Mahalagang makahanap ng isang sikologo na nakakonekta mo at na tila naiintindihan ka. Priscilla Du Preez
Sa anumang taon, isa sa limang Australyano makakaranas ng mga sintomas ng sakit sa kaisipan.
Habang ang mga gamot sa droga ay malawakang ginagamit at maaaring maging epektibo, kung minsan ay nakakasama sila side-effects tulad ng pagtaas ng timbang, sakit ng ulo, at pagkapagod.
Ang mga pakikipag-usap sa terapiya ay maaaring maging tulad ng epektibo para sa isang bilang ng mga kondisyon sa kalusugan ng kaisipan kabilang ang pagkabalisa at pagkalungkot, o maaaring maging isang mahusay na add-on na therapy para sa mga nakakahanap ng tagumpay sa mga gamot.
At mayroon silang dagdag na benepisyo sa pagharap sa anumang saligan na dahilan kung bakit ang problema ay lumitaw sa unang lugar.
Kaya, ano ang mga pagpipilian para sa paggamot at paano sila gumagana?
Una, maghanap ng isang psychologist na na-click mo
Isa sa pinakamahalagang aspeto ng sikolohikal na paggamot ay nakikipag-ugnayan sa iyong psychologist.
Kung hindi mo "i-click" sa loob ng ilang mga sesyon, malamang na hindi magiging epektibo ang paggamot.
Hindi ito nangangahulugang mayroong anumang mali sa iyo o sa iyong psychologist. Ito ay lamang na ang partikular na relasyon na ito ay hindi magiging kapaki-pakinabang - at dapat kang maghanap ng isang tao sa iyo maaari kumonekta sa.
Mahalaga rin na mahanap ang paraan ng therapy na angkop sa iyo.
Ang ilang mga tao, halimbawa, ay nais na makakuha ng malinaw na mga tagubilin at payo, habang ang iba ay ginugusto na gumugol ng oras upang matuklasan ang kanilang sariling mga solusyon. Ang bawat isa sa mga taong ito ay magkakaugnay sa iba't ibang uri ng therapy at iba't ibang mga sikologo.
Kaya ano ang mga pangunahing uri ng mga psychologist na inaalok at sino ang pinaka-angkop sa kanila?
Kognitibong pag-uugali ng pagkilos
Ang therapy sa pag-uugali ng nagbibigay-malay (CBT) ay isa sa mga pinaka-malawak na ginagamit at kilalang mga therapy sa pakikipag-usap.
Ang CBT ay tumutukoy sa isang hanay ng iba't ibang mga nakabalangkas na diskarte na batay sa pag-aakala na ang naramdaman ng isang tao ay malapit na nauugnay sa paraan ng pag-iisip ng isang tao at kung paano sila kumilos.
Ang paggamot pagkatapos ay gumagamit ng mga aktibidad upang mai-target ang parehong mga bagay na iniisip ng mga tao (ang kanilang mga kognisyon) at ang mga bagay na kanilang ginagawa (ang kanilang pag-uugali).
Maaaring hilingin sa iyo ng isang sikologo ng CBT na mapanatili ang isang talaarawan ng iyong mga saloobin at pag-uugali. Photographee.eu/Shutterstock
Upang mabago ang damdamin ng isang tao, ang isang sikologo na nagbibigay ng CBT ay tutulong sa taong makisali sa iba't ibang mga aktibidad na makakatulong upang mabago ang mga pattern ng pag-iisip at pag-uugali.
Ang isang sikologo ng CBT ay maaaring hikayatin ang isang tao na mapanatili ang isang talaarawan, halimbawa, ng mga uri ng mga bagay na iniisip nila sa buong araw. Ang mga diary ng pag-iisip ay madalas na sumusunod sa isang format ng ABC:
- A, ang kaganapan ng pag-activate - ang bagay na naganap ang pag-iisip na mangyari
- B, ang paniniwala - ang aktwal na naisip mismo
- C, ang kinahinatnan - kung paano ang pakiramdam ng pag-iisip na iyon ang naramdaman ng tao.
Minsan D at E ay idinagdag:
- D, ang ilang pagtatalo ng maaaring gawin ng tao - kung ano ang maaari nilang isipin
- E, ang resulta ng pagtatapos - sumasalamin sa kung paano ang alternatibong paraan ng pag-iisip ay nakakaramdam sa tao.
