Kapag kami ay tahimik sa isip, ang aming mga transgressions lumabas mula sa mga anino at kami maging sensitibo sa aming pakikipag-ugnayan sa iba. Nagtatanghal ang isang uso. Kahit na nakadarama kami ng pagsisisi sa pagkakaroon ng pinsala, maaari pa ring maging isang niggling na boses na bumubulong na kinakailangan ang aming mga aksyon. Tit para sa tat; Karapat-dapat siya; hindi kami kumikilos, tanging tumutugon. Mahalagang tandaan na tayo lamang ang may kontrol sa ating mga aksyon. Kapag ang mga salita at pagkilos ng ibang mga tao ay nag-dictate ng aming mga pagpipilian, hindi kami libre. Ito ang aming pagkakataon na gumawa ng isang malaking pagbabago sa aming mga buhay at unyoke ating sarili mula sa nakatanim na ugali ng pagiging reaktibo.
Kinikilala namin ang aming responsibilidad para sa aming sariling mga kaisipan at pagkilos at nakadarama ng pagsisisi sa pagdudulot ng pagdurusa. Malalim at tunay ang pagsisisi, dahil napagtanto natin na kapag sinasaktan natin ang iba, nasasaktan natin ang ating sarili. Tayong lahat ay konektado - pagsasabwatan.
Apologizing to People I Have Hurt
Nang maramdaman ko ang labis na pagsisisi, nagpasiya akong humingi ng paumanhin sa mga taong nasaktan ko sa aking galit na mga salita o kilos. Sapagkat malamang na sinaktan ko ang daan-daang taon sa buhay ko, imposible na matandaan ang lahat ng ito, mas mababa ang humingi ng kapatawaran. Ngunit ito ay kahandaan na mahalaga, kaya nagpasiya akong magsimula sa mga taong natatandaan ko.
Ito ay kung saan dumating ang tapang. Madali itong sabihin "Sorry" ng ilang minuto o araw pagkatapos ng isang argumento, ngunit mas mahirap pagkatapos ng buwan o taon. Na kailangan ang kapakumbabaan. Naghahanap ako sa aking puso, natanto ko na ang aking intensyon na humingi ng tawad ay higit sa lahat. Humingi ako ng kapatawaran na huwag maging mas mahusay ang aking pakiramdam, ngunit upang magpatotoo sa pinsala na maaaring gawin ko sa iba. Dahil hindi ko mahanap o kahit na isipin ang bawat tao na karapat-dapat ng isang paghingi ng tawad, Naalala ko ang aking Katoliko pagkabata at sa unang pagkakataon sa 25 taon, ako ay nagpasya na pumunta sa kumpisal.
Paghahanap ng Kapatawaran
Ito ay isang napakahalagang kaganapan. Ang araw ay angkop na pagod na pagod at isang mabigat na ulap ay nanirahan sa damo na nakapalibot sa simbahan. Tumawag ako nang maaga upang matiyak na ang isang saserdote ay naroroon at nirepaso ang mga kasalanan na aking ginawa at pinlano na gumawa ng isang pangkalahatang kumpisal. Sa aking sorpresa, wala nang isang pribadong booth. Umupo ako nang harapan sa isang pari at nagsimula sa mga luha sa aking mga mata,
"Patawarin mo ako ng ama sapagkat ako ay nagkasala. Ito ay 25 na taon mula nang huling pagpapahayag ko."
Ang saserdote ay nagambala, "Iyon ay okay, patatawarin ka ng Diyos. Lumuhod ka lang sa altar at sabihin mong pinagsisisihan ka." Pagkatapos ay nagbigay siya ng pagpapawalang-sala.
Nagulat ako - kahit isang rosaryo para sa penitensiya! Ito ay kinuha taon upang mapagtanto na ako ay talagang sanhi ng pinsala at buwan upang ipatawag ang kababaang-loob upang humingi ng kapatawaran. Ang pari ay hindi handang makinig. Marahil na ito ay inip, o marahil isang pagkilos ng kabaitan sa kanyang bahagi, ngunit ang dakilang pagpapalabas na inaasahan ko ay tinanggihan.
