Imahe sa pamamagitan ng ACWells

Naiinis ka ba sa mga hindi inaasahang komplikasyon? Galit ka ba upang matugunan ang mga deadline o layunin? Ayaw mo bang maghintay? Alipin ka ba ng orasan? Nawawala ba ito kapag ang iyong computer na IT na tao ay masyadong matagal upang masuri at ayusin ang isang problema? Naiinis ka ba kapag masyadong mabagal ang mga driver? Hindi mo ba kayang umupo o tumayo?

Well, ang presyo na babayaran mo ay malaki.

Una at pinakamahalaga, ang iyong pagmamadali at pagkabalisa ay nag-aalis sa iyo ng kakayahang matikman ang sandali. Dahil dito, bihira kang makadama ng kapayapaan.

Pangalawa, hindi mo tinatanggap na may mga bagay na nagbubukas sa isang takdang panahon na wala sa iyong kontrol.

Pangatlo, ang iyong pagkontrol sa pag-uugali ay nagtutulak sa ibang tao palayo.

Pang-apat, nawalan ka ng koneksyon sa mga tao o sitwasyong pinipiling maubos ng sarili mong pagkabigo, pagkabalisa, at myopic na katotohanan.

Kung tayo ay naiinip, kadalasan ang isa sa ating mga naunang tagapag-alaga (aka mga magulang) ay may "inip na gene" na minana natin. Ang kawalan ng pasensya ay isang saloobin ng takot-galit. Nababaliw na tayo at kontrolado ng oras. Gayundin, nagagalit kami dahil mayroon kaming hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol sa kung gaano katagal "dapat" ang isang partikular na aktibidad at makaramdam ng pagkabalisa kapag ito ay tiyak na mas matagal kaysa sa aming pinlano.

Paano Dalhin ang iyong Pagiging Masinop

Kung ikaw ay pagod na sa iyong kawalan ng pasensya at ang kapahamakan na idinudulot nito sa iyong sarili at sa mga nakapaligid sa iyo, mayroong isang lunas. Isuko mo na. Baliktarin ito. Tanggapin na iba ang takbo ng mga bagay kaysa sa pipiliin mo kung tatakbo ka sa mundo. Pagsuko.

Kapag nagsimula kang makaramdam ng pamilyar na ansiness, ang unang bagay na dapat gawin ay i-pause, umatras at huminga ng ilang sinusukat na paghinga, habang paulit-ulit, "Stop. Huminga. Relax."

Bagama't maaari mong pakiramdam na mas gugustuhin mong mamatay kaysa isuko ang iyong pangangailangan para sa mga bagay na aayon sa iyong bilis, sulit ang pagsisikap. Gaya ng nabanggit ko, ang pinagbabatayan ng mga emosyon sa likod ng kawalan ng pasensya ay takot at galit. Para mawala ang takot kailangan mong alisin ang purong enerhiya sa iyong katawan. Kasing katangahan nito, nanginginig at nanginginig. Nanginginig na parang aso sa beterinaryo. Itaas ang gulugod. Ilabas ang iyong mga braso, binti, at kamay. Gawin itong mahirap, mabilis at may pag-abandona nang literal na 90 segundo o hanggang sa magsimula kang tumawa. Kung isagawa mo ito sa tuwing naiinip ka, mapapansin mo ang isang pakiramdam ng kalmado na umabot sa iyong katawan.

Matapos lumipat ng pisikal na enerhiya sa pamamagitan ng pagkahilig, mahalaga na isipin ang nakapagbibigay-liwanag na mga kaisipan tungkol sa sitwasyon, tulad ng:

* Lahat ay maayos.

* Magiging okay din ang lahat.

* Hindi ito buhay o kamatayan.

* Iba ang takbo ng buhay kaysa sa gusto ko.

* Tangkilikin ang sandali ngayon.

* Pakawalan.

Upang harapin ang iyong galit, magdahilan, lumipat sa isang ligtas na lokasyon, at itulak sa pader, umungol sa isang unan, o itapak ang iyong mga paa upang palabasin ang mainit na enerhiya ng galit. Kung hindi ito bagay sa iyo, o pagkatapos mong ilipat ang lakas ng galit, subukang ulitin sa iyong sarili nang paulit-ulit, "Ang mga tao at mga bagay ay kung ano sila, hindi ang paraan na gusto ko sa kanila."