Ang therapy sa pagtanggap at pangako
Ang pagtanggap at commitment therapy (ACT) ay isa pang tanyag na paggamot na maaaring maging epektibo sa isang malawak na hanay ng mga sitwasyon at problema.
Kumilos partikular na mga target pagkahilig ng tao na maiwasan ang mga bagay at makakatulong sa kanila na magkaroon ng higit na sikolohikal na kakayahang umangkop upang maaari nilang ituloy ang mga lugar na may halaga at mabuhay ng makabuluhang buhay.
Habang sinusubukan ng CBT na baguhin ang pag-iisip at pag-uugali, ipinakilala ng ACT ang nakakaintriga na ideya ng mga tao hindi pagbabago ng kanilang mga saloobin at pag-uugali ngunit, sa halip, nakamit ang isang estado ng pag-iisip kung saan nila napapansin ang may problemang pag-iisip, imahe, damdamin, o pag-uugali ngunit hindi nasasaktan o natupok ng mga ito. Iyon ang "pagtanggap" na bahagi.
Hinihikayat din ng ACT ang mga tao na kilalanin ang mga halagang mahalaga sa kanila at alamin ang mga paraan na maipapakita ng pang-araw-araw na buhay ang mga pamantayang ito. Iyon ang bahagi ng pangako.
Ang mga psychologist ng ACT ay may isang hanay ng mga nobela at nakakaakit na mga gawain sa kanilang pagtatapon. Ang isang psychologist ng ACT ay maaaring makatulong sa isang tao na mailarawan ang paglalagay ng kanilang mga saloobin sa mga dahon na lumulutang sa isang stream. Pagkatapos ay mapapanood nila ang kanilang mga saloobin na lumulutang at mawala sa agos.
Pag-uugali ng pag-uugali
Ang pag-uugali sa pag-uugali ay tumutulong sa mga tao na maunawaan ang mga puntos ng presyon sa kanilang buhay. Mga Sining na Guhit sa Mga Sining / Shutterstock
Ang pag-uugali ng pag-uugali ay una nang binuo para sa paggamot ng depression ngunit mula nang ginamit ito nang mas malawak. May kinalaman ito pagkilala at pag-iskedyul ng mga aktibidad na nagsusulong ng kasiyahan o bawasan ang stress.
Ang pag-uugali sa pag-uugali ay tumutulong sa mga tao na makilala ang mga bagay sa kanilang kapaligiran na nag-aambag sa problema, at ang mga bagay na maaaring makatulong talaga, kasama ang mga pag-uugali na nauugnay sa bawat isa sa mga bagay na iyon.
Ang pokus ng pag-uugali ng pag-uugali ay sa pagtulong sa mga tao na bumuo ng mga tukoy na layunin at nakamit na mga plano na nag-activate ng mga magagandang pag-uugali.
Ang pag-uugali sa pag-uugali ay maaaring kasangkot ng mga katulad na aktibidad sa CBT, na may higit na diin sa mga pag-uugali kaysa sa mga iniisip. Ang isang taong nakikipag-ugnayan sa psychologist ng activation ng pag-uugali, halimbawa, ay maaaring gumugol ng oras sa pagsubaybay sa mga aktibidad na kanilang ginagawa sa buong araw at i-rate ang bawat isa sa mga tuntunin ng epekto nito sa kanilang kalooban.
Paraan ng mga antas
Paraan ng mga antas ay isang mas bago at hindi kilalang paggamot ngunit nakakakuha ng pagtaas ng interes. Nakatuon ito sa kontrol ng isang tao sa kanilang buhay, kung paano ito naantala, at kung paano ito maibabalik.
Ang pamamaraan ng mga antas ay may pagkakapareho sa bawat isa sa iba pang mga terapiya ngunit ginagamit ang pag-uusap na bubuo sa therapy, batay sa pananaw ng indivdual ng kanilang mga problema, bilang pangunahing "pamamaraan".
Ang ganitong uri ng therapy ay tumugon sa kung paano gumagana ang isang tao "ngayon" sa session habang nakikipag-usap sila sa psychologist.
Ang paksa ng anumang session ay natutukoy ng taong may problema. Ang psychologist ay nakatuon sa pagkabalisa na nauugnay sa anumang partikular na pattern ng mga sintomas kaysa sa mga sintomas mismo.
