Ang pagiging matatag at stress ay maaaring magpalala ng mga kawalan ng kapanatagan at madaragdagan ang labanan sa mga mag-asawa. (Unsplash)
Marami sa atin ang ilang mga linggo upang manatili sa mga direktiba ng tahanan mula sa aming mga pamahalaan at mga opisyal ng kalusugan. Para sa marami, ang paglalakbay sa lipunan ay nangangahulugan ng pagbabahagi ng isang nakakulong na puwang sa mga romantikong kasosyo habang nag-navigate ng mga bagong nakababahalang isyu kabilang ang biglaang kawalan ng trabaho, nagtatrabaho mula sa bahay, pag-aalaga ng bata at ang hindi tumitigil sa kawalan ng katiyakan.
Hindi nakakagulat, may mga ulat ng mga rate ng pagdidiborsyo sa skyrocketing sa China mula nang sumiklab ang COVID-19. Ang pagiging matatag at stress ay maaaring magpalala ng mga kawalan ng kapanatagan at madaragdagan ang labanan sa mga mag-asawa. Bilang isang scholar at isang terapiya ng mag-asawa at pamilya, nag-aalok ako ng limang praktikal, mga tip na batay sa ebidensya para sa mga mag-asawa kapag natigil sa bahay ay pinapalagpas ka sa iyong relasyon.
1. Kumuha ng puwang
Ang pagbabahagi ng isang pisikal na puwang sa iyong kapareha para sa pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring dagdagan ang presyon at stress. Kung wala ang pang-araw-araw na gawain ng pag-alis sa bahay, ang iyong puwang ay maaaring magsimulang makaramdam ng napakaliit at pangangati sa isa't isa ay maaaring lumala nang mabilis.
Ipinapakita ng pananaliksik na ang aktibong pagpili na mag-isa sa oras ay maaaring mag-ambag sa pag-relaks at mabawasan ang stress. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga regular na bloke ng nag-iisa na oras bawat araw, kung ito ay isang lakad sa paligid ng kapitbahayan, isinasara ang pinto sa isang silid kung saan hindi ka maaabala o makisali sa isang aktibidad na para lamang sa iyo.
Ang pakikipag-usap kung paano mo pinaplano na kumuha ng puwang ay makakatulong sa iyong kapareha na malaman kung paano susuportahan ang iyong mga pagsisikap, at hikayatin silang gawin ito. Kung hindi mo inaalagaan ang iyong sarili, kaunti ang mag-alok sa iyong kapareha.
2. Kung saan posible, gumamit ng mga pahayag na "I"
Kapag kailangan mong sabihin sa iyong kapareha kung ano ang iyong naramdaman, subukang magsalita mula sa iyong pananaw kumpara sa akusasyon sa kanila na gumawa ng mali. Halimbawa, "Pakiramdam ko ay talagang natalo ako habang patuloy akong nakakahanap ng maruming pinggan sa lababo. Mayroon bang anumang paraan na matutulungan mo akong panatilihing malinis ang kusina? ”
Ang paggamit ng wikang "I" ay natagpuan upang mabawasan ang mga pang-unawa ng poot at galit. Ang mga pahayag na "Ako" ay makakatulong sa iyong kapareha na marinig ang iyong pananaw sa halip na bigyang-kahulugan ito bilang isang pag-atake at maging nagtatanggol.
3. Pindutin ang i-pause
Pindutin ang i-pause sa mga salungatan na hindi pupunta saanman at magtakda ng oras upang subukang muli mamaya. Kapag ang mga hidwaan ay pinainit, maraming mag-asawa ang pumapasok sa isang awtomatikong "paglaban, paglipad o pag-freeze”Tugon.
Ang aming talino ay maaaring makaranas ng salungatan bilang isang banta, at ang mga emosyon at panlaban ay maaaring maging aktibo. Kapag nangyari ito ay nagsara kami at imposible ang paglutas ng labanan. Kung napansin mo na ang iyong kapareha ay nagagalit o nabalisa sa isang salungatan, hilingin na i-pause ang pag-uusap upang mabigyan ka ng parehong pagkakataon na umatras, huminga at mag-isip.
Pindutin ang i-pause sa mga argumento. (Kate Trifo / Unsplash)
Kapag ang mga antas ng stress ay mas mababa, posible ang kumplikadong pag-iisip, pagmuni-muni at pangangatuwiran. Magtakda ng isang napagkasunduan sa oras upang bumalik sa talakayan kung pareho kayong gising, pinapakain at pakiramdam na mas kalmado.
4. Ano ang iyong bahagi?
Kung nahanap mo ang iyong sarili na patuloy na natigil sa salungatan sa iyong kapareha, tanungin ang iyong sarili, anong bahagi ang nilalaro ko sa hidwaan na ito? Ginagawa ko ba o ituloy ang aking kapareha kapag nakakaramdam ako ng pagkabalisa? O, may posibilidad ba akong isara, o maiiwasan ang aking kapareha kapag nakakaramdam ako ng panggigipit?
Ang terapiyang nakatuon sa emosyonal at mananaliksik na si Sue Johnson, ay natagpuan iyon ang mga mag-asawa ay madalas na natigil sa may problemang mga siklo ng pakikipag-ugnay. Isinasaalang-alang kung anong papel ang iyong isinasagawa sa isang cycle ng tunggalian ay makakatulong sa iyo na subukan ang mga bagong posisyon.
Gumamit ng mga bagong posisyon sa sambahayan. (Soroush Karimi / Unsplash)
Halimbawa, ano ang mangyayari kapag tumugon ka sa pagkabalisa ng iyong kapareha nang may pagkahabag kaysa sa pakiramdam na naiinis at maglakad palayo? Ano ang mangyayari kapag ibinabahagi mo ang iyong mga alalahanin sa iyong kapareha, sa halip na magalit sa kanila sa hindi pagkuha ng basura, o hindi sapat na pagtulong sa pangangalaga sa bata?
Ang mga mag-asawa na makakaya magpatibay ng mga bagong posisyon sa kanilang relasyon at subukan ang mga bagong paraan ng pagtugon ay higit na makagambala sa mga problemang siklo ng pakikipag-ugnay.
5. Mga kilalang kilalanin
Subukang kilalanin ang mga lakas ng bawat isa. Anong mga espesyal na kasanayan ang kailangang makaranas ng iyong kapareha? Kung ang iyong kapareha ay ang gumagawa ng mga iskedyul ng paaralan sa bahay para sa mga bata, o pag-bra ng grocery store habang nagtatrabaho ka, ipaalam sa kanila na pinahahalagahan at purihin ang kanilang kakayahang hawakan ang mga mahirap na sitwasyon.
Ang pagpapahalaga sa mga lakas ng kapareha ay maaaring humantong sa higit na pagpapalagayang-loob. (Arren Mills / Unsplash)
Tandaan kung ano ang lakas na mayroon sila na hinahangaan mo. Bilang nagpakita ng kamakailang pananaliksik, higit na pagpapahalaga sa mga kalakasan ng kapareha na hinulaang nadagdagan ang kasiyahan sa relasyon at pagkakaibigan. Ang pagkilala sa mga positibong katangian ng iyong kapareha ay lumilikha ng mas mabuting damdamin sa pagitan mo.
Habang ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na mapawi ang alitan sa iyong relasyon, tandaan na hindi inaasahan ang pagiging perpekto. Ito ay mga nakababahalang oras, at hindi maiiwasang mawawala ang iyong pasensya at nakakaranas ng pagkabigo. Mahabagin para sa iyong sarili at sa iyong kapareha ay pupunta nang mahabang panahon habang nililibot mo ang mga hindi napapansin na tubig na magkasama.
Tungkol sa Ang May-akda
Si Kara Fletcher, Assistant Professor, Faculty ng Social Work, University of Regina
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Mag-asawa mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Ang Pitong Prinsipyo para sa Paggawa ng Pag-aasawa: Isang Praktikal na Gabay mula sa Pinakamahusay na Eksperto sa Pakikipag-ugnayan sa Bansa"
nina John Gottman at Nan Silver
Ang pinakamabentang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal na payo at mga estratehiya para sa pagbuo at pagpapanatili ng isang matatag at malusog na pagsasama. Batay sa mga dekada ng pananaliksik, binalangkas ng may-akda ang pitong pangunahing prinsipyo para sa paglikha ng isang matagumpay na pakikipagsosyo, kabilang ang pagpapabuti ng komunikasyon, pamamahala ng hindi pagkakasundo, at pagpapatibay ng lapit.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Hold Me Tight: Seven Conversations for a Lifetime of Love"
ni Sue Johnson
Ang aklat na ito ay nagbibigay ng sunud-sunod na gabay sa pagpapabuti ng komunikasyon at pagpapalakas ng emosyonal na ugnayan sa mga romantikong relasyon. Batay sa mga prinsipyo ng teorya ng attachment, nag-aalok ang may-akda ng praktikal na payo at pagsasanay para sa mga mag-asawang naghahanap upang palalimin ang kanilang koneksyon at bumuo ng isang mas kasiya-siyang relasyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The Love Dare"
nina Alex Kendrick at Stephen Kendrick
Nag-aalok ang sikat na aklat na ito ng 40-araw na hamon upang matulungan ang mga mag-asawa na patatagin ang kanilang relasyon at maging mas malapit sa isa't isa. Bawat araw ay nagpapakita ng bagong "dare," tulad ng pagpapahayag ng pasasalamat o pagsasanay sa pagpapatawad, na idinisenyo upang palalimin ang koneksyon sa pagitan ng mga kasosyo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang mga Lalaki ay mula sa Mars, ang mga Babae ay mula sa Venus: Ang Klasikong Gabay sa Pag-unawa sa Opposite Sex"
ni John Gray
Ang klasikong aklat na ito ay nag-aalok ng isang nakakatawa at insightful na pagtingin sa mga pagkakaiba sa pagitan ng mga lalaki at babae sa mga relasyon. Nag-aalok ang may-akda ng praktikal na payo para sa pagtulay sa agwat at pagpapabuti ng komunikasyon sa pagitan ng mga kasosyo.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Paggamot sa Relasyon: Isang 5 Hakbang na Gabay sa Pagpapatibay ng Iyong Pag-aasawa, Pamilya, at Pagkakaibigan"
ni John Gottman
Nagbibigay ang aklat na ito ng diskarteng nakabatay sa pananaliksik sa pagpapabuti ng mga relasyon sa lahat ng uri, kabilang ang mga romantikong pakikipagsosyo. Binabalangkas ng may-akda ang limang pangunahing hakbang para sa paglikha ng mas malakas at mas kasiya-siyang mga koneksyon sa iba, gamit ang kanyang malawak na karanasan bilang isang couples therapist at researcher.
