Kung ikaw ay may traumatic stress o PTSD, mayroon kang nag-trigger. Maaaring hindi mo alam kung ano ang mga ito, at ikaw ay maaaring hindi kahit na narinig ng mga trigger bago, ngunit ikaw ay tiyak na magkaroon ng mga ito.

Nakarating na ba kayo narinig ng Pavlov ng aso? Ang bantog na siyentipiko Ivan Pavlov ipares ang tunog ng isang kampanilya tugtog sa ang pagtatanghal ng hapunan sa mga aso siya ay pag-aaral. Pagkatapos ng ilang rounds ng tugtog ng kampanilya sa parehong oras ang mga aso 'hapunan ay iniharap, Pavlov rang ang timbre nang walang nagtatanghal hapunan at sinusunod ang mga tugon ng mga aso. Sila salivated copiously kapag ang kampanilya ay krusada kahit na nagkaroon ng walang hapunan maaari nilang amoy o lasa. Dahil ang tunog ng bell ay pagpaparisin sa hapunan, ang tunog ay sapat na upang trigger ang pisyolohiya ng pantunaw upang simulan, kahit na sa kawalan ng mga aktwal na pagkain.

Gayon din naman, kapag magdusa namin ang isang trauma, ang mga pangyayari sa paligid ng trauma makakuha ipinares sa aming physiological reaksyon sa trauma mismo, sa halip lamang ng salivating, kami makakuha ng panicked, frozen, nahihilo at lightheaded, masakit ang ulo, puno ng galit, o anumang ng isang bilang ng iba pang mga traumatic stress sintomas. Kung ikaw ay sapat na gulang, marahil mo matandaan Colonel Oliver North sa paglilitis pagsisid sa kasing bilis ng kidlat sa ilalim ng mesa pagtatanggol nang marinig niya ang tunog ng isang kotse backfiring. Ito ay madali upang isipin ang isang kawal misinterpreting na tunog bilang putok.

Ano ba ang isang Trigger?

A trigger ay maaaring maging anumang pampasigla na dati ipares sa trauma, kung tandaan namin ito o hindi. Ang katawan ay hindi nagsasabi ng totoo. Tanging ang pag-iisip ay may kakayahang pagtanggi. Ang katotohanan ng kung ano ang aming naranasan ay naka-imbak sa katawan, na kung saan ay kung bakit mapping trigger ay kaya helpful. Ito ay tumutulong sa panatilihin sa amin ligtas mula muling nakakaranas traumas.

Dahil nag-trigger madalas na humantong sa ng katawan re-nakararanas ng trauma ng estado, ito ay hindi nakakagulat maiwasan namin ang mga ito sa parehong sinasadya at unconsciously!

Ano ba ang iyong Trigger?

Alam namin na ang pampasigla para ni Pavlov dogs 'salivating ay isang kampanilya. Ngunit ano ang maaari traumatic trigger maging? Maglagay lamang, maaari silang maging anumang bagay sa lahat. Para sa ilang mga tao sa palagay nila tulad ng lahat ng bagay. Kapag ang buong mundo nararamdaman naghuhudyat sa isang tao, ang taong iyon ay madalas na isang agoraphobic nakaligpit, o, pasalungat, siya o siya ay maaaring maging sa labas sa mundo ngunit pagharap sa araw-araw, paulit-ulit, at matinding pagkabalisa.

Kung ang iyong pang-aabuso ay sekswal, magkakaroon ka ng sexual trigger; iyon ay halata sa karamihan ng mga tao. Ngunit kung ano ang maaaring maging mas mababa halata ay ang trigger ng pabango ng Cologne pagod sa pamamagitan ng nang-aabuso, ang pakiramdam ng dayami sa iyong mukha, isang tiyak na tono ng boses, ang isang salita pagpipilian, o ang hitsura ng isang kisame, room, o kapaligiran.

Para sa isang bilanggo ng digmaan mula sa Byetnam, mga trigger ay maaaring bigas, kawayan, mahalumigmig init, o ang pangangailangan na kumuha ng isang shower, bukod sa marami pang iba. Marahil asawa na POW ni buti nga rice isang gabi para sa hapunan, at siya'y yumayaon ballistic, pansiwang bukod ang kanyang pagluluto. Ni hindi niya maaaring maisip na bigas ay isang trigger para sa kanyang karanasan.

Triggers huwag patawarin ang aming mga mapang-abusong pag-uugali, kundi unawain ninyo kung triggers ay tiyak na makakatulong sa amin makakuha ng isang hawakan sa nagtatrabaho sa mga ito at tulungan mo kami pakiramdam mas may kontrol. Kung ang aming mga kaibigan ang POW alam rice ay isang trigger, siya ay nagsisimula na magkaroon ng mga pagpipilian at higit na kontrol sa kanyang mga sintomas (at sa gayon ang kanyang asawa). Maaari siyang pumili upang gumana sa pamamagitan ng pag-ayaw na, o maaari niyang hugis ng kanyang kapaligiran upang maiwasan ang pagkakaroon ng upang iharap sa bigas.

Paggawa ng mga mapa Ang iyong Triggers

Para sa mga malubhang traumas, may mga karaniwang maramihang at hindi maiiwasan trigger. Ang ilan ay fade sa kamalayan; ang iba ay may namin upang gumana sa, at may mga maraming mga paraan upang gawin iyon. Ang unang hakbang ay paggawa ng mga mapa ang mga ito.

Inirerekumenda ko ang pagsusulat down o pagguhit ng iyong mga trigger, pagkuha ng mga ito down sa papel sa ilang mga form o fashion. Ang ilang mga nag-trigger ay alam mo kaagad; ilang ikaw ay may sa maghalughog out. Trigger mahulog sa anim na mga kategorya: ang limang pandama ng lasa, ugnay, amoy, paningin, at pandinig, plus pakiramdam states.

