Masakit ang pakikitungo sa aming mga damdamin, at ang mga tao ay may posibilidad na maiwasan ang mga masakit na karanasan. Gayunpaman, ang ganap na pagpapagaling ay maaaring maganap lamang kapag ang mga mental at emosyonal na aspeto ng karamdaman ay natutugunan. Ang galit, takot, at pagkabalisa ay karaniwang nakaimbak at ipinahayag sa gat. Ito ay malinaw na maliwanag sa ating wika - pag-isipan ang mga karaniwang pananalitang tulad ng "ang kanyang lakas ng loob ay nakakasagabal sa pagkabalisa" at "ang kanyang tiyan ay nahuhulog sa takot?"

Bilang isang nutrisyunista, sinusubukan kong tingnan ang aking sariling mga ritwal upang malaman kung paano tutulungan ang aking mga kliyente na matalo ang mga lumang gawi at hugis ng mga bago. Bilang tinedyer, itago ko ang mga cookies sa aking mga damit na nakakahamak na tulad ng isang ardilya at kumain ng mga ito kapag napagod ako. Isang araw, sa edad na dalawampu't walong, napagtanto ko na ang ugali na ito ay mapanira sa sarili at nakahinto ako sa pagtatago ng pagkain. Ito ay isang desisyon lamang na maaari kong gawin - ang lahat ng mga pag-aaksaya at pagbabanta mula sa aking pamilya o mga boyfriend ay hindi ako maaaring ihinto.

Ang pagtukoy kung ano ang mapanirang tungkol sa pag-uugali, at pag-unawa kung bakit ang isang tao ay maaaring bumubuo ng isang negatibong ugali, ay tumutulong upang linawin kung paano ito maaaring tumigil. Ang mga positibong reinforcements ay kapaki-pakinabang para sa ilang mga tao. Para sa iba, hindi mahalaga kung nag-aalok ka sa kanila ng lahat ng mga gantimpala sa mundo - kailangan nila upang bigyan ang mga gawi sa kanilang sariling mga tuntunin.

Kumain Para sa Kaaliwan Kumpara sa Pagkain Upang Pagalingin

Ang emosyonal na pagpapagaling ay ang pinakamahirap na bagay na kinakaharap dahil hindi ito nakikita o nabibilang. Maaaring kailanganin mong tugunan ang katotohanang kumakain ka ng dagdag na pagkain para sa kaginhawaan o sa labas ng inip. Ang ilang mga pagkain ay maaaring magkaroon ng mga nakakahumaling na katangian. Halimbawa, kapag kumakain ka ng mga nakatutukso na pagkain tulad ng tsokolate, ang iyong katawan ay naglalabas ng mga bakas ng damdamin-at kasiyahan-ang pagtataas ng mga hormone. Ito ay maaaring magpatibay ng isang kagustuhan para sa mga pagkain na malapit na nauugnay sa mga tiyak na damdamin. Ang kasiyahan ng pagkain ay nagbibigay din sa madaling sabi upang maiwasan ang mga damdamin ng negatibiti.

Ang pinong pagkain ay walang daan-daang mga nutrients na kailangan ng iyong utak upang gumana nang wasto. Gayunpaman, ang mga kakulangan sa nutrisyon ay hindi lamang ang mga salik na maaaring makaapekto sa iyong kalagayan at pag-uugali. Mahalaga para sa iyo na maiwasan ang mga pagkain na ikaw ay alerdyi sa o hindi nagpapahintulot ng, tulad ng trigo, asukal, o pagawaan ng gatas. Sinabi ni Carl C. Pfeiffer, MD, "Dahil ang [utak] ay marahil ang pinaka-pinong organ ng katawan, hindi dapat sorpresa na ang mga alerdyi sa pagkain ay maaaring mapahamak ang mga antas ng mga hormone at iba pang mahahalagang kemikal sa utak, na nagreresulta sa [kaisipan at emosyonal] na mga sintomas. " Kabilang sa mga sintomas na ito ang pagkabalisa, pagkalito, kawalan ng memorya, at depresyon.

Maaaring isipin mo na ang pagbabago ng iyong mga gawi sa pagkain ay magiging mahirap. Gayunpaman, kung mapanatili mo ang positibong pananalig at pananalig, magtatagumpay ka. Tumingin sa ibayo ng pagkain para sa ginhawa at libangan. Sa halip na i-unwrap ang isang bar ng kendi, manood ng pelikula, pakinggan ang musika, o magplano ng kasiya-siyang mga kaganapan sa pamilya at mga kaibigan. Ang pagbabago ng pag-uugali ay tulad ng pagkuha sa anumang mga bagong gawain - maaari itong maging mahirap sa simula, ngunit sa oras na ito ay magkakaroon root. Ang pag-uulit ay ang susi sa pagpapanatili ng anumang mabuti o masamang bisyo.