Pagiging Malaya sa Pagkakasala at Kahihiyan
Kahit na nagpaumanhin ako dahil sa pagyurak sa mga tao, mayroon pa ring pinagmumulan ng pagnanais na palayain ang aking sarili ng pasanin ng pagkakasala at kahihiyan. Ang ilang mga programa sa tulong sa sarili ay nagpapahiwatig na ibinabahagi natin ang ating mga kasalanan sa harap ng Diyos at ng iba pang tao.
Natatandaan ko ang isang matandang babae na may slogan na handa para sa bawat sitwasyon. Ang isa ay, "Mas mahusay na umiyak at ibahagi ito, kaysa sa pagngisi at dalhin ito." Mas maganda ang pakiramdam na magbahagi ng kalungkutan at galit at pagkakasala.
Kapag ako ay gumagawa ng pananaliksik tungkol sa pagpapatawad sa Internet, nakakita ako ng maraming mga site ng pag-amin. Maaaring i-e-mail ng mga tao ang kanilang mga kasalanan sa site kung saan ang buong salaysay ay mai-post para sa sinuman na magbasa. May pangangailangan na mabawasan ang pagkakasala, kahit na sa mga hindi kilalang estranghero.
Sa una, nagtataka ako kung bakit binabasa ng mga tao ang mga confession. Ang ilang mga tao ay malamang na nagtamasa ng kapalit ng pagbabahagi ng mga lihim, ngunit ang iba, naisip ko, ay nais na makadama ng kaugnayan sa iba. Namin ang lahat sa parehong bangka at ibahagi ang parehong mga faults at foibles.
Ang tunay na pagsisisi ay nagmumula sa isang diwa
ng pagkakaisa sa lahat ng mga nilalang.
Nais naming humingi ng kapatawaran upang hindi mapabuti ang ating sarili, ngunit upang kilalanin na nagdulot kami ng pagdurusa para sa iba.
Hindi kami laging nakapagpapasigla sa lahat. Nawawalan kami ng ugnayan, nakalimutan namin ang mga pangalan, o ang mga tao ay namatay. Ngunit posible na kilalanin ang ating pagsisisi.
Practice: Pagpapahayag ng Pagsisisi
Magpasya na lumakad sa isang natural na setting na iyong tinatamasa - ang mga gubat, kanayunan, o baybayin. Ang pagkakasala ay naka-lock sa loob ng mahabang panahon na makatutulong na mailabas ito sa apat na direksyon. Maghanap ng isang lugar upang umupo at simulan upang panoorin ang iyong hininga. Buksan sa mga tunog sa paligid mo - dahon bulong sa hangin, alon spanking ang baybayin, insekto humuhuni sa pamamagitan ng. Simulan mong ilarawan ang bawat taong nasaktan mo, at sabihing tahimik:
Para sa lahat ng pinsala na ginawa ko sa iyo, sadya o hindi alam, patawarin mo ako.
Hangga't nais ko ang aking sarili na maging masaya, kaya nais ko na maging masaya ka.
Nawa ang iyong buhay ay mapuspos ng kagalakan at kagalingan.
Panatilihin ang paulit-ulit na mga salita hanggang sa pakiramdam mo ang isang pag-loosening sa iyong puso. Pagkatapos ay lumipat sa ibang tao.
Maaaring tumagal ng maraming paglabas upang humingi ng kapatawaran sa mga taong naidulot natin. Maaaring mas madaling magsimula sa maliliit na paglabag. Kapag nararamdaman mo na inilabas mo ang ilang pagkakasala, pagkatapos ay gumawa ng isang simbolikong kilos: pagpapalabas ng isang lobo, paghagis ng bato sa dagat, pagbubuga ng kandila.
Ang mga salita lamang ay hindi sapat.
Pagsisisi
Ang karaniwang kahulugan ng pagbabayad-sala ay nagpapabago. Ngunit bago tayo makagawa ng mga pagbabayad, kailangan nating lubusang maunawaan kung ano ang ating nagawa, kapwa kung ano ang nararamdaman natin sa pinsala at kung paano ito nararamdaman para sa iba pang masasaktan. Ito ay tinatawag na sa-isang-ment. Kami ay naging matalik sa aming mga iniisip at pagkilos. Karamihan sa atin ay gustong lumaktaw sa bahaging ito, dahil mahirap. Ngunit
Hindi namin talaga maaaring magbayad hanggang sa makaranas kami
ang sakit na dulot natin sa ating sarili at sa iba pa.
