Pakikibaka upang maging positibo. Mangostar / Shutterstock

Ang pagsasaayos ng ating damdamin ay isang bagay na ginagawa nating lahat, araw-araw sa ating buhay. Ang sikolohikal na proseso ay nangangahulugan na maaari naming pamahalaan kung paano namin pakiramdam at ipahayag ang mga damdamin sa harap ng anumang sitwasyon ay maaaring lumabas. Subalit ang ilang mga tao ay hindi maaaring kontrolin ang kanilang mga damdamin ng epektibo, at kaya nakakaranas ng mahirap at matinding damdamin, madalas na nakikibahagi sa mga pag-uugali tulad ng pinsala sa sarili, gamit ang alkohol, at over-eating upang subukan upang makatakas sa kanila.

Mayroong ilang mga estratehiya na ginagamit namin upang umayos ang mga emosyon - halimbawa, reappraisal (pagbabago sa kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa isang bagay) at attentional deployment (pag-redirect ng iyong pansin ang layo mula sa isang bagay). Saligan neural system sa prefrontal cortex ng utak ay responsable para sa mga istratehiyang ito. Gayunpaman, ang dysfunction ng mga mekanismo ng neural ay maaaring mangahulugan na ang isang tao ay hindi makakontrol ang kanilang emosyon nang mabisa.

Dysregulation ng damdamin ay hindi lamang nangyayari kapag ang utak ay nagpapabaya na gamitin ang mga estratehiya sa regulasyon. Kabilang dito ang hindi matagumpay na mga pagtatangka ng utak upang mabawasan ang mga hindi gustong emosyon, pati na rin ang kontra-produktibong paggamit ng mga estratehiya na may halaga na higit sa mga benepisyo sa pagpapahaba ng isang matinding damdamin. Halimbawa, ang pag-iwas sa pagkabalisa sa pamamagitan ng hindi pagbubukas ng mga panukalang-batas ay maaaring maging mas mahusay ang pakiramdam ng isang tao sa maikling termino, ngunit may kasamang pangmatagalang halaga ng patuloy na pagtaas ng mga singil.

Ang mga hindi matagumpay na pagtatangka sa regulasyon at counterproductive paggamit ng mga diskarte ay isang pangunahing tampok ng marami kondisyon ng kalusugan ng isip, kabilang ang pagkabalisa at mga disorder sa mood. Ngunit walang isang simpleng landas na nagdudulot ng dysregulation sa mga kondisyong ito. Sa katunayan pananaliksik ay natagpuan ilang mga dahilan.

1. Dysfunctional neural systems

Sa pagkabalisa disorder, Dysfunction ng utak ng emosyonal na sistema ay may kaugnayan sa emosyonal na mga sagot na ng isang mas mataas na intensity kaysa sa karaniwan, kasama ang isang nadagdagan pananaw ng pananakot at negatibong pananaw ng mundo. Ang mga katangian na ito ay nakakaimpluwensya kung gaano kabisa ang mga estratehiya sa emosyonal na emosyon, at nagreresulta sa labis na pagsalig sa maladaptay na estratehiya tulad ng pag-iwas o pagsisikap na sugpuin ang mga emosyon.

Sa talino ng mga may karamdaman na pagkabalisa, ang sistema na sumusuporta sa reappraisal ay hindi gumagana nang epektibo. Mga bahagi ng prefrontal cortex show mas mababa activation kapag ginamit ang estratehiya na ito, kumpara sa di-nababagabag na mga tao. Sa katunayan, mas mataas ang mga antas ng sintomas ng pagkabalisa, ang mas kaunting activation ay nakikita sa mga lugar na ito ng utak. Nangangahulugan ito na ang mas matindi ang mga sintomas, mas mababa ang mga ito ay maaaring reappraise.

{youtube} iALfvFpcItE {youtube}

Katulad nito, ang mga may pangunahing depresyon disorder (MDD) - ang kawalan ng kakayahan upang pangalagaan o kumpunihin ang mga damdamin, na nagreresulta sa mga mahahabang episodes ng mababang kondisyon - pakikibaka upang gamitin kognitibong kontrol upang pamahalaan ang mga negatibong damdamin at bawasan ang emosyonal na intensidad. Ito ay dahil sa neurobiological differences, tulad ng nabawasan density ng grey matter, at pinababang lakas ng tunog sa prefrontal cortex ng utak. Sa panahon ng emosyonal na gawain, ang mga taong may depresyon ay mas mababa activation ng utak at metabolismo sa lugar na ito.