Cravings Are Not Your Fault

Ang iyong katawan craves matamis o starchy pagkain kapag ito ay kulang ng ilang mga kemikal na kinakailangan para sa iyong katawan at emosyon upang gumana ng maayos. Kapag nagpapasobra ka sa carbohydrates, ang iyong mga antas ng asukal sa dugo ay mabilis na nagpapatatag. Ang iyong utak ay tumatanggap ng isang "mabilis na pag-aayos" ng enerhiya, ang iyong panlasa ay nagpapasigla sa produksyon ng "feel-good" na mga hormone (halimbawa, serotonin at iba't ibang mga endorphin) sa iyong utak, at ang iyong buong nervous system ay naramdaman.

Ang iyong gana at cravings ay kinokontrol at naiimpluwensyahan ng isang kumplikadong suite ng mga kadahilanan. Ang serotonin ay isang kemikal na ginawa sa iyong utak na nakakatulong upang makontrol ang gana at pagkagusto. Ito rin ay isang papel sa emosyon. Gayunpaman, ang serotonin ay ginawa rin sa iyong mga bituka, at dahil ang mga antas nito sa iyong dugo ay tumaas, nakakaramdam ka ng kasiyahan at nakakarelaks. Ang ilang mga pagkain at pharmaceutical na gamot ay makakaapekto sa produksyon ng serotonin sa iyong tupukin, na nagbibigay ng isang direktang ugnayan sa pagitan ng pagkain at kondisyon.

Pagdarasal Sugar o Carbs sa oras ng pagtulog?

Kung mayroon kang problema sa pagtulog sa gabi at hanapin ang iyong sarili para maabot ang tinapay o matatamis pagkatapos ng 8 PM, maaari mong talagang naghahanap ng isang paraan upang paginhawahin ang iyong mga ugat sa serotonin. Sinabi ni Dr. Judith Wurtman, cell biologist at nutrisyunista: "Sa ilang mga tao, ang mekanismo ng carbohydrate-serotonin ay maaaring magwakas at nagkakaroon sila ng madalas na mga cravings na karbohidrat na nag-udyok sa kanila na kainin kapag hindi sila nagugutom. Ang mga may karamdamang karbohidrat sa gabi ay maaaring walang nalalaman gumamit ng carbohydrates bilang isang gamot na pampakalma, pag-capitalize sa ari-arian ng pagtulog ng serotonin. "

Ang mga pagnanasa ay likas na bahagi ng pamumuhay at pagkain. Sa aking karanasan, nagpatuloy ang aking mga pagnanasa kahit na nakatuon ako sa kamalayan na pagkain. Sa halip na maabot ang pinong pagkain na ginamit ko sa pag-ibig, unti-unti kong nagsimulang pumili ng mga pagkain na nakapagpapalusog sa halip na mapawi. Ang parehong ay posible para sa iyo.

Ang pag-unawa sa kung paano mo makokontrol ang iyong mga cravings sa halip na pahintulutan ang mga ito ay makakatulong sa iyo na malaman ang iyong mga pagkilos at ang kanilang mga kahihinatnan. Ang pagbibigay sa iyong katawan ng lahat ng nutrients na kailangan nito sa tamang proporsyon at sa tamang mga oras sa buong araw ay tutulong sa iyo na maiwasan ang mga patak sa asukal sa dugo na naglalagay sa iyo sa asukal-labis na pananabik na mode.

© 2011 pamamagitan Daniluk Consulting.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. All Rights Reserved.

Ang artikulong ito ay iniakma may pahintulot mula sa libro:

Meals Iyon Pagalingin Pamamaga: Yakapin Malusog na Pamumuhay at Tanggalin ang Sakit, One Meal sa sa Time
ni Julie Daniluk RHN

Kung ikaw ay isa sa mga milyon-milyong ng mga taong naapektuhan ng allergies, diabetes, sakit sa balat, sakit sa puso, sakit sa buto, o anumang iba pang mga kondisyon na nagtatapos sa "-itis," pagkatapos ay alam mo kung ano ang firsthand havoc pamamaga ay maaaring maging sanhi. Sa Meals Iyon Pagalingin Pamamaga, Telebisyon pagkatao at nakarehistro holistic nutrisyunista Julie Daniluk ay nagpapakita sa iyo kung paano upang lupigin ang mga kondisyon ng kalusugan na may mga pagkain na gagawing sa tingin mo hindi kapani-paniwala.

Click ang Narito Para sa Karagdagang Impormasyon o Mag-order ng Aklat.

Tungkol sa Author

Julie Daniluk, RHN, ay isang nangungunang nutrisyunista at ang co-host ng Healthy Gourmet, isang katotohanan cooking show na maisahimpapawid sa SARILI MONG (ang Oprah Winfrey Network) sa Canada. Julie ay lumitaw sa Ang Dr. Oz Show, The Right Fit, at Ang Marilyn Denis Show. Para 12 taon, siya ay ang kooperatiba may-ari at ang Chief In-Store nutrisyunista para sa isa sa Canada pinakamalaking tindahan ng kalusugan-pagkain, The Big Carrot Natural Food Market sa Toronto.