Practice: At-one-ment
Umupo nang tahimik at magsimulang panoorin ang iyong hininga. Kapag nararamdaman mo na ang iyong pag-iisip ay naayos na, pagkatapos ay isipin ang pangyayari na nagdulot ng pinsala.
Lumanghap, huminga nang palabas at tanungin ang iyong sarili:
Bakit ako kumilos sa ganoong paraan?
Ang takot ba ng pagganyak, o galit, o paninibugho, o kasakiman, o kasakiman?
Kapag sa tingin mo mayroon kang isang sagot, pagkatapos ay subukan upang ma-access ang damdamin. Pansinin kung saan sa iyong katawan ang emosyon ay nag-aayos. Maaaring ito ay isang pinagdahunan sa iyong tiyan, isang apreta sa mga balikat, ngipin ngipin, pagkagambala sa paligid ng iyong puso.
Magpahinga, huminga nang palabas, at ilagay ang lahat ng iyong pansin sa pandama.
- Pansinin kung ito ay malaki o maliit, malakas o mahina, tinik o stabbing o tumitibok.
- Anong kulay ang damdamin? Tumutok sa kulay at tingnan kung ano ang mangyayari.
- Ang kulay ay mananatiling pareho o nagbabago ba ito? Nag-vibrate ba ito o mananatiling static?
- Nagiging mas marami ba o mas mababa ang matinding ito?
- Nag-iiba ba ang metamorphose sa ibang kulay?
- Naglaho ba ito?
Kapag ang pakiramdam at kulay ay tila lumipas, i-clear ang iyong isip at bumalik sa iyong hininga.
Alalahanin ang imahe ng taong iyong sinaktan. Isipin kung ano ang naramdaman ng tao kapag nasugatan mo sila. Tawagan ang damdamin at mapansin kung saan ito lumilitaw sa iyong katawan. Siyasatin ang pandamdam at mapansin kung nagbabago ito.
Ito ay isang paraan upang maging matalik sa ating mga pagsalansang. Nakikilala namin ang damdamin ng aming biktima pati na rin ang aming sarili. Sa kasipagan na ito, lumalakad ito sa ibang mga sapatos, nakita natin na nadarama natin ang lahat ng mga bagay. Maaari mong matuklasan na ang mga emosyon na nag-udyok sa iyo na makapinsala ay magkapareho sa mga damdamin na nasaktan. Ang pananaw na ito ay nagbibigay ng pagkakataon na baguhin ang paraan ng pagkilos natin kapag tayo ay galit, natatakot, o sakim. Iyan ay totoo sa isang-isang-ment.
Paggawa ng Mga Nagbabago
Ang paggawa ng mga pagbabayad ay maaaring hindi kasing simple ng humihingi ng paumanhin, pagbabayad ng pera na ninakaw, o pagwawasto ng isang labis-labis o kasinungalingan.
Nang ang aking negosyo sa disenyo ng grapiko sa Manhattan ay nasa simula pa lang, tinanggap ko ang aking unang full-time na empleyado. Pagkatapos makapanayam ng maraming tao, nag-ayos ako kay Andy na tila may masayang, masiglang personalidad. Kailangan niya ito, dahil sa mga nakaraang trabaho, may reputasyon ako para sa pagiging isang nahimok, mahirap na boss.
Nagtrabaho kami nang magkasama sa loob ng maraming taon at bagaman ako ay isang pambihirang tagapamahala, sinimulan ni Andy na labanan ang higit na pananagutan mula sa akin hanggang sa gawin niya ang billing at bookkeeping. Ipinilit niya na bumili ako ng mga mamahaling kagamitan na mabilis na tumulong sa isang malaking kita. Ang kanyang maiinam na pagkatao ay nakatulong sa mga relasyon ng kliyente, at ang negosyo ay nagsimulang umunlad. Bagaman madalas akong nabanggit sa mga kliyente na si Andy ay isang malaking panukalang responsable sa aming tagumpay, hindi ko siya pinasalamatan.
Si Andy ay walang kapatid na babae at inanyayahan niya akong punan ang papel na iyon. Dahil nabalot ako sa sarili kong pagkakakilanlan, binale-wala ko ang kanyang mga nakabaluktot na armas.