Ang pamamaraan ng mga antas ng mga psychologist ay nakatuon sa kung ano ang nangyayari sa buhay ng mga tao at kung paano maibabalik ang kanilang kontrol. Syda Productions / Shutterstock
Kung ang isang tao ay nag-uulat, halimbawa, na labis na nababalisa sa mga sitwasyong panlipunan at patuloy na nababahala tungkol sa kung ano ang iniisip sa kanila ng ibang tao, ang psychologist ay magiging interesado sa paggalugad kung ano ang nag-abala sa tao tungkol sa pakiramdam sa ganoong paraan, kung ano ang nakakasagabal, at kung ano pinipigilan ang mga ito sa paggawa.
Sa pamamagitan ng mga pag-uusap na ito, tinutulungan ng psychologist ang mga tao na makabuo ng kanilang sariling mga solusyon sa kanilang mga problema sa halip na magbigay ng payo at gabay mula sa kanilang pananaw.
Ang pamamaraan ng mga antas ay kinikilala ang pagkakaiba-iba sa kung gaano katagal ang kinakailangan para sa mga tao na malutas ang mga problemang sikolohikal at panlipunan at ang pagbabago sa sikolohikal na madalas ay sumusunod sa a hindi linya, hindi mahulaan na kurso, kaya gumagamit ito ng isang diskarte na pinangunahan ng pasyente sa pag-iskedyul ng appointment sa halip na maayos na mga iskedyul.
Paano kung hindi ito gumagana?
Maraming mga paggamot na magagamit kaysa sa mga nakalista sa itaas, at maraming mga psychologist ang may kasanayan sa higit sa isang paggamot o maaari ring pagsamahin ang iba't ibang mga uri ng paggamot.
Kung makakahanap ka ng isang taong nauugnay mo, na interesado na subaybayan ang iyong pag-unlad nang regular, at kung sino ang maaaring gumana nang may kakayahang umangkop at responsable sa iyo tungkol sa mga bagay na nababagabag ka, malamang makakahanap ka ng kaluwagan na hinahanap mo para sa.
Ngunit walang mga garantiya. Ang paggamot ay isang mapagkukunan lamang na magagamit ng mga tao upang matulungan ang kahulugan ng mga bagay na dati’y walang kamalayan at upang maibalik ang kasiyahan, kasiyahan, at pakiramdam na nabubuhay ka ng isang mahalagang buhay. Ito ang mga taong gumawa gumagamot ang paggamot.
Kung hindi ka nakakakuha ng mga resulta na gusto mo, maaaring oras na isaalang-alang na makita ang ibang tao o sinusubukan ang ibang uri ng therapy.
Tungkol sa Author
Timothy Carey, Propesor, Direktor ng Center para sa Remote Health, Flinders University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Ang Apat na Kasunduan: Isang Praktikal na Gabay sa Personal na Kalayaan (Isang Toltec Wisdom Book)
sa pamamagitan ng Don Miguel Ruiz
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng gabay sa personal na kalayaan at kaligayahan, na kumukuha sa sinaunang karunungan at espirituwal na mga prinsipyo ng Toltec.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
ni Michael A. Singer
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa espirituwal na paglago at kaligayahan, na kumukuha ng mga kasanayan sa pag-iisip at mga pananaw mula sa mga tradisyong espirituwal na Silangan at Kanluran.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa pagtanggap sa sarili at kaligayahan, pagguhit sa mga personal na karanasan, pananaliksik, at mga insight mula sa panlipunang sikolohiya at espirituwalidad.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mahiwagang Sining ng Hindi Pagbibigay ng isang F * ck: Isang Patotoo na Paraan sa Pamumuhay ng Isang Mabubuting Buhay
ni Mark Manson
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng nakakapreskong at nakakatawang diskarte sa kaligayahan, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtanggap at pagtanggap sa hindi maiiwasang mga hamon at kawalan ng katiyakan sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaligayahan sa Kaligayahan: Paano isang Positive na Brain Fuel Tagumpay sa Trabaho at Buhay
ni Shawn Achor
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa kaligayahan at tagumpay, pagguhit sa siyentipikong pananaliksik at mga praktikal na estratehiya para sa paglinang ng positibong pag-iisip at pag-uugali.
