Kapag ang mga immune cell ay naging sobrang aktibo, ang iyong immune system mismo ay maaaring magdulot ng sakit. NIAID/Flickr, CC BY-SA
Para sa kalusugan ng immune, tila iniisip ng ilang influencer na ang pilosopiya ng Goldilocks ng "tama lang" ay overrated. Bakit makikinabang sa mas kaunting kaligtasan sa sakit kung maaari kang magkaroon ng higit pa? Maraming mga post sa social media ang nagtutulak ng mga suplemento at iba pang mga life hack na "nagpapalakas ng iyong immune system" upang mapanatili kang malusog at makaiwas sa sakit.
Gayunpaman, ang mga claim na ito ay hindi batay sa agham at kung ano ang nalalaman tungkol sa immune function. Ang malusog na immune system ay hindi kailangang "palakasin." Sa halip, ang immune system ay pinakamahusay na gumagana kapag ito ay perpektong balanse. Alam ng mga siyentipikong eksperto sa immune system – mga immunologist – na ang sobrang reaksyon ng immune ay maaaring magresulta sa mga allergy, autoimmune disorder o pamamaga ng lalamunan. Sa kabilang banda, masyadong maliit ng immune reaction maaaring magresulta sa sakit o impeksyon.
Ang iyong immune system ay nangangailangan ng isang maselan na balanse upang gumana nang maayos. Kapag wala sa balanse, ang iyong immune system mismo ay maaaring magdulot ng sakit.
Balanse ng cellular
Ang immune system ay ang mobile defense system ng iyong katawan. Ito ay isang kumplikadong network ng mga selula at organo na nagtutulungan upang protektahan ang iyong katawan mula sa impeksyon at sakit. Ang iyong mga immune cell ay patuloy na nagpapatrol, naglalakbay sa iyong katawan na naghahanap ng mga nakakahawang mananalakay at pinsala.
Ang mga bagong immune cell ay nilikha sa iyong bone marrow. Ilang immune cells – tinatawag B at T cells – ay ang mga espesyal na pwersa ng immune system, na gumaganap ng mahalagang papel sa pag-aalis ng mga nakakahawang mananakop. Dahil sa papel na ito, ang mga cell na ito ay sumasailalim sa isang mahigpit na boot camp sa panahon ng kanilang pag-unlad upang matiyak na hindi sila magpapalabas ng friendly fire sa malusog na mga selula sa katawan. Ang iyong immune system ay isang malawak na network ng mga cell at maraming iba pang mga bahagi na patuloy na sumusubaybay sa iyong katawan.
Anumang B cell or T cell ang pagpapakita ng aktibidad laban sa sarili - o autoreactivity - ay pinapatay sa panahon ng pagsasanay. Milyun-milyong bagong likhang B at T cell ang pinapatay araw-araw dahil nabigo sila sa proseso ng pagsasanay na ito. Kung ang mga self-reactive na cell na ito ay makatakas sa pagkasira, maaari silang tumalikod sa katawan at magsagawa ng hindi naaangkop pag-atake ng autoimmune.
Aking pananaliksik sinisiyasat kung paano nakakalusot ang mga B cell sa mga checkpoint na mayroon ang immune system upang bantayan laban sa autoreactivity. Ang mga ito tolerance checkpoints tiyakin na ang mga autoreactive na immune cell ay na-purged mula sa katawan o nakapiit sa permanenteng pag-lock at hindi makakasali sa mga hindi naaangkop na tugon na magta-target ng malusog na tissue.
Marami pa ang hindi kinakailangan na mas mahusay
Malamang na nakakita ka ng mga ad para sa mga pandagdag sa pandiyeta na nangangako na "palakasin ang immune function." Bagama't ito ay mukhang kaakit-akit, mahalagang tandaan na ang immune system ay pinakamahusay na gumagana kapag perpektong balanse.
Kung ang immune system ay tulad ng isang termostat, ang pagpapataas nito ng masyadong mataas ay magreresulta sa sobrang pag-activate at hindi makontrol na pamamaga, habang ang pagbaba nito ay masyadong mababa ay nagreresulta sa hindi pagtugon sa impeksiyon at sakit. Masyadong marami o masyadong maliit na immune activation ay maaaring humantong sa sakit. Kevbonham/Wikimedia Commons, CC BY-SA
Dahil nagsusustento balanse ng immune ay kritikal, ang pag-iisip sa immune system sa pamamagitan ng paggamit ng mga suplemento ay hindi magandang ideya maliban kung mayroon kang klinikal na kakulangan sa ilang mahahalagang sustansya. Para sa mga taong may malusog na antas ng nutrients, ang pag-inom ng mga supplement ay maaaring humantong sa isang maling pakiramdam ng seguridad, lalo na dahil ang pinong print sa likod ng mga supplement ay karaniwang may disclaimer na ito tungkol sa kanilang mga nakalistang benepisyo: “Ang pahayag na ito ay hindi nasuri ng FDA. Hindi nilayon upang masuri, gamutin, gamutin, o maiwasan ang anumang sakit."
Kumakain a balanseng diyeta, ang regular na pag-eehersisyo, pagbabawas ng stress at pagkuha ng disenteng pagtulog, sa kabilang banda, ay makakatulong sa iyong katawan na mapanatili ang isang gumagana at malusog na immune system. Bagama't ang mga gawi sa pamumuhay na ito ay hindi palya, nakakatulong ang mga ito sa pangkalahatang mabuting kalusugan at sa huli ay sa mas malusog na immune system.
Sa totoo, ang mga bakuna ay ang tanging ligtas at epektibong tool lampas sa malusog na pag-uugali sa pamumuhay upang suportahan ang iyong immune system. Ang mga bakuna ay naglalaman ng mga hindi nakakapinsalang anyo ng mga pathogen na tumutulong na sanayin ang iyong mga immune cell na kilalanin at labanan ang mga ito. Kapag nakipag-ugnayan ka sa tunay at nakakapinsalang bersyon ng pathogen sa ligaw – ito man ay sa isang grocery store, social event o paaralan – sa ibang araw, ang ganap na sinanay na immune memory cell na ito ay agad na magsisimulang labanan at sirain ang pathogen, minsan napakabilis na hindi mo namamalayan na nahawaan ka na.
Sa isang mundo kung saan ang mga tao ay patuloy na binobomba ng marketing mantra na higit pa ang mas mabuti, makatitiyak na pagdating sa immune system, ang pagpapanatili ng perpektong balanse ay tama lang.
Aimee Pugh Bernard, Assistant Professor ng Immunology at Microbiology, Unibersidad ng Colorado Anschutz Medical Campus
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