Ang mga taong may MDD ay minsan ay nagpapakita ng mas epektibong pag-andar sa mga sistema ng pagganyak ng utak - isang network ng mga koneksyon sa neural mula sa pantiyan striatum, na matatagpuan sa gitna ng utak, at prefrontal cortex - masyadong. Ito ay maaaring ipaliwanag ang kanilang kahirapan sa pagsasaayos ng mga positibong damdamin (kilala bilang anhedonia) na humahantong sa isang kakulangan ng kasiyahan at pagganyak para sa buhay.

2. Mas epektibong estratehiya

Walang kaunting pagdududa na ang mga tao ay may iba't ibang kakayahan sa paggamit ng iba't ibang estratehiya sa regulasyon. Ngunit para sa ilang sila ay hindi rin gumana. Ito ay posible na ang mga taong may mga pagkabalisa disorder mahanap reappraisal a mas epektibo diskarte dahil sa kanilang attentional bias ay nangangahulugan na sila ay hindi sinasadya magbayad ng higit na pansin sa mga negatibong at pagbabanta ng impormasyon. Mapipigilan nito ang mga ito na makagawa ng mas positibong kahulugan para sa isang sitwasyon - isang mahalagang aspeto ng muling pagsasaalang-alang.

Posible na ang reappraisal ay hindi gumagana para sa mga taong may mood disorder. Mga kognitibong biases maaaring humantong sa mga tao na may MDD upang bigyang-kahulugan ang mga sitwasyon bilang mas negatibo, at ginagawang mahirap na isipin ang mas positibong mga kaisipan.

3. Maladaptive strategies

Kahit na maladaptive estratehiya ay maaaring gumawa ng mga tao na pakiramdam ng mas mahusay na sa maikling kataga dumating sila na may mahabang kataga ng gastos ng pagpapanatili ng pagkabalisa at mood disorder. Ang mga taong nababahala ay higit na umaasa sa mga maladaptong estratehiya tulad nito pagpigil (sinusubukang pigilan o itago ang mga emosyonal na tugon), at mas kaunti sa mga mapagkumpitensya na estratehiya tulad ng reappraisal. Kahit na ang pananaliksik sa mga ito ay patuloy na, ito ay naisip na sa panahon matinding emosyonal na karanasan nahihirapan ang mga taong ito na mahirap tanggalin - isang kinakailangang unang hakbang sa reappraisal - kaya bumaling sila sa maladaptaive suppression sa halip.

Ang paggamit ng maladaptive strategies tulad ng pagsupil at pag-aalipusta (kung saan ang mga tao ay may mga paulit-ulit na negatibo at may sariling pag-iisip ng mga saloobin) ay isang pangkaraniwang katangian ng MDD. Ang mga ito, kasama ang mga paghihirap gamit ang mga mapagkompetong diskarte tulad ng reappraisal, pagpapahaba at pagpapalala ng nalulungkot na kalooban. Nangangahulugan ito na ang mga taong may MDD ay mas mababa pa ring magagamit ang reappraisal sa panahon ng isang depressed episode.

Mahalagang tandaan na ang mga disorder sa mood ay hindi lamang nagmumula sa mga abnormalidad ng neural. Ang pananaliksik ay nagpapahiwatig na ang isang kumbinasyon ng utak pisyolohiya, sikolohikal at kapaligiran na mga kadahilanan ay nakakatulong sa mga karamdaman, at ang kanilang pagpapanatili.

Habang nagtataguyod ang mga mananaliksik bagong paggamot, ang mga simpleng pagkilos ay makakatulong sa mga tao na maluwag ang impluwensiya ng mga negatibong saloobin at damdamin sa pakiramdam. Positibong mga gawain tulad ng pagpapahayag ng pasasalamat, pagbabahagi ng kabaitan, at pagsasalamin sa mga lakas ng character ay talagang makakatulong.

Tungkol sa Ang May-akda

Leanne Rowlands, PhD Researcher sa Neuropsychology, Bangor University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon