Ang pagiging mabait at mahabagin sa iyong sarili ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagtuon sa iyong katawan sa isang hindi malusog na paraan. nelen / Shutterstock
Tulad ng pagkalat ng coronavirus pandemic, ang isang lumalagong bilang ng mga tao ay negatibong naapektuhan hindi masyadong sa pamamagitan ng virus mismo tulad ng sa pamamagitan ng pagtugon dito. Ang isang tulad na pangkat ay ang mga may karamdaman sa pagkain. Ang mga kamakailang pag-aaral ay nagpapakita ng maraming mga kondisyon tulad ng anorexia nervosa, bulimia nervosa at binge-eating disorder na naranasan ng lumalala ang mga sintomas at nadagdagan ang pagkabalisa sa mga unang yugto ng pagsiklab.
Masyado nang maaga upang maipahayag ang konklusyon ng mga dahilan para dito, ngunit malinaw na ang pandemya at kasunod na mga panukala sa pag-iingat ay nakagambala sa pang-araw-araw na gawain at nagbago na mga gawain. Ito ay maaaring umalis sa pakiramdam ng mga tao na walang kontrol, na maaari impluwensya ang pag-uugali sa pagkain.
Sa itaas nito, ang stress ng pamumuhay sa anino ng isang nagbabanta sa buhay na virus at kahit na mas malaking hadlang sa pag-access sa paggamot ay maaaring magresulta sa isang mas malaking pokus sa timbang at hugis. Ito naman ay maaaring magdulot ng mga pagbabago sa pag-uugali ng pagkain, tulad ng "stockpiling" ilang mga pagkain o paggamit ng pagkain para sa emosyonal na ginhawa.
Dahil sa mga hamong ito, ang artikulong ito ay tutok sa kung paano suportahan ang mga taong nahihirapan sa kanilang pagkain at kalusugan sa kaisipan. Ito ang ilang mga praktikal na hakbang na maaaring gawin ng sinuman upang mapagaan ang mga epekto ng kaguluhan kamakailan, na maaaring isaalang-alang bilang karagdagan sa pormal na interbensyon na ibinigay ng mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Magsimula sa pamamagitan ng muling pagkontrol
Ang isang paraan upang simulan ang proseso ng reasserting control ay ang muling pagtatatag ng istraktura. Ang paggawa nito ay hindi lamang makakatulong sa pamamahala ng proseso ng pagkain mismo, ngunit magsusulong din ng pagkakapare-pareho at isang maaasahang iskedyul sa buong mga lugar ng buhay - isang bagay na marami sa atin ang nagpupumilit na makahanap sa panahon ng pag-lock.
Subukang lumikha ng isang plano para sa pagkain na sumusunod sa ilan simpleng mga patnubay sa paligid ng pagiging regular - halimbawa, ang almusal-meryenda-tanghalian-meryenda-hapunan, hindi hihigit sa apat na oras ang hiwalay. Maaaring magresulta ito higit na sensitivity sa insulin (kung saan ang aming mga cell ay gumagamit ng glucose ng dugo nang mas epektibo) at tumutulong sa malusog na kontrol ng timbang.
Mayroon din ilang katibayan mula sa mga pag-aaral sa paggamot na ang regular na pagkain ay nauugnay sa maagang pagbawas sa mga pag-uugali tulad ng pagkain ng binge. May posibilidad din na maging mas malawak na benepisyo, din. Halimbawa, ang pagtulog at pagkain ay malapit na magkakaugnay. Ang susi sa pagpapanatiling pareho ng malusog ay pare-pareho: ang pagdidikit sa isang regular na iskedyul ng pagtulog ay makakatulong sa regular na pagkain at kabaligtaran.
Subukang kumain ng sosyal
Ang mga paghihigpit na ipinataw bilang tugon sa pandemya ay naglalagay din ng mga hadlang sa ating buhay panlipunan. Ang pagkamit ng katatagan sa buhay ng isang tao (kung saan ang pagkain ay hindi ang nag-iisang pokus) ay makakatulong sa pamamahagi ng pakikipag-ugnayan sa lipunan at sakupin din ang isipan kapag may mga alalahanin tungkol sa pagkain, timbang o hugis.