Pagkatapos kong ibenta ang negosyo kay Andy at lumipat sa Long Island, tatawag siya bawat ilang araw upang i-update ako sa mga bagong proyekto sa trabaho o ang nalalapit na paglipat sa mas malaking tanggapan. Ang bawat tagumpay ay nagpapaalala sa akin na hindi ako kailangan at binati ko ang kanyang balita hindi sa kagalakan ngunit may kasakiman. Hindi coincidentally, ako ay pag-inom mabigat sa oras. Unti-unti tumigil ang mga tawag hanggang sa tumigil silang lubos.
Pagkalipas ng ilang taon, tinawagan siya ng sekretarya na sabihin sa akin na namatay si Andy dahil sa pneumonia, resulta ng AIDS. Hindi niya sinabi sa akin na siya ay may sakit, at nang tama, dahil sa oras na iyon ako ay masyadong makasarili na maging anumang tulong.
Napuno ako ng pagsisisi at pagkagalit sa sarili. Nagkaroon ng snowstorm sa araw ng kanyang libing at ang bus na aking sinasakyan sa lungsod ay huli na. Nang pumasok ako sa bahay ng libing, ang mga naghihirap ay umalis at ang kabaong ay dinala. Muli, nabigo ako kay Andy.
Bilang oras lumipas, ang memorya ng mga pangyayari kupas. Ako ay bagong matino, nagsimula ng isang negosyo sa disenyo ng hardin, at nagsimula na lamang ang pagsasanay ni Zen. Ngunit ang lahat ng aming mga kabiguan ay naka-imbak sa madilim na recesses ng aming mga isip, naghihintay na lumabas.
Sa 1992 ipinasok ko ang pagsasanay bilang isang kapilyuhan sa isang ospital sa kanser sa Manhattan. Sa una, hindi ako napakagandang ito, na introverted at nakakamalay sa sarili. Nabuo ko ang mga relasyon sa mga pasyente na ang kanilang mga sarili ay lumalabas. Isang guwapong Griyego Amerikano ay pinutol ng leukemia sa kalakasan ng buhay. Matagumpay ang kanyang negosyo, ang kanyang anak na babae ay nakasalalay, at kamakailan lamang ay nakamit niya ang kanyang pangarap na magkaroon ng isang malaking bangka. Lubos siyang puno ng joie de vivre at puno ng lakas na siya at ang kanyang pamilya ay tiwala na hahampasin niya ang sakit. Pagkalipas ng ilang buwan, nagbago iyon. Nang lumakad ako sa kanyang silid, halos hindi ko nakilala ang maputla, nasayang na lalaki na napahinga. Ang kanyang kagandahan ay nandoon pa rin at ang undercurrent ng kalungkutan ay naging mas nakakahimok. Nang hawak ko ang kanyang kamay at pinag-usapan namin, sa wakas ay tinanong niya ako, "Madeline, ano ang ginawa mo sa gawaing ito? Nagbubunga ka ba ng isang bagay?" Nagulat ako at sinabi kong nagnanais akong matuto nang higit pa tungkol sa sakit at pagdurusa, ngunit nang maglaon, habang sinasalamin ko ang kanyang tanong, alam ko na nakita niya ang hindi ko pa nakikita.
Ang aking mga paboritong pasyente ay karaniwang mga lalaki na may AIDS (tulad ni Andy) o mga pasyente ng kanser (tulad ng aking ama). Ang bokasyon sa aking bagong ministeryo ay nagmula sa isang malalim na pananabik sa aking puso para sa pagtubos. Subconsciously, alam ko kailangan kong gumawa ng mga bayad para sa abandoning Andy at hinahangad ng isang pangalawang pagkakataon upang matulungan ang aking ama mas mahusay na kapag siya ay namatay. Ang Chaplaincy ang aking solusyon.
Mula sa sandaling iyon, namumulaklak ang aking ministeryo dahil wala nang anumang presyur na gawin ang mga bagay na perpekto, upang maging lahat ng bagay sa lahat ng tao, o gumawa ng kung ano ang nangyari sa nakaraan. Hindi na ako nagsisikap na lumikha ng intimacy na tinanggihan ko taon na ang nakalilipas. Hindi ko na sinubukan na gawin ang bawat pasyenteng AIDS sa isang kahaliling Andy. Malaya kong gawin kung ano ang kailangang gawin, nang hindi umaasa sa mga pasyente na maging nakaugnay sa akin. Tulad ng isang firefighter. Kapag may apoy, inilagay mo ito. Hindi ka bumalik araw-araw na umaasang salamat sa trabaho mo. Pumunta ka sa susunod na sunog.