Magsimula tayo sa mga pandama, dahil ang mga ito ang pinakamadaling Hayaan. Maaari mong hatiin ang iyong papel sa iba't-ibang mga seksyon na sumasalamin bawat isa sa mga pandama. Ito ay makakatulong sa pag-alog ang iyong memorya upang pumunta sa pamamagitan ng bawat kahulugan modaliti paisa-isa.

Ipagpalagay natin na ikaw ay nagtatrabaho sa kategorya amoy. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang smells talagang abala sa iyo. Lahat tayo ay may smells ginagawa namin at hindi gusto, ngunit ako ay hindi pakikipag-usap tungkol sa mga ordinaryong aversions dito; Ako ay pakikipag-usap tungkol radikal reaksyon. Walang sinuman ang kagustuhan ang amoy ng tae, ngunit kung na amoy nagpadala sa iyo sa isang biglang pagkatakot o frozen pamamanhid at paghihiwalay, ito ay isang trigger. O siguro ang pabango ng lavender gumagawa na nais mong i-rip ulo ng isang tao off. Iyan ay isang maliit na hindi karaniwan; isulat mo.

Dalhin ang iyong oras nagtatrabaho sa pamamagitan ng bawat kategorya. Huwag tatangkaing gawin ang lahat ng trabaho na ito sa isang araw!

Ano Feelings Itakda Off Ang iyong Trigger?

Feeling estado ay isang maliit na trickier upang i-map. Ang isang karaniwang trigger para sa mga biktima-aabuso ay ang pakiramdam na estado ng sekswal pagpukaw. Just getting aroused maaaring maging isang trigger para sa sarili kung ikaw ay paulit-ulit na lumabag laban sa iyong kalooban, lalo na kung ikaw ay isang bata. Isa pang nakaka-trigger ng damdamin ng estado ay maaaring takot mismo. Sabihin nating ikaw ay nanonood ng isang scary movie, at lahat ng isang biglaang ikaw ay pupunta sa isang bulag sindak sa iyong puso racing at isang pakiramdam ng tadhana. Ang takot na nabuo sa pamamagitan ng pelikula maaaring i-activate matinding damdamin ng takot na may kaugnayan sa bigti alaala ng traumatiko kaganapan. Kahit na ang pakiramdam estado ng malusog na ehersisyo ay maaaring gayahin ng isang sindak ng estado at magpadala ng isang tao sa isang sukdulan sindak atake.

Ang mas maraming nag-trigger mo, mas crazier ikaw ay malamang na pakiramdam - lalo na kung hindi mo ay maaaring may kaugnayan sa iyong mga trigger sa solid alaala. Ang mga taong may maraming mga pag-trigger ay madalas pathologized ng kanilang mga kaibigan, pamilya, at kahit ang kanilang mga therapists. Minsan ito ay tinatawag na overly dramatic, sobrang sensitibo, o wimpy. Sound pamilyar?

Ako ay naririto para sabihin sa iyo na ito ay hindi drama; ito ay trauma! Kung kinikilala mo ang iyong mga trigger at gumawa ng mga hakbang upang gumana sa pamamagitan ng mga ito, ang iyong buhay (at ang buhay ng mga nakapaligid sa iyo) ay dapat makakuha ng isang buong maraming mas mahusay.

Materyal na ito ay muling ginawa nang may pahintulot ng Quest Books,
ang imprint ng Ang Theosophical Publishing House
(www.questbooks.net) © 2012 pamamagitan Susan Pease Banitt.

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Ang Trauma Tool Kit: Healing PTSD mula sa Inside Out
sa pamamagitan ng Susan Pease Banitt, LCSW

Sa dalawampung taon bilang isang therapist, Susan Pease Banitt ay ginagamot trauma sa mga pasyente na ranging mula sa autistic mga bata sa mga kababaihan na may kanser sa suso; mula kulang sa edad sex alipin sa matanda incapacitated sa pamamagitan ng unang bahagi ng pagkabata pang-aabuso. Doctors siya kapanayamin sa New York ulat na, kahit na bago 9 / 11, karamihan sa kanilang mga pasyente ay nakaranas ng tulad ng matinding stress na sila ay pinagdudusahan pisikal at mental na breakdowns. Yaong mga doktor sumasang-ayon sa Pease Banitt na ang stress ay ang sakit ng ating panahon. Sa pagpupulong 2009 Evolution of Psychotherapy Jack Kornfield kilala, "Kailangan namin ng isang trauma tool kit." Narito ito ay.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito sa Amazon.

Tungkol sa Author

Susan Pease Banitt, LCSW ay isang Harvard-sinanay psychotherapist na may higit sa tatlumpung taon na karanasan sa kalusugan ng kaisipan trabaho. Siya ay nagtrabaho sa isang iba't ibang mga setting ng kabilang ang: residential childcare, child abuse prevention, inpatient saykayatriko ospital, autpeysiyent klinika, medical ospital at pribadong pagsasanay. Ginugol niya ang kanyang late twenties aaral yoga at pagninilay-nilay at nakuha ang kanyang sertipikasyon bilang isang guro ng hatha yoga sa kanyang thirties. Sa paglipas ng taon, Susan ay dumating upang makita na traumatic stress at mga karanasan ay sa likod ng karamihan ng mga paghihirap sa isip at katawan. Susan kasalukuyang co-tagapangulo ng Mental Health Council para sa National Association of Social Workers, Oregon kabanata at umuupo sa mga lupon ng mga Street Yoga, isang organisasyon na pinagsasama-yoga pamamaraan upang disadvantaged kabataan sa isang iba't ibang mga setting. Bisitahin ang kanyang website sa www.suepeasebanitt.com