Mahirap talunin ang magandang tawa kasama ang isang kaibigan. Klaus Vedfelt / DigitalVision sa pamamagitan ng Getty Images

Ang kasiyahan at kaaya-ayaang mga sorpresa - at ang mga halakhak na maaari nilang mapukaw - magdagdag ng pagkakayari sa tela ng pang-araw-araw na buhay.

Ang mga giggle at guffaw na iyon ay maaaring parang mga hangal na pagtapon lamang. Ngunit ang pagtawa, bilang tugon sa mga nakakatawang kaganapan, talagang tumatagal ng maraming trabaho, sapagkat ito ay aktibo maraming mga lugar ng utak: mga lugar na pumipigil sa pagpoproseso ng motor, emosyonal, nagbibigay-malay at panlipunan.

Tulad ng nalaman ko noong nagsusulat ng “Isang Panimula sa Sikolohiya ng Katatawanan, ”Pinahahalagahan ngayon ng mga mananaliksik ang lakas ng tawa upang mapagbuti ang pisikal at mental na kagalingan.

Ang lakas ng tawa ng katawan

Ang mga tao ay nagsisimulang tumawa sa kamusmusan, kapag nakakatulong itong bumuo ng mga kalamnan at lakas ng itaas na katawan. Ang pagtawa ay hindi lamang humihinga. Nakasalalay ito sa mga kumplikadong kombinasyon ng mga kalamnan ng mukha, na madalas na kinasasangkutan ng paggalaw ng mga mata, ulo at balikat.

Ang pagtawa - ginagawa ito o pagmamasid nito - nagpapagana ng maraming mga rehiyon ng utak: ang motor cortex, na kumokontrol sa mga kalamnan; ang frontal umbok, na makakatulong sa iyo na maunawaan ang konteksto; at ang limbic system, na nagbabago ng positibong emosyon. Ang pag-on sa lahat ng mga circuit na ito ay nagpapalakas sa mga koneksyon sa neural at tumutulong sa isang malusog na utak na iugnay ang aktibidad nito.

Sa pamamagitan ng pag-aktibo ng mga neural pathway ng emosyon tulad ng kagalakan at saya, maaaring mapabuti ng tawanan ang iyong kalooban at gawing hindi gaanong matindi ang iyong pisikal at emosyonal na tugon sa stress Halimbawa, ang pagtawa ay maaaring makatulong na makontrol ang antas ng utak ng neurotransmitter serotonin, katulad ng ano antidepressants gawin Sa pamamagitan ng pagliit ng mga tugon ng iyong utak sa mga banta, nililimitahan nito ang pagpapalabas ng mga neurotransmitter at hormone tulad ng cortisol na maaaring mapahina ang iyong mga cardiovascular, metabolic at immune system sa paglipas ng panahon. Ang tawa ng uri ng tulad ng isang panunaw sa stress, na nagpapahina sa mga sistemang ito at nagdaragdag ng kahinaan sa mga karamdaman.

Ang pagkuha ng biro ay isang mahusay na pag-eehersisyo para sa iyong utak. Thomas Barwick / Stone sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty

Ang lakas na nagbibigay-malay ng tawa

Ang isang mahusay na pagkamapagpatawa at ang sumusunod na pagtawa ay nakasalalay sa isang sapat na sukat ng katalinuhan sa lipunan at mga mapagkukunang memorya ng pagtatrabaho.

Ang pagtawa, tulad ng pagpapatawa, karaniwang nagmula mula sa pagkilala sa mga incongruities o absurdities ng isang sitwasyon. Kailangan mong malutas ang itak ang nakakagulat na pag-uugali o kaganapan - kung hindi man ay hindi ka tatawa; baka malito ka na lang. Nahihinuha ang hangarin ng iba at pagkuha ng kanilang pananaw maaaring mapahusay ang tindi ng tawa at libang na nararamdaman mo.

Upang "makakuha" ng isang biro o nakakatawang sitwasyon, kailangan mong makita ang mas magaan na bahagi ng mga bagay. Dapat kang maniwala na ang iba pang mga posibilidad bukod sa literal na umiiral - isipin ang tungkol sa pagiging naaliw sa mga comic strip na may kausap na mga hayop, tulad ng mga matatagpuan sa “Ang Malayong panig. "

Ang lakas ng lipunan ng tawa

Maraming mga kasanayan sa nagbibigay-malay at panlipunan na nagtutulungan upang matulungan kang masubaybayan kung kailan at bakit nangyayari ang pagtawa sa panahon ng pag-uusap. Hindi mo rin kailangang makarinig ng tawa upang makapagtawa. Ang mga taga-sign ng bungol ay binibigkas ng tawa ang kanilang mga naka-sign na pangungusap, kagaya ng mga emoticon sa nakasulat na teksto.

Ang pagtawa ay lumilikha ng mga bono at nagdaragdag ng pakikipag-ugnay sa iba. Itinuro ng dalubwika na si Don Nilsen na ang mga chuckle at tiyan ay tumatawa bihirang mangyari kapag nag-iisa, pagsuporta sa kanilang matibay na papel sa lipunan. Simula nang maaga sa buhay, ang pagtawa ng mga sanggol ay isang panlabas na tanda ng kasiyahan na makakatulong na palakasin ang mga bono sa mga tagapag-alaga.