Ano ang Dapat Gawin Sa halip na Mawalan ng tiyaga

Ang pagtuon sa katotohanan, na ang buhay ay hindi magtatapos kung ang isang gawain ay tumatagal ng mas maraming oras kaysa sa gusto mo, ay magdadala sa iyo sa isang mas nakasentro na sandali. Unti-unti kang mawawalan ng paniniwala na ang pagpunta doon ay ang pinakamahalagang bagay sa mundo. Pagkatapos ay magagawa mong tumingin sa loob, at gumawa ng isa pang pagpipilian sa halip na ipakita ang iyong pagkainip. Ikaw ay nasa isang mas mahusay na posisyon upang ibalik ang pananaw at hanapin ang nakabubuo na bagay na sasabihin at gagawin mula sa isang mas kalmadong lugar.

Marahil ang pinakamagandang bagay na gawin habang humihinto ay ang sarap na ikaw ay buhay ngayon at mapalad na maging gayon. O subukang ulitin ang isang nakabubuo na kaisipan. Siguro enjoy ang tanawin. Baka mag-hum ng himig. Siguro subukang huminga ng malalim.

Sa mga tuntunin ng pagkilos, posibleng kailangan mong magsalita nang buong pagmamahal. Halimbawa, sa halip na balewalain ang sinasabi sa iyo ng isang tao at magmaneho, sabihing "Kailangan kong nasa trabaho ngayon, at tatawagan kita mamaya ngayong umaga pagkatapos ng aking pulong para pag-usapan ang sinasabi mo sa akin." Posibleng kailangan mong ayusin ang mga planong ginawa mo. Kung magpasya kang magsalita, anuman ang iyong sasabihin, siguraduhing HINDI ito isang bagay na nakakainis o kritikal tungkol sa kanila, ngunit isang bagay tungkol sa iyong sarili -- ang iyong "Ako".

Ang Mga Benepisyo -- Higit pang Kapayapaan at Pagkakaisa

Ang mga pakinabang ng pagkuha ng higit na kamay sa kawalan ng pasensya ay ang pag-iwas mo sa pakiramdam na hindi nakakonekta sa mga kaibigan at pamilya. Bilang karagdagan, ang iba ay magiging mas komportable sa paligid mo. Mas mae-enjoy mo ang iyong kapaligiran at magkakaroon ka ng oras para maamoy ang mga rosas. Higit pa rito, magagawa mong mapanatili ang isang malusog na pananaw tungkol sa kung ano ang talagang mahalaga. Mas madarama mo ang pagmamahal at kapayapaan kapag napagtanto mong hindi ikaw ang sentro ng uniberso at ang mga tao at mga bagay ay kumikilos sa sarili nilang bilis.

Kapag pinanghahawakan namin ang aming paniniwala tungkol sa kung paano dapat mangyari ang mga bagay, malamang na makaligtaan namin ang pagtangkilik sa kasalukuyang sandali. Mas mainam na pahalagahan kung ano ang inaalok ngayon o sa sandaling ito, sa halip na subukang mag-engineer ng isang tiyak na resulta sa hinaharap. Masyadong marupok ang buhay. Bilangin ang iyong mga pagpapala.

 * * * * * 

Hoy Jude!

Naiinip ako kapag sobra-sobra ang pagsasaliksik ng aking asawa sa anumang desisyon na kailangan naming gawin. Paano ako magsusumikap para hindi mabigo?

Ito ay kahanga-hangang tinitingnan mo ang iyong kalahati ng relasyon upang masira ang ikot sa halip na ipilit na ang iyong asawa ang problema. Pagmasdan kung paano karaniwang naglalaro ang iyong pagkainip. Kapag natutukso kang tumugon sa pangangailangan ng iyong asawa na malaman ang "lahat", tukuyin ang isang nakabubuo na kabaligtaran sa iyong kawalan ng pasensya. Tanggapin na mas komportable siya sa lahat ng katotohanan. Subukan ang isang kapalit tulad ng paghinga ng malalim o pagpapaalala sa iyong sarili, "Ito ay hindi mahalaga isang taon mula ngayon," or "I don't like that she takes so much time to gather information, but I like the final decisions we make."

Ang hindi pagiging mainipin ay tumatagal ng ilang oras, kaya't bawasan ang iyong sarili nang kaunti kapag nagbalik-tanaw ka. Sabihin sa iyong asawa na sinusubukan mong baguhin ang iyong mga negatibong reaksyon at tunay na pasalamatan siya kapag siya ay kumilos nang mas kusang-loob. Makakaranas ka ng napakaraming personal na mga gantimpala at maaaring magbigay ng inspirasyon sa kanya na gumawa ng ilang mga pagbabago sa kanyang sarili.

© 2022 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book sa pamamagitan ng May-akda:

Pag-aayos ng Pag-uugali

Pagbabagong Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng Mas Mabuting Buhaye
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/