Paano tayo makakahanap ng pag-asa kung kailan malungkot ang mga oras? Peter Muhly / AFP sa pamamagitan ng Getty Images
Ang nagngangalit na pandemikong coronavirus, kasama ang kaguluhan sa politika at kawalan ng katiyakan, ay sumakop sa marami sa atin.
Mula sa halos simula ng 2020, ang mga tao ay nahaharap sa mga madilim na prospect bilang sakit, kamatayan, paghihiwalay at pagkawala ng trabaho ay naging hindi ginustong mga bahagi ng ating katotohanan. Noong Miyerkules, marami sa atin ang pinapanood sa takot at kawalan ng pag-asa sinalakay ng mga rebelde ang US Capitol.
Sa katunayan, sa lahat ng mga panahong ito, kapwa madilim at maliwanag na panig ng kalikasan ng tao ay halata ng maraming mga taong nakikibahagi pambihirang awa at lakas ng loob kapag ang iba ay paggawa ng mga karahasan, pansariling interes o kasakiman.
Bilang isang siyentipikong mananaliksik na ang gawain ay nakatuon sa positibong sikolohiya sa mga taong nahaharap sa mga hamon, malalim ang aking kamalayan na kung may oras man para sa isang pag-uusap tungkol sa pag-asa, ngayon ito.
Sana kumpara sa pag-asa sa pag-asa
Una, unawain natin kung ano ang pag-asa. Maraming tao ang nalilito ang optimismo sa pag-asa.
Charles R. Snyder, may-akda ngAng Sikolohiya ng Pag-asa, "Tinukoy ang pag-asa bilang pagkahilig na makita ang mga nais na hangarin hangga't maaari, at lapitan ang mga layuning iyon sa" pag-iisip ng ahensya, "isang paniniwala na ikaw o ang iba ay may kakayahang makamit ang mga layunin. Tinukoy din niya ang pag-asa bilang "pag-iisip ng mga pathway," isang pagtuon sa mga ruta sa pagmamapa at mga plano upang makamit ang mga layunin.
Iba ang optimismo. Sikologo Charles Carver tumutukoy optimismo bilang isang pangkalahatang pag-asa na ang mga magagandang bagay ay mangyayari sa hinaharap. Ang mga optimista ay may posibilidad na hanapin ang positibo at, kung minsan, tanggihan o iwasan ang negatibong impormasyon. Sa kabuuan, ang optimismo ay tungkol sa pag-asa sa mabubuting bagay; Ang pag-asa ay tungkol sa kung paano natin planuhin at kumilos upang makamit ang nais natin.
Narito ang limang pangunahing diskarte upang malinang ang pag-asa sa mga pagsubok na oras na ito:
1. Gumawa ng isang bagay - magsimula sa mga layunin
Ang mga taong may pag-asa ay hindi nais - akala nila at kumilos. Nagtatag sila malinaw, magagawang layunin at gumawa ng isang malinaw na plano. Naniniwala sila sa kanilang ahensya - iyon ay, ang kanilang kakayahang makamit ang mga kinalabasan. Kinikilala nila na ang kanilang landas ay mamarkahan ng mga stress, roadblocks at pagkabigo. Ayon kay mga psychologist tulad ni Snyder at iba pa, ang mga taong may pag-asa ay "aasahan ang mga hadlang na ito" at "pipiliin" nila ang tamang "mga landas."
Umaasa ang mga tao na akala at kumilos. Alexi Rosenfeld / Getty Mga Larawan Libangan
Dagdag dito, may pag-asa na tao iangkop. Kapag ang kanilang pag-asa ay nabigo, may posibilidad silang maging higit na nakatuon sa paggawa ng mga bagay upang makamit ang kanilang mga layunin.
Bilang psychologist Eddie Tong nagsusulat, "Ang mga may pag-asa na tao ay may posibilidad na isipin na ang mga hinahangad na layunin ay makakamit kahit na ang mga personal na mapagkukunan ay naubos." Sa madaling salita, ang mga taong may pag-asa ay nagpapatuloy kahit na ang mga prospect ay maaaring hindi masyadong kanais-nais.
Mahalaga, iminungkahi ng ebidensya na ang paniniwala na may kakayahan ang isa ng pagkamit ng mga layunin ay maaaring maging mas mahalaga para sa pag-asa kaysa malaman kung paano makamit ang mga layunin.
2. Gamitin ang lakas ng kawalan ng katiyakan
Maraming mananaliksik Nagtalo na, para umusbong ang pag-asa, kailangang maunawaan ng mga indibidwal ang "posibilidad ng tagumpay."
Ipinapakita ng pananaliksik na marami sa mga kawalan ng katiyakan sa buhay ay maaaring makatulong sa mga tao na malinang ang pag-asa sa mga mahirap na panahon. Halimbawa, a 2017 pag-aaral Ipinakita na ang mga magulang ng mga bata na nasuri na may maraming sclerosis ay ginamit ang katotohanang kakaunti ang nalalaman tungkol sa kalagayan noong pagkabata upang mag-fuel at mapanatili ang kanilang pakiramdam ng pag-asa. Ipinangatuwiran ng mga magulang na dahil napakahirap na tumpak na mag-diagnose ng maramihang sclerosis ng pagkabata at ang pagbabala ay iba-iba, may pagkakataon na ang kanilang mga anak ay maling na-diagnose at maaari silang mabawi at mabuhay ng normal na buhay.
Sa kabuuan, ang hinaharap na hindi sigurado ay mayroong maraming mga posibilidad. Tulad ng naturan, ang kawalan ng katiyakan ay hindi dahilan para sa pagkalumpo - ito ay isang dahilan upang umasa.
3. Pamahalaan ang iyong pansin
Ang mga may pag-asa at maasahin sa mabuti ang mga tao ay nagpapakita ng pagkakatulad at pagkakaiba ng mga uri ng mga pampasiglang emosyon na binibigyang pansin nila sa mundo.
Halimbawa, sikologo Si Lucas Kelberer at ang kanyang mga kasamahan natagpuan na Ang mga optimista ay may kaugaliang maghanap ng mga positibong larawan, tulad ng mga masasayang tao, at iwasan ang mga imahe ng mga tao na tila nalulumbay.
Ang mga taong may pag-asa ay hindi kinakailangang maghanap ng impormasyong positibo sa emosyonal. Gayunpaman, ang mga taong mataas ang pag-asa ay gumugol ng mas kaunting oras sa pagbibigay pansin sa emosyonal malungkot o nagbabantang impormasyon.
Sa isang mundo kung saan napuno tayo ng mga pagpipilian para sa kung ano ang nababasa, pinapanood at pinapakinggan, ang pagpapanatili ng pag-asa ay maaaring hindi nangangailangan sa amin na humanap ng positibong impormasyon, ngunit kinakailangan na iwasan ang mga negatibong imahe at mensahe.
4. Humingi ng pamayanan. Huwag pumunta ito mag-isa
Ang pag-asa ay mahirap panatilihin nang nakahiwalay. Ipinapakita ng pananaliksik na para sa mga taong nagtatrabaho upang magdala ng pagbabago sa lipunan, partikular ang mga aktibista laban sa kahirapan, mga relasyon at pamayanan na nagbigay ng dahilan ng pag-asa at nag-apoy ng kanilang paniniwala upang patuloy na labanan.
Ang koneksyon sa iba ay pinapayagan ang mga aktibista na makaramdam ng pananagutan, upang makilala na ang kanilang gawain ay mahalaga at sila ay bahagi ng isang bagay na mas malaki kaysa sa kanilang sarili.
Mahalaga ang mga pakikipag-ugnay, ngunit iminumungkahi din ng pananaliksik sa kalusugan na ang pagpapanatili ng pag-asa ay nakasalalay, sa bahagi, sa partikular na kumpanya na itinatago namin. Halimbawa, ang mga magulang ng malalang sakit na mga anak ay madalas na nagpapanatili ng pag-asa sa pamamagitan ng pag-atras mula sa o pag-iwas sa mga pakikipag-ugnayan kasama ng mga negatibong tao na hinamon ang kanilang pagsisikap na maghanap ng positibong layunin. Maaari tayong manatiling may pag-asa kung kumonekta tayo sa iba na nananagot sa atin at paalalahanan tayo kung bakit mahalaga ang ating mga pakikibaka.
5. Tingnan ang ebidensya
Ang pagkakaroon ng pag-asa ay maaaring mangailangan ng pagtitiwala at pagsusuri sa ebidensya mula sa ating buhay. Marwan Tahtah / Getty Images
Ang pag-asa ay nangangailangan din ng pagtitiwala. Inaasahan ng mga taong umaasa ang kanilang pagtitiwala sa data, partikular sa katibayan ng kasaysayan. Ipinapakita ng pananaliksik, halimbawa, na ang mga aktibista laban sa kahirapan ay nakakuha ng pag-asa mula sa pag-alam na, sa kasaysayan, kapag ang mga tao ay nagsama sa pagtutol ay nakagawa sila ng pagbabago.
Ang paglilinang at pagpapanatili ng pag-asa, samakatuwid, ay nangangailangan na mangalap kami ng katibayan mula sa aming sariling buhay, kasaysayan at sa buong mundo at gamitin ang katibayan na iyon upang gabayan ang aming mga plano, landas at pagkilos.
Kinakailangan din ng pag-asa na matutunan nating gamitin ang data na ito upang mabisang ma-calibrate ang pag-unlad - gaano man kaliit.
Tungkol sa Author
Jacqueline S. Mattis, Dean ng Faculty, Rutgers University - Newark
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
