Ang gawa ng paglikha ng sining ay nagsisilbing ehersisyo para sa utak at mahalaga sa pisikal at mental na kalusugan. hzechphotography/Sandali sa pamamagitan ng Getty Images

Kapag iniisip mo ang salitang "sining," ano ang naiisip mo? Ang likhang sining ng isang bata ay naka-pin sa refrigerator? Isang paboritong artista na ang trabaho ay palaging nagbibigay inspirasyon? Abstract art na mahirap intindihin?

Ipinapalagay ng bawat isa sa mga ito na ang paggawa ng sining ay isang bagay na ginagawa ng ibang tao, tulad ng mga bata o "mga may talento."

Gayunpaman, tulad ng ipinaliwanag ko sa aking aklat "Ang Expressive Instinct,” ang sining ay likas sa ebolusyon at kasaysayan ng tao. Kung paanong ang mga sports o ehersisyo ay nag-eehersisyo sa katawan, ang paglikha ng sining ay nagsasanay sa imahinasyon at mahalaga sa mental at pati na rin ang pisikal na kagalingan.

Ako ay isang propesor ng art therapy na nag-aaral kung paano nakakaapekto ang malikhaing pagpapahayag ng sarili sa pisikal at emosyonal na kalusugan. Sa aming mga pag-aaral sa klinikal na pananaliksik, nalaman namin ng aking mga kasamahan na ang anumang anyo ng malikhaing pagpapahayag ng sarili - kabilang ang pagguhit, pagpipinta, sining ng fiber, woodworking o photography - ay maaaring bawasan ang stress, mapabuti ang mood at dagdagan ang tiwala sa sarili.

Bilang isang may sakit na bata na kailangang manatili sa bahay mula sa paaralan, nalaman ko na ang paggawa ng sining ay nakatulong sa akin na makayanan. Ngayon, ang paglikha ng sining ang aking santuwaryo. Ginagamit ko ito bilang isang sounding board upang mas maunawaan ang aking sarili at isang paraan upang muling magkarga at matuto mula sa mga hamon ng buhay.

Ang natatanging katangian ng tao ng pagkamalikhain

Bagama't ang bawat isa ay may kanya-kanyang konsepto ng kung ano ang tumutukoy sa sining, isang bagay ang totoo sa pangkalahatan: Ang pagkamalikhain ay isang katangian ng pagtukoy ng uri ng tao.

Paano kaya? Well, ang utak ng tao ay hindi mga computer na nagpoproseso ng data. Ang mga ito ay biological prediction machine na nakikita ang kapaligiran sa pamamagitan ng mga alaala at mga pandama, na may kapasidad na gamitin ang impormasyong iyon upang isipin posible na mga senaryo sa hinaharap.

Ang mga likas na predictive at imaginative na kapasidad na ito ay ang bukal ng mga kakayahan ng sangkatauhan na mabuhay at umunlad – dahil ang pagpapahayag ng sarili ay isang safety valve na tumutulong sa atin na makayanan ang kawalan ng katiyakan. Walang tunay na nakakaalam ng hinaharap; kailangan nilang mabuhay araw-araw na hindi sigurado sa mangyayari bukas. Makakatulong sa ating lahat ang sining na isagawa ang mapanlikhang kalamnan na ito sa isang kapaki-pakinabang na paraan.

Sa aming pag-aaral na sinusuri ang aktibidad ng utak habang gumagamit ng mga virtual reality tool upang lumikha ng 3-D digital artwork, ipinakita ng aking team na Ang malikhaing pagpapahayag ay isang natural na estado ng pagkatao. Ang utak ay natural na gumagamit ng mas kaunting mga nagbibigay-malay na mapagkukunan upang maging nagpapahayag at malikhain, kumpara sa lakas ng utak na kailangan para magawa ang isang nakauulit na gawain na nangangailangan ng mulat na pagsisikap.

Ang tila ordinaryong pang-araw-araw na gawain ay maaaring magbigay ng mga pagkakataon upang gamitin ang likas na pagkamalikhain at imahinasyon ng isang tao: paghagupit ng pagkain mula sa mga natira, pag-iisip ng alternatibong ruta patungo sa trabaho, pagsasayaw ng kaunting jig bilang tugon sa pakikinig ng kanta, o pagtatanim at pag-aalaga ng hardin.

