Naranasan mo na bang maipit? Maging sa iyong karera, kung saan ka nakatira, o sa iyong mga relasyon, halos lahat ay nakaranas ng pakiramdam na hindi makasulong. Kapag nalaman natin ang ating sarili sa ganitong sitwasyon, madalas tayong humihiling ng guidebook na tutulong sa atin na mag-navigate sa ating paraan palabas. Sa kabutihang palad, si Adam Alter, isang propesor ng sikolohiya sa NYU at may-akda ng "Anatomy of a Breakthrough: How to Get Unstuck When It Matters Most," ay nag-aalok ng mahahalagang insight sa pagtagumpayan ng matagal na panahon ng stuckness.
Ang interes ni Adam Alter sa hindi pangkaraniwang bagay ng pagiging suplado ay nagsimula noong mga taon niya sa kolehiyo noong siya ay nag-aaral ng actuarial science. Hindi niya ito ginusto, at anim na buwan sa isang fellowship program, nahaharap siya sa isang mahalagang desisyon: huminto sa loob ng isang linggo o matigil sa pagbabayad ng lahat ng pera sa fellowship kung aalis siya mamaya. Pinili ni Alter na huminto, at ang sandaling ito ng kawalan ng katiyakan at pakiramdam na naiipit ay nagdulot ng kanyang interes na maunawaan kung paano haharapin ng mga tao ang mga ganitong sitwasyon.
Ang Mga Dahilan ng Pagkakapit
Ang isa sa mga pinakamahalagang bagay na dapat tandaan ay ang stuckness ay isang unibersal na kababalaghan. Ipinakita ng pagsasaliksik ni Alter na halos lahat ay nakadama ng stuck. Sa isang survey na isinagawa sa loob ng ilang taon at sa iba't ibang bansa, nalaman niya na 99% ng mga tao ang umamin na nakakaramdam sila ng hindi bababa sa isang bahagi ng kanilang buhay. Humigit-kumulang 50% ang nag-ulat na natigil sa loob ng maraming taon o kahit na mga dekada, at marami ang nagpahayag ng pagpayag na magbayad ng malaking halaga ng pera upang makawala sa kanilang suliranin.
Ang pag-unawa sa mga sanhi ng stuckness ay mahalaga sa pagtagumpayan ito. Ayon kay Alter, dalawang pangunahing kategorya ng mga salik ang nag-aambag sa pakiramdam na ito.
Ang Epekto ng Plateau ay nangyayari kapag ang mga estratehiya at pamamaraan na dating gumana nang maayos ay huminto sa pagiging epektibo. Halimbawa, ang mga atleta at yaong naghahangad ng mga layuning intelektwal ay kadalasang nakakaranas ng isang talampas kung saan bumabagal o humihinto ang kanilang pag-unlad sa kabila ng patuloy na pagsisikap. Ang kababalaghang ito ay mahusay na dokumentado sa iba't ibang larangan, kabilang ang pag-aaral ng wika at pisikal na pagsasanay.
Ang mga malalaking pagbabago sa buhay, gaya ng pag-aasawa, diborsyo, pagsilang ng isang bata, o paglilipat ng karera, ay nangyayari halos bawat 8 hanggang 12 taon at maaaring makagambala nang malaki sa ating pakiramdam ng katatagan. Ang mga pangyayaring ito, na kilala bilang mga lindol sa buhay, ay maaaring mag-iwan sa atin na mabulag at makaalis. Itinatampok din ni Alter ang konsepto ng "krisis sa pagtatapos ng dekada," kung saan nakakaranas ang mga tao ng mas mataas na pagkabalisa at pagmuni-muni habang papalapit sila sa isang bagong dekada sa kanilang buhay (mga edad na nagtatapos sa siyam).
Mga Istratehiya upang Makawala
Kung nahihirapan ka, mahalagang malaman na may mga naaaksyunan na hakbang na maaari mong gawin upang sumulong. Batay sa pananaliksik ni Alter, narito ang ilang pangunahing estratehiya.
Kami ay pinaka-motivated sa simula at katapusan ng isang pangmatagalang layunin. Upang mapanatili ang pagganyak sa kabuuan, hatiin ang iyong layunin sa mas maliliit, mapapamahalaang bahagi. Ipagdiwang ang bawat maliit na tagumpay upang panatilihing nakatuon at nakatuon ang iyong sarili.
Maaari mong mapanatili ang momentum at maiwasan ang pakiramdam na mabigla sa pamamagitan ng paghahati-hati ng malalaking layunin sa mas maliliit na sub-goal. Halimbawa, kung nagsusulat ka ng isang libro, magtakda ng mas maliit na mga target na bilang ng salita at gantimpalaan ang iyong sarili sa pag-abot sa bawat milestone.
May inspirasyon ng pilosopiyang Budista, ang mga sagradong paghinto ay binibigyang diin ang pagbagal at pagmuni-muni. Kapag natigil tayo, ang ating instinct ay kumilos nang mabilis, ngunit ang paglalaan ng oras upang maunawaan ang ating sitwasyon at emosyon ay maaaring humantong sa mas epektibong mga solusyon.
Magsagawa ng friction audit upang matukoy at matugunan ang mga lugar kung saan nakakaranas ka ng pinakamaraming pagtutol. Sa pamamagitan ng pagtukoy at pagbabawas ng alitan, maaari kang lumikha ng mas maayos na landas pasulong.
