. Sinimulan mong makita kung bakit inilunsad ng American College of Sports Medicine ang "Exercise ay Medicine" inisyatiba bilang isang paraan upang madagdagan ang paggamit ng ehersisyo bilang isang paraan upang itaguyod ang kalusugan ilang taon na ang nakakaraan.

Exercise Bilang Ang Key Upang Longevity?

Mayroon na ngayong isang malaking katibayan sa mga negatibong epekto sa kalusugan ng pagiging pisikal na hindi aktibo na may isang pangkat ng mga mananaliksik kahit conservatively quantified ang mga kaugnay na sakit pasanin at kamatayan rates. Sila ay tinatayang na sa 2008, kawalan ng aktibidad na dulot ng isang napakalaki 9% ng lahat ng napaaga pagkamatay.

Ito ay nagkakahalaga ng pagturo dito na ito ay lubhang mahirap na tunay na ilarawan ang sanhi mula sa epekto - ang data ay nagsasabi sa amin na ang fitness ay may kaugnayan sa mahabang buhay, ngunit maaaring hindi ito ang aktwal na dahilan. Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang kakayahan ng ehersisyo upang mapabuti ang fitness ay lubos na variable, na may ilang mga indibidwal inilarawan bilang "Non-responders" at isang napakaliit na porsyento kahit ipinapakita negatibong resulta sa kalusugan mula sa pag-eehersisyo.

Ngunit ang pangunahing tanong ay, "ang pagtaas ng fitness ay nagpapabuti sa kahabaan ng buhay?" Ang isang malaki follow-up na pag-aaral kung saan ang mga tao ay nagkaroon ng kanilang aerobic fitness sinubukan ng hindi bababa sa dalawang beses sa kurso ng limang taon ay tila iminumungkahi na para sa aerobic fitness ng hindi bababa sa, ang sagot ay oo. Napag-alaman ng pag-aaral na ang isang grupo ng mga lalaki na naging angkop ay may mas mababang panganib na mamamatay kaysa sa isang grupo na nanatiling hindi karapat-dapat. Wala kaming katumbas na data para sa pagsasanay ng lakas sa pangkalahatang populasyon, ngunit kamakailang data tiyak na nagmumungkahi na Ang lakas ng pagsasanay sa panahon ng kaligtasan ng kanser ay nauugnay sa isang pinababang panganib ng kamatayan mula sa lahat ng mga sanhi.

Let There Be Hope

Kung ikaw ay kasalukuyang hindi karapat-dapat, ang karamihan sa mga data ay maaaring admittedly maging medyo mapagpahirap. Pagkatapos ng pagkakaroon ng aking PhD Pinuntahan ko mula sa pagiging napaka-pisikal na magkasya sa halip unfit, na kung saan ay nagbigay sa akin ng unang-kamay karanasan ng kung gaano kabilis fitness ay nawala. Ngunit kapag nagbitiw ako sa aking sarili upang simulan ang pagbuo up ito muli ko alam nagkaroon ng isang magandang pagkakataon Gusto ko makakuha ng karamihan ng mga ito pabalik.

Kahit na ang matatanda ay maaaring mapabuti ang kanilang pisikal na function sa isang programa ng pisikal na pagsasanay. Kahit na sila ay magsisimula sa isang mas mababang baseline para sa lakas at aerobic fitness kaysa sa mga mas bata, maaari nilang aktwal na makamit ang mga katulad na antas ng pagpapabuti sa isang epektibong programa ng pagsasanay.

Ang pagiging inuri bilang angkop sa isang punto sa gitna edad samantala ay nauugnay sa isang nabawasan na peligro ng kamatayan kahit na hindi ka magaling sa ibang pagkakataon. Pagkatapos doon ay ang tinatawag na "Fit-taba" hindi pangkaraniwang bagay, Na kung saan ay na fitness ay maaaring offset ang dami ng namamatay panganib ng pagiging sobra sa timbang o napakataba. Kahit sa kanila na nangaiwan napakataba pagkatapos, ang mga ehersisyo at malusog na pagkain ay pa rin makabuluhang mapabuti ang kanilang cardio-respiratory health.

Ang pangwakas na mensahe ng take-home: hangga't ito ay ligtas na gawin ito, karamihan sa mga tao ay dapat na makaranas ng mga natamo sa kalusugan at mahabang buhay mula sa simula (at nananatili sa) isang programa ng ehersisyo na dinisenyo upang makakuha ng mga ito nang mas malakas at mas aerobically fit. Ito ay walang pagtatangi sa edad o katabaan. Gayunpaman, magkano ang napakasaya mo mula sa kaginhawahan ng iyong supa na ito sa maligaya na panahon, kapag ang panahon para sa pagpapabuti ng sarili ay dumating sa paligid ng Enero, may pag-asa pa rin sa amin ang lahat.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap.
Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Tungkol sa Author

Lee Hamilton ay lektor sa Sport, Health and Exercise Science sa University of Stirling dahil 2012. Dati niyang ginugol ang tatlong taon bilang PostDoctoral Researcher sa University of Dundee, kung saan siya ay nakatapos rin ng isang PhD sa Molecular Exercise sa pagitan ng 2005 at 2009 at isang BSc (Hons) sa Sports Biomedicine sa pagitan ng 2001 at 2005. Bilang isang molekular ehersisyo physiologist ang kanyang pangunahing layuning pananaliksik ay upang maunawaan ang molekular na batayan ng kalansay ng kalamnan plasticity (ang kakayahang magbago depende sa kapaligiran).

InnerSelf Inirerekomendang Book:

Iyong Uri Yin Yang Katawan: Ang Korean Tradition ng Sasang Medicine
ni Gary M Wagman.

Sa librong ito, sinisiyasat ni Dr. Gary Wagman ang 4 pangunahing uri ng katawan ng gamot na Sasang at 2 magkakaibang mga pagsusuri sa sarili upang matukoy ang iyong uri. Nagbibigay siya ng malawak na pagtingin sa mga pinaka-kapaki-pakinabang na pagkain para sa bawat uri at mga maaaring mapanganib, pati na kung aling mga uri ng ehersisyo ang pinakamabisang. Ipinapakita niya kung aling mga halaman ang pinaka katugma para sa iyo at kung alin ang maaaring magpalala ng iyong inborn na masiglang imbalances. Nag-aalok siya ng mga diskarte sa Sasang para sa isang hanay ng mga karaniwang kondisyon, mula sa mataas na presyon ng dugo, mga sakit na kasukasuan, at mga alerdyi sa mga karaniwang sipon, hindi sapat na pagtulog, at pagtaas ng timbang. Ipinakikilala din niya ang mga paraan upang mapahusay ang kagalingang espiritwal sa pamamagitan ng pagbabalanse ng iyong likas na kalakasan at kahinaan sa emosyon. Ang pagtugon sa katawan, isip, at espiritu, ang pagtuklas ng iyong uri ng katawan ng Yin Yang ay nagbibigay ng susi sa pag-optimize ng kalusugan ng pisikal, emosyonal, at espiritwal.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.