Paulit-ulit naming natagpuan sa aming mga pag-aaral na kahit isang sesyon ng tunay at tapat na pagpapahayag ng sarili ay maaaring mapabuti ang tiwala sa sarili at bawasan ang pakiramdam ng stress, pagkabalisa at pagkasunog.

Bahagi ito dahil ang pagkamalikhain ay nag-a-activate ng mga reward pathway sa utak. Ang paggamit ng ating mga kamay at katawan upang ipahayag ang ating mga sarili ay nagpapagana sa mga landas ng dopamine at nakakatulong sa ating pakiramdam. Ang Dopamine ay isang neural messenger na nauugnay sa pakiramdam a pakiramdam ng pag-asa, tagumpay o gantimpala. Ang aming mga utak ay naka-wire upang mag-secrete feel-good hormones sa tuwing tayo ay gumagalaw, lumikha ng isang bagay o makisali sa anumang uri ng aktibidad na nagpapahayag.

Ang pag-tap sa mga malikhaing mapagkukunan sa loob ay isa sa mga pinaka-underrated na binhi ng kagalingan sa mundo.

Sa pamamagitan ng paghahambing, bottling up o ang pagtanggi sa mga damdaming ito ay maaaring magdulot ng pagkabalisa, pagkabalisa at takot dahil hindi namin naproseso at naipahayag ang mga ito. Ito marahil ang isa sa mga dahilan kung bakit ang bawat komunidad sa buong mundo ay may sariling malikhain at nagpapahayag na mga kasanayan. Kahit na ang aming mga ninuno sa mga katutubong komunidad sa buong mundo ay intuitive na alam iyon Ang pagpapahayag ng sarili ay mahalaga sa emosyonal na kalusugan at panlipunang koneksyon.

Dahil hindi natin maibahagi ang ating buhay, nagtatago ng mga sikreto at pakiramdam na nakahiwalay at nag-iisa para lumala ang ating kalusugan. Para sa aming mga utak, ang panlipunang paghihiwalay ay parang isang malalang sakit dahil binibigyang kahulugan nito ang kalungkutan at kawalan ng kakayahang ipahayag bilang isang banta sa kaligtasan.

Dahil ang malikhaing pagpapahayag ay maaaring umaakit sa mga pandama, maaari rin itong isang pag-eehersisyo sa katawan: isang sensual pati na rin ang emosyonal at nagbibigay-malay na karanasan. Ang pagiging aktibo sa pagpapahayag – ito man ay sining, musika, sayaw, drama, pagsulat, sining sa pagluluto o pagtatrabaho sa kalikasan – ay nagbibigay ng kumpiyansa at pag-asa na ang mga hamon ay maaaring i-navigate at malampasan.

Ang papel ng art therapy

Dahil sa mahalagang papel ng sining sa ating buhay, makatuwiran na ang paggawa ng sining ay makakatulong sa mga tao na pamahalaan ang mga pagbabago, kahirapan at trauma, tulad ng mga stress ng pagdadalaga, pagkamatay ng isang mahal sa buhay o nakakaranas ng malubhang karamdaman.

Ayon sa isang pandaigdigang pag-aaral, 1 sa 2 tao ay makakaranas ng a hamon na may kaugnayan sa kalusugan ng isip sa kanilang buhay, kung mula sa mga hamon ng buhay, genetic predispositions o kumbinasyon ng dalawa.

Dito maaaring pumasok ang art therapy. Art therapy ay isang kinokontrol na propesyon sa kalusugan ng isip kung saan ang mga klinikal na psychotherapist na may malawak na klinikal na pagsasanay ay nag-aalok ng psychotherapy sa mga pasyente na may na-diagnose na mga pangangailangan sa kalusugan ng isip.

Ang mga pinagmulan ng art therapy ay bumalik sa pagtatangka na gamutin ang mga sundalo na nahihirapan sa post-traumatic stress sa panahon ng dalawang digmaang pandaigdig noong ika-20 siglo. Ngayon ay may katibayan na ang mga traumatikong karanasan ay may posibilidad na nakaimbak bilang tunog, imahe at pisikal na sensasyon sa utak. Kapag ang isang tao kulang sa mga salita upang maproseso ang mga karanasang ito sa pamamagitan ng tradisyunal na talk therapy, ang art therapy ay maaaring magbigay ng isang hindi direktang paraan upang ipahayag at ilabas ang mga damdamin at alaala na iyon.

Isa sa mga natatanging lakas ng art therapy ay ang pagbibigay nito ng mga nonverbal na paraan ng pakikipag-usap, pagpoproseso at sa kalaunan ay pamamahala sa mga sintomas ng post-traumatic stress disorder, o PTSD. Sa katunayan, sa isang kamakailang pag-aaral, natuklasan ng aking koponan na ang isang personal na kasaysayan ng trauma ay nauugnay sa kung paano tumugon ang mga tao sa mga nakakaakit na larawan. Ang mga larawan ng pagkabalisa at sakit ay sumasalamin sa atin kapag nalaman natin ang mga katulad na uri ng pagkabalisa sa ating sarili. Ipinahihiwatig nito na ang ating mga kuwento sa buhay ay nagpaparamdam sa atin sa pagkabalisa sa iba at mas na-personalize pa ito.

Ang malikhaing pagpapahayag ng sarili ay partikular na nauugnay sa pagharap sa trauma dahil nagbibigay ito ng labasan kung saan ang isang tao maaaring mabawi ang pakiramdam ng kalayaan at kontrol.

Paano magdala ng pagkamalikhain sa pang-araw-araw na buhay

Para sa mga bago sa paggalugad ng sining bilang isang malikhaing hangarin o para sa kapakanan, ang pagsasagawa ng mga malikhaing aktibidad ay nagsisimula sa pagpapaalam sa hindi makatotohanang mga inaasahan. Ang pagiging malikhain ay hindi tungkol sa pagiging isang sikat na artista o kahit isang pangkaraniwan. Ito ay tungkol sa pagpapahintulot sa ating sarili na ibaluktot ang malikhaing kalamnan na mayroon tayong lahat at tinatangkilik ang lahat ng pandama at emosyonal na aspeto ng pag-iisip.

Susunod, mag-isip tungkol sa mga aktibidad na nakapagbigay sa iyo ng kalayaang mag-explore noong bata ka pa. Mahilig ka bang kumanta, maglaro sa labas, sumayaw, gumawa ng mga pagpapanggap na dula, o magsulat ng maliliit na kwento? Payagan ang iyong sarili na magpakasawa sa anuman at lahat ng mga malikhaing gawaing ito na nagpaginhawa sa iyong pakiramdam at masaya.

A kultural na tradisyon, pakikipag-usap sa electronics, paggawa ng regalo para sa isang tao o simpleng pagbibigay-pansin sa pang-araw-araw na kagandahan - alinman sa mga ito ay maaaring maging isang malikhaing aktibidad. At tulad ng anumang kalamnan, kapag mas nag-eehersisyo ka, lalo itong lumalakas. Sa paglipas ng panahon, mapapansin mo ang iyong sarili na nagiging mas kumpiyansa at adventurous sa iyong mga malikhaing kasanayan.

Anuman ito, maglaan ng oras para sa malikhaing gawaing ito bawat linggo - na posibleng pinakamahirap na hakbang sa kanilang lahat. Kung ito ay tila "hindi mahalaga" kumpara sa mga pangangailangan ng pang-araw-araw na buhay, tulad ng trabaho o pamilya, subukang isipin ito bilang isa pang uri ng kabuhayan.

Tandaan na ang pagkamalikhain ay kasing kritikal sa kalusugan ng tao kumakain ng masusustansyang pagkain or pagkuha ng ehersisyo at magandang pahinga. Kaya gaya ng sinasabi ng Latin na kasabihan: "Plene vivere." Mabuhay nang buo.

Girija Kaimal, Propesor ng Art Therapy Research, Drexel University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.