Pagyakap sa Kabiguan
Ang kabiguan ay madalas na tinitingnan ng negatibo, ngunit ito ay gumaganap ng isang mahalagang papel sa pag-aaral at paglago. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pinakamainam na rate ng pagkabigo na humigit-kumulang 15% ay perpekto para sa pag-aaral. Nakakakuha kami ng mahalagang feedback na tumutulong sa aming mapabuti kapag nakakaranas ng mga pag-urong at pagkakamali. Ang pagtanggap sa kabiguan at pag-unawa dito bilang bahagi ng paglalakbay tungo sa tagumpay ay maaaring maging empowering.
Ang pagtitiyaga ay susi sa pagkamit ng mga tagumpay. Ang mas maraming pagtatangka na ginagawa natin, mas mataas ang ating mga pagkakataong magtagumpay. Ang konseptong ito, na kilala bilang ang "dami ay humahantong sa kalidad" na prinsipyo, ay nalalapat sa iba't ibang aspeto ng buhay, kabilang ang pagkamalikhain at pag-unlad ng karera. Ang paglalantad sa ating sarili sa maraming pagkakataon ay nagpapataas ng posibilidad na makahanap ng tamang akma at makaranas ng mainit na streak—pambihirang produktibidad at tagumpay.
Sa mga malikhaing hangarin, ang paghahalili sa pagitan ng paggalugad at pagsasamantala ay maaaring humantong sa mga tagumpay. Ang paggalugad ay nagsasangkot ng iba't ibang mga diskarte at pag-eeksperimento, habang ang pagsasamantala ay nakatuon sa pagpino at pagperpekto ng napiling paraan. Halimbawa, ang kilalang artist na si Jackson Pollock ay gumugol ng maraming taon sa paggalugad ng iba't ibang estilo bago matuklasan ang kanyang sikat na drip technique. Pagkatapos ay pinagsamantalahan niya ang pamamaraang ito, na humahantong sa ilan sa kanyang pinakatanyag na mga gawa.
Kung paano namin ibinabalangkas ang mga hadlang ay may malaking epekto sa aming kakayahan na malampasan ang mga ito. Ang pagtingin sa mga hamon bilang mga pagkakataon para sa paglago sa halip na mga banta ay maaaring magbago sa ating diskarte at mga resulta. Ang pananaliksik ni Alter sa banta ng stereotype ay nagpapakita na ang pag-reframe ng mga gawain bilang mga hamon sa halip na mga pagsubok sa kakayahan ay maaaring mapahusay ang pagganap at mabawasan ang pagkabalisa.
Alam Kung Kailan Mag-move On
Minsan, ang pag-alis ay nangangahulugan ng pag-alam kung kailan dapat magpatuloy sa isang bagay na mas mahusay. Ang pagsasagawa ng friction audit ay nakakatulong na matukoy ang mga lugar kung saan kailangan ang pagbabago. Halimbawa, ang pagpapakilala ng Netflix ng post-play upang mabawasan ang alitan sa pagpili ng susunod na episode ay humantong sa hindi pangkaraniwang bagay ng binge-watching. Katulad nito, ang pagkilala at pagtugon sa mga punto ng alitan sa ating personal na buhay ay maaaring humantong sa mga positibong pagbabago.
Ang pakiramdam na natigil ay isang karaniwang karanasan ng tao ngunit hindi kailangang maging permanente. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa mga sanhi ng stuckness at paglalapat ng mga diskarte tulad ng epekto ng gradient ng layunin, makitid na bracketing, sagradong pag-pause, at pagtanggap sa kabiguan, maaari tayong mag-navigate sa mga tagumpay. Ang pagtitiyaga, paggalugad, at pag-reframe ng mga hadlang ay mahalaga sa pag-alis. Tandaan, hindi ka nag-iisa sa paglalakbay na ito; mahahanap mo ang iyong paraan pasulong gamit ang tamang diskarte.
by Tungkol sa Author
Si Robert Jennings ay co-publisher ng InnerSelf.com kasama ang kanyang asawang si Marie T Russell. Nag-aral siya sa University of Florida, Southern Technical Institute, at sa University of Central Florida na may mga pag-aaral sa real estate, urban development, finance, architectural engineering, at elementary education. Siya ay miyembro ng US Marine Corps at The US Army na nag-utos ng field artillery battery sa Germany. Nagtrabaho siya sa real estate finance, construction at development sa loob ng 25 taon bago nagsimula ang InnerSelf.com noong 1996.
Ang InnerSelf ay nakatuon sa pagbabahagi ng impormasyon na nagbibigay-daan sa mga tao na gumawa ng edukado at insightful na mga pagpipilian sa kanilang personal na buhay, para sa kabutihan ng mga karaniwang tao, at para sa kapakanan ng planeta. Ang InnerSelf Magazine ay nasa 30+ na taon ng paglalathala sa alinman sa print (1984-1995) o online bilang InnerSelf.com. Mangyaring suportahan ang aming trabaho.
Creative Commons 4.0
Ang artikulong ito ay lisensyado sa ilalim ng Creative Commons Attribution-Share Alike 4.0 License. Ang katangian ng may-akda Robert Jennings, InnerSelf.com. I-link pabalik sa artikulo Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa InnerSelf.com
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