Para sa marami, ang nangunguna sa isang mas paghihigpit na buhay sa ilalim ng pag-lock ay magkakaroon ng mga pag-aalala sa panloob, pag-aalis ng natatanging kasiyahan ng pagkain sa lipunan at nakakataas ng kasalukuyang mga stressors. Ang pagbabalik sa isang buhay na kung saan ang mga koneksyon sa oras ng pagkain para sa iba at kung saan makikita ang "totoong buhay" - warts at lahat - ay makakatulong sa pagtagumpayan ang ilan sa mga sikolohikal na peligro na dulot ng pag-lock. Para sa mga kalasag o kung hindi man hindi lumabas, isaalang-alang ang pag-aayos ng isang online sa online.
Maghanap ng mga paraan upang mahawakan ang stress
Ang positibo at epektibong paraan ng pagharap sa stress ay makakatulong kapag hindi napaplano ang mga bagay. Ang eksaktong kalikasan ng pagkaya ay maaaring magkakaiba-iba (karaniwang mga estratehiya ay kinabibilangan ng pag-iisip, sining at sining, ehersisyo, paghahardin at iba pang libangan, at panonood ng TV) - ang susi ay upang maghanap ng isang bagay na gumagana para sa iyo.
Ang bawat tao'y naiiba - kung ano ang nakakarelaks para sa ilan ay maaaring hindi gumana para sa iba. Syda Productions / Shutterstock
Kapag nakikipag-usap sa mga problema sa pagkain, dapat mag-ingat ang pag-iwas sa mga estratehiya (lalo na sa mga kinasasangkutan ng ehersisyo, kahit na ang isang bagay na tila walang kasalanan tulad ng paglalakad sa aso) ay hindi "hijacked" upang manipulahin ang timbang. Ang pagpapares sa kanila ng mga gawaing panlipunan (tulad ng paglalakad kasama ang isang kaibigan at pagtatapos sa isang inumin at isang meryenda bilang bahagi ng nakaplanong pagkain) ay maaaring kapwa bawasan ang mga nakakapinsalang epekto ng hindi naguguluhang pagkain at itaguyod ang mga pakinabang ng pakikipag-ugnay sa lipunan.
Pamahalaan ang hindi makatwirang inaasahan
Ang aming mga relasyon sa aming mga katawan ay kumplikado. Ang mga epekto ng pandemya ay maaaring naganap sa a tumuon sa ating sarili tulad ng hindi pa dati, na kung saan ay magkakaroon ng labis na pagmamalasakit sa imahe ng katawan para sa marami.
Ang paglikha ng mga bagong paraan ng pagkaya (o, marahil, ang pagbabalik sa mga dating paraan) ay maaaring isang partikular na kaluwagan pagkatapos ng isang panahon ng "kulturang hustle", Kung saan ang pag-lock ay nakita ng ilan bilang isang oras upang makagawa ng higit pa, hindi mas kaunti. Ang mga katawan ng mga tao ay hindi kaligtasan ng sakit mula sa naturang mga panggigipit at hinihingi, kasama ang lockdown na lumilikha ng mga neologism tulad ng "quarantine 15"(Isang sanggunian sa bilang ng mga pounds na maaaring makuha ng mga tao sa panahon ng paghihiwalay) at memes na may kaugnayan sa pakikipag-ugnay sa pagitan ng kuwarentina at pagkakaroon ng timbang.
Ang mga mensahe sa paligid ng timbang at mga inaasahan ng labis na pagiging produktibo ay maaaring maging nakababalisa para sa mga may mga alalahanin sa pagkain at magreresulta sa isang mabisyo na siklo kung saan ang mga mahihirap na tao ay pumihit sa pagkain o malayo mula dito upang pamahalaan ang imposible na mga kahilingan.
Ang pag-aalaga ng isang malusog na relasyon sa iyong katawan (at, sa pamamagitan ng pagpapalawak, ang iyong sarili) ay susi sa pamamahala ng nagkakaibang pagkain Sa katunayan, marami sa mga nakakabawi mula sa mga karamdaman sa pagkain ay binabanggit ang kapasidad na maging mabait at mahabagin sa kanilang sarili bilang ang "huling yugto sa proseso ng pagbawi". Maraming mga diskarte sa therapeutic ang nagtaltalan na ang pagbawi mula sa isang karamdaman sa pagkain ay matatagpuan sa pamamagitan ng pagsunod sa isang malusog na paraan ng pamumuhay, ang pagsipi sa pananaliksik na nagmumungkahi na over-focus sa ating mga katawan maaaring direktang makaapekto sa pag-uugali sa pagkain.
Para sa mga nagdurusa sa mga karamdaman sa pagkain, maraming paggamot na batay sa ebidensya magagamit. Maraming mga kasalukuyang paggamot ang nakahanay sa mga mungkahi sa itaas. Halimbawa, mga diskarte batay sa cognitive behavioral therapy or therapy na nakabase sa pamilya (Parehong inirerekumendang sikolohikal na paggamot) hinihikayat ang malusog, binalak na pagkain at takpan ang mga isyu tulad ng pamamahala ng mga emosyon at pagsasanay sa kasanayan sa lipunan. Para sa karagdagang impormasyon tungkol sa mga ito - kabilang ang kung paano mag-access ng tulong - makipag-usap sa isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan.
Tungkol sa Author
Si Paul Jenkins, Associate Professor ng Clinical Psychology, University of Reading
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga libro sa nutrisyon mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"The Blue Zones Kitchen: 100 Recipe to Live to 100"
ni Dan Buettner
Sa aklat na ito, ibinahagi ng may-akda na si Dan Buettner ang mga recipe mula sa "Blue Zones," mga rehiyon kung saan ang mga tao ay nabubuhay nang pinakamatagal at pinakamalusog na buhay. Ang mga recipe ay batay sa buo, hindi naprosesong pagkain at binibigyang diin ang mga gulay, munggo, at buong butil. Kasama rin sa aklat ang mga tip para sa pagsunod sa isang diyeta na nakabatay sa halaman at pamumuhay ng isang malusog na pamumuhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Medical Medium Cleanse to Heal: Mga Plano sa Pagpapagaling para sa mga Nagdurusa ng Pagkabalisa, Depresyon, Acne, Eksema, Lyme, Mga Problema sa Gut, Utak Utak, Mga Isyu sa Timbang, Migraines, Bloating, Vertigo, Psoriasis, Cys"
ni Anthony William
Sa aklat na ito, nag-aalok ang may-akda na si Anthony William ng komprehensibong gabay sa paglilinis at pagpapagaling ng katawan sa pamamagitan ng nutrisyon. Nagbibigay siya ng mga rekomendasyong nakabatay sa ebidensya para sa mga pagkain na isasama at iwasan, pati na rin ang mga plano sa pagkain at mga recipe upang suportahan ang paglilinis. Kasama rin sa aklat ang impormasyon kung paano tutugunan ang mga partikular na alalahanin sa kalusugan sa pamamagitan ng nutrisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The Forks Over Knives Plan: Paano Lumipat sa Life-Saving, Whole-Food, Plant-Based Diet"
nina Alona Pulde at Matthew Lederman
Sa aklat na ito, nag-aalok ang mga may-akda na sina Alona Pulde at Matthew Lederman ng sunud-sunod na gabay sa paglipat sa isang buong pagkain, na nakabatay sa halaman. Nagbibigay sila ng mga rekomendasyong nakabatay sa ebidensya para sa nutrisyon, kasama ang praktikal na payo para sa pamimili, pagpaplano ng pagkain, at paghahanda. Kasama rin sa aklat ang mga recipe at meal plan para suportahan ang paglipat.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa 'Malulusog' na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang"
ni Dr. Steven R. Gundry
Sa aklat na ito, si Dr. Steven R. Gundry ay nagbibigay ng isang kontrobersyal na pananaw sa nutrisyon, na nangangatwiran na maraming tinatawag na "malusog" na pagkain ang maaaring makapinsala sa katawan. Nagbibigay siya ng mga rekomendasyong nakabatay sa ebidensya para sa pag-optimize ng nutrisyon at pag-iwas sa mga nakatagong panganib na ito. Kasama rin sa aklat ang mga recipe at meal plan para matulungan ang mga mambabasa na ipatupad ang Plant Paradox program.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The Whole30: Ang 30-Araw na Gabay sa Kabuuang Kalusugan at Kalayaan sa Pagkain"
ni Melissa Hartwig Urban at Dallas Hartwig
Sa aklat na ito, nag-aalok ang mga may-akda na sina Melissa Hartwig Urban at Dallas Hartwig ng komprehensibong gabay sa programang Whole30, isang 30-araw na plano sa nutrisyon na idinisenyo upang itaguyod ang kalusugan at kagalingan. Ang aklat ay nagbibigay ng impormasyon sa agham sa likod ng programa, pati na rin ang praktikal na payo para sa pamimili, pagpaplano ng pagkain, at paghahanda. Kasama rin sa libro ang mga recipe at meal plan para suportahan ang programa.