Maaari kang gumawa ng mga pagbabayad sa mga taong iyong sinaktan din. Kung may isang taong nais mong gumawa ng bayad, at hindi sila magagamit dahil nawalan ka ng ugnayan o namatay na sila, mayroon pa ring mga paraan upang mapahamak. Mayroong isang parirala mula sa Lumang Tipan, "Isang mata para sa isang mata isang ngipin para sa isang ngipin," na tungkol sa payback at paghihiganti. Ngunit may isa pang paraan upang tingnan ito.
Kung hindi mo maaaring direktang magbabayad, isang taos-puso
ang paghahanap ay magbubunyag ng landas patungo sa isang-isang-ment.
Practice: Making Amends
Gumawa ng listahan ng mga tao na gusto mong gumawa ng mga bayad. Isulat ang kanilang mga pangalan, at kung paano mo sinaktan ang mga ito. Kung mayroon man sa mga tao, isulat ang naaangkop na pagkilos upang ipahayag ang iyong ikinalulungkot. Halimbawa, kung ikaw ay nagsinungaling tungkol sa isang tao, pagkatapos ay iwasto ito. Kung ang tao ay hindi mapupuntahan, pagkatapos ay isipin ang isang alternatibong paraan upang pagbayaran ang iyong mga salita o pagkilos. Narito ang ilang mga halimbawa:
- Kung ikaw ay nanakaw ng pera o nag-iwan ng utang na walang bayad, pagkatapos ay gumawa ng pagbabayad-pinsala sa pamilya. Kung hindi mo mahanap ang mga ito, pagkatapos ay mag-abuloy ng pera sa kawanggawa.
- Kung nakapagsalita ka ng mga salita ng poot tungkol sa isang grupong etniko, malutas upang matuto nang higit pa tungkol sa kanilang pamana upang maunawaan ang mga ito.
- Kung napinsala mo ang kapaligiran sa pamamagitan ng paghuhugas ng nakakalason na mga bagay sa regular na basura, pagkatapos ay mag-ampon ng isang kalsada at kunin ang mga basura.
- Kung ikaw ay nagsinungaling tungkol sa isang tao, lutasin mong sabihin ang katotohanan sa hinaharap.
Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Red Wheel / Weiser, LLC. © 2003. www.RedWheelWeiser.com
Ang artikulong ito ay excerpted mula sa:
Puso ng Pagpapatawad: Isang Praktikal na Landas sa Pagpapagaling
ni Madeline Ko-i Bastis. 
Puso ng Pagpapatawad Tinutulungan ng mga mambabasa ang anu-ano ang ibig sabihin ng pagpapatawad at kung paano nito mapapagaling ang kanilang buhay at relasyon. Sinusubukan ni Madeline Ko-i Bastis ang mahirap na damdamin na nagpapanatili sa amin mula sa pagpapatawad at nag-aalok ng mga tool upang matulungan kaming mapagtagumpayan ang mga ito. Kabilang sa bawat seksyon ang mga kwento ng pagpapatawad, isang pagmumuni-muni, guided imagery, at iba pang mga pagsasanay upang makatulong na maunawaan ang kapatawaran at pagpapaalam.
Impormasyon sa / Order aklat na ito.
Tungkol sa Author
Si Madeline Ko-i Bastis ang unang inorden na Buddhist na pari na pinatunayan bilang isang kapilyuhan ng ospital. Nagtrabaho siya sa Memorial Sloan-Kettering Cancer Center, NYU Medical Center at sa Unit ng AIDS sa Nassau County Medical Center. Siya ang nagtatag ng Mapayapang Tirahan, isang organisasyon na nakatuon sa pagtuturo ng mga meditasyon na pamamaraan para sa pagpapagaling na matatagpuan sa Long Island, New York. Madeline din ang may-akda ng Mapayapang Tirahan: Meditasyon para sa Pagpapagaling at Pamumuhay.