Sa paglaon, ito ay isang panlabas na tanda ng pagbabahagi ng isang pagpapahalaga sa sitwasyon. Halimbawa, mga nagsasalita ng publiko at mga komedyante subukang makakuha ng isang tawa upang iparamdam sa mga madla na psychologically malapit sa kanila, upang lumikha ng matalik na pagkakaibigan.

Sa pamamagitan ng pagsasanay ng isang maliit na pagtawa bawat araw, maaari mong mapahusay ang mga kasanayang panlipunan na maaaring hindi natural na dumating sa iyo. Kapag tumawa ka bilang tugon sa pagpapatawa, ibinabahagi mo ang iyong nararamdaman sa iba at natutunan mula sa mga panganib na ang iyong tugon ay tatanggapin / ibabahagi / tatangkilikin ng iba at hindi tatanggihan / balewalain / hindi magugustuhan.

Sa mga pag-aaral, natagpuan ng mga psychologist na ang mga kalalakihan may mga katangian ng Type A na pagkatao, kabilang ang pagiging mapagkumpitensya at pagmamadali ng oras, ay may posibilidad na tumawa nang higit, habang ang mga kababaihan na may mga katangiang iyon ay hindi gaanong tumatawa. Ang parehong mga kasarian ay higit na tumatawa sa iba kaysa kapag nag-iisa.

Ang pagtawa ay may halaga sa buong habang-buhay. Steve Prezant / The Image Bank sa pamamagitan ng Getty Images

Ang lakas ng kaisipan ng tawa

Pinag-aaralan ng mga positibong mananaliksik ng sikolohiya kung paano mabuhay ang mga tao ng makabuluhang buhay at umunlad. Ang pagtawa ay gumagawa ng positibong damdamin na hahantong sa ganitong uri ng yumayabong. Ang mga damdaming ito - tulad ng libangan, kaligayahan, saya at kasiyahan - bumuo katatagan at dagdagan ang malikhaing pag-iisip. Dinagdagan nila ang kabutihan sa paksa at kasiyahan sa buhay. Natuklasan ng mga mananaliksik na ang mga positibong emosyong ito na naranasan sa pagpapatawa at pagtawa ay naiugnay pagpapahalaga sa kahulugan ng buhay at tulungan ang mga matatandang matatanda na magkaroon ng isang mabuting pagtingin sa mga paghihirap na kanilang naharap sa buong buhay.

Ang pagtawa bilang tugon sa amusement ay isang malusog na mekanismo sa pagkaya. Kapag tumawa ka, hindi mo sineseryoso ang iyong sarili o ang sitwasyon at maaaring madama binigyan ng kapangyarihan upang malutas ang problema. Halimbawa, sinukat ng mga psychologist ang dalas at tindi ng tawa ng 41 tao sa loob ng dalawang linggo, kasama ang kanilang mga rating ng pisikal at mental na stress. Natagpuan nila na ang mas maraming naranasang tawanan, mas mababa ang naiulat na stress. Kung ang mga pagkakataong tumawa ay malakas, katamtaman o mahina sa tindi ay hindi mahalaga.

Marahil nais mong kunin ang ilan sa mga benepisyo para sa iyong sarili - maaari mo bang pilitin ang pagtawa upang gumana para sa iyo?

Ang lumalaking bilang ng mga therapist ay nagtataguyod ng paggamit ng pagpapatawa at pagtawa upang matulungan ang mga kliyente na bumuo ng tiwala at pagbutihin ang mga kapaligiran sa trabaho; isang pagsusuri ng limang magkakaibang pag-aaral ang natagpuan na ang mga hakbang sa kabutihan ay tumaas pagkatapos ng mga interbensyon ng tawa. Minsan tinawag na homeplay sa halip na takdang-aralin, ang mga interbensyon na ito ay anyo ng pang-araw-araw na mga aktibidad sa pagpapatawa - na pumapalibot sa iyong sarili sa mga nakakatawang tao, nanonood ng isang komedya na nagpatawa o sumulat ng tatlong nakakatawang bagay na nangyari ngayon.

Maaari mong sanayin ang pagtawa kahit nag-iisa. Sadyang kumuha ng isang pananaw na pinahahalagahan ang nakakatawang bahagi ng mga kaganapan. Natatawang yoga ay isang pamamaraan ng paggamit ng mga kalamnan sa paghinga upang makamit ang positibong pisikal na mga tugon ng natural na pagtawa na may sapilitang pagtawa (ha ha hee hee ho ho).

{vembed Y = 4p4dZ0afivk}
Ang ilang mga tip sa kung paano magsimula sa tumatawa yoga.

Ang mga mananaliksik ngayon ay tiyak na hindi tinatawanan ang halaga nito, ngunit ang mahusay na pakikitungo sa pananaliksik sa impluwensya ng pagtawa sa kalusugang pangkaisipan at pisikal ay batay sa mga hakbang sa pag-uulat sa sarili. Ang mas maraming sikolohikal na eksperimento sa paligid ng pagtawa o mga konteksto kung saan ito nangyayari ay malamang na suportahan ang kahalagahan ng pagtawa sa buong araw mo, at marahil ay nagmumungkahi pa ng maraming mga paraan upang sadyang magamit ang mga benepisyo nito.

Tungkol sa Author

Janet M. Gibson, Propesor ng Cognitive Psychology, Grinnell College

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.