5 Mga Tip Para sa Pakikipag-usap sa Iyong Kasosyo Habang Natigil Sa Bahay

5 Mga Tip Para sa Pakikipag-usap sa Iyong Kasosyo Habang Natigil Sa Bahay Ang pagiging matatag at stress ay maaaring magpalala ng mga kawalan ng kapanatagan at madaragdagan ang labanan sa mga mag-asawa. (Unsplash)

Marami sa atin ang ilang mga linggo upang manatili sa mga direktiba ng tahanan mula sa aming mga pamahalaan at mga opisyal ng kalusugan. Para sa marami, ang paglalakbay sa lipunan ay nangangahulugan ng pagbabahagi ng isang nakakulong na puwang sa mga romantikong kasosyo habang nag-navigate ng mga bagong nakababahalang isyu kabilang ang biglaang kawalan ng trabaho, nagtatrabaho mula sa bahay, pag-aalaga ng bata at ang hindi tumitigil sa kawalan ng katiyakan.

Hindi nakakagulat, may mga ulat ng mga rate ng pagdidiborsyo sa skyrocketing sa China mula nang sumiklab ang COVID-19. Ang pagiging matatag at stress ay maaaring magpalala ng mga kawalan ng kapanatagan at madaragdagan ang labanan sa mga mag-asawa. Bilang isang scholar at isang terapiya ng mag-asawa at pamilya, nag-aalok ako ng limang praktikal, mga tip na batay sa ebidensya para sa mga mag-asawa kapag natigil sa bahay ay pinapalagpas ka sa iyong relasyon.

1. Kumuha ng puwang

Ang pagbabahagi ng isang pisikal na puwang sa iyong kapareha para sa pinalawig na tagal ng panahon ay maaaring dagdagan ang presyon at stress. Kung wala ang pang-araw-araw na gawain ng pag-alis sa bahay, ang iyong puwang ay maaaring magsimulang makaramdam ng napakaliit at pangangati sa isa't isa ay maaaring lumala nang mabilis.

Ipinapakita ng pananaliksik na ang aktibong pagpili na mag-isa sa oras ay maaaring mag-ambag sa pag-relaks at mabawasan ang stress. Isaalang-alang ang pagkuha ng mga regular na bloke ng nag-iisa na oras bawat araw, kung ito ay isang lakad sa paligid ng kapitbahayan, isinasara ang pinto sa isang silid kung saan hindi ka maaabala o makisali sa isang aktibidad na para lamang sa iyo.

Ang pakikipag-usap kung paano mo pinaplano na kumuha ng puwang ay makakatulong sa iyong kapareha na malaman kung paano susuportahan ang iyong mga pagsisikap, at hikayatin silang gawin ito. Kung hindi mo inaalagaan ang iyong sarili, kaunti ang mag-alok sa iyong kapareha.

2. Kung saan posible, gumamit ng mga pahayag na "I"

Kapag kailangan mong sabihin sa iyong kapareha kung ano ang iyong naramdaman, subukang magsalita mula sa iyong pananaw kumpara sa akusasyon sa kanila na gumawa ng mali. Halimbawa, "Pakiramdam ko ay talagang natalo ako habang patuloy akong nakakahanap ng maruming pinggan sa lababo. Mayroon bang anumang paraan na matutulungan mo akong panatilihing malinis ang kusina? ”

Ang paggamit ng wikang "I" ay natagpuan upang mabawasan ang mga pang-unawa ng poot at galit. Ang mga pahayag na "Ako" ay makakatulong sa iyong kapareha na marinig ang iyong pananaw sa halip na bigyang-kahulugan ito bilang isang pag-atake at maging nagtatanggol.


Kunin ang Pinakabagong Mula sa InnerSelf


3. Pindutin ang i-pause

Pindutin ang i-pause sa mga salungatan na hindi pupunta saanman at magtakda ng oras upang subukang muli mamaya. Kapag ang mga hidwaan ay pinainit, maraming mag-asawa ang pumapasok sa isang awtomatikong "paglaban, paglipad o pag-freeze”Tugon.

Ang aming talino ay maaaring makaranas ng salungatan bilang isang banta, at ang mga emosyon at panlaban ay maaaring maging aktibo. Kapag nangyari ito ay nagsara kami at imposible ang paglutas ng labanan. Kung napansin mo na ang iyong kapareha ay nagagalit o nabalisa sa isang salungatan, hilingin na i-pause ang pag-uusap upang mabigyan ka ng parehong pagkakataon na umatras, huminga at mag-isip.

5 Mga Tip Para sa Pakikipag-usap sa Iyong Kasosyo Habang Natigil Sa Bahay Pindutin ang i-pause sa mga argumento. (Kate Trifo / Unsplash)

Kapag ang mga antas ng stress ay mas mababa, posible ang kumplikadong pag-iisip, pagmuni-muni at pangangatuwiran. Magtakda ng isang napagkasunduan sa oras upang bumalik sa talakayan kung pareho kayong gising, pinapakain at pakiramdam na mas kalmado.

4. Ano ang iyong bahagi?

Kung nahanap mo ang iyong sarili na patuloy na natigil sa salungatan sa iyong kapareha, tanungin ang iyong sarili, anong bahagi ang nilalaro ko sa hidwaan na ito? Ginagawa ko ba o ituloy ang aking kapareha kapag nakakaramdam ako ng pagkabalisa? O, may posibilidad ba akong isara, o maiiwasan ang aking kapareha kapag nakakaramdam ako ng panggigipit?

Ang terapiyang nakatuon sa emosyonal at mananaliksik na si Sue Johnson, ay natagpuan iyon ang mga mag-asawa ay madalas na natigil sa may problemang mga siklo ng pakikipag-ugnay. Isinasaalang-alang kung anong papel ang iyong isinasagawa sa isang cycle ng tunggalian ay makakatulong sa iyo na subukan ang mga bagong posisyon.

5 Mga Tip Para sa Pakikipag-usap sa Iyong Kasosyo Habang Natigil Sa Bahay Gumamit ng mga bagong posisyon sa sambahayan. (Soroush Karimi / Unsplash)

Halimbawa, ano ang mangyayari kapag tumugon ka sa pagkabalisa ng iyong kapareha nang may pagkahabag kaysa sa pakiramdam na naiinis at maglakad palayo? Ano ang mangyayari kapag ibinabahagi mo ang iyong mga alalahanin sa iyong kapareha, sa halip na magalit sa kanila sa hindi pagkuha ng basura, o hindi sapat na pagtulong sa pangangalaga sa bata?

Ang mga mag-asawa na makakaya magpatibay ng mga bagong posisyon sa kanilang relasyon at subukan ang mga bagong paraan ng pagtugon ay higit na makagambala sa mga problemang siklo ng pakikipag-ugnay.

5. Mga kilalang kilalanin

Subukang kilalanin ang mga lakas ng bawat isa. Anong mga espesyal na kasanayan ang kailangang makaranas ng iyong kapareha? Kung ang iyong kapareha ay ang gumagawa ng mga iskedyul ng paaralan sa bahay para sa mga bata, o pag-bra ng grocery store habang nagtatrabaho ka, ipaalam sa kanila na pinahahalagahan at purihin ang kanilang kakayahang hawakan ang mga mahirap na sitwasyon.

5 Mga Tip Para sa Pakikipag-usap sa Iyong Kasosyo Habang Natigil Sa Bahay Ang pagpapahalaga sa mga lakas ng kapareha ay maaaring humantong sa higit na pagpapalagayang-loob. (Arren Mills / Unsplash)

Tandaan kung ano ang lakas na mayroon sila na hinahangaan mo. Bilang nagpakita ng kamakailang pananaliksik, higit na pagpapahalaga sa mga kalakasan ng kapareha na hinulaang nadagdagan ang kasiyahan sa relasyon at pagkakaibigan. Ang pagkilala sa mga positibong katangian ng iyong kapareha ay lumilikha ng mas mabuting damdamin sa pagitan mo.

Habang ang mga tip na ito ay tutulong sa iyo na mapawi ang alitan sa iyong relasyon, tandaan na hindi inaasahan ang pagiging perpekto. Ito ay mga nakababahalang oras, at hindi maiiwasang mawawala ang iyong pasensya at nakakaranas ng pagkabigo. Mahabagin para sa iyong sarili at sa iyong kapareha ay pupunta nang mahabang panahon habang nililibot mo ang mga hindi napapansin na tubig na magkasama.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Kara Fletcher, Assistant Professor, Faculty ng Social Work, University of Regina

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

enafarzh-CNzh-TWnltlfifrdehiiditjakomsnofaptruessvtrvi

sundin ang InnerSelf sa

facebook-icontwitter-iconrss-icon

Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

{Emailcloak = off}

MOST READ

MULA SA EDITOR

Bakit Maaaring Pinakamalaking Natalo sa Kasaysayan ni Donald Trump
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Nai-update Hulyo 2, 20020 - Ang buong coronavirus pandemic na ito ay nagkakahalaga ng isang kapalaran, marahil 2 o 3 o 4 na kapalaran, lahat ng hindi kilalang sukat. Oh oo, at, daan-daang libo, marahil isang milyon, ng mga tao ang mamamatay ...
Mga Blue-Eyes vs Brown Mata: Paano Natuturo ang Rismismo
by Marie T. Russell, InnerSelf
Sa episode ng Oprah Show noong 1992, ang nanalong award-anti-rasism activist at tagapagturo na si Jane Elliott ay nagturo sa madla ng isang matigas na aralin tungkol sa rasismo sa pamamagitan ng pagpapakita kung gaano kadali ang matuto ng pagkiling.
Isang Pagbabago Ay Gonna Halika ...
by Marie T. Russell, InnerSelf
(Mayo 30, 2020) Habang pinapanood ko ang balita sa mga kaganapan sa Philadephia at iba pang mga lungsod sa bansa, nasasaktan ang aking puso sa kung ano ang nagaganap. Alam ko na ito ay bahagi ng mas malaking pagbabago na isinasagawa ...
Ang Isang Kanta ay Makakapukaw sa Puso at Kaluluwa
by Marie T. Russell, InnerSelf
Mayroon akong maraming mga paraan na ginagamit ko upang malinis ang kadiliman mula sa aking isipan kapag nalaman kong mayroon itong crept in. Ang isa ay ang paghahardin, o paggugol ng oras sa kalikasan. Ang isa pa ay katahimikan. Ang isa pang paraan ay ang pagbabasa. At isa na ...
Maskot para sa Pandemya at Kanta ng Tema para sa Panlipunan at Pagkahiwalay ng Panlipunan
by Marie T. Russell, InnerSelf
Nakakita ako ng isang kanta kamakailan at habang nakikinig ako sa mga lyrics, naisip ko na ito ay isang perpektong kanta bilang isang "theme song" para sa mga panahong ito ng paghihiwalay ng lipunan. (Lyrics sa ibaba ng